徐燕飛

◆摘? 要：新冠疫情打亂我們的生活和學(xué)習(xí)秩序，居家成為廣大師生共同面對(duì)的境遇。因此出現(xiàn)了很多問(wèn)題：如與父母矛盾的外顯，網(wǎng)課模式的弊端和九年級(jí)中考前學(xué)生焦慮的淤積。本文在重點(diǎn)分析九年級(jí)中考前焦慮問(wèn)題產(chǎn)生原因的基礎(chǔ)上，以案例的形式給出解決策略。

◆關(guān)鍵詞：新冠疫情;考前焦慮;心理調(diào)適

新年伊始，一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情打亂了我們的生活秩序，也打亂了學(xué)校的教學(xué)秩序。為了積極響應(yīng)黨中央"停課不停學(xué)"的指示精神，居家生活和學(xué)習(xí)成為廣大師生共同面對(duì)的境遇。然而當(dāng)居家學(xué)習(xí)和生活成為社會(huì)新風(fēng)尚時(shí)，學(xué)生們的學(xué)習(xí)質(zhì)量卻差強(qiáng)人意，甚至在某些方面令人堪憂。

主要表現(xiàn)在學(xué)生與父母之間矛盾的外顯，線上教學(xué)模式的弊端和九年級(jí)學(xué)生考前焦慮的淤積。

首先，與父母矛盾方面。由于全民居家期間，疫情新聞信息的過(guò)載，讓人產(chǎn)生不安全感和不確定性。同時(shí)瞬間切斷了傳統(tǒng)的社交模式，使人無(wú)法通過(guò)面對(duì)面的交流去傾訴。在此大背景之下，一方面家長(zhǎng)承擔(dān)著家庭安全和生活支撐的責(zé)任，當(dāng)正常的生活秩序未恢復(fù)之前面臨著很大的生活壓力。另一方面，九年級(jí)學(xué)生年齡在15或16歲，該年齡段的學(xué)生正處于叛逆期或后叛逆期，與父母的相處本來(lái)就存在溝通不足。對(duì)大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)，親子教育互動(dòng)也缺乏正確的方式和技巧。學(xué)生居家時(shí)間長(zhǎng)，和父母所處時(shí)間由原來(lái)的晚上和周末的互動(dòng)交流變?yōu)槿齻€(gè)月每天24小時(shí)都在一起。親近和過(guò)于相互關(guān)注，不僅讓學(xué)生的缺點(diǎn)在父母面前過(guò)于暴露，也使父母對(duì)疫情蔓延的恐懼轉(zhuǎn)移到學(xué)生身上。

其次，線上教學(xué)模式的弊端。由于疫情使得這些模式瞬間替代了傳統(tǒng)課堂。不僅教師沒有做好充分準(zhǔn)備（諸如網(wǎng)課如何備課，課中如何提高學(xué)生注意力等），學(xué)生也難以快速適應(yīng)這種模式的學(xué)習(xí)。這都對(duì)家庭教育和傳統(tǒng)教育工作者造成了極大的挑戰(zhàn)。

從教師、學(xué)生和家長(zhǎng)幾個(gè)角度來(lái)分析：教師的角度，直播課堂和傳統(tǒng)課堂有很多不同，所以從課前、課中和課后都要重新預(yù)設(shè)，由于時(shí)間短而任務(wù)急，難免有些失誤。學(xué)生的角度，從課堂環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)榧依锃h(huán)境，沒有課堂上老師的直接監(jiān)督和面對(duì)面的教學(xué)，很多學(xué)生往往會(huì)處于失控的狀態(tài)，例如：一邊聽課一邊做其他事情，例如拿著手機(jī)玩游戲或看電視。家長(zhǎng)的角度，一方面，由于復(fù)工等原因沒有時(shí)間監(jiān)管學(xué)生上網(wǎng)課或者不知道如何有效地監(jiān)管學(xué)生，認(rèn)為只要學(xué)生在房間里電腦前就行了，這樣只能造成學(xué)生網(wǎng)課效率低下。

最后，我們重點(diǎn)分析一個(gè)特殊的群體——九年級(jí)學(xué)生。由于九年級(jí)學(xué)生提早返校，疫情期間與父母矛盾的問(wèn)題延續(xù)和學(xué)習(xí)知識(shí)點(diǎn)不扎實(shí)的問(wèn)題慢慢暴露出來(lái)。除了面臨上述兩個(gè)方面的問(wèn)題外，還疊加著中考又即將臨近的壓力。與以往九年級(jí)學(xué)生的壓力存在相似又有不同特點(diǎn)。

因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的疫情打亂了中考學(xué)習(xí)節(jié)奏，縮短了在校學(xué)習(xí)的時(shí)間。同時(shí)在疫情期間，學(xué)習(xí)效果并沒有課堂學(xué)習(xí)好。原因是線上教學(xué)基本上是教師面對(duì)著電腦“一言堂”的形式，缺乏與學(xué)生的互動(dòng)，上課節(jié)奏快，往往內(nèi)容和知識(shí)點(diǎn)講解過(guò)多，學(xué)生沒能完全接收和內(nèi)化?；蛘咭?yàn)榫€上課堂缺乏傳統(tǒng)教學(xué)的課堂教學(xué)評(píng)價(jià)和課后反饋。其結(jié)果是老師對(duì)著電腦講得“津津有味”，學(xué)生聽得一知半解。

基于上述原因，且九年級(jí)學(xué)生又要面對(duì)兩個(gè)月即將參加中考的壓力，因而會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮，嚴(yán)重的會(huì)影響生活和學(xué)習(xí)。主要表現(xiàn)為：缺乏進(jìn)取心，總感覺自己會(huì)考砸了;上課效率低下，注意力不集中;晚上失眠，白天上課想睡覺等。

關(guān)于考試焦慮概念，筆者傾向于鄭日昌提出考試焦慮主要產(chǎn)生于應(yīng)試情況下，是通過(guò)不同的情緒反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)，他以擔(dān)憂為基本特征，在行為上常表現(xiàn)出防御和逃避。

筆者通過(guò)班里近兩個(gè)月的心理調(diào)適和參考相關(guān)資料，總結(jié)疫情后九年級(jí)學(xué)生中考焦慮的主要原因，并以案例的形式給出相應(yīng)的策略。

一、修正認(rèn)知 正向引導(dǎo)

以認(rèn)知為中心的療法是對(duì)不良認(rèn)知的干預(yù)，主要是通過(guò)構(gòu)建應(yīng)試者關(guān)于考試的合理認(rèn)知和合理的考試評(píng)價(jià)能力，降低考試的焦慮水平。主要通過(guò)兩種方式提高和改善他們的認(rèn)知：認(rèn)知重構(gòu)法和注意訓(xùn)練法。

案例1 九年級(jí)3班，學(xué)生何X平時(shí)各門科目成績(jī)較均勻，而《歷史與社會(huì)》學(xué)科，就基于課堂的一點(diǎn)知識(shí)，不會(huì)再課外進(jìn)行拓展和學(xué)習(xí)，也缺乏濃厚的興趣。疫情期間由于學(xué)校直播課堂只有語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)和科學(xué)四門，學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)多的分配給這些科目。開學(xué)后擔(dān)心本門科目考不好影響整體成績(jī)，因而產(chǎn)生焦慮。嚴(yán)重至上課無(wú)精打采，注意力難以集中，對(duì)老師的問(wèn)題也不知所云。課后想看書，卻心神不寧，一點(diǎn)也看不進(jìn)去。

為緩解和消除何x考前焦慮。筆者從認(rèn)知上給予輔導(dǎo)和幫助。首先，疫情期間能自覺在家里參與線上各門科目的學(xué)習(xí)已經(jīng)是難人可貴了。而根據(jù)自己喜好，對(duì)各科目的學(xué)習(xí)有失偏頗也屬正常，對(duì)此不必自責(zé)。而且那已經(jīng)是過(guò)去時(shí)，我們要為接下來(lái)而努力。

其次，考試前考試中出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象是非常普遍。據(jù)心理學(xué)家研究，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于加深記憶，發(fā)揮潛能，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。雖然平時(shí)對(duì)《歷史與社會(huì)》不是很感興趣，但是基礎(chǔ)知識(shí)還是比較扎實(shí)的?？荚囍皇瞧綍r(shí)學(xué)習(xí)的狀況反映，只要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平就可以了。由于疫情期間側(cè)重了其他科目的學(xué)習(xí)，但在接下來(lái)的兩個(gè)月的時(shí)間如果努力把握學(xué)習(xí)節(jié)奏，還是能夠取得好成績(jī)的。建議何X把更多的精力和注意力放在學(xué)習(xí)相關(guān)的內(nèi)容，比如多研究考試的范圍，題目的類型，答題的技巧等。同時(shí)減少對(duì)考試無(wú)關(guān)內(nèi)容的關(guān)注。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的交流和訓(xùn)練后，何X心態(tài)有了很大的改觀，每次模擬考試成績(jī)都很穩(wěn)定，極大提升了考試的信心，中考也取得了不錯(cuò)的成績(jī)。

二、調(diào)節(jié)情緒 平緩焦慮

以情緒為中心的調(diào)節(jié)方式主要是基于行為主義的理論基礎(chǔ)，具體有：聽輕音樂(lè)，放松訓(xùn)練等。

案例2 九年級(jí)4班同學(xué)張X是班里的優(yōu)等生，訴說(shuō)總是靜不來(lái)，復(fù)習(xí)效率低;晚上腦子里都在想亂七八糟的事情，失眠，多夢(mèng);一到上課就趴在桌上想睡覺，總感覺睡不醒，整天精神狀態(tài)都很差。雖然她也知道學(xué)習(xí)對(duì)自己很重要，但心理還是不能平靜，一看書就覺得很煩燥。

如何調(diào)整睡眠和避免煩燥呢？我嘗試以下幾種輔導(dǎo)方式：首先，經(jīng)過(guò)細(xì)心的了解，一方面，主要是近三個(gè)月疫情期間居家生活和睡眠習(xí)慣突然轉(zhuǎn)變?yōu)樯蠈W(xué)時(shí)期規(guī)律學(xué)習(xí)和早起，沒能及時(shí)調(diào)整和適應(yīng)。另一方面，一開學(xué)就準(zhǔn)備中考，而且感覺越來(lái)越近，緊張，焦慮，心理壓力也越來(lái)越大。又怕自己考不好，讓父母失望，所以晚上難以入睡。

筆者了解其情況后，讓她選擇睡前眼睛閉上，靜靜地聽一首輕音樂(lè)，想象平靜的海洋，沙灘或者廣闊的大草原。每當(dāng)感到焦慮的時(shí)候，選一首自己喜歡聽的流行歌曲轉(zhuǎn)移注意力，或者和同伴分享大家都喜歡的音樂(lè)。當(dāng)感到焦慮，又方便聽音樂(lè)的時(shí)候。可以選擇做放松訓(xùn)練：如腹式呼吸，肌肉放松或者自我暗示等練習(xí)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和自我訓(xùn)練，張X焦慮的狀況有了很大的改善，能較好的控制自己的情緒。順利考上了理想的學(xué)校。

三、培植技能 積極應(yīng)對(duì)

該方法不關(guān)注考試中的認(rèn)知和情緒，而關(guān)注取得考試的成功條件，如日常學(xué)習(xí)、考試的方法、策略、技能等。此方法一般都與上述兩種方法一起使用。

學(xué)生考試前的心理是軟件，而掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的能力則是硬件。硬件是軟件的堅(jiān)實(shí)后盾。所以考生臨近中考，不要還在思考哪份復(fù)習(xí)資料沒有做完等問(wèn)題，只要按照老師的指導(dǎo)復(fù)習(xí)即可，不給自己加壓。同時(shí)杜絕考前的題海戰(zhàn)術(shù)，回歸基礎(chǔ)，回歸課本。可以采取目錄學(xué)習(xí)，或者通過(guò)思維導(dǎo)圖對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行整理等方式把每門課進(jìn)行回顧和整理。

積極參加每次的模擬考試，加強(qiáng)考試技能的培養(yǎng)。通過(guò)考試中的錯(cuò)誤，查漏補(bǔ)缺，對(duì)知識(shí)點(diǎn)背后的知識(shí)體系進(jìn)行重新的整理和優(yōu)化。同時(shí)，通過(guò)模擬考試的時(shí)間安排等，調(diào)節(jié)自己的生物鐘和思維的興奮時(shí)間段，為真實(shí)的中考打下基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)通過(guò)平時(shí)的模擬中管理每門科目時(shí)間，如數(shù)學(xué)和科學(xué)，可以先易后難，簡(jiǎn)單的題目不要丟分，把難題放到后面思考。注意文科的答題速度。如語(yǔ)文和歷史，可以先緊后松，思考要縝密，特別要注意卷面。

總而言之，在國(guó)內(nèi)疫情相對(duì)平穩(wěn)的環(huán)境下，對(duì)于中考，同學(xué)表現(xiàn)一定的焦慮是正常的，相信通過(guò)老師的心理疏導(dǎo)和同學(xué)們自身的努力，一定能取得輝煌的成績(jī)。

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