杜涉

莫扎特5歲時完成了人生中第一次樂曲創(chuàng)作，8歲創(chuàng)作首部交響曲《降E大調(diào)第一交響曲》，11歲寫下自己的第一部歌?。桓惶m克林不僅是美國《獨(dú)立宣言》的起草人之一，而且發(fā)明了避雷針，最早提出電荷守恒定律，擁有政治家、物理學(xué)家、外交家、作家、出版商等多重身份；朱迪特·波爾加曾在15歲榮獲國際象棋特級大師稱號，在女子國際象棋選手中連續(xù)25年排名第一，并一直保持到2014年退役……

每當(dāng)一些能力超群的人將令人瞠目的成就展現(xiàn)在眼前時，我們這些普通的“大多數(shù)”便會從內(nèi)心深處發(fā)出贊嘆：“他們都是天才！”贊嘆之后，往往還是繼續(xù)用最舒服的方式繼續(xù)平凡的生活，所以天才還是天才，普通人繼續(xù)普通。但是，也許你會好奇，天才與普通人到底有什么不同呢？難道他們真的是“被上天選中的人”？難道他們真的有超乎尋常的大腦？

科學(xué)家對天才也有強(qiáng)烈的好奇心，各種關(guān)于天才的研究項目和實驗不斷從不同角度給出各種分析結(jié)果。安德斯·艾利克森也是一位對天才非常好奇的人。他從青年時代就開始研究“天才問題”，后來成了美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家，對天才進(jìn)行了幾十年的研究，其中包括國際象棋大師、頂尖小提琴家、運(yùn)動明星、記憶高手等。在學(xué)術(shù)界，艾利克森被稱為“專業(yè)特長科學(xué)”專家，他致力于研究“天才是如何‘煉成的”，是一位名副其實的天才研究專家，曾發(fā)表過《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長與杰出表現(xiàn)指南》等多部學(xué)術(shù)著作，但是更適合大眾讀者閱讀的則是他與羅伯特·普爾博士合作撰寫的暢銷書《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》（以下簡稱《刻意練習(xí)》）。

莫扎特為何擁有“完美音高”？天才背后的天賦到底是什么？“十年磨一劍”的苦功夫一定會換來卓越的才能嗎？“刻意練習(xí)”為何能成就杰出的人才？如果你也對這些問題感興趣，不妨在《刻意練習(xí)》中找一找答案吧！

安德斯·艾利克森，“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一。

羅伯特·普爾，著名科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家。在《科學(xué)》和《自然》雜志擔(dān)任編輯和作者。

《刻意練習(xí)—如何從新手到大師》于2019年9月由機(jī)械工業(yè)出版社出版。

什么是天賦

曾10次入選美國NBA全明星陣容的雷·阿倫，被譽(yù)為聯(lián)盟歷史上最偉大的三分射手，曾有體育評論員稱他為“天生的三分王”。但雷·阿倫不以為然，他說：“當(dāng)人們說上帝賜予我杰出的稟賦，讓我在比賽中完成漂亮的三分跳投時，那真是氣死我了。我告訴這些人，不要低估我每天付出的巨大努力?！?/p>

雷·阿倫的杰出表現(xiàn)到底來自天賦還是源于后天的持續(xù)努力呢？《刻意練習(xí)》給出的答案是：天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物。書中給出了例證，音樂天才莫扎特?fù)碛小巴昝酪舾摺保梢苑直鏄菲魉鄻芬舻囊舾撸瑩?jù)說這種能力異常罕見，約1萬人中才有一個人擁有這種能力；然而，2014年，日本心理學(xué)家榊原彩子通過一年多的訓(xùn)練，讓24個兒童全部擁有了“完美音高”。榊原彩子的實驗動搖了“完美音高”來自天賦的固有觀念，讓這種原本只屬于少數(shù)人的天賦變?yōu)橐环N人人可以通過訓(xùn)練就能擁有的才能。如今，距榊原彩子發(fā)表實驗結(jié)果已經(jīng)過去了7年，也許，我們普通人也該重新理解“天賦”了。

在一般人的觀念里，天賦意味著一個人天生具有的特殊能力，沒有某項天賦的人無論如何努力訓(xùn)練都無法與有天賦的人競爭，甚至在過去幾十年里，研究腦科學(xué)的科學(xué)家也認(rèn)為，人類大腦天生具有某些回路，而這些回路決定了一個人的能力。不過，這種觀念在20世紀(jì)90年代發(fā)生了變化，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人類大腦具有很強(qiáng)的適應(yīng)性，通過訓(xùn)練，甚至可以讓大腦的某些部分生長出新的神經(jīng)元。也就是說，即便是成年人的大腦也是在不斷變化的，我們能夠訓(xùn)練自己的大腦，讓它幫我們完成以前根本做不到的事情。

不過，也不能完全否認(rèn)遺傳因素對人的影響，畢竟，一位身高不到150厘米的女士可能很難成為頂尖的跳高運(yùn)動員；同樣，一位身高185厘米的少女想要成為世界級芭蕾舞演員也非常困難。但是，如果你想成為一個記憶高手或者學(xué)好一門外語，身高、體重、彈跳力等個體差異就對你影響不大了。人類大腦極富可塑性，這樣的愿望是可以通過刻意練習(xí)達(dá)成的。

當(dāng)你了解到科學(xué)家的最新研究成果后，對天才的思考角度就可能發(fā)生轉(zhuǎn)變。你會意識到，所謂的上天賜予的天賦并不存在，天才的卓越才能不是一個人獨(dú)有的天賦，而是通過適當(dāng)?shù)姆椒ǐ@得的一種能力，每個人都有成為杰出人才的潛力。學(xué)習(xí)和訓(xùn)練則是開發(fā)潛力、增強(qiáng)能力必不可少的方式。

千萬不要做“天真的練習(xí)”

你聽說過“1萬小時定律”嗎？在格拉德威爾的《異類》一書中這樣解釋“1萬小時定律”：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等， 而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件?！?/p>

《刻意練習(xí)》的作者艾利克森在1993年發(fā)表了一篇關(guān)于小提琴演奏者的論文，文中寫道：“這些卓越的演奏者已經(jīng)練習(xí)了1萬小時?！备窭峦栐谧约旱臅幸昧诉@個實驗，并稱之為“1萬小時定律”，但艾利克森并沒有提過這個所謂的定律，也沒有強(qiáng)調(diào)1萬小時是一個“決定性”數(shù)字。艾利克森的論文的核心是在強(qiáng)調(diào)刻意練習(xí)的重要性。

我們對練習(xí)并不陌生，練習(xí)就是通過重復(fù)某種動作、行為從而獲得某種技能，這幾乎是與生俱來的本能。嬰兒通過一次又一次重復(fù)一個動作學(xué)會了抬頭、翻身，然后不斷反復(fù)練習(xí)控制自己的四肢，學(xué)會爬行、走路、跑步；1歲左右，嬰兒又開始反復(fù)練習(xí)發(fā)聲，直到說出第一句母語，如“媽媽”。接下來，幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)……一個人生命的前20年，幾乎每天都在“練習(xí)”中度過。但是，如果20多歲或30多歲的你并不是某個領(lǐng)域的杰出人士，可以推測，你的大部分練習(xí)都是“天真的練習(xí)”而非刻意練習(xí)。

艾利克森對“天真的練習(xí)”的定義是：基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

老師：你每天學(xué)習(xí)外語1小時，但是測試成績總是60多分，到底怎么回事兒呢？

學(xué)生：我不知道，我真的每天做了1小時練習(xí)啊！

老師：每個單詞你復(fù)習(xí)了多少遍？

學(xué)會：每個單詞抄寫8～10遍。

老師：那么，你每天能記住多少個單詞？

學(xué)生：嗯……不確定，沒有計算過……

老師：你通過什么方法記憶單詞的拼寫和漢語意思？

學(xué)生：方法？我不知道，我就是完成作業(yè)，埋頭抄寫啊！

這位花了不少時間卻沒有提高成績的學(xué)生，就是在做“天真的練習(xí)”。他的練習(xí)缺乏明確的目標(biāo)，專注力不夠，也沒有對自己的練習(xí)進(jìn)行測試，即缺乏反饋。更重要的是，他的練習(xí)一直處于舒適區(qū)，毫無挑戰(zhàn)。艾利克森在《刻意練習(xí)》中強(qiáng)調(diào)：對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理—如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

看來“天真的練習(xí)”只適合學(xué)習(xí)爬行的小嬰兒，對于要掌握復(fù)雜技能的我們來說該怎么辦呢？第一步，學(xué)會有目的的練習(xí)；第二步，掌握刻意練習(xí)的精髓。

什么是有目的的練習(xí)？如果你為最近的某項學(xué)習(xí)任務(wù)定下了明確的目標(biāo)，也制訂了練習(xí)計劃和定期測試內(nèi)容，此外練習(xí)過程中專注又有干勁，雖然不斷遇到小挑戰(zhàn)，但總能堅持完成練習(xí)，那么你就是在做有目的的練習(xí)。對于大多數(shù)參加過高考的人來說，這種有目的的練習(xí)應(yīng)該不算陌生。然而，想要成為莫扎特、富蘭克林、雷·阿倫般璀璨的杰出人才，你必須更進(jìn)一步—掌握刻意練習(xí)的精髓。

刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式，可以總結(jié)為4個要點(diǎn)：首先，你需要一位導(dǎo)師幫助你提高特定的技能，而且這個行業(yè)或領(lǐng)域本身有一套高度發(fā)達(dá)的技能體系；其次，必須持續(xù)不斷地突破舒適區(qū)，幾乎每次練習(xí)都要付出最大限度的努力；第三，清晰明確的特定目標(biāo)；第四，全神貫注，緊跟目標(biāo)，注意反饋，適當(dāng)調(diào)整。符合以上這些條件的專業(yè)領(lǐng)域其實很少，如古典音樂演奏、芭蕾舞、體操、國際象棋等，對于我們大多數(shù)人來說，生活中有很多必需技能并不符合刻意練習(xí)的條件，我們該怎么辦呢？

艾利克森認(rèn)為，即使你所處的行業(yè)不可能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)，你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，指引自己找到最有效的練習(xí)方法。

如何運(yùn)用刻意練習(xí)的原則

有目的的練習(xí)與刻意練習(xí)之間最重要的區(qū)別是，刻意練習(xí)對行業(yè)、領(lǐng)域有比較嚴(yán)格的要求，只有在績效測量客觀、具有競爭性、具備一定規(guī)模和多年（通常是幾十年）傳承的技能傳統(tǒng)、行業(yè)內(nèi)有專業(yè)導(dǎo)師的領(lǐng)域才能適用。

從嚴(yán)格意義上來說，目前很受大眾歡迎的的記憶訓(xùn)練并非刻意練習(xí)，因為這個領(lǐng)域并沒有一套高度發(fā)達(dá)的技能體系。但是，艾利克森曾研究過中國記憶大師王峰的訓(xùn)練和比賽，他發(fā)現(xiàn)在記憶比賽領(lǐng)域，很多參賽者雖然沒有經(jīng)過專業(yè)的導(dǎo)師指導(dǎo)，但會不斷從之前的比賽冠軍身上獲取經(jīng)驗，一次次超越前輩，創(chuàng)造新的紀(jì)錄。因此，艾利克森對運(yùn)用刻意練習(xí)原則給出建議：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)杰出。

在實踐中，我們會發(fā)現(xiàn)，辨別杰出人物并不容易。名聲、學(xué)歷、從業(yè)時間、個人魅力等都會令判斷發(fā)生偏差?！犊桃饩毩?xí)》中多次提到，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從業(yè)十幾年的醫(yī)生和護(hù)士的工作能力未必比剛剛從業(yè)幾年的醫(yī)務(wù)工作者更出色，一方面剛畢業(yè)不久的醫(yī)學(xué)生所學(xué)的往往是最新的知識和技能，另一方面也說明從業(yè)多年的醫(yī)生和護(hù)士無法從工作經(jīng)驗中獲得專業(yè)技能。最好能找到客觀的、可復(fù)制的測量指標(biāo)，對于作家、程序員等職業(yè)可直接觀察其作品或產(chǎn)品，對于科學(xué)家、醫(yī)生可以關(guān)注同行評判，更好的辦法是尋求與之有過合作的專業(yè)人士的意見。當(dāng)你找到行業(yè)杰出人物之后，下一步就是研究他們的訓(xùn)練方法與其他人有什么不同，這些不同之處就是杰出者的“秘訣”，趕快學(xué)起來吧！一邊學(xué)習(xí)，一邊檢驗這些訓(xùn)練方法，哪些對你有效，就繼續(xù)堅持下去，不管用的方法就果斷放棄。

雖然嚴(yán)格的刻意練習(xí)適用的領(lǐng)域十分有限，但是艾利克森在很多地方發(fā)表過自己的研究成果，已經(jīng)有很多人在工作和生活中靈活運(yùn)用了刻意練習(xí)原則，并取得了不錯的成績。

阿特·圖若克將刻意練習(xí)原則用在了商業(yè)領(lǐng)域。他將正常的商業(yè)活動轉(zhuǎn)變?yōu)榭桃饩毩?xí)的機(jī)會，比如，讓員工將每一次大會上的工作匯報當(dāng)作一次演講練習(xí)，結(jié)束后讓參會的同事針對演講者的一些能力（如講故事的能力、邏輯能力等）提出意見，經(jīng)常做這樣的練習(xí)讓員工穩(wěn)定地提高了各種各樣的能力。

丹尼斯·麥克勞克林是一位商業(yè)攝影師，直到30歲都沒有打過一場完整的高爾夫球比賽。然而，丹尼斯為自己制訂了一個“丹計劃”：辭去工作，花五六年的時間學(xué)打高爾夫球，花1萬小時進(jìn)行刻意練習(xí)，以參加職業(yè)高爾夫球員巡回賽。在計劃實施一年半后，《高爾夫》雜志采訪了他。為什么30歲了還會選擇從零開始打高爾夫球？丹尼斯回答：“我真心喜歡。我想證明，如果你愿意投入時間，一切皆有可能?！?010年，丹尼斯與艾利克森取得了聯(lián)系，并按照刻意練習(xí)原則進(jìn)行訓(xùn)練，他將自己的目標(biāo)分解成一系列步驟，非常具體地監(jiān)測自己的進(jìn)展，記錄自己常犯的錯誤，不斷改進(jìn)，日復(fù)一日堅持不懈地專注練習(xí)。2014年，丹尼斯已經(jīng)在高爾夫球?qū)I(yè)領(lǐng)域取得了令人刮目相看的成績。

艾利克森很喜歡丹尼斯，因為丹尼斯意識到刻意練習(xí)不只是針對很早就進(jìn)入專業(yè)訓(xùn)練的孩子，也不只是針對那些大型組織的成員（如美國海軍、大型商業(yè)企業(yè)）。刻意練習(xí)是每一個杰出人士必不可少的生命錘煉，刻意練習(xí)也是給每一個有夢想的人的禮物。無論你年齡多大，無論你是否背靠強(qiáng)大的組織，你都可以學(xué)習(xí)自己想要的技能，小到用一天時間學(xué)會還原魔方，大到用10年時間成為一個小提琴樂手。想要發(fā)掘自己的潛力，不相信命運(yùn)、不甘于現(xiàn)狀的你，就從刻意練習(xí)開始新的人生旅程吧！