曾憲勤

（欽州市消防救援支隊欽北大隊，廣西欽州 535000）

0.引言

體能是消防救援隊伍開展各項訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)，它決定了消防隊員的業(yè)務(wù)水平和戰(zhàn)斗能力。2018年公安消防部隊集體改革轉(zhuǎn)制后，消防救援隊伍職責(zé)任務(wù)發(fā)生極大轉(zhuǎn)變，隊伍體能訓(xùn)練工作存在的問題逐漸凸顯。目前的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練評定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練保障激勵機制相對滯后，與當(dāng)前隊伍發(fā)展不相適宜。針對新形勢、新情況和特殊環(huán)境，加快訓(xùn)練頂層設(shè)計，構(gòu)建新的訓(xùn)練體系、機制和模式，對加強和改進消防救援隊伍提體能訓(xùn)練工作十分有必要，關(guān)系著提升隊伍戰(zhàn)斗力的提升，是消防救援隊伍圓滿完成各項職能任務(wù)的根本保證。近年來，消防救援隊伍的出動次數(shù)越來越多，消防官兵的工作量急劇增加。良好的體能素質(zhì)是順利完成各項滅火和救援工作所要求具備的先決和必要條件。但是目前在消防救援隊伍中，體能訓(xùn)練方法的研究資料和成果相對不足。本文探索將借助健身設(shè)施的便利之處，將新方法應(yīng)用到消防救援隊伍的體能和消防業(yè)務(wù)訓(xùn)練中，以豐富和完善消防救援隊伍的體能訓(xùn)練理論，達到提升消防員體能的目標(biāo)。

1.消防員進行體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及其問題

1.1 消防員體能訓(xùn)練的意義

優(yōu)秀消防員具備的體能，主要是指力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。目前消防救援隊伍中開展的體能訓(xùn)練科目主要包括3000m、5000m負(fù)重等耐力訓(xùn)練，拖輪胎跑、折返跑、百米負(fù)重沖刺等爆發(fā)力訓(xùn)練，梯類攀爬、單杠二練習(xí)訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，蹲杠鈴、臥推、單雙杠等上下肢力量訓(xùn)練，很難針對發(fā)力肌肉做出專門訓(xùn)，也沒有結(jié)合訓(xùn)練強度調(diào)整飲食，提供更豐富的蛋白質(zhì)。消防員的體能是指有效完成各種滅火救援任務(wù)，身體所應(yīng)該具備的能夠承受因救援任務(wù)而造成的對身體的各種不確定負(fù)荷的工作能力。這就要求消防員必須具備良好的身體機能儲備、過硬的身體素質(zhì)和超強的適應(yīng)能力，消防員只有具有優(yōu)良的體能才能支撐在滅火和救援過程中能量的消耗，降低危險的發(fā)生率[1]。

1.2 消防員體能訓(xùn)練存在的問題

（1）體能訓(xùn)練沒有完整的規(guī)劃。訓(xùn)練規(guī)劃的缺失是造成消防救援救援人員體能訓(xùn)練效果差的原因之一。由于勤務(wù)、會議、出警等原因，在實際訓(xùn)練過程中存在較大的隨機性和盲目性。雖然訓(xùn)練時間長、訓(xùn)練量大但訓(xùn)練效果差?？茖W(xué)練兵更多的是停留在表面，實際訓(xùn)練中沒有具體落實，基層消防員的訓(xùn)練機制也不是很完善。隨著城市化的快速發(fā)展，消防救援隊伍的使命和責(zé)任越來越重要。消防救援隊伍作為一支職責(zé)、任務(wù)、使命特殊的隊伍，在訓(xùn)練內(nèi)容和科目上與解放軍、武警部隊有很大的不同。目前，絕大多數(shù)消防站的組訓(xùn)人員沒有接受過專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，還是采用著傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容單一，難以調(diào)動消防員的訓(xùn)練積極性；對訓(xùn)練的強度掌握不太好，沒有把握好“量”與“質(zhì)”的平衡，缺少周期性訓(xùn)練計劃的安排，無法達到循序漸進的效果。而且受器材場地的限制，只靠自己的經(jīng)驗進行體能訓(xùn)練，訓(xùn)練效果差[2]。（2）體能訓(xùn)練缺乏針對性。目前消防救援隊伍在組織體能訓(xùn)練時，多采用跑步、俯臥撐、蹲杠鈴、引體向上等科目，“一刀切”的訓(xùn)練方法，體能訓(xùn)練缺乏針對性。且目前消防救援隊伍中，消防員的年齡多數(shù)是18～30歲，存在差異比較大，這就導(dǎo)致年齡偏大的消防員感覺到力不從心，而那些正處于力量巔峰的年輕消防員感覺到訓(xùn)練強度比較小，同一訓(xùn)練的效果較差，得不到多大的提升。而體能基礎(chǔ)較弱的消防員又跟不上進度，各項體能也不達標(biāo)。同時，由于每個消防員的體質(zhì)不同，體質(zhì)較弱的消防員不僅不能達到標(biāo)準(zhǔn)，更造成患病等情況。體能好的練不到位體能差疲于應(yīng)付，時間長了后對參訓(xùn)人員的熱情和積極性都有影響，更加達不到訓(xùn)練效果[3]。

2.結(jié)合健身房設(shè)施的體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計

2.1 力量方面的體能訓(xùn)練

從日常訓(xùn)練中可以看出當(dāng)消防員的力量得到提升后，消防員在完成與之前同樣負(fù)重的動作時速度會得到明顯的提高。消防員可以通過訓(xùn)練等一系列的手段來較為容易地提高肌肉力量，而肌肉收縮速度想要直接提高則較為困難，因此通過提高肌肉力量從而間接地提高肌肉收縮速度是非常有效方法。組訓(xùn)指揮員通過合理地安排，在大負(fù)荷力量訓(xùn)練中插入中等負(fù)荷的力量訓(xùn)練，中間穿插短時間的休整，在訓(xùn)練過程中強度高、中、低配合使肌肉得到一定的休息又不完全放松，從而鍛煉和提升肌肉的橫斷面積和肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，為接之后快速增強力量奠定堅實的基礎(chǔ)[4]。消防員力量訓(xùn)練方法表1所示。

表1 消防員力量訓(xùn)練方法

根據(jù)人體肌肉組織的特點介紹一些訓(xùn)練方法，這些技巧可以有助于消防員鍛煉與力量素質(zhì)密切相關(guān)的肌群力量[5]。（1）臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。通過“臥推架”訓(xùn)練等可以達到后組伸肌鍛煉的目的。（2）杠鈴是一種核心訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進行核心訓(xùn)練，促進整體的協(xié)調(diào)性。（3）“大飛鳥”是又叫“龍門架”“拉力訓(xùn)練器”，挑選不同的方位，能夠練習(xí)到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。（4）利用“坐姿腿伸屈機”鍛煉小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)。（5）通過承重蹲起、青蛙跳、鴨子步等方法進行訓(xùn)練鍛煉大腿部肌。（6）背闊肌是背部肌肉的主要成分，通過爬繩、舉杠鈴（或壺鈴），負(fù)重屈曲等方法向后或?qū)⒘缴眢w上以鍛煉背闊肌。（7）通過平行杠臂的屈伸，臥推杠鈴，俯臥撐和拉力訓(xùn)練等可以鍛煉胸大肌的力量。

2.2 強耐力方面的體能訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中為了能夠更好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉運動單位的運動速率，要求快速完成負(fù)荷強度為25%～45%的小負(fù)荷訓(xùn)練以及負(fù)荷強度為65%～80%的中負(fù)荷訓(xùn)練。通常采用負(fù)荷強度在65%～80%的原地高抬腿、引體向上以及踝關(guān)節(jié)觸點跳等4～6組，每組間歇180s的力量訓(xùn)練來培養(yǎng)速攀消防員的快速力量素質(zhì)或是負(fù)荷強度在25%～45%深蹲跳、快速握力、指臥撐以及指掛引體向上等的4～6組力量訓(xùn)練，每組6～8次，組間歇120s。練習(xí)中要求參訓(xùn)人員使用最大力量和最高速度，組數(shù)要以保證完成動作的速度不下降為基準(zhǔn)，速度下降就應(yīng)立即停止練習(xí)[6]。中小負(fù)荷訓(xùn)練法表2所示。

表2 中小負(fù)荷訓(xùn)練法

2.3 速度和爆發(fā)力方面的體能訓(xùn)練

（1）上肢力量的訓(xùn)練方法介紹，表3所示[7]。

表3 上肢力量訓(xùn)練方法

（2）下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，表4所示[8]。

表4 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練

3.結(jié)語

消防救援隊伍作為一支時刻面對各種災(zāi)害救援的隊伍，不僅肩負(fù)著特殊使命，而且擔(dān)負(fù)著維護國家和人民生命財產(chǎn)安全的重大責(zé)任。在消防員的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練占有很大的比重。體能訓(xùn)練的有效性與消防隊?wèi)?zhàn)斗力的提高密切相關(guān)。消防隊員培訓(xùn)的目的是培養(yǎng)他們在各種惡劣環(huán)境中的應(yīng)急救援能力。本文從多層面闡述了消防隊員利用健身設(shè)施進行體能訓(xùn)練的有效策略，以培養(yǎng)消防隊救援人員無所畏懼、冷靜思考、勇往直前的能力，從而提高救援能力，增強戰(zhàn)斗力。