洪源

中老年人最好的鍛煉方式是走路，不過在走路時，最好能選擇用腳后跟來走，這樣既能調(diào)節(jié)情緒，又能達(dá)到提高鍛煉的效果，對身體更為有益。因腳后跟著地，能有效地刺激腎經(jīng)穴位。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血、平衡機體陰陽的作用。腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人用腳后跟走路，會刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

在用腳跟走路時，不妨選用以下幾種方法來進行：

前進和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度。腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒退。

前進后退法：即進三退二，向前走三步，后退兩步；也可左右走或前后左右走。

腳跟走路和散步相結(jié)合：腳跟走路與散步交替進行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。

下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不過這個動作難度較大，不要勉強做。

溫馨提示：在鍛煉時，應(yīng)適時適度，避免過度鍛煉導(dǎo)致腳跟痛。