岳劍寧

動作一：腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nèi)側(cè)的力量;膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿后部肌肉;腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。

動作二：坐在地上，后背的地方靠墻，雙腿雙腳向前伸直并攏，手放在身體兩側(cè)，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)，腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動雙腿;雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持10個呼吸左右，還原至初始位置。25A510A4-E565-4070-ABF8-0CE04216C250