劉玫妍

俄羅斯科學(xué)家表示，對(duì)老年人而言，參加社交活動(dòng)，比定期進(jìn)行體育鍛煉更重要。事實(shí)上，對(duì)于老人健康生活而言，呆著傷身又傷心，不如去運(yùn)動(dòng)；光運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，不如有人陪著聊著，既能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，又能愉悅身心。

動(dòng)著：與衰老的一場(chǎng)賽跑

一個(gè)人呆著，不如出去運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)一方面能紓解老人的抑郁心理，另一方面，運(yùn)動(dòng)還是抗衰老的有力武器。

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授李靖表示，很多老年人覺(jué)得自己身體已經(jīng)不太好了，少活動(dòng)可以減少損傷。其實(shí)，老年人機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛煉可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，為全身的組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到延遲衰老和增進(jìn)健康的目的。另外，運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，身體的蘇醒也帶動(dòng)人體分泌讓人快樂(lè)的多巴胺，所以，這也是排解老人抑郁的一個(gè)很好的方法。

老年人最好選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一些傳統(tǒng)健身功法，比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養(yǎng)生功等就比較適合。它強(qiáng)度適中，而且健身效果更全面，不僅鍛煉身體，還可以調(diào)節(jié)呼吸、情緒。如果現(xiàn)學(xué)這些健身功法比較困難，可以試試健身走、慢跑、廣場(chǎng)舞等比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式。

衰老這事兒，你越屈服，它跑得越快。不妨試著抗?fàn)幰幌?，?jiān)持運(yùn)動(dòng)，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，衰老的時(shí)鐘好像走得慢了。

聊著：“三人行”必有其樂(lè)

有人無(wú)奈抱怨，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)總是很難堅(jiān)持。如果是這樣，何不結(jié)伴而行？英國(guó)科學(xué)家不久前的研究證實(shí)，與人交往可延長(zhǎng)壽命?？茖W(xué)家對(duì)424名退休老人的身體狀況進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的跟蹤調(diào)查，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，若老人的社交活動(dòng)越積極，其早死的風(fēng)險(xiǎn)就越小。此外，研究表明，與人交往還可以增強(qiáng)老年人的免疫力，防止老年癡呆癥和抑郁癥的進(jìn)一步發(fā)展。

當(dāng)今社會(huì)，很多老人存在著不同程度的心理問(wèn)題。其中，老化情緒是一個(gè)很重要的方面。而這些心理上的問(wèn)題會(huì)反過(guò)來(lái)影響身體狀況，在全面健身的浪潮中，還要多關(guān)注以下心理健康。

平時(shí)生活中，老人不妨主動(dòng)出門走走，去公園里跟同齡人聊天，參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會(huì)公益活動(dòng)。大家在一起聊聊開(kāi)心事，互訴煩惱事，解解困惑事，可以在一定程度上減少對(duì)老的恐懼，心態(tài)上也會(huì)更加積極向上。

結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，就像運(yùn)動(dòng)和社會(huì)交往的雙劍合璧，在鍛煉身體的同時(shí)，與老伙伴們一起聊聊那些運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、那些人生感悟甚至家長(zhǎng)里短，在分享中成就快樂(lè)。