凍結(jié)肩，試試這幾個(gè)小動(dòng)作

凍結(jié)肩是指肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊以及關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥，主要表現(xiàn)為疼痛及活動(dòng)度受限。通過以下幾個(gè)小動(dòng)作，可以緩解疼痛，避免粘連，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前屈，手臂自然下垂，做前后方向擺動(dòng)，借助軀干力量，每個(gè)方向擺動(dòng)20～30次為1組，疼痛明顯時(shí)在健側(cè)保護(hù)下完成。

肩內(nèi)收牽伸：坐姿，患側(cè)手搭在對(duì)側(cè)肩膀上，健側(cè)手握住肘關(guān)節(jié)，向胸前靠近，腹部收緊不要塌腰，手法輕柔緩慢，盡量不要引發(fā)疼痛，至緊張?zhí)幫Ａ?5秒，重復(fù)3次。

站立爬墻：面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉至最大限度時(shí)做一標(biāo)記，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度，每組3次，每日重復(fù)3～5組。

骨關(guān)節(jié)炎試試靜蹲

骨關(guān)節(jié)病患者因疼痛活動(dòng)量下降，股四頭肌得不到鍛煉會(huì)明顯萎縮，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，使髕股關(guān)節(jié)及股骨脛骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生不合槽運(yùn)動(dòng)和過度的摩擦撞擊，會(huì)進(jìn)一步加重骨關(guān)節(jié)病的發(fā)展。

常用的鍛煉股四頭肌方法是靜蹲，也就是后背靠墻練習(xí)“扎馬步”：雙足分立與肩同寬，足尖與膝關(guān)節(jié)正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢(shì)至力竭，休息10秒再做下一組，連做10次/組，每天做2～3組。

疼痛嚴(yán)重者，可以采用靜態(tài)負(fù)重伸膝：坐在高一點(diǎn)的椅子、床或者桌子上，膝關(guān)節(jié)以下懸垂，在腳腕上綁一個(gè)沙袋，盡量用力把腿完全伸直，直到再也抬不住了算一次，做5～10次/組，每天練習(xí)2～3組。

做好5件事，遠(yuǎn)離心衰

發(fā)生心力衰竭后，患者要主動(dòng)養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，做好5件事，以促進(jìn)身體康復(fù)。

1.每天稱體重。起床后應(yīng)先解大小便，然后稱體重。若一天內(nèi)體重增加1.3千克或一周內(nèi)增加2.3千克，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2.監(jiān)測(cè)血壓。高血壓會(huì)給心臟施加壓力，使心肌力量變?nèi)?，故心衰患者?yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，發(fā)生波動(dòng)要及時(shí)咨詢醫(yī)生。

3.限制液體攝入。心衰患者腎臟處理鈉和水的能力較差，因此，每天液體攝入量不應(yīng)超過2升。

4.少吃鹽。鹽會(huì)使額外的液體積聚在體內(nèi)，造成心衰惡化。

5.穿寬松保暖的衣服。不穿過緊的襪子、內(nèi)褲或緊身褲，以免阻礙血液從下肢流向心臟，避免下肢血栓的形成。