向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛7次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為1遍，共做7遍。兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)并改善其功能。反復(fù)顛足，使人體在放松情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律的上下震動(dòng)，使氣血得以充分宣導(dǎo)，改善三焦疏通水道、運(yùn)行水液以及膀胱排泄尿液的功能。（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/佚名）

，膝蓋跪地，左右腳跟并攏，腳尖撐著地板。接著，臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。做完準(zhǔn)備動(dòng)作，便開始跪坐。左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，臀部慢慢往下。此時(shí)腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個(gè)姿勢(shì)，停30秒。要起身的時(shí)候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢(shì)，再站起一只腳，然后再慢慢站起來。只要每天早上跪坐30秒，一個(gè)月左右腰痛就會(huì)明顯改善。（

，膝蓋跪地，左右腳跟并攏，腳尖撐著地板。接著，臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。做完準(zhǔn)備動(dòng)作，便開始跪坐。左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，臀部慢慢往下。此時(shí)腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個(gè)姿勢(shì)，停30秒。要起身的時(shí)候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢(shì)，再站起一只腳，然后再慢慢站起來。只要每天早上跪坐30秒，一個(gè)月左右腰痛就會(huì)明顯改善。（

腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nèi)側(cè)的力量;膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿后部肌肉;腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。動(dòng)作二：坐在地上，后背的地方靠墻，雙腿雙腳向前伸直并攏，手放在身體兩側(cè)，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對(duì)，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)，腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動(dòng)雙腿;雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，還原至初始位置。

說：我因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟痛去就醫(yī)，被診斷為跟腱炎，治療后并沒有好轉(zhuǎn)。拍片發(fā)現(xiàn)有骨刺，醫(yī)生說我的腳跟痛可能跟骨刺有關(guān)。請(qǐng)問，我的足跟底疼痛是不是跟腱炎？骨刺是不是造成我足跟底部疼痛的原因？跟腱炎會(huì)引起足跟后面疼痛，但不會(huì)導(dǎo)致腳跟底疼痛。一般情況下，足底出現(xiàn)的骨刺并不會(huì)造成足跟疼痛。您的腳跟疼痛可能是跖筋膜的過度拉伸導(dǎo)致的跖筋膜止點(diǎn)炎。跖筋膜是足底腱膜的一部分，用于維持足弓的活動(dòng)度。當(dāng)跖筋膜收縮時(shí)，足部才能完成我們的走路或跳躍動(dòng)作。跖筋膜止點(diǎn)炎的疼痛多發(fā)于足跟底部

也就是頓足跟、顛腳跟。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，最后一套動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，便是通過顛腳跟刺激相應(yīng)經(jīng)穴，以達(dá)到祛病養(yǎng)生的功效。具體動(dòng)作可分解為兩腳相并，腳尖外撇各45度角，松靜站立；吸氣，兩臂上提聳肩，腳跟提起；呼氣，兩臂下落，腳跟也隨之下落；全身放松顛抖9次。踮踮腳尖能扶陽(yáng)補(bǔ)腎很多人不知道踮踮腳有扶陽(yáng)補(bǔ)腎的功效。腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，因而踮腳可在一定程度上刺激腎經(jīng)穴位。具體來講，人體的足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，然后斜行于足心涌泉穴

保持1～2分鐘。腳跟蹲。腳跟著地，前腳掌懸空，如感到吃力，可讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒至1分鐘。腳尖蹲。與腳跟蹲相反，即前腳掌著地，腳跟抬離地面，雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒至1分鐘。分腿蹲。兩腳分開，與肩同寬，兩膝彎曲小于90度，臂部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距離地面不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1～3分鐘。下蹲運(yùn)動(dòng)中，每次向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向上推壓地面，直立站起，腰部始終保持筆直伸展的狀態(tài)。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，下蹲的速度因

婆婆近一個(gè)月來右腳跟莫名其妙地疼痛。她聽周圍人說腳跟痛可能是長(zhǎng)了骨刺：每天堅(jiān)持做跺腳跟動(dòng)作可以消掉骨刺。于是她不論在家還是到小區(qū)遛彎兒，時(shí)不時(shí)跺跺腳跟。沒想到腳跟越跺越痛，半個(gè)月后連走路都有些困難。到醫(yī)院骨科就診，X線片檢查發(fā)現(xiàn)跟骨果然長(zhǎng)有小骨刺。但醫(yī)生并不贊同跺腳的做法，而是給張婆婆開了口服中成藥和中藥熏洗方，并告知注意事項(xiàng)。一周后復(fù)診時(shí)，張婆婆的疼痛癥狀消失了，又能散步健身了。老年人腳跟痛很常見，多和跟骨骨刺有關(guān)。當(dāng)較大骨刺擠壓刺激足底筋膜和跟墊脂肪組

heeled（用腳跟踩）it.他將東西丟在地上并用腳踩它。Jim heeled（用腳跟傳）the ball to John.吉姆將球用腳跟傳給了約翰。They heeled（緊追）him there.他們緊追著他到那兒。六、尾巴（tail）The dog tailed（夾著尾巴）and ran away.狗夾著尾巴逃跑了。The police have been tailing（盯梢）him. They knew he was here.警察已在盯梢他。他

，長(zhǎng)了骨刺經(jīng)常跺腳跟就能好轉(zhuǎn)。這個(gè)方法可信嗎？62歲的張大媽近一個(gè)月來右腳跟莫名其妙地疼痛，她聽周圍人說腳跟痛可能是長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持做跺腳跟動(dòng)作，這樣可以消掉骨刺，于是她不論在家還是到小區(qū)遛彎兒，時(shí)不時(shí)跺跺腳跟，才過了半個(gè)月，沒想到腳跟越跺越痛，竟連走路都有些困難。到醫(yī)院骨科就診，經(jīng)過X線片檢查，果然跟骨長(zhǎng)有小骨刺。醫(yī)生讓張大媽口服中成藥還配合中藥熏洗，并告知注意事項(xiàng)。一周后復(fù)診時(shí)她的疼痛癥狀就消失了，她又能散步健身了。骨刺多由韌帶勞損變性所致老年人

也就是頓足跟、顛腳跟。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一套動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，便是通過顛腳跟刺激相應(yīng)經(jīng)穴，以達(dá)到祛病養(yǎng)生的功效。具體動(dòng)作可分解為：兩腳相并，腳尖外撇各45度角，松靜站立;吸氣，兩臂上提聳肩，腳跟提起;呼氣，兩臂下落，腳跟也隨之下落;全身放松顛抖9次。踮踮腳尖能刺激腎經(jīng)穴位很多人不知道踮踮腳也有此功效。腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，因而踮腳可在一定程度上刺激腎經(jīng)穴位。具體來講，人體的足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，然后斜行于足心涌泉

建議大家常做一個(gè)腳跟撞地的動(dòng)作，可強(qiáng)壯骨骼。具體方法是： 并攏雙腳站直，雙手可以扶著椅子，踮起后腳跟，用腳尖支撐，再“咚”地一下落下腳跟。每2秒做一次，重復(fù)50次。通過腳跟撞地的動(dòng)作，給骨骼帶來一定沖擊?！敖w重3倍的負(fù)擔(dān)可刺激骨細(xì)胞活性，讓骨骼更堅(jiān)硬?！碧锝淌谡f。（朱權(quán)利薦自《中國(guó)婦女報(bào)》）

禁的癥狀。站時(shí)提腳跟，通暢經(jīng)脈激活腎氣 腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此做提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。具體做法：練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢地下落至一半距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。（據(jù)“搜狐網(wǎng)”）

博明教授建議常做腳跟撞地的動(dòng)作，可強(qiáng)壯骨骼。具體方法是：并攏雙腳站直，雙手可以扶著椅子，踮起后腳跟，用腳尖支撐，再“咚”地落下腳跟。每2秒做一次，重復(fù)50次。通過腳跟撞地的動(dòng)作，給骨骼帶來一定沖擊?！敖w重3倍的負(fù)擔(dān)可刺激骨細(xì)胞活性，讓骨骼更堅(jiān)硬?！碧锝淌谡f。摘自《中國(guó)婦女報(bào)》

吳昕孺踮起腳跟，我正好可以從木柜的最上一格拿下一只黃皮信封那把腿腳不太靈便的椅子，在一旁緊張地看著，生怕我從我踮起的腳跟上摔下來我將早已準(zhǔn)備好的一本書簽上名，塞進(jìn)信封仿佛給它穿上一件不太合身的衣服我用糨糊黏好封口，像一個(gè)拙劣的裁縫所做的最后補(bǔ)救接下來，在信封上填寫地址收件人姓名。我突然不記得要寄給誰(shuí)了我不知道誰(shuí)會(huì)來認(rèn)真讀這本書。我擔(dān)心它從此下落不明我將它重新放回書架，怔怔地看著心里又踏實(shí)下來：我的書穿上了一件樸素的衣服。如果我也被類似黃皮信封這樣的愛，牢靠

很多，其中跑步中腳跟著地是眾多因素之一。短跑中腳前掌著地，是短跑的一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作技術(shù)。教學(xué)中，如果面對(duì)的對(duì)象是初中學(xué)生，不注意、不強(qiáng)調(diào)，學(xué)生很容易在短跑練習(xí)時(shí)學(xué)會(huì)腳跟著地的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。為什么說腳跟著地是短跑中的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)？一、技術(shù)分析1.制動(dòng)力大。短跑過程中，無論腳跟著地或腳前掌著地，都會(huì)產(chǎn)生制動(dòng)力，不過兩者所產(chǎn)生的制動(dòng)力大小不一。短跑中腳跟著地所產(chǎn)生的制動(dòng)力大于腳前掌著地所產(chǎn)生的制動(dòng)力。由于制動(dòng)力大，向前跑的水平作用力就減少。2.蹬地時(shí)間長(zhǎng)。短跑時(shí)，無

腳并攏做外八字，腳跟對(duì)腳跟，腿繃直直到酸脹。足背伸。腳尖頂?shù)?，像跳芭蕾一樣，足踝要盡量伸展開。對(duì)足跟。腳跟相對(duì)里“一”字，大腿盡量往外撇，腳往回收一點(diǎn)，打開內(nèi)部陰經(jīng)，挺胸，堅(jiān)持5秒～10秒以上。搖擺。兩腿開立與肩同寬，一腿放松，重心在另一條腿的前腳掌，腳趾抓地。同法兩腿交換重心，不斷重復(fù)。提踵顫足。雙腳與肩同寬，吸氣抬腳跟，站穩(wěn)，繃緊腳、小腿肌肉，然后放下，用足跟敲打地面，反復(fù)提顫。

領(lǐng)的不同可以分為腳跟轉(zhuǎn)、腳掌轉(zhuǎn)和雙腳擰轉(zhuǎn)三種類型。其中腳跟轉(zhuǎn)又分為：腳跟轉(zhuǎn)和 腳跟軸轉(zhuǎn)兩類；腳掌轉(zhuǎn)又分為：腳掌左環(huán)轉(zhuǎn)； 腳掌右環(huán)轉(zhuǎn)；前進(jìn)右腳掌右軸轉(zhuǎn)(撇轉(zhuǎn))；前進(jìn)從左腳掌前進(jìn)右轉(zhuǎn)至右腳前進(jìn)腳掌右軸轉(zhuǎn)為滑軸轉(zhuǎn)；前進(jìn)左腳掌左軸轉(zhuǎn)；后退左腳掌右軸轉(zhuǎn)； 后退右腳掌右軸轉(zhuǎn)七種類型。雙腳擰轉(zhuǎn)分為前進(jìn)右擰轉(zhuǎn)：右腳置于左腳跟外側(cè)，左腳在前右腳在后，左腳跟右腳掌右轉(zhuǎn)； 前進(jìn)左擰轉(zhuǎn)：左腳置于右腳跟外側(cè)，右腳在前左腳在后，右腳跟左腳掌右轉(zhuǎn)；后退右擰轉(zhuǎn)：左腳置于右腳趾外側(cè)，左腳在

◎文/閆敏腳跟痛推墻壓腿◎文/閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長(zhǎng)期受壓，如久坐、久站、運(yùn)動(dòng)過度和受風(fēng)寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個(gè)鍛煉方法：推墻壓腿 雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強(qiáng)化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾 坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒

姚力杰很多人腳跟皮膚粗厚，摸上去硬硬的，貌似沒有大礙，實(shí)則容易造成皸裂，嚴(yán)重會(huì)伴隨出血、疼痛，不可忽視。日本《日經(jīng)健康》雜志刊文指出，要想徹底擺脫足繭，走對(duì)路很關(guān)鍵。長(zhǎng)足繭的人有一個(gè)通病，就是走路腳落地時(shí)腳趾不著地，而是身體重心整個(gè)壓在腳跟上，這導(dǎo)致腳跟皮膚受壓過重，久之形成角質(zhì)化。因此，走路時(shí)，應(yīng)挺直身軀，微收下巴；腳步落地時(shí)要按腳跟、腳掌、腳趾的順序先后落地，并依次移動(dòng)身體重心。邁步時(shí)膝蓋和腳尖的朝向要保持一致。同時(shí)，建議平時(shí)站立、行走或跑步時(shí)，應(yīng)有意

身體重心整個(gè)壓在腳跟上，這導(dǎo)致腳跟皮膚受壓過重，久之形成角質(zhì)化。因此，走路時(shí)應(yīng)挺直身軀，微收下巴；腳步落地時(shí)要按腳跟、腳掌、腳趾的順序先后落地，并依次移動(dòng)身體重心。邁步時(shí)膝蓋和腳尖的朝向要保持一致。同時(shí)，建議平時(shí)站立、行走或跑步時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地把身體重量均衡地分配給腳跟、腳掌外側(cè)、內(nèi)側(cè)及腳趾，以便形成穩(wěn)定的支撐區(qū)。此外，日常清潔腳部時(shí)，不要用磨腳石等工具大力摩擦腳部皮膚，過度刺激反而容易破壞角質(zhì)層而導(dǎo)致起繭，應(yīng)用搓澡巾輕輕搓洗，洗后涂抹護(hù)膚乳進(jìn)行保濕。

◎閆敏腳跟痛推墻壓腿◎閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長(zhǎng)期受壓，如久坐、久站、運(yùn)動(dòng)過度和受風(fēng)寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個(gè)鍛煉方法。推墻壓腿。雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強(qiáng)化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾。坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。

閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長(zhǎng)期受壓，如久坐、久站、運(yùn)動(dòng)過度和受風(fēng)寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個(gè)鍛煉方法：推墻壓腿 雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強(qiáng)化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾 坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。此動(dòng)作有助強(qiáng)化小腿肌力

身體重心整個(gè)壓在腳跟上，這導(dǎo)致腳跟皮膚受壓過重，久之形成角質(zhì)化。很多人腳跟皮膚粗厚，摸上去硬硬的，貌似沒有大礙，實(shí)則容易造成皸裂，嚴(yán)重會(huì)伴隨出血、疼痛，不可忽視。日本《日經(jīng)健康》雜志近日刊文指出，要想徹底擺脫足繭，走路方式很關(guān)鍵。因此，走路時(shí)，應(yīng)挺直身軀，微收下巴；腳步落地時(shí)要按腳跟、腳掌、腳趾的順序先后落地，并依次移動(dòng)身體重心。邁步時(shí)膝蓋和腳尖的朝向要保持一致。同時(shí)，建議平時(shí)站立、行走或跑步時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地把身體重量均衡地分配給腳跟，腳掌外側(cè)、內(nèi)側(cè)及腳趾，

眼孔，做人要立定腳跟?！咀⑨尅糠砰_眼孔：比喻放開眼界、心胸。【譯文】看書必須要放開心胸，才可能接受并判斷新的觀念。做人要站穩(wěn)自己的立場(chǎng)和把握住原則，才是一個(gè)具有見地、不隨波逐流的人。賞析一個(gè)人如果不能放開心胸，摒棄成見，那么讀任何書都無法得到益處。因?yàn)樗男囊呀?jīng)容不下任何和自己相左的意見。“放開眼孔”，不僅是放開“肉眼”去辨別一本書的好壞，最重要的是放開“心眼”，去與一本書做心靈的溝通。如果“心眼”不打開，就只能看到書的皮毛罷了，永遠(yuǎn)只能如井底之蛙一般，死

底肌肉疲勞，引發(fā)腳跟痛。下面介紹3種簡(jiǎn)單的活動(dòng)，能有效緩解癥狀。推墻拉腿 站在墻前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，雙手壓在墻面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然后換邊做，能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。推按腳底 雙手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩?fù)瓢?，一次約1分鐘，可酌情重復(fù)數(shù)次，然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉，達(dá)到緩解腳跟痛的效果。踩冰水瓶 將水瓶裝滿水冰凍后，用毛巾包裹住，然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動(dòng)5分鐘，然后換腳做

機(jī)體陰陽(yáng)的作用。腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人用腳后跟走路，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。在用腳跟走路時(shí)，不妨選用以下幾種方法來進(jìn)行：前進(jìn)和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度。腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒退。前進(jìn)后退法：即進(jìn)三退二，向前走三步，后退兩步；也可左右走或前后左右走。腳跟走路和散步相結(jié)合：腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不

閆國(guó)敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長(zhǎng)期受壓，如久坐、久站，運(yùn)動(dòng)過度和受風(fēng)寒是引起腳跟痛的常見原因。近日，香港《明報(bào)》刊文，給出了緩解腳跟疼的幾個(gè)鍛煉方法。1.推墻壓腿。保持雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日2次，能強(qiáng)化小腿肌肉，降低腳底壓力。2.拉毛巾。坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60

文 張曉紅常抬腳跟腎氣足文 張曉紅腳心有涌泉穴，抬抬腳跟不但能按摩到這個(gè)穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)補(bǔ)腎氣的效果。老年朋友腎氣不足容易精神萎靡，老是睡不醒，動(dòng)一動(dòng)就心慌、心跳得厲害。每天簡(jiǎn)單練習(xí)幾次抬腳跟，每次幾分鐘，就能把腎氣提起來。下午5點(diǎn)左右的時(shí)候，腎經(jīng)氣血最旺，能事半功倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能加速全身血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防心腦血管疾病、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等。每天睡前泡完腳后，還可坐到床上，腳心相對(duì)，雙手盡可能大面積

◎文/艷鳴治療腳跟痛◎文/艷鳴人體行走時(shí)，大部分體重落在足跟部。如果長(zhǎng)時(shí)間站立行走或者鞋底過硬，容易誘發(fā)足跟痛。與腳跟痛有關(guān)的疾病有足跟纖維脂肪墊炎、跖腱膜止點(diǎn)炎、跟下滑囊炎以及跟骨骨刺等。針對(duì)腳跟痛，一般以非手術(shù)治療為主，如果非手術(shù)治療無效，才會(huì)選擇手術(shù)治療。非手術(shù)治療通常包括以下幾種：減少局部壓迫（可采用海綿跟墊、矯形鞋等）；局部理療（按摩或熱敷），即在痛點(diǎn)及其周圍做按摩推揉，以松解肌肉痙攣，調(diào)理氣血流行，減輕患部疼痛；外敷活血通絡(luò)的中草藥，內(nèi)服消炎止

49人都有跑步時(shí)腳跟著地的習(xí)慣，這是一種跑步專家普遍認(rèn)為容易導(dǎo)致受傷的習(xí)慣。研究人員讓這些人在兩年多時(shí)間里每周在一臺(tái)能檢測(cè)到足部著地力量的跑步機(jī)上跑至少32公里。這些人中，103人在這項(xiàng)研究過程中出現(xiàn)需要就醫(yī)的受傷狀況，40人出現(xiàn)輕傷，21人不但在這次研究過程中沒有受過傷，研究之前也從未受過傷。研究人員發(fā)現(xiàn)，這21人跑步時(shí)腳跟著地力量很輕，而以往人們多認(rèn)為，腳跟落地不可能輕。因此，專家建議人們跑步時(shí)要有意識(shí)地注意“輕落地”。雖然腳跟落地也能做到“輕落地”，

卻出現(xiàn)了較嚴(yán)重的腳跟疼痛。他到醫(yī)院就診，醫(yī)生認(rèn)為這可能是穿平底鞋走長(zhǎng)路所致。經(jīng)過兩周的治療，張大爺才康復(fù)。長(zhǎng)途游玩一定要選對(duì)鞋。大家都知道，穿高跟鞋旅游肯定不合適，可有人覺得旅游鞋穿脫不便，易生濕氣，因此不愿穿，并認(rèn)為平底鞋最舒服。其實(shí)，沒跟的鞋并不適合走長(zhǎng)路。日常走路、在辦公室穿平底鞋比較舒服。但外出旅游，不可避免地會(huì)比平時(shí)走路更多。一般人走路都是腳跟先著地，會(huì)使腳跟產(chǎn)生壓力，雖然平底鞋內(nèi)加了軟鞋墊，但仍不足以減緩這些壓力。如果穿平底鞋連續(xù)走路，休息不夠

析，得出轉(zhuǎn)膝前旋腳跟技術(shù)騰空轉(zhuǎn)身后擺腿打擊效果好，并進(jìn)一步從技術(shù)細(xì)節(jié)方面進(jìn)行深入探討，分析出縮短打擊時(shí)間、提高打擊速度和隱蔽性的細(xì)節(jié)技術(shù)，目的是提高騰空轉(zhuǎn)身后擺腿動(dòng)作質(zhì)量，促進(jìn)騰空轉(zhuǎn)身后擺腿在散打比賽中的常態(tài)使用，使其不再成為少數(shù)運(yùn)動(dòng)員專屬技術(shù)或獨(dú)門絕技在散打比賽中運(yùn)用，促進(jìn)散打比賽技術(shù)應(yīng)用的全面性，提高散打比賽的觀賞性。通過分析得出轉(zhuǎn)膝前旋腳跟技術(shù)騰空轉(zhuǎn)身后擺腿打擊效果好于不轉(zhuǎn)膝前旋腳跟技術(shù)騰空轉(zhuǎn)身后擺腿；轉(zhuǎn)膝前旋腳跟技術(shù)騰空轉(zhuǎn)身后擺腿與不轉(zhuǎn)膝前旋腳跟技

名】 阿喀琉斯的腳跟【怎么用】 可用來指代唯一的致命弱點(diǎn)或最大的弱點(diǎn)。如：Spelling is my Achilles'heel.我最傷腦筋的弱點(diǎn)就是拼寫總是出錯(cuò)?！九俑鶈柕住吭诤神R史詩(shī)《伊利亞特》里，有一個(gè)很重要的人物叫阿喀琉斯（Achilles），他同時(shí)也是希臘軍在特洛伊戰(zhàn)爭(zhēng)中的英雄。阿喀琉斯還是一個(gè)小嬰兒的時(shí)候，母親忒提斯為了讓兒子能夠像神一樣永生，就捏住他的腳跟，把他放在冥河里浸了一下?？墒?，由于阿喀琉斯的腳跟當(dāng)時(shí)被她緊緊抓住了，所以沒有能夠被完

的檸檬切面放在后腳跟上搓揉,輕輕地在后腳跟來回地磨,慢慢的,后腳跟的皮就會(huì)變得比較柔軟。你可以用手搓揉,也可以買腳后跟磨棒。待腳后跟老舊角質(zhì)去除干凈后,用水沖洗干凈腳,再立刻擦上乳液,若屬干性膚質(zhì)的朋友,可以先擦精油再擦乳液,這樣可以讓皮膚更加滋潤(rùn)。如果發(fā)現(xiàn)趾頭的邊緣有硬皮,可以用摩砂棒慢慢將它磨掉,千萬不要大幅度修剪,否則有可能長(zhǎng)出更硬更粗的皮。腳底及后跟的硬皮也同樣如此,你磨得越大力,長(zhǎng)出來的皮就越粗。所以一定要記得小心地處理每一個(gè)細(xì)節(jié)。

國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳跟有許多穴位是與腎臟聯(lián)系著的，老年人若能經(jīng)常用腳后跟走路，就能強(qiáng)身健體。具體做法如下：(1)前進(jìn)和倒走法：身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)，呼吸自然。(2)前進(jìn)后退法：即進(jìn)三退二。動(dòng)作要求和要點(diǎn)與前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室內(nèi)外均可進(jìn)行。(3)下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭

地面刺激，可引起腳跟痛。這種情況，值得家長(zhǎng)注意。布鞋或薄底膠鞋，鞋底前后平齊，腳跟距離地面很近。由于兒童跟骨骨化中心正處于發(fā)育旺盛時(shí)期，對(duì)外界刺激非常敏感，小學(xué)生每天跑跳時(shí)間較長(zhǎng)，上學(xué)還要走一段路程，使跟骨骨化中心受到刺激，引起跟骨疼痛。腳跟痛多發(fā)生在7～12歲兒童之間，以男孩較為多見。開始，兒童并不介意，而一旦向家長(zhǎng)述說，疼痛已較明顯。用肉眼觀察腳跟部，并無任何改變，不紅腫，也不影響兒童走路。但用手壓迫跟骨側(cè)面，則可產(chǎn)生壓痛；扣打跟骨有，扣打痛；正常站立