鄭衛(wèi)軍

許多鮮活的例子表明，不適當?shù)貋y補所謂的“補藥”，不但與己無益，有時反而有害。那么，男性真正需要的補藥有哪些呢？

補藥一：硼——前列腺之寶 國外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的概率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼，可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃番茄也會保護前列腺，就是因為番茄里有比較豐富的硼。硼廣泛存在于水果和果仁中。美國藥物研究協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、紅酒和葡萄汁等。

補藥二：葉酸讓男性遠離早老年性癡呆 瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年性癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年性癡呆的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效降低半胱氨酸水平，提高進入大腦中的血液量，因此，葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。每天服用500毫微克葉酸，可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。

補藥三：鈣讓男性的骨骼硬起來 研究發(fā)現(xiàn)鈣攝入較多的男性骨骼較為強壯。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，檸檬酸鈣比較適于吸收。

補藥四：甲殼素——關節(jié)的潤滑油 甲殼素可以減輕關節(jié)疼痛，并使關節(jié)的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關節(jié)炎。因此，甲殼素可以預防關節(jié)損傷，從而使男性身手矯健。另外，科學家研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤細胞的傷害。在環(huán)境污染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄，甲殼素有助于體內廢物的排除，確保人體生理功能的正常運作。每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物，可以增加甲殼素的攝入。

補藥五：硒——有助于男性抗癌的物質 飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。研究證實，身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。堅果中含有豐富的硒。

補藥六：延緩衰老的維生素E 維生素E是目前有效的抗氧化物質之一。研究發(fā)現(xiàn)維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當男性在30～40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此，對中老年男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油中含量更豐富。

補藥七：鋅——“性?！钡奈镔| 人體內多種酶及大腦中的化學信號傳遞系統(tǒng)——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦功能的作用。推薦鋅的攝入量標準為800毫克/天。含鋅豐富的食品有海產品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。