慕景強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是以競(jìng)技為目的，還是以健身為目的，稍有不慎，損害幾乎不可避免。于是，針對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的防護(hù)裝備應(yīng)運(yùn)而生，名目繁多，令人眼花繚亂。如果你愿意，幾乎可以從頭到腳都武裝起來(lái)。

這些運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備，真的都有效，真的都那么神嗎？

充滿“魔力”的魔術(shù)頭巾

魔術(shù)頭巾又稱(chēng)無(wú)縫頭巾，是近年來(lái)流行的時(shí)尚又實(shí)用的多功能運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備。據(jù)說(shuō)，魔術(shù)頭巾最早是由一位西班牙職業(yè)摩托車(chē)手出于職業(yè)需求研發(fā)出來(lái)的，隨后風(fēng)靡運(yùn)動(dòng)圈。

一款合格的魔術(shù)頭巾除了獨(dú)特的無(wú)縫設(shè)計(jì)，一般都要求具有彈性好、防風(fēng)、透氣、吸汗、速干、柔軟、可機(jī)洗、不褪色、免熨燙等功能。

早期的魔術(shù)頭巾又稱(chēng)騎行頭巾。很多騎友最常用的方式就是套在脖子上防曬，或者拉起來(lái)做口罩，防風(fēng)沙。而今天，魔術(shù)頭巾就跟它的名字一樣，充滿了“魔力”，衍生出許多種用法。網(wǎng)絡(luò)上甚至有大神總結(jié)了魔術(shù)頭巾的20種圍法。魔術(shù)頭巾也從騎行圈拓展到跑步、越野、徒步、登山、攀巖、滑雪、網(wǎng)球、拓展訓(xùn)練等幾乎所有的戶外運(yùn)動(dòng)。

就運(yùn)動(dòng)防護(hù)來(lái)講，魔術(shù)頭巾可用作頭巾——擋光、吸汗、保暖，也可用作面巾——防曬、防風(fēng)沙，還可用作頭帶——有效吸汗散熱，當(dāng)成護(hù)腕也不錯(cuò)——在運(yùn)動(dòng)中起緩沖作用，尤其是在騰不出手的時(shí)候，用手腕上纏著的頭巾往臉上一蹭，汗水瞬間吸光，無(wú)限爽快。另外，戶外受傷可以用作緊急止血綁帶或急救吊帶。戴法是兩只頭巾搭配，一只套脖，另一只托住手臂連接脖子上的頭巾。

除了運(yùn)動(dòng)防護(hù)，魔術(shù)頭巾近年來(lái)更多地被當(dāng)作一款時(shí)尚單品。街舞愛(ài)好者及時(shí)尚潮人戴它出街的也越來(lái)越多。

讓人“離不開(kāi)”的髕骨帶

很突然，髕骨帶進(jìn)入了大眾視野。有些跑步、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者會(huì)在膝蓋下面套一條窄窄的帶子，這個(gè)裝備就是髕骨帶。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面那塊可以上下滑動(dòng)的骨頭就是髕骨。髕骨由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)。在正常的生活中，髕骨在膝蓋部位小范圍活動(dòng)。但對(duì)于跑者而言，跑量的增加必然會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加更多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開(kāi)原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。

髕骨帶就是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)而用布料和橡膠軟管做成的護(hù)具。髕骨帶的設(shè)計(jì)初衷，一是將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn);二是在半月板受傷后，用髕骨帶可以減少半月板的摩擦，減緩疼痛。

盡管如此，對(duì)一般跑友甚至曾經(jīng)有過(guò)半月板損傷病史的跑友來(lái)說(shuō)，都不建議在跑步時(shí)佩戴。因?yàn)轶x骨帶會(huì)代償人體自身能力來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)及軟組織的功能。長(zhǎng)期佩戴髕骨帶跑步，會(huì)造成髕腱周?chē)焕站o的肌肉功能性退化。這也是很多長(zhǎng)期佩戴髕骨帶的跑友，覺(jué)得摘掉髕骨帶就不會(huì)走路的重要原因之一。類(lèi)似的護(hù)具還有護(hù)膝，也不建議跑友在日常跑步時(shí)長(zhǎng)時(shí)間配戴。

這些防護(hù)用具，只是幫助降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，即便商家把它們的功能說(shuō)得天花亂墜，也要警惕掉進(jìn)廣告的“坑”里。只有加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶和肌腱鍛煉，讓他們能夠承受更高強(qiáng)度的沖擊，才是根本。

野泳時(shí)請(qǐng)綁上“跟屁蟲(chóng)”

每到夏日，特別是暑假，時(shí)有溺水事件發(fā)生。和溺水事件密切相關(guān)的，就是野外游泳。野外游泳一定要記得系上“跟屁蟲(chóng)”，也許危險(xiǎn)之時(shí)可以保命！

游泳“ 跟屁蟲(chóng)” 的學(xué)名叫救生浮球，外形是一個(gè)醒目的橙色氣囊，有一條長(zhǎng)長(zhǎng)的帶子，一頭拴在游泳者的腰間，一頭跟著一個(gè)橙色的氣囊，被人們形象地稱(chēng)為“跟屁蟲(chóng)”。

這種救生浮球是國(guó)際泳聯(lián)和中國(guó)泳協(xié)指定的救生設(shè)備，采用雙氣囊設(shè)計(jì)，不會(huì)影響游泳者游泳，在使用上，也更為方便。帶子的長(zhǎng)短很好控制，不容易被纏住。而且，“跟屁蟲(chóng)”顏色醒目，在水中可以作為救生標(biāo)志。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在公開(kāi)水域攜帶“跟屁蟲(chóng)”也成為普通游泳愛(ài)好者的習(xí)慣。

小號(hào)的“跟屁蟲(chóng)”就可以提供足夠支持成年人的浮力。但這個(gè)大小的浮力只針對(duì)本身會(huì)游泳、有漂浮基礎(chǔ)的人士。不會(huì)游泳、不會(huì)漂浮，或者平衡感都沒(méi)掌握的人群，效果很差。

下水使用前， 一定要檢查“ 跟屁蟲(chóng)”的密閉情況。下水后注意避免讓尖銳物體損傷“跟屁蟲(chóng)”。一旦在水中遭遇險(xiǎn)情，需要使用“跟屁蟲(chóng)”時(shí)，注意要抓牢抱牢不慌亂，迅速游向淺水區(qū)。

野外的山塘、水庫(kù)、溪流等水域，都存在未知的風(fēng)險(xiǎn)，能不游還是不要游。如果野泳不可避免，請(qǐng)綁上“跟屁蟲(chóng)”。如果想更安全、更放心，可以綁上兩個(gè)。

貼肌效貼是個(gè)技術(shù)活

很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都見(jiàn)過(guò)貼在身上各部位的彩色“膠布”，一開(kāi)始是專(zhuān)業(yè)選手用，比如網(wǎng)球名將李娜。后來(lái)，業(yè)余選手也逐漸開(kāi)始使用?，F(xiàn)在甚至在家庭主婦、退休一族、上班族，甚至小朋友的身上，都能經(jīng)常見(jiàn)到了。

這條“膠布”學(xué)名為肌內(nèi)效貼布，即運(yùn)動(dòng)貼布，簡(jiǎn)稱(chēng)肌效貼。

肌效貼是一種帶有彈性的超薄透氣膠帶，有不同的寬度、顏色和彈性，可以根據(jù)需要剪切成不同的形狀，貼在需要治療的皮膚、肌肉和關(guān)節(jié)上。與傳統(tǒng)的膏藥或藥布相比，它極大減少了皮膚過(guò)敏或適應(yīng)不良的情形，而且使用后治療部位可以自由活動(dòng)。肌效貼開(kāi)始主要是為治療關(guān)節(jié)和肌肉疼痛而開(kāi)發(fā)的，使用者大部分為運(yùn)動(dòng)員。

研究表明，肌效貼主要有以下治療作用：

1.緩解疼痛。

2.改善循環(huán)，減輕水腫。

3.支持、放松軟組織，改善不正確的動(dòng)作形態(tài)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

要注意的是，肌效貼的使用大有講究，使用不當(dāng)，還可能傷到自己。因?yàn)榇蟛糠秩硕疾欢眉∪獾淖呦颍\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的理論，所以如果自己貼的位置不對(duì)，或者偏了一點(diǎn)，都有可能導(dǎo)致不該有的影響，有時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)很多副反應(yīng)。

還有的人對(duì)肌貼產(chǎn)生了依賴(lài)性，肌力大幅下降，出現(xiàn)了嚴(yán)重的后果。切記！肌效貼不能隨便使用，也不要以為看個(gè)教程就能自己給自己貼扎。貼扎是有一定專(zhuān)業(yè)性的技術(shù)活，需要有解剖學(xué)基礎(chǔ)且受過(guò)貼扎專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)貼。