程龍

(四川外國(guó)語大學(xué)體育部 重慶 400031)

跆拳道運(yùn)動(dòng)起源于朝鮮半島，起初具有靈活性和多變性的特點(diǎn)。在成為奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目之后，跆拳道運(yùn)動(dòng)逐步具有了高強(qiáng)度對(duì)抗性的特點(diǎn)。正如有學(xué)者所指出的：“先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念能夠助推競(jìng)技體育發(fā)展。[1]”隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，體能訓(xùn)練逐漸成為了訓(xùn)練的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練的理念是：“協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)效率，以達(dá)到訓(xùn)練效率的最大化。[2]”為了在訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使其在跆拳道的實(shí)際對(duì)抗中發(fā)揮最佳競(jìng)技水平，需要找到行之有效的訓(xùn)練方法與手段，功能性訓(xùn)練就是有效的方法之一。

功能性訓(xùn)練起初主要運(yùn)用于康復(fù)層面，近年來逐漸被應(yīng)用到競(jìng)技訓(xùn)練中，針對(duì)功能性訓(xùn)練的研究也在不斷增多?！霸邗倘理?xiàng)目的體能訓(xùn)練中，良好的心肺功能可提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能；強(qiáng)健的肌肉是完成各種運(yùn)動(dòng)的基本條件；良好的柔韌性可防止由于動(dòng)作幅度過大而造成的損傷；適宜的身體組成可避免由肥胖導(dǎo)致的各種心血管疾病。[3]”然而，針對(duì)跆拳道特點(diǎn)展開的功能性訓(xùn)練及研究依然屈指可數(shù)，這與跆拳道項(xiàng)目本身的特點(diǎn)和訓(xùn)練需求不相吻合，因此該文擬從功能性訓(xùn)練視角切入，基于跆拳道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，分析其應(yīng)用于體能訓(xùn)練的價(jià)值，以期為跆拳道項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供有益的參考。

1 國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

功能性力量訓(xùn)練的概念是由Gray率先提出的[4]。此后這一理論被國(guó)外學(xué)者不斷闡釋，如Steven Plisk認(rèn)為，功能性運(yùn)動(dòng)就是將具有力學(xué)特征的、協(xié)調(diào)的或者有活力的活動(dòng)融入到日常的生活中[5]。Santana J.C.認(rèn)為，功能性運(yùn)動(dòng)是將日常的身體活動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)整合為一體的一系列活動(dòng)[6]。Boyle M.指出，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)，以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)，如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個(gè)方位的練習(xí)[7]。

隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)從靈活多變向高強(qiáng)度對(duì)抗發(fā)展，功能性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提升作用也引起了國(guó)內(nèi)學(xué)者的關(guān)注。跆拳道項(xiàng)目是技能主導(dǎo)類同場(chǎng)格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)靈活變換是運(yùn)動(dòng)員獲勝的基石，隨著高水平運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平差距的縮減，冠亞軍之間的爭(zhēng)奪往往最終定格于運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的較量[8]。胡衛(wèi)東、徐玄沖、王衛(wèi)星、董德龍?jiān)凇段覈?guó)優(yōu)秀貽拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的兒個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)研究》一文中，以我國(guó)跆拳道國(guó)家隊(duì)的14名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，從有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練3個(gè)方面進(jìn)行研究，研究表明：身體機(jī)能訓(xùn)練中，優(yōu)先改善運(yùn)動(dòng)員的功率下降率，即保持長(zhǎng)時(shí)間高功率的能力是關(guān)鍵，而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)就需要變傳統(tǒng)的“乳酸閡”模式為“極化”模式；力量訓(xùn)練中，突出快速力量的核心地位，但一方面需加強(qiáng)訓(xùn)練部位的均衡化，另一方面必須確立異側(cè)穩(wěn)定支撐力量的重要作用[9]。錢林在《跆拳道運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練問題與策略探究》中將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，他認(rèn)為跆拳道的基本體能訓(xùn)練是由于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要而進(jìn)行的，訓(xùn)練過程中有很多手段，這些手段都可以促進(jìn)跆拳道練習(xí)者的身體機(jī)能和綜合素質(zhì)，更好地掌握跆拳道的各種技巧[10]。王銀暉在《系統(tǒng)論視角下的運(yùn)動(dòng)鏈、鏈反應(yīng)及功能性訓(xùn)練再認(rèn)識(shí)》中認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單、孤立、機(jī)械等陳舊思想的摒棄和反思的結(jié)果，也是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)本質(zhì)由局部到整體、單一到系統(tǒng)的再認(rèn)識(shí)過程。功能性訓(xùn)練要以運(yùn)動(dòng)鏈的科學(xué)原理為理論依據(jù)和物質(zhì)基礎(chǔ)，摸清鏈反應(yīng)的傳遞機(jī)制，正視人體核心區(qū)的樞紐作用，合理應(yīng)用核心區(qū)訓(xùn)練的技術(shù)與方法[11]。

盡管國(guó)內(nèi)外功能性訓(xùn)練的研究頗具規(guī)模，但基于跆拳道訓(xùn)練特點(diǎn)的研究仍顯不足，尤其是實(shí)證研究數(shù)量不夠。該文擬從功能性訓(xùn)練視角，采用實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的方法，對(duì)比功能性訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法下運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能指標(biāo)，從而針對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練提出行之有效的訓(xùn)練方法。

2 功能性訓(xùn)練實(shí)證研究

為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的有效性，該研究隨機(jī)選取了四川外國(guó)語大學(xué)跆拳道代表隊(duì)20名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)前參照該專項(xiàng)教師設(shè)計(jì)的跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)，隨機(jī)分成2組。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用功能性訓(xùn)練方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，進(jìn)行為期3周的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容差別如表1所示。

表1 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只專注于身體單個(gè)大肌肉群，在進(jìn)行增強(qiáng)力量的練習(xí)中，肌肉體積也隨之增大；通過這種練習(xí)之后，最終結(jié)果是喪失了身體肌肉的彈性，例如，人們經(jīng)常見到的一些健美練習(xí)者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或走路時(shí)看上去都很僵硬和不協(xié)調(diào)，其原因就是他們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，只著重于肱二頭肌彎曲等單獨(dú)肌肉練習(xí)；人的身體構(gòu)造非常巧妙和精巧，如果想讓身體達(dá)到工作效率的最大化和最佳效果，必須協(xié)同身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉一起參與工作，通過對(duì)功能性訓(xùn)練的研究，發(fā)現(xiàn)了以往傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，加強(qiáng)了身體肌肉運(yùn)動(dòng)統(tǒng)一，以及運(yùn)動(dòng)鏈的統(tǒng)一性與運(yùn)動(dòng)中身體靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練。

經(jīng)過3周訓(xùn)練，對(duì)比了實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在核心力量、腿部力量和供應(yīng)能力上的效果差異，實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表2、表3、表4所示。

表2 核心訓(xùn)練（平板支撐）（n=20）

表3 腿部力量訓(xùn)練（1min深蹲跳）（n=20）

表4 供應(yīng)能力訓(xùn)練（30s左右橫踢腳靶）（n=20）

通過表2可以得出，實(shí)驗(yàn)組第8個(gè)學(xué)生與對(duì)照組第8個(gè)學(xué)生的區(qū)別最為明顯，實(shí)驗(yàn)組通過功能訓(xùn)練的方法，提高了訓(xùn)練效率，而且效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)訓(xùn)練。因此，功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于不斷認(rèn)識(shí)項(xiàng)目的本質(zhì)特征規(guī)律，把握住項(xiàng)目特征的核心和具有競(jìng)爭(zhēng)力的參賽能力，不但使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到比賽的要求，更強(qiáng)化了技術(shù)動(dòng)作在不同狀態(tài)下的適應(yīng)性。

通過表3中實(shí)驗(yàn)組第2個(gè)學(xué)生與對(duì)照組第2個(gè)學(xué)生的對(duì)比可以得出，相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，通過功能性訓(xùn)練能夠更快地加強(qiáng)人們的腿部力量。跆拳道是以下肢攻擊技術(shù)為主的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢的肌肉力量有著非常高的要求[12]。追溯到理論中，“功能性力量訓(xùn)練對(duì)功率輸出、神經(jīng)協(xié)調(diào)等方面有重要作用”[13]。由此可見，功能性訓(xùn)練可以提高跆拳道練習(xí)者腿部的力量和爆發(fā)力。

通過表4可以清晰地看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組通過為期3周的訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)訓(xùn)練更能快速恢復(fù)供應(yīng)的能力，更快速地恢復(fù)人們的專項(xiàng)體能，在跆拳道比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，這就要求有更好的能量供應(yīng)能力。磷酸原供能和糖酵解供能是跆拳道比賽和訓(xùn)練中的主要供能方式，而無氧功能中磷酸原供能系統(tǒng)是其主要的能量來源。

3 功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，通過功能性訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和爆發(fā)力得到了顯著提高。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，“一個(gè)穩(wěn)定的支撐非常重要，核心穩(wěn)定性可使運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)不斷變化的需要做出迅速反應(yīng)”[14]。經(jīng)過功能性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在部分體能測(cè)試指標(biāo)上明顯優(yōu)于使用傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的運(yùn)動(dòng)員，特別表現(xiàn)在一些需要全身配合協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作中。

然而，跆拳道運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷和訓(xùn)練的消極效果，該研究認(rèn)為功能性運(yùn)動(dòng)應(yīng)基于跆拳道運(yùn)動(dòng)及其體能訓(xùn)練的特點(diǎn)來開展，具體如下。

3.1 功能性訓(xùn)練在核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

跆拳道的體能訓(xùn)練方法和手段大多都是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，如果練習(xí)者的穩(wěn)定性差，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。因此，為了防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在訓(xùn)練過程中要把握好尺度。以平衡球收腹為例，接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象，而接受功能性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員無任何抖動(dòng)，功能性訓(xùn)練是對(duì)全身的肌肉群的練習(xí)，所以功能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能與技能的發(fā)展。具體的訓(xùn)練方法和手段有平衡球側(cè)收、負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體、負(fù)重反向卷腹。

3.2 功能性訓(xùn)練在腿部力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中所有的訓(xùn)練內(nèi)容和手段都是系列性的，在訓(xùn)練和比賽中動(dòng)作要連續(xù)，一旦脫節(jié)，就會(huì)破壞一個(gè)完整的鏈條，力量就不能發(fā)揮到原有的效果。功能性訓(xùn)練注重動(dòng)作技術(shù)的完整性。以彈力帶行進(jìn)間半蹲側(cè)走為例，接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員做這個(gè)動(dòng)作大腿出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象，而接受功能性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員無任何抖動(dòng)，功能性訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法和手段有彈力帶行進(jìn)間半蹲側(cè)走、臥姿彈力帶踢腿、站姿彈力帶踢腿等。

3.3 功能性訓(xùn)練在供應(yīng)能力訓(xùn)練中的應(yīng)用

每個(gè)跆拳道練習(xí)者的水平不同，所以在選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段時(shí)應(yīng)該根據(jù)不同的水平、不同的年齡、性別進(jìn)行選擇和設(shè)計(jì)。以200m沖刺接左右橫踢20次為例，接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)大腿發(fā)軟、力量不足的現(xiàn)象，而接受功能性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員則無任何反應(yīng)，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作質(zhì)量的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法和手段有200m沖刺接左右橫踢20次、50m沖刺接雙飛沙包20次、多次折返跑后快速移動(dòng)靶。

4 結(jié)語

實(shí)證研究表明，功能性訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能有一定的提升作用，具體表現(xiàn)在核心力量、腿部力量和供應(yīng)能力3個(gè)方面。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷和訓(xùn)練的消極效果，該研究認(rèn)為功能性訓(xùn)練應(yīng)基于跆拳道運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練的特點(diǎn)來展開，以完整性、針對(duì)性、適度性、多樣性的訓(xùn)練內(nèi)容和方法提升體能訓(xùn)練的效果。