廉萬營(yíng)

過了冬至，進(jìn)入數(shù)九寒天，白晝一天比一天長(zhǎng)，陽氣回升。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，自然界陽氣回升，人體的陽氣也從收藏狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)為升發(fā)、釋放狀態(tài)，只不過這時(shí)的陽氣很小，就像剛剛?cè)计鸬男』鹈纭：幽鲜≈嗅t(yī)院治未病科醫(yī)學(xué)博士武月萍提醒大家，除了堅(jiān)持“秋冬養(yǎng)陰”的原則外，還要輔助養(yǎng)陽，呵護(hù)陽氣的“小火苗”。

適量運(yùn)動(dòng)，避免“寒包火”

進(jìn)入數(shù)九寒天后，寒冷的天氣不太適合戶外鍛煉，人們藏在家里享受暖氣帶來的舒適，有的人因此就中斷了身體鍛煉。冬季寒氣較重，汗孔閉塞，再加上進(jìn)食溫補(bǔ)食物較多，陽氣郁積體內(nèi)?！皻庥杏啾闶腔稹?，因此很多人感冒、上火。這樣的感冒特點(diǎn)一般是：除了有頭痛、怕冷、鼻塞、聲重、流清涕等受寒的表現(xiàn)外，感覺從鼻孔呼出的氣是熱的，還可能有口腔潰瘍、口唇旁起皰等。預(yù)防上火可以吃些荸薺等養(yǎng)陰生津的食物，還可以根據(jù)自己的情況在室內(nèi)做些適量的運(yùn)動(dòng)，使身體發(fā)熱、微微汗出為宜，比如做家務(wù)、仰臥起坐、俯臥撐，這樣可以保證氣血通暢少生病。

拍拍經(jīng)絡(luò)，升發(fā)陽氣

患有心腦血管疾病或陽虛體質(zhì)比較怕冷的人，可以有針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)，激發(fā)身體陽氣，保證氣血通暢。

1.握拳，兩只胳膊前后交替甩動(dòng)捶打前胸后背，捶打背部正中和兩旁，每次十分鐘左右，以活動(dòng)到身熱微微汗出為度。背部是督脈的循行部位，它統(tǒng)領(lǐng)著全身的陽經(jīng);督脈兩旁是足太陽膀胱經(jīng)脈的循行部位，它是護(hù)衛(wèi)身體的衛(wèi)氣運(yùn)行的通道。捶打前胸后背，有利于督脈和足太陽膀胱經(jīng)脈的通暢運(yùn)行，以激發(fā)陽氣。

2.在自然直立、手心向里的姿勢(shì)時(shí)，胳膊、腿的外側(cè)是陽經(jīng)循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外側(cè)部位，每次十分鐘左右，也有利于激發(fā)身體的陽氣。

3.雙手五指伸展開對(duì)插指縫，揉搓手指。晚上熱水泡腳后揉搓腳部，特別是腳趾、趾縫部位要揉到位。肢體末端氣血不易到達(dá)，揉搓這些部位可以使氣血盡可能多地到達(dá)，尤其適合手腳冰涼的人。

食補(bǔ)+泡腳，呵護(hù)陽氣

在食補(bǔ)方面可以吃一些補(bǔ)而不膩的食物，如豬蹄、豬耳絲、動(dòng)物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以輔助陽氣。最近一些人出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃口不佳、胸悶胸痛等不適，多是陽氣不足觸冒風(fēng)寒所致，可請(qǐng)中醫(yī)溫陽調(diào)理，平時(shí)可用艾葉10克、雞血藤30克、紅花10克煮水泡腳輔助治療。

對(duì)于腎陽虛、氣血虛的老年人來說，當(dāng)歸生姜羊肉湯溫陽補(bǔ)血，是一款食補(bǔ)佳品。具體做法是：羊肉1斤洗凈、切塊，用開水焯過瀝干。當(dāng)歸1兩、生姜2兩，分別用清水洗凈，生姜切片。將生姜下鍋內(nèi)略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當(dāng)歸同放砂鍋內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲1小時(shí)后吃肉喝湯。