黃庭

病了才能多睡？

今年3月中旬的某天晚上，本該準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在直播間里的薇婭，突然消失了。她在微博上抱歉地向大家解釋，自己住院了，膝蓋半月板受傷，需要?jiǎng)邮中g(shù)，還安慰關(guān)心她的粉絲：“不過一切安好，過兩天見?！?/p>

這是以敬業(yè)著稱的薇婭，在高強(qiáng)度直播工作的5年中，第一次因?yàn)樯眢w“敗下陣來”。微博留言里，她的好友、主持人李靜給她留言：“趁機(jī)多睡?！?/p>

真不容易，她終于有機(jī)會(huì)，可以多睡睡覺了。

人的一生，至少有三分之一的生命是在睡眠中度過，這個(gè)說法并不夸張?？扇藗儗?duì)睡眠的認(rèn)識(shí)與重視程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有與其實(shí)際的重要性相對(duì)等?，F(xiàn)代人或是晚睡，或是失眠，各類睡眠障礙現(xiàn)象相當(dāng)普遍。調(diào)查顯示半數(shù)以上的年輕人屬于“螢火蟲”群體，數(shù)據(jù)有其可靠性。

然而，將此群體的形成歸之為“主動(dòng)加入”，未必準(zhǔn)確。

從個(gè)體的生存競(jìng)爭(zhēng)，到社會(huì)發(fā)展帶來的快節(jié)奏、多元化生活形態(tài)，都決定了晚睡成為多數(shù)人別無選擇的現(xiàn)實(shí)。學(xué)業(yè)任務(wù)之重，學(xué)子們不得放松，職場(chǎng)上“996”到“007”乃至“365”無休的工作模式，都使得涉身其中的人們上足了發(fā)條往前趕。

從人類文明發(fā)展與社會(huì)形態(tài)變化的角度來看，這也是正?，F(xiàn)象。“日出而作、日落而息”是農(nóng)耕時(shí)代人們普遍的生活節(jié)奏。那個(gè)時(shí)候晚上不早早睡覺，要么瞪著眼睛看星星，要么浪費(fèi)火燭，難得有個(gè)青年“鑿壁偷光”一回，就揚(yáng)名天下了。

如今呢，太陽(yáng)下山了，天和地還都是亮的——城市亮化工程成果顯著，再寧?kù)o的鄉(xiāng)鎮(zhèn)，也還有幾星路燈徹夜長(zhǎng)明。即便家里窗簾緊閉，各類電器乃至Wi-Fi之類的指示燈，都在以微光提示著咱們，現(xiàn)代生活的信號(hào)保障，是正常運(yùn)轉(zhuǎn)的。

早期電視信號(hào)剛出來時(shí)，曾有人反對(duì)將基站裝在自家附近，說干擾睡眠。如今各種信號(hào)鋪天蓋地，大家習(xí)慣了。是否影響睡眠呢？不用問基站，每個(gè)人看看自己日常手機(jī)使用的情況就了解了——我們享受現(xiàn)代文明成果的同時(shí)，也奉獻(xiàn)了更多時(shí)間與精力給到這些成果。

“晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”的日子，回不去了。城市的夜越來越晚了，快要連到白天了。每天8小時(shí)以上的充足睡眠，對(duì)于都市人來說，幾乎快成為久遠(yuǎn)的傳說了。

睡眠時(shí)間不是絕對(duì)的

何謂充足睡眠？時(shí)長(zhǎng)的說法只是個(gè)參照，并不適用所有個(gè)體。缺乏規(guī)律作息，熬夜且透支健康的人們，無論出自何種原因，日積月累地打疲勞仗，對(duì)生理機(jī)能與心智狀態(tài)都是極大的損害。職場(chǎng)上時(shí)有“過勞死”“猝死”之現(xiàn)象，究其原因，多與缺覺有相當(dāng)大的關(guān)系。當(dāng)我們從理性上認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的重要作用時(shí)，乃可明了，在個(gè)人發(fā)展與身心養(yǎng)護(hù)之間，取乎中道，持衡而行。

中醫(yī)有云：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。凡人有病，莫不強(qiáng)調(diào)要臥床休息。大病住院，也是要先配床位。為什么？因?yàn)樗聛砹?，諸事不做身心安頓了，人體自身的免疫系統(tǒng)之功能運(yùn)轉(zhuǎn)，才可以恢復(fù)正常乃至提升效能。

有些心理疾病，甚至是強(qiáng)制性睡眠就可以治愈的。有“森田療法”專治青少年厭學(xué)癥，具體方法就是，讓厭學(xué)者臥床休息，除了吃喝拉撒之外，一概不許離開床鋪。與此同時(shí)，也不許接觸其他任何信息，沒有手機(jī)、電腦，沒有書籍文字，也沒有人聊天。是的，照顧者只提供基本飲食以及最必要的信息交流。

這樣三天下來，厭學(xué)者得到充分休息，同時(shí)也無任何信息干擾，寧?kù)o，乃至后來會(huì)有些無聊，于是，再看到文字，感覺好親切，就不厭學(xué)了。

此法重在實(shí)施得當(dāng)，原理其實(shí)就是利用人體機(jī)能特征，針對(duì)“厭學(xué)”的心理，反其道而行之——一條道上走過頭了，往回走就是了。躺下來不讀不看不聽不聊，好好地睡覺，最大限度減少生命消耗，身心安靜下來，人的呼吸與心跳節(jié)奏都會(huì)變得平穩(wěn)有序，趨于常態(tài)。而人體單位時(shí)間內(nèi)心率隨呼吸變化而產(chǎn)生的曲線，又是衡量“心率變異指數(shù)”的重要指標(biāo)。這一指數(shù)，也是直接決定了人體心腦血管功能相關(guān)的生理狀態(tài)與運(yùn)作水平——常規(guī)的藥物，只是控制表面現(xiàn)象，卻不能解決現(xiàn)象發(fā)生的根由。其中最著名的就是安眠藥了，強(qiáng)制入睡，卻無法提升單位時(shí)間的睡眠質(zhì)量，也不能讓你下次不失眠——此謂治標(biāo)。

如何治本？有些人以為吃營(yíng)養(yǎng)品之類可以補(bǔ)充能量而后減少缺覺帶來的影響，也有人干脆以咖啡之類提神，回避困的感覺。顯然，這些都非長(zhǎng)久之計(jì)，且因?yàn)椴辉诂F(xiàn)象產(chǎn)生的根本處起作用，總有“失效”的那天。而到那時(shí)，其負(fù)面作用也已經(jīng)形成了。

到頭來，如果上天還給機(jī)會(huì)療愈，不可或缺的，還是“睡補(bǔ)”。到了睡補(bǔ)也不起多大作用時(shí)，那說明自身的生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)消耗太多，不易恢復(fù)常態(tài)了。怎么辦？多睡加上調(diào)和均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)，再加上安定的生活環(huán)境與良好的情感支持系統(tǒng)，可使得治療或曰恢復(fù)過程順暢一些?？缮鲜鰲l件，對(duì)于現(xiàn)代奔忙著的職場(chǎng)人士來說，談何易得？

許多亞健康與生病人士一邊工作一邊用藥，明明知道最好的治療方案、恢復(fù)健康的良法，卻不具備相應(yīng)的條件去達(dá)成。療愈之路，其道甚艱。

如何正確地睡

不論學(xué)子還是職場(chǎng)精英，在既有作息節(jié)奏中盡可能多些睡眠時(shí)間，只要想做，總還是有努力余地的。此外，也有許多提升單位時(shí)間睡眠質(zhì)量的方法可供選擇。比如睡眠用具的選擇和睡眠環(huán)境中光與色的布局，如何符合人體需求;冬天上床前，手腳冰冷的情況有無改觀;夏季入睡前，空調(diào)溫度是否適宜，是否調(diào)為睡眠模式。上述種種，調(diào)整到位了，睡眠質(zhì)量就會(huì)好轉(zhuǎn)。

此外，最重要的一點(diǎn)是，睡覺之前要“先睡心，后睡眼”（語出宋代周密《齊東野語》），指人心神寧?kù)o，才能進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。中國(guó)歷史上道家修成者張三豐先生更有《睡仙功》一詩(shī)留世，其中有“莫散亂，須安恬”之類，同樣是將入睡者心神安寧、氣息勻長(zhǎng)作為具體方法，上升到了拓展生命功能的高度。

以此來檢視現(xiàn)代人的生活方式，睡覺之前多數(shù)在做什么？刷手機(jī)刷到困了才睡，或是干脆刷到興奮了直接失眠，哪里還有“睡心”之說呢？

如此狀態(tài)下睡眠，首先是不易入睡，其次是難有深睡，當(dāng)然睡眠質(zhì)量也不高了。

如果有儀器來實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)這種狀態(tài)下的心率變異指數(shù)，其心率與呼吸節(jié)律，也必然是隨情緒起伏與注意力變化而變動(dòng)不息的。這些指數(shù)不穩(wěn)定時(shí)，人體自身免疫系統(tǒng)的修復(fù)功能就無法充分啟動(dòng)，所謂的“休息”和“充電”之類，其效果也就大打折扣了。

以此來理解長(zhǎng)期睡眠不足或是睡眠障礙對(duì)心腦血管疾病乃至抑郁情緒之類的影響，就容易多了。所以，少年、青年、中老年們，人生不同階段固然有各自的任務(wù)目標(biāo)，可達(dá)成這一切的基礎(chǔ)，歸根到底，無非還是為了自己的身心安頓、宜居當(dāng)下。睡眠如此重要，千萬重視。那種“舍不得短眠而被迫長(zhǎng)眠”的悲劇，是我們所不愿再見的，那么，立足自身實(shí)際情況，有序改進(jìn)睡眠質(zhì)量，都是非常有必要的。

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）