楊洪發(fā) 雷斌

預(yù)備勢

習(xí)練大舞者，首先就是要求周身中正、兩腳并攏，收攝心神；動作過程中要求松肩虛腋，腰腹放松，尾閭下垂，微微提肛；兩手上抱時，要求呈弧形；下引時，要求氣沉丹田，心平氣和，面帶微笑。兩掌上托下按使氣上通、下達(dá)，貫通整個身體，使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，有培補(bǔ)腎氣的作用。

第一式 昂首勢

疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心肺功能的作用。充分體現(xiàn)著《內(nèi)經(jīng)》中經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”的思想，即刺激經(jīng)絡(luò)上的穴位也可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。共同擠壓神道穴，起到鎮(zhèn)靜安神、疏通經(jīng)絡(luò)的作用；通過刺激風(fēng)門、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，來加強(qiáng)這些穴位的功能，從而加強(qiáng)心肺的功能；反復(fù)脊柱反弓和伸展胸腹可暢通任督二脈，增強(qiáng)肺的宣發(fā)肅降的功能；沉肩、墜肘、壓腕能充分牽拉手三陽經(jīng)，從而保證上肢的氣機(jī)靈活；通過下蹲，能夠增強(qiáng)下肢力量和平衡能力。

動作由疏通經(jīng)絡(luò)到加強(qiáng)臟腑功能，從調(diào)動體內(nèi)氣機(jī)，到增加肌肉力量與平衡能力，可以說從內(nèi)到外，自上而下，全面的調(diào)理身心。

第二式 開胯勢

通利關(guān)節(jié)，培補(bǔ)元氣的作用。本式通過肩髖關(guān)節(jié)來帶動兩臂及下肢的開合旋轉(zhuǎn)，來牽引上下肢的經(jīng)筋、膜絡(luò)，起到通利關(guān)節(jié)、運動肩部肌群、增強(qiáng)上肢柔韌性的作用；開胯時，通過脊柱做側(cè)屈、側(cè)伸，兩臂左右伸展，牽引脅肋部，配合腳趾點地外旋，可起到疏肝理氣、疏導(dǎo)氣血的作用，從而增強(qiáng)下肢力量，引起的全身氣機(jī)升降開合變化。

此式動作對大敦穴的刺激源于《靈樞·九針十二原篇》曰“所出為井”，即大敦穴為肝經(jīng)經(jīng)氣之源泉，具有溫經(jīng)散寒，調(diào)理下元的作用。

第三式 抻腰勢

調(diào)節(jié)臟腑功能和調(diào)整椎體關(guān)節(jié)。本式通過合十掌，單腿直立，另一腿提膝，交替運動下肢內(nèi)外側(cè)肌群；成左弓步，軀干向前傾，兩掌向前上方伸出，當(dāng)手臂伸直時，下頦回收，兩臂前伸至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，一腳跟向右下方牽引，另一腳不動，腳趾抓地，手臂繼續(xù)向前上方牽引，重心后移，右腳跟落地，然后屈右膝，左腳掌抬起，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭，可以充分牽拉頸椎、胸椎、腰椎及骶椎周圍韌帶及肌肉，不僅改善椎體紊亂現(xiàn)象，還可調(diào)理任督二脈和心肺功能。

本式提膝，前蹬成弓步的動作，可疏通足三陽、三陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣；兩手合十，手心中空，指尖相結(jié)，能溝通兩手經(jīng)氣，掌合于膻中處，能起到收攝心神的作用；手腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開，抻筋拔骨，使督脈、足太陽膀胱經(jīng)及少陽膽經(jīng)得到充分牽拉，調(diào)動其中經(jīng)氣，使督脈、少陽膽經(jīng)、膀胱經(jīng)之功能得到加強(qiáng)，以此增強(qiáng)臟腑功能的作用；通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎及下肢關(guān)節(jié)有良好的保健和康復(fù)作用。

第四式 震體勢

本式攝魂固精，顧護(hù)正氣。屈膝下蹲，兩臂內(nèi)收，后從腹前、胸前提至頭頂上方，配合提膝，然后兩側(cè)的合谷穴輕擊兩側(cè)的膽經(jīng)，震動整個身體，兩腿不動，以腰帶動兩臂，用拳敲擊下丹田及骶骨，可起到運動脊柱、刺激經(jīng)絡(luò)、按摩臟腑的作用；通過脊柱及腰部轉(zhuǎn)動，可刺激足三陰三陽經(jīng)、任督二脈、陰蹺脈及陽蹺脈經(jīng)氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用；以腰帶動敲擊膽經(jīng)、氣海及腰骶部，能激發(fā)膽經(jīng)及丹田之氣，以培補(bǔ)元氣，濡養(yǎng)筋脈，以提高抗病能力；通過軀干帶動四肢伸展，可使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到牽拉，緩解長期過度負(fù)重引起的損傷，對下肢關(guān)節(jié)有良好的保健康復(fù)作用。

該式中的握固動作源于《素問》中所述肝藏魂，握固為拇指點無名指指跟，其余四指握住拇指，如嬰兒握拳狀，可以攝魂固精，正氣存內(nèi)，使外邪不侵；脊柱及腰部轉(zhuǎn)動源于《難經(jīng)·二十八難》所言“帶脈者，起于季脅，回身一周”，有總束諸脈的作用，通過激發(fā)足三陰三陽經(jīng)、任督二脈、陰蹺脈及陽蹺脈經(jīng)氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用。

第五式 揉脊勢

疏通上肢經(jīng)絡(luò)和疏肝宣肺的作用。以腰帶動，兩臂旋轉(zhuǎn)，做到從腰到胸，從肩到手逐節(jié)引動，身體側(cè)屈，勞宮穴與大包穴同高，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉，韌帶得到充分牽拉，強(qiáng)健肌肉韌帶，以維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定；脊柱左右側(cè)屈、伸展，增強(qiáng)脊柱關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展性、彈性和肌肉力量，以維護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

中醫(yī)理論認(rèn)為，手三陽經(jīng)從手至頭，行于兩臂外側(cè)，交匯于大椎，手三陰經(jīng)從胸至手行于兩臂內(nèi)側(cè)，以腰帶動兩臂左右旋轉(zhuǎn)，能疏通上肢經(jīng)絡(luò)；兩脅屬肝，為少陽經(jīng)脈經(jīng)過之處，通過脊柱側(cè)屈、側(cè)伸和腿的外旋，有助于疏理肝氣、宣發(fā)肺氣、充實兩脅之氣。因此，此式可用于肝膽、胸肋等病癥的調(diào)節(jié)。

第六式 擺臀勢

本式有溝通任督二脈和增強(qiáng)腰髖靈活性的作用。由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，然后兩腿緩緩伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直，兩掌提至胸前合掌，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩，可以減輕肌肉和韌帶勞損；臀部向左、左前方緩緩擺動，兩掌向左前方緩緩?fù)瞥鱿ヅc腳尖相對，兩掌及尾椎劃圈，可以活動腕部關(guān)節(jié)改善胃腸功能。

脊柱逐節(jié)放松，慢慢拉伸，能調(diào)動任督二脈之氣；合掌旋轉(zhuǎn)，對肩肘腕及掌指關(guān)節(jié)可起到推摩和牽拉作用；通過擺臀動作，以尾椎帶動脊柱再帶動四肢運動，可收到松腰、運動尾閭、封閉會陰的作用，從而把真氣貯存于丹田，還可啟動陽氣，使之沿督脈上升，可內(nèi)安臟腑，增強(qiáng)腰、髖關(guān)節(jié)的靈活性；手三陰經(jīng)行于臂內(nèi)側(cè)，兩掌合十左右外推，對其進(jìn)行牽拉，利于疏通手臂內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)。

第七式 摩肋勢

本式有升發(fā)氣機(jī)和寬胸益脾的作用。通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸，加上兩手交替推摩兩脅，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性、疏通胸脅部氣機(jī)和下肢的柔韌性；摩肋時，下丹田之氣引動腰，以腰帶動肩，以肩帶動臂，以臂帶動腕，形于手指，引氣令和，動諸關(guān)節(jié)。

此式動作均用弧形運動，故練時要避免直線動作。《素問》指出“十一臟取決于膽”，以腰帶動脊柱做左右旋轉(zhuǎn)，牽引軀干兩側(cè)的脅肋部，刺激膽經(jīng)之氣以達(dá)到激發(fā)全身臟腑氣機(jī)的作用；中醫(yī)認(rèn)為，大包穴為脾之大絡(luò)，統(tǒng)絡(luò)陰陽諸經(jīng)，有宣肺理氣、寬胸益脾之功，掌根從大包穴開始經(jīng)腋中線從下摩運，能疏肝利膽健脾。

第八式 飛身勢

增強(qiáng)肺腎功能和暢通氣血。隨上步和退步時，兩臂起落，身體隨之起伏，上肢及脊柱充分得到運動，增強(qiáng)了肺臟功能。兩腿伸直并攏，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時帶動兩臂旋轉(zhuǎn)，使腰背部及脊柱得到充分運動，來保養(yǎng)腎氣、增強(qiáng)下肢力量。

本式通過運動脊柱，兩臂起落，使督脈陽氣上升，貫通兩臂；根據(jù)人體氣機(jī)有升降開合的運動的規(guī)律，通過兩臂起落，帶動胸廓開合，加強(qiáng)了氣的開合和升降，增強(qiáng)了肺腎功能；通過兩腳固定并攏，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時，來牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身的經(jīng)絡(luò)，起到理順全身氣血的作用。

收勢

收勢為諸功法的關(guān)鍵。導(dǎo)引運動中，氣機(jī)升發(fā)、強(qiáng)化，通過手臂環(huán)抱，引氣歸于下丹田，此時要有內(nèi)收之勢，掌心對下丹田時，動作稍停，從而起到寧神養(yǎng)氣的作用。在松、柔、自然流暢的動作中，心靜體松，氣定神斂，此為大舞練習(xí)收勢之要義。