大多數(shù)歐美人因做不到“亞洲蹲”而苦惱。正是由于這種姿勢在亞洲比較常見，而在歐美又是如此稀有，它才得名“亞洲蹲”。但是為什么有的人做起“亞洲蹲”毫不費(fèi)力，有的人卻感覺“亞洲蹲”如此困難？這種能力的差別是先天的嗎？

雙腳分開，腳跟著地，慢慢下蹲，直至臀部接近腳后跟。注意保持平衡，腳跟不要離地。你能做出這個(gè)動作嗎？如果你可以做下來，那么恭喜你，你完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“亞洲蹲”。

不過就算你做不到也沒關(guān)系，你不是唯一一個(gè)。畢竟在歐美，有數(shù)以萬計(jì)的外國人因做不到“亞洲蹲”而苦惱不已。

大多數(shù)歐美人在深蹲時(shí)腳跟都會自然離地，而“亞洲蹲”的要求是腳跟要緊緊地貼在地面上。正是由于這種姿勢在亞洲比較常見，而在歐美又是如此稀有，它才得名“亞洲蹲”。但是為什么有的人做起“亞洲蹲”毫不費(fèi)力，有的人卻感覺“亞洲蹲”如此困難？這種能力的差別是先天的嗎？

“亞洲蹲”為什么這么難

布萊恩·奧辛海勒是美國加州的一名理療師，他在博客上撰寫了一系列關(guān)于深蹲的文章。他寫道：“深蹲是一種三重彎曲運(yùn)動：胯、膝和腳踝都必須彎曲，也就是說你得把腿和腳全部折疊起來。這可是很復(fù)雜的運(yùn)動?！?/p>

不過，其中最關(guān)鍵的因素還是腳踝的靈活性。用編輯羅斯·安德森的話來說，“下蹲時(shí)，我總覺得自己的跟腱會斷裂”。

日本2009年的一項(xiàng)研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。奧辛海勒指出，這也是兒童為什么能夠輕易蹲下的一個(gè)原因，“我女兒出生才一天，我就測量了她的腳踝靈活性。她的踝關(guān)節(jié)背屈達(dá)到了70度。要知道正常的西方人才30度”。

看來，對于完成下蹲這個(gè)動作，人類是生來就有生理優(yōu)勢的，只不過隨著成長，一部分人喪失了這個(gè)優(yōu)勢。

實(shí)際上，能做到“亞洲蹲”的人也不是做得都很標(biāo)準(zhǔn)。“亞洲蹲”能否做成功，與生活習(xí)慣有關(guān)。在亞洲，很多人使用蹲廁，從小就有很多機(jī)會鍛煉蹲姿，所以姿勢就會更加標(biāo)準(zhǔn)。但許多亞裔在美國長大，很少有人使用蹲廁，姿勢就不是很標(biāo)準(zhǔn)。

除了習(xí)慣，體型也起到了一定的作用。四肢短、腦袋大、軀干長的人更容易在深蹲時(shí)保持平衡（這再次解釋了幼兒為什么能輕易下蹲）。奧辛海勒說：“我發(fā)現(xiàn)，在我們兄弟四人當(dāng)中，我的深蹲是最標(biāo)準(zhǔn)的，不過我也是最注意技巧的。我的一個(gè)兄弟，腿比我還短，他蹲下來很容易，但是動作沒我的漂亮。腿最長的那個(gè)兄弟蹲得最差，蹲的時(shí)候顯得很辛苦?！?/p>

想要做好“亞洲蹲”，練習(xí)和培訓(xùn)才是關(guān)鍵

說到底，想要做好“亞洲蹲”最重要的也許不是天賦，練習(xí)和培訓(xùn)才是關(guān)鍵。

俄羅斯人也十分適應(yīng)深蹲的姿勢，他們的“斯拉夫蹲”同樣遠(yuǎn)近聞名。所以，也許先天的差異，遠(yuǎn)不如后天努力重要。

奧辛海勒說，他發(fā)現(xiàn)有越來越多的人對深蹲產(chǎn)生了興趣——這要多虧Crossfit健身法。那些練習(xí)舉重的人就蹲得很深，還會通過腳跟發(fā)力。舉重鞋一般有一個(gè)略高的鞋跟，能幫助練習(xí)者更好地發(fā)力。

還有一群人也在鼓吹深蹲訓(xùn)練，他們認(rèn)為美國人的排便問題可能要?dú)w咎于坐廁。幾千年來，亞洲人一直是以下蹲的姿勢排便的。但是對許多用慣了坐廁的歐美人來說，下蹲這種嬰兒能輕易掌握的本領(lǐng)已經(jīng)丟失了，要找回來可不容易。

“亞洲蹲”可能會對人體造成傷害

然而，“亞洲蹲”可能會對人體造成傷害。近日，長沙市的張女士看到一張高難度“亞洲蹲”的網(wǎng)紅照之后，一時(shí)興起站到餐椅上模仿。哪知她下蹲時(shí)，右膝關(guān)節(jié)不小心扭了一下，直接從椅子上摔了下來。隨后，張女士被醫(yī)院診斷為“右膝關(guān)節(jié)半月板損傷”。

河南省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王亞寒介紹，該動作會對膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板造成擠壓。如果在下蹲過程中身體不能保持穩(wěn)定，由于受到擠壓和旋轉(zhuǎn)力的作用，半月板很容易受傷。

“亞洲蹲”或者日常鍛煉中的深蹲，都需要身體多塊肌肉相互配合才能完成，對人體的核心力量、柔韌性等都有很高的要求。如果老年人或者經(jīng)常不鍛煉的人群在做這類動作時(shí)，肌肉力量不足以讓身體保持穩(wěn)定，很容易像張女士一樣發(fā)生關(guān)節(jié)內(nèi)部的扭傷，造成半月板或韌帶撕裂。因此要盡量避免做這種動作，切勿盲目跟風(fēng)。

（《大河健康報(bào)》等）