牛身上隱藏著許多值得人們借鑒的養(yǎng)生智慧。這里有一份“超?！钡慕】抵改?，讓你牛年做個(gè)養(yǎng)生牛人。

肌肉健碩一點(diǎn)

牛體型健碩，肌肉發(fā)達(dá)，是力量的代名詞。肌肉對(duì)人的日?；顒?dòng)、身體代謝、骨骼保護(hù)等有重要意義。一旦肌肉失衡、流失或者退化，頸椎病、腰背痛、骨質(zhì)增生就可能接踵而至。不同人群有不同的增肌方法：男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著杠鈴下蹲、平躺舉杠鈴等;女性的膝蓋更脆弱，要重點(diǎn)練習(xí)腿部肌肉，推薦靠墻靜蹲、游泳等;中年人重在腿部和腰腹鍛煉，推薦仰臥起坐、俯臥撐、負(fù)重深蹲等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)格外留意腿部的鍛煉，可做半蹲或坐著練習(xí)伸彎小腿;未滿18歲則多做些提高耐力的運(yùn)動(dòng)，有利生長(zhǎng)發(fā)育、強(qiáng)身健體。

消化高效一點(diǎn)

牛的胃具有“反芻”的習(xí)性，能使食物更好地消化吸收。我們沒有這種構(gòu)造，但做好飲食細(xì)節(jié)能使消化更好：用15至20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。培養(yǎng)“慢慢咀嚼”的意識(shí)，推薦一口飯嚼20次。老年人最好咀嚼25次以上。兩餐間隔4至6小時(shí)，早晚餐占全天能量比各是30%，午餐是40%。晚餐時(shí)間和睡覺時(shí)間至少間隔3至4小時(shí)，17至19點(diǎn)是晚餐最佳進(jìn)食時(shí)間。

脾氣溫順一點(diǎn)

牛是脾氣很好的動(dòng)物。對(duì)人來(lái)說(shuō)，壞情緒可引起200多種疾病，好脾氣更有利健康。有負(fù)面情緒時(shí)，試著聽音樂、運(yùn)動(dòng)、看書，來(lái)轉(zhuǎn)移視線。主動(dòng)找親友傾訴遇到的困難，把情緒發(fā)泄出來(lái)。睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌，能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡情緒。有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，也可緩解壓力。

飲食清淡一點(diǎn)

牛是食草動(dòng)物，吃得清淡?，F(xiàn)代人也需要清淡飲食，尤其是高血脂、肥胖、心腦血管疾病等人群。醫(yī)生眼中真正的“清淡飲食”是建立在食物多樣化的基礎(chǔ)上，合理搭配。

勤勞好動(dòng)一點(diǎn)

牛任勞任怨，耕作時(shí)全力以赴。很多人雖工作勤奮，但卻不“好動(dòng)”，長(zhǎng)期久坐會(huì)拖垮身體器官。如久坐不能避免，你可以背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)，臀部接觸到椅背。使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。另外推薦4個(gè)最適合久坐族的運(yùn)動(dòng)：快走、跑步、游泳、羽毛球。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）