霍孟

◆摘? 要：陰瑜伽是哈他瑜伽與中國(guó)道家陰陽哲學(xué)的結(jié)合，陰瑜伽更注重體式靜止和強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間深層地拉伸和舒展身體連接組織，從而達(dá)到增進(jìn)關(guān)節(jié)健康、增加活動(dòng)能力、疏通經(jīng)絡(luò)的目的。本文闡述了陰瑜伽的個(gè)性特征和習(xí)練益處，用蝴蝶式和馬鞍式為例分析了習(xí)練效果，為瑜伽習(xí)練者提供參考。

◆關(guān)鍵詞：陰瑜伽;特點(diǎn);益處;筋膜

瑜伽起源于印度，是印度所崇尚的一種身心修持術(shù)。瑜伽運(yùn)動(dòng)已成為當(dāng)下廣大人群所提倡和選擇的健身方式之一，初高中和大學(xué)也逐漸增加了瑜伽課程的開設(shè)，瑜伽對(duì)緩解壓力、調(diào)節(jié)身心有著積極顯著地療效。瑜伽并不是宗教，只是基于一些心理行為的生活哲學(xué)。而瑜伽的哲學(xué)就是永遠(yuǎn)不可能完美、不可能全對(duì)，“金無足赤，人無完人”，習(xí)練者所應(yīng)該做的就是在這條路上感受著、體驗(yàn)著，生活中每一天都是不同的，身體也是如此，不要給自己強(qiáng)硬的設(shè)立要做到瑜伽滿分的目標(biāo)，瑜伽沒有滿分，只有在那個(gè)當(dāng)下能注意到的地方更多一些就已經(jīng)非常好了。瑜伽的靜心不是“瑜伽”讓心平靜了，而是習(xí)練瑜伽的過程培養(yǎng)了自己客觀、等待、持之以恒的品性，長(zhǎng)久以往“心”自然而然的就靜下來了，這種心態(tài)才是真正的瑜伽。

一、陰瑜伽的個(gè)性特征

陰瑜伽是哈他瑜伽與中國(guó)道家陰陽哲學(xué)的結(jié)合，每個(gè)體式都來自于哈他瑜伽，但延長(zhǎng)姿勢(shì)保持時(shí)間的方法卻根植于中國(guó)道家思想?，F(xiàn)代人多數(shù)偏愛“強(qiáng)烈”的瑜伽，例如阿斯湯加（Ashtanga）、高溫瑜伽（Bikram）等，從而達(dá)到大汗淋漓的效果。但陰瑜伽不同，陰瑜伽更看重人體的深層連接組織，比如韌帶、肌腱、筋膜等包裹著肌肉組織的作為訓(xùn)練的核心，更強(qiáng)調(diào)深層的伸展和經(jīng)絡(luò)的疏通。而陽瑜伽注重肌肉力量、協(xié)調(diào)、平衡、核心穩(wěn)定等，不管是陰瑜伽還是陽瑜伽都能將能量貫穿整個(gè)身體，獲得身心健康。如果日常經(jīng)常習(xí)練陽瑜伽，并且覺得無法有更好的身體感受及出現(xiàn)“瓶頸期”時(shí)，那么可以選擇陰瑜伽試試，幫助身體達(dá)到陰陽平衡，只有身體在平衡的時(shí)候才能獲得最大化的健康。

二、陰瑜伽的習(xí)練益處

陰瑜伽看重筋膜的鍛煉，故對(duì)強(qiáng)健關(guān)節(jié)健康有明顯益處。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力會(huì)逐年下降，特別是下背部、髖部、及骨盆區(qū)域的柔韌性，陰瑜伽可擴(kuò)大其活動(dòng)范圍，增加它們的柔韌性和靈活性，從而活動(dòng)起來更輕松。其次，陰瑜伽能夠刺激副交感神經(jīng)，減少壓力和焦慮情緒、平靜內(nèi)心、緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。而且陰瑜伽還能疏通經(jīng)絡(luò)，通過疏通脈輪的方法提高能量，根據(jù)道家理論表明，人體脈輪受阻會(huì)導(dǎo)致生理弊病，比如關(guān)節(jié)僵硬、肌肉緊張、腹部脹滿、憂思恐懼等，經(jīng)常習(xí)練陰瑜伽會(huì)逐漸使系統(tǒng)恢復(fù)平衡。

三、陰瑜伽的體式效果

1.蝴蝶式

蝴蝶式是伸展腹股溝內(nèi)側(cè)最好的體式之一，代表經(jīng)絡(luò)為腎經(jīng)，當(dāng)腎經(jīng)不平衡時(shí)，會(huì)出現(xiàn)背痛、尿頻、恐懼、局促不安等癥狀。通過雙腿如蝴蝶翅膀般上下的拍動(dòng)，其可以有效地打開髖部和拉伸背部，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，疏通腿部經(jīng)絡(luò)，清除身體垃圾。不僅能消除炎癥，而且還能增加骨盆和腹腔的供血量，滋養(yǎng)膀胱、緩解女性痛經(jīng)和宮寒、改善男性前列腺功能、提高人體活力。此外，蝴蝶式也非常適合長(zhǎng)期坐辦公室的人群，可以緩解下背部疼痛、減少盆腔淤血堆積;孕婦經(jīng)常練習(xí)蝴蝶式，分娩時(shí)會(huì)更順利。其體式做法為首先坐于瑜伽墊上，將雙腳腳心相對(duì)，雙手將雙腳拉向腹股溝方向，保持背部直立，雙肩下沉，尾骨朝向地面;其次，在保持身體直立的情況下，雙腿上下的拍動(dòng)，動(dòng)作頻率無需太快;最后，雙腿放松使其自然下沉，身體逐漸向前向下，直到自己的極限，雙手可以抓住雙腳，雙臂放置在雙腿內(nèi)側(cè)的上方，或者雙手分開置于體前，手掌平放在地面上，保持此姿勢(shì)，頸部放松，柔和的鼻吸鼻呼，停留3-5分鐘，然后緩慢起身放松身體和雙腿。

2.馬鞍式

馬鞍式也稱仰臥英雄式，代表經(jīng)絡(luò)為脾經(jīng)，當(dāng)脾經(jīng)不平衡時(shí)，會(huì)出現(xiàn)各種消化問題，胃脹不適、疲憊困倦、過度焦慮等癥狀。通過髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的旋轉(zhuǎn)達(dá)到舒展大腿前側(cè)的目的，從而有效地拉伸踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆區(qū)域及腹部前側(cè)，經(jīng)常練習(xí)可以放松雙腿、強(qiáng)健足弓、提高消化能力。其體式做法為首先跪坐于墊子上，大腿貼靠在一起，小腿在大腿兩側(cè)，膝蓋朝前、腳趾朝后、腳心朝上、腳背朝下，小腿肌肉向外旋轉(zhuǎn)，雙腳正好在髖部?jī)蓚?cè)，保持脊柱向上延展，雙手自然的放置在雙腿;然后雙手放在身體后側(cè)的墊子上，身體逐漸地向后向下，想象尾骨尋找膝蓋的方向;最后，身體向下直到仰臥在瑜伽墊上，雙臂向上越過頭伸展或相互抱肘，使胸腔和雙肩得到伸展，保持此姿勢(shì)，頸部放松，柔和的鼻吸鼻呼，停留3-5分鐘，然后緩慢起身放松身體和雙腿。

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