夏靜　蔣林稼

摘? 要：反應(yīng)速度對籃球運動是非常重要的，籃球比賽中防守時的變向、突破、急停急起等動作都需要極快的反應(yīng)速度，反應(yīng)速度是需要著重去訓(xùn)練的。本文通過多種器材組合訓(xùn)練來提高籃球運球中的反應(yīng)速度。

關(guān)鍵詞：反應(yīng)速度;比賽;籃球訓(xùn)練;組合器材

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）02-00-01

反應(yīng)速度在籃球比賽中非常重要，籃球比賽需要在碰到對抗或者突發(fā)情況時做出相應(yīng)的運球動作。筆者通過融合多種器材，有效發(fā)展籃球運球中的反應(yīng)速度，降低學(xué)生在籃球比賽中的失誤率。

一、籃球運球融合敏捷圈

訓(xùn)練方法：兩人面對面站立相距5米左右，一人手持敏捷圈，另一人進行運球。開始訓(xùn)練時，持敏捷圈的學(xué)生隨機往前上方擲敏捷圈，運球的學(xué)生根據(jù)敏捷圈的方向快速用另一只手穿過敏捷圈，如此循環(huán)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過程中，擲敏捷圈時要注意控制敏捷圈的方向和左右距離，讓運球的學(xué)生能夠快速做出反應(yīng)，也可以短距離快速扔多個敏捷圈來加強受訓(xùn)者的反應(yīng)速度。

二、籃球運球結(jié)合網(wǎng)球

訓(xùn)練方法：一人右手持球，左手持錐形桶頂部，距離墻壁3米左右站立，另一人持網(wǎng)球站于身后。開始訓(xùn)練時，站在后面的學(xué)生隨機向墻壁擲網(wǎng)球，當網(wǎng)球經(jīng)墻壁反彈時，運球的學(xué)生快速用錐形桶接住網(wǎng)球，如此循環(huán)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過程中，隨著學(xué)生反應(yīng)速度的增強，可以不拿錐形桶接網(wǎng)球，也可在短時間內(nèi)往同一個方向擲多個網(wǎng)球，對此進行強化。

三、籃球運球結(jié)合體操棒

訓(xùn)練方法：兩人右手持球，左手持體操棒面對面站立，當聽到口令時，右手運球不變，左手迅速在空中交換體操棒，如此循環(huán)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過程中，隨著學(xué)生能力的增強，可以讓兩個學(xué)生同時向左（向右）移動，教師突然發(fā)出口令，學(xué)生迅速停下在空中交換體操棒。

四、籃球運球結(jié)合標志盤

訓(xùn)練方法：用標志盤在墻壁上設(shè)置“反應(yīng)燈”，“反應(yīng)燈”由五個不同顏色的標志盤和四種顏色的膠帶組成，持球者面對墻壁站立，當聽到教師發(fā)出口令時，根據(jù)顏色和數(shù)字來快速摸“反應(yīng)燈”，如此循環(huán)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過程中，可以有效結(jié)合交叉步、順步等腳步來觸摸“反應(yīng)燈”的練習。

五、籃球運球結(jié)合繩梯

訓(xùn)練方法：持球面對繩梯站立，在繩梯內(nèi)貼上黃色1～4和綠色1～4的數(shù)字，當看到左邊舉手時，運球的學(xué)生根據(jù)手指的數(shù)字，快速往左邊移動并用左腳踏進踏出繩梯內(nèi)相對應(yīng)的數(shù)字區(qū)域，并回到原位;右邊則相反，如此循環(huán)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過程中，可以通過加強踏進繩梯的腳步形式，比如說可以兩進兩出、進二退一等形式，也可以多個數(shù)字的組合訓(xùn)練。

筆者通過結(jié)合多種器材來提高學(xué)生在運球過程中的反應(yīng)速度，結(jié)合比賽中的實際情境，在比賽過程中碰到防守時能夠快速結(jié)合腳步做出起動加速等動作，降低比賽過程中的失誤率。