小尛

春節(jié)大假，你在什么事情上用的時(shí)間最多？北京社會心態(tài)調(diào)查顯示男性手機(jī)成癮程度更高，進(jìn)一步人口學(xué)因素發(fā)現(xiàn)，男性（68.99分）的手機(jī)成癮程度高于女性（66.44分）;21～30歲的人手機(jī)成癮程度最高（69.46分）。研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)正在越來越多地侵蝕人的健康。研究人員警告，在智能手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間過長，還會增加久坐時(shí)間、減少運(yùn)動(dòng)量，從而使早亡、糖尿病、心臟病、各種癌癥、骨關(guān)節(jié)不適等風(fēng)險(xiǎn)增加。這些手機(jī)帶給人的健康傷害并非危言聳聽，下面10個(gè)放下手機(jī)的理由足夠了嗎？

一、吃飯玩手機(jī)，

腸胃遭受3種罪

你一定不知道，吃飯時(shí)玩手機(jī)對腸胃傷害有多深。①影響消化：人在集中精力思考或精神壓力較大時(shí)，植物性神經(jīng)功能受到壓抑，消化道血液供應(yīng)減少，胃蠕動(dòng)就會減慢。②營養(yǎng)不良：就餐期間玩手機(jī)，孩子的飲食結(jié)構(gòu)往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養(yǎng)不良。③攝入能量過多：如果吃飯時(shí)眼睛一直盯著手機(jī)、電視，便無法體驗(yàn)到饑飽，常因此而吃多。消化科醫(yī)生提醒：專心吃飯，放下手機(jī)！

二、上廁所帶手機(jī)7個(gè)器官會恨你

上廁所千萬別帶手機(jī)！否則你可能會出現(xiàn)：①大腦反應(yīng)遲鈍頭昏腦脹;②眼睛干澀;③椎間盤突出;④血壓升高;⑤痔瘡、便秘;⑥膝關(guān)節(jié)退行性病變;⑦下肢靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。如果廁所有Wi-Fi上述風(fēng)險(xiǎn)更大。

三、睡覺時(shí)玩手機(jī)的人

可能在偷偷長胖

英國曼徹斯特大學(xué)專家西蒙·凱爾博士提醒，睡覺前1～2小時(shí)內(nèi)應(yīng)關(guān)掉手機(jī)等電子設(shè)備，減少暴露在人造光之中的概率。黑暗的睡眠環(huán)境利于人體生成一種激素——褪黑素。若褪黑素的分泌受到影響，人體新陳代謝就會失衡，肥胖、糖尿病等也隨之而來。為了保持身材，也要放下手機(jī)。

四、手機(jī)不離手，

你的手“過勞”了

雙手是我們?nèi)碜铎`活的部位，如果做下面這幾個(gè)動(dòng)作費(fèi)力或者疼痛，感覺手指像“卡殼”了，就要當(dāng)心自己患上了狹窄性腱鞘炎——也就是我們常說的手機(jī)手。

1.點(diǎn)贊、比心：無法順利豎起大拇指做“點(diǎn)贊”的動(dòng)作，可能是拇指根部得了腱鞘炎;無法順利“比心”，可能是食指根部得了腱鞘炎。這兩種腱鞘炎又叫作“屈指肌腱狹窄性腱鞘炎”，起病初期在手指屈伸時(shí)產(chǎn)生彈響、疼痛，嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)不能屈曲或伸直，所以又有“扳機(jī)指”的稱號。如果卡壓神經(jīng)，還可能出現(xiàn)無力、手麻的癥狀。

2.握拳尺偏：將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側(cè)的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。哺乳期女性（經(jīng)常抱孩子）、頻繁從事家務(wù)勞動(dòng)者更容易患這種腱鞘炎。

五、手機(jī)讓頸椎不堪重負(fù)

不同低頭幅度頸椎分別要承受不同壓力?？偸堑皖^看手機(jī)，對脖子來說是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)出警示：低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子受力可能超過50斤。

①前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤;②前傾呈30°角，頸椎承重為36斤;③前傾呈45°角，頸椎承重為44斤;④前傾呈60°角時(shí)，頸椎承重可達(dá)54斤。

六、玩手機(jī)讓你“變丑”

無論是走路、吃飯還是上廁所，手機(jī)不離手的人隨處可見，不少人臨睡前還要再刷一遍社交軟件。長期如此，你會發(fā)現(xiàn)皮膚開始“鬧情緒”了。

1. 毛孔粗大

有研究表明，由于藍(lán)光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細(xì)胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，導(dǎo)致毛孔粗大。

2. 皮膚暗沉

藍(lán)光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑、暗沉、長斑。

3. 皺紋增多

和紫外線一樣，藍(lán)光也會促使上皮細(xì)胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導(dǎo)致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。

4. 破壞激素平衡

藍(lán)光會刺激大腦，抑制褪黑素分泌。如果經(jīng)常在睡前使用電子產(chǎn)品，強(qiáng)藍(lán)光會破壞激素分泌平衡，影響睡眠質(zhì)量，間接導(dǎo)致皮膚暗黃、長痘等問題。

七、手機(jī)降低“生產(chǎn)力”，

精子質(zhì)量受影響

以色列Assuta醫(yī)療中心睡眠和疲勞研究所的研究人員，采集了116名年齡在21～59歲且正在接受生育評估的男性精液樣本，對這些樣本進(jìn)行了精子變量評估，如體積、pH、精子濃度、活動(dòng)性百分比、精子總數(shù)等;并通過問卷調(diào)查的方式，來了解受試者接觸電子設(shè)備的情況和睡眠習(xí)慣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些夜間及睡前使用智能手機(jī)或平板電腦的男性，精子濃度、活動(dòng)能力等要更低，且不能“游泳”的不動(dòng)精子比例更高。

八、手機(jī)讓人更容易抑郁

2020年6月1日，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)薛天教授和合肥學(xué)院趙歡團(tuán)隊(duì)，在《自然-神經(jīng)科學(xué)》（Nature Neuroscience）上發(fā)表的論文表明，夜間玩手機(jī)的人更容易抑郁。另外，總是用手機(jī)自拍的人，可能更易焦慮。英國德比大學(xué)對244名智能手機(jī)使用者進(jìn)行觀察分析發(fā)現(xiàn)，自拍上癮的人容易產(chǎn)生焦慮情緒。而與自然接觸多的人，心情更愉快、做事認(rèn)真、容易以開放的態(tài)度面對事物。究其原因是，過度自拍的人將大部分注意力集中于自我，和周遭及大自然產(chǎn)生隔閡，這會降低他們的幸福感。

九、大腦更易受損

美國俄勒岡州立大學(xué)的研究人員，通過測試不同光照對果蠅壽命和衰老表型的影響，發(fā)現(xiàn)LED產(chǎn)生的藍(lán)光，會損害大腦及視網(wǎng)膜中的細(xì)胞，加速果蠅衰老并縮短壽命。這一研究于2019年10月17日發(fā)表在《自然》雜志旗下期刊《衰老和疾病機(jī)制》（Aging and Mechanisms of Disease）上。

十、改變生物節(jié)律，

拉升疾病風(fēng)險(xiǎn)

哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，如果一天使用手機(jī)超過5小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)將會顯著上升。

如果看手機(jī)不能避免，請做好這四個(gè)小細(xì)節(jié)，在你放不下手機(jī)時(shí)能將傷害降到最低：

1.手機(jī)與眼睛高度一致

總是低頭看手機(jī)，對脖子來說是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)出警示：低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子受力可能超過50斤。如果不得不經(jīng)?？词謾C(jī)，請堅(jiān)持正確的姿勢：腰背挺直，將手機(jī)舉起與眼睛的高度一致，視線與手機(jī)屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。

2.多眨眨眼

看屏幕時(shí)長時(shí)間保持一定焦距，會誘發(fā)視疲勞問題，視物模糊、眼睛干澀、流淚等，專家建議，每隔三四十分鐘休息十分鐘，并有意識地眨眼或做眼保健操，以調(diào)節(jié)眼部肌肉和血液循環(huán)，減少不適感。

3.抵御藍(lán)光，涂抹防曬霜

要抵御藍(lán)光的危害，最好盡可能減少電子設(shè)備的使用時(shí)間。對于需要長期面對手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的人群，建議采取一定的防護(hù)措施，如涂抹防曬霜。

4.“護(hù)眼模式”比防藍(lán)光眼鏡效果好

廣東省消費(fèi)者委員會曾于2019年開展一項(xiàng)比較試驗(yàn)，結(jié)果顯示手機(jī)和平板電腦的護(hù)眼模式，在防藍(lán)光方面功能更全面，效果更顯著。它通常是通過屏蔽藍(lán)光，調(diào)節(jié)屏幕亮度來護(hù)眼的。一般智能手機(jī)在“護(hù)眼模式”下，藍(lán)光會減少30%～40%左右。不過，就算開了護(hù)眼模式，也不能長時(shí)間盯著屏幕，應(yīng)每隔半小時(shí)休息一會兒。

責(zé)編/昕莉