高嘉悅

哥斯達黎加是拉美最長壽的國家，那里有很多百歲老人，且以瀟灑快樂的生活態(tài)度著稱。最近，美國《讀者文摘》探訪了哥斯達黎加尼科亞半島的12位百歲老人，總結出他們的長壽經驗。我們以此為基礎邀請大連市中心醫(yī)院全科醫(yī)學一病房主任醫(yī)師馬義麗進行解讀。

接受失去 尼科亞半島104歲老人安娜·雷納里從不煩惱，她認為“失去”是人生常態(tài)，任何事往回看都是過眼云煙。馬義麗表示，人至晚年難免失去一些東西，比如健康、老伴、榮譽等，能看開需要智慧。生命是一段旅程，酸甜苦辣的體驗都是財富。老年朋友不要糾結于過去的得失，人生真味在于過好每一刻的“當下”。豁達的老人，大腦能更好地分泌多巴胺等“益性激素”，使人體機能協(xié)調平衡。

享受食物的天然本味 103歲的克魯茲·艾斯匹諾只食用新鮮的天然食物，他每天都吃大米和豆類，百香果、木瓜和菠蘿是他最愛的水果。馬義麗建議，老人最好少吃加工食品，因為它們往往高糖、高油、高鹽。天然食物的熱量相對較低，富含微量元素和生物活性物，有助于延緩衰老、保持健康。而且食物本身的風味有助于激發(fā)老人食欲。新西蘭奧塔戈大學的研究發(fā)現(xiàn)，吃新鮮蔬果能幫助改善情緒，讓人精力充沛。

找尋充實之樂 101歲的喬斯·博尼法喬每天都騎馬去拜訪鄰居；99歲的胡安·古特霍斯每天遠足，常年在農場里工作。馬義麗提醒，愛動的老年朋友通常比較長壽，老人不可“退休即休息”，不妨選擇幾樣自己喜歡的事情，并讓其充實每天的生活。同時提醒，老人不必把思維拘泥于一些常規(guī)的運動或文娛活動，其實完全可自己發(fā)揮創(chuàng)意，比如精通木工活的老人可露幾手，打幾件精細的家具，從中收獲快樂最重要。

親手種植 105歲的迭戈·羅德里格斯至今還下地勞動，大部分食物都是自家種的，玉米、黑豆、南瓜、木薯、山藥和芭蕉是他的主食。其實中國老人也有“農耕情結”，親手種植花卉和瓜果，供自己和家人欣賞和享用，對老人來說是莫大的身心慰藉。瑞典卡羅林斯卡研究所調查顯示，園藝活動能顯著降低心臟病和中風發(fā)作的風險。除草、播種等活動都屬于有氧運動，有助于老人鍛煉肢體的柔韌性。

發(fā)揮余熱 101歲的帕西奧·梅奈茲平時堅持幫鄰居照顧小孩，每當家里殺豬時，他都要確保鄰居也能吃上一碗香噴噴的燉豬肉。馬義麗提醒，為身邊的人做些力所能及的事，能增加老人的價值感，“被需要”的感覺對身心都有益處。老年朋友發(fā)揮余熱的方式可以有參加社區(qū)志愿活動、幫忙照顧高齡老人等，但一定要注意自身體力，不要強求。

學會克制 哥斯達黎加大部分長壽老人現(xiàn)如今很少有不良生活習慣，但他們在年輕時往往比較放縱，幸運的是在晚年學會了克制和自律。以102歲的瑪利亞·特林尼達為例，步入晚年后，他主動戒了煙酒。在晚年做改變并不容易，畢竟要與一輩子的習慣和嗜好“作斗爭”。馬義麗認為，老人首先應明白不良習慣對健康的危害，思想上足夠重視；其次，最好請身邊人幫忙監(jiān)督；再次，使用“替代療法”，多做有益活動，并和有不良癖好的朋友適當保持距離。

（摘自《生命時報》）