羅博

常?？吹侥行员г苟d頂，其實(shí)不是只有男人會(huì)禿頭，女人也有掉發(fā)的困擾。很多女性年齡漸長，頭發(fā)就稀疏了，頭頂被亮出來，甚至必須戴帽子。怎樣知道你的頭發(fā)掉太多？

一般而言，每天掉50～150根頭發(fā)都算合理范圍，秋冬交替時(shí)可能也會(huì)掉得比較多。

可在浴缸或洗手槽里洗頭，并把排水孔塞住，洗完之后計(jì)算掉發(fā)量。

也可早上起床時(shí)，計(jì)算掉落在枕頭上的發(fā)量，將數(shù)量乘以3，就可當(dāng)作平均一天的掉發(fā)量。

還可做頭發(fā)拉扯測試（hair pull test）。每次約抓起20～30根的頭發(fā)，若每把可拉下約5～10根的頭發(fā)，就表示有問題。

怎么辦呢？先看看女性掉發(fā)的原因，再對(duì)癥下藥，早點(diǎn)挽救我們的發(fā)量。

大量掉發(fā)常跟生活形態(tài)、生理狀況有關(guān)

1.情緒壓力

壓力大，生重病、開刀、住院后等都是最常見的原因，造成部分生長期毛囊提早結(jié)束進(jìn)入休止期。

2.不當(dāng)減肥

激烈節(jié)食或不吃淀粉的減肥法也會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)。因?yàn)樯眢w短時(shí)間流失大量的營養(yǎng)，就會(huì)開始犧牲其他相較不重要的器官，而碳水化合物對(duì)一些器官，尤其像是腦，是很重要的能量，普利茅斯大學(xué)毛發(fā)學(xué)講座講師羅施頓（ Hugh Rushton）指出。

3.疾病

有時(shí)候掉發(fā)也可能反映身體潛藏的疾病，例如紅斑性狼瘡或慢性貧血等，因此女性就診時(shí)，醫(yī)師通常也會(huì)建議做抽血檢查，以防忽略掉更嚴(yán)重的問題。

雖然掉發(fā)時(shí)，頭發(fā)常大把大把地掉，但并不會(huì)因此慢慢變成禿頭完全沒有頭發(fā)。因?yàn)榇罅康舭l(fā)時(shí)，毛囊并沒有壞死，只要導(dǎo)致掉發(fā)的原因改善，頭發(fā)還是會(huì)再回到生長期，并逐漸恢復(fù)原本的發(fā)量。

有些女性產(chǎn)后掉發(fā)，其實(shí)也是因?yàn)閼言衅陂g女性荷爾蒙延長了頭發(fā)生長周期，等產(chǎn)后恢復(fù)正常，頭發(fā)才開始掉落，造成整體掉發(fā)量突然增加的現(xiàn)象。

有時(shí)候休止期頭發(fā)也會(huì)突然延遲掉落，導(dǎo)致后來一陣子掉發(fā)量突然增加，尤其秋冬交替之際就常有這種情況。

4.藥物

避孕藥或可能影響女性荷爾蒙的各種藥物、治療青春痘用的A酸、降血壓的乙型阻斷劑藥物、抗凝血?jiǎng)?、抗抑郁藥物與非類固醇的消炎藥、抗癌藥物。

落發(fā)常被中年族群視為危機(jī)，但最新統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，壓力大、作息不規(guī)律造成近年來年輕族群掉發(fā)增加2～3成，且提前5～6年發(fā)生。年輕女性掉發(fā)的原因，最主要來自遺傳。后天的因素有壓力、營養(yǎng)不均衡、環(huán)境污染等，同時(shí)還需要反思一些不良習(xí)慣。

5.愛吃甜食

不當(dāng)飲食會(huì)影響頭皮油脂分泌，對(duì)毛囊造成過度刺激，增加掉發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。吃甜食會(huì)讓體內(nèi)類胰島素生長因子第一型上升，易使雄性激素增加，會(huì)過度刺激頭皮，造成油脂分泌變多，導(dǎo)致毛囊阻塞、萎縮，進(jìn)而讓頭發(fā)無法健康生長。

6. 干洗頭

值得注意的是，年輕女性要特別小心洗發(fā)不當(dāng)造成的掉發(fā)，比如干洗。

無論什么季節(jié)，總會(huì)遇上懶得洗頭、不想洗頭的時(shí)刻，也因此懶人法寶干洗發(fā)劑是不少年輕女性、“油頭族”的好幫手，只要輕輕噴幾下、撥撥頭發(fā)，就看起來像剛洗完頭一樣，但是這安全嗎？

其實(shí)干洗發(fā)沒辦法真的清潔頭皮，干洗發(fā)是透過石油氣推進(jìn)劑、淀粉、礦物粉體和酒精等成分，借由酒精、礦物粉體和淀粉的搭配來吸附頭發(fā)、頭皮的油脂，并增加頭發(fā)的順滑感、蓬松感，有些還會(huì)添加香氣，會(huì)讓你有頭皮變干凈、被清潔的感覺。

許多人以為用了干洗發(fā)劑，就可以不用洗頭發(fā)，其實(shí)干洗發(fā)劑只是從視覺和觸覺上暫時(shí)吸附油脂、改善頭發(fā)的油膩狀態(tài)，實(shí)際上，使用干洗發(fā)后，頭皮上的臟污都還在，頭皮并不會(huì)因此變干凈，跟真正的洗頭還是有很大的落差。

干洗發(fā)產(chǎn)品含有酒精與淀粉，長期接觸容易造成發(fā)絲干燥、失去光澤、發(fā)質(zhì)變差，對(duì)于有敏感性頭皮的也容易會(huì)加速過敏反應(yīng)，長期使用干洗發(fā)劑，恐會(huì)導(dǎo)致頭皮刺癢不舒服，甚至?xí)?dǎo)致頭皮屑增多，再加上洗頭頻率延長，又無法真正清潔，油脂阻塞在毛囊，可能引發(fā)脂溢性皮膚炎、次發(fā)性落發(fā)、痘痘毛囊炎等皮膚問題。短期使用不至于造成落發(fā)，但長期下來恐會(huì)間接導(dǎo)致落發(fā)情形加劇。

平日保養(yǎng)發(fā)絲，

專家建議這樣做

1. 睡前做放松頭皮操

頭皮愈放松愈健康，情緒緊張會(huì)造成交感神經(jīng)異常，使頭皮緊繃，毛囊細(xì)胞增生不易;加上頭頂上方為帽狀腱膜，血液循環(huán)困難，養(yǎng)分本就不易送達(dá)，一旦頭皮緊繃，更是雪上加霜。每晚睡前按摩頭皮，改善血液循環(huán)，有效減輕頭皮壓力。

2.睡好、睡夠很重要

毛囊細(xì)胞的分裂、再生都是在熟睡期，若睡眠不規(guī)律、質(zhì)量不佳，都會(huì)影響毛囊細(xì)胞的健康，進(jìn)而造成落發(fā)。晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是最佳的熟睡時(shí)段，建議盡量提早就寢。

若因?yàn)檩啺喙ぷ鳠o法晚上睡眠，至少做到規(guī)律作息，睡眠時(shí)間以6～8小時(shí)最為理想。

3.飲食均衡、補(bǔ)充營養(yǎng)素

飲食均衡，少碰油炸及甜食。多補(bǔ)B群，可以平衡體內(nèi)油脂代謝，并修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞，糙米是好選擇;礦物質(zhì)鋅則可以避免憂郁、提高免疫力，可從蚵仔、瘦肉、奶蛋中攝取。

4.選擇適合自己的洗發(fā)水

皮膚科醫(yī)師認(rèn)為，選擇洗發(fā)水，每個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)不同，但原則是洗得舒服、干凈。

有頭皮屑的人可以挑抗屑洗發(fā)水;擔(dān)心頭皮問題，可選擇針對(duì)干、油、敏感性頭皮的產(chǎn)品;不想接觸太多化學(xué)物質(zhì)，則可挑洗起來干澀、成分相對(duì)單純的洗發(fā)粉、有機(jī)或植物性洗發(fā)水。

5.洗頭水溫控制不超過40度

水溫過高會(huì)讓頭皮快速緊縮，可能會(huì)出現(xiàn)瘙癢，甚至掉發(fā)現(xiàn)象。因此水溫應(yīng)跟體溫相當(dāng)，避免過度刺激頭皮。

6.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

除了均衡飲食外，壓力也是造成落發(fā)的重要因素。通過良好的運(yùn)動(dòng)，可以排除壓力，讓身心更放松。

正確洗頭3步驟

先將頭發(fā)用溫水（37℃左右）弄濕，把洗發(fā)水或洗發(fā)乳等倒在手上。

加水稀釋洗發(fā)水、洗發(fā)乳后抹在頭發(fā)上，再用指腹按摩頭皮數(shù)分鐘，再用清水洗凈即可。

吹頭發(fā)時(shí)，吹風(fēng)機(jī)應(yīng)保持15～20厘米，并用溫冷風(fēng)，避免溫度過高的熱風(fēng)，確實(shí)清潔才能確保頭發(fā)與頭皮的健康。

吹頭發(fā)時(shí)可以先用毛巾吸干一些水分，使頭發(fā)不那么潮濕，再開始吹整，如此可以保護(hù)發(fā)質(zhì)，增加頭發(fā)光澤。

不少人吹頭發(fā)時(shí)，會(huì)將頭發(fā)卷在梳子上，讓吹風(fēng)機(jī)的吹嘴直接接觸發(fā)絲，這種方式在發(fā)型師做造型時(shí)格外普遍，但是約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科教授蕾貝嘉卡辛（Rebecca Kazin）卻指出這樣的方法大錯(cuò)特錯(cuò)，如此會(huì)使頭發(fā)，尤其是發(fā)尾嚴(yán)重受損。

責(zé)編/昕莉