艾克怕爾·依明

摘 要：體育課堂中的身體訓(xùn)練是非常的常見的，幫助我們的學(xué)生們提高身體機(jī)能，提高身體健康素質(zhì)。在很多的實(shí)驗(yàn)中也已經(jīng)證實(shí)，體育課堂中的力量訓(xùn)練是能夠提高我們的學(xué)生的運(yùn)動中的速度和耐力的一種非常好的方法。但是我們總是容易忽視核心力量的訓(xùn)練，事實(shí)上核心力量的訓(xùn)練對人的動作準(zhǔn)確性是有很大的影響的。在很多的實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)得到證實(shí)，核心力量的訓(xùn)練能夠從多方面影像學(xué)生們的動作準(zhǔn)確性。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;小學(xué)生;動作準(zhǔn)確性;影響

想要為學(xué)生們提高體育水準(zhǔn)，在更多的競技賽場上獲得更好的名次，動作準(zhǔn)確性的提高是必備的。在日常生活中，提高動作準(zhǔn)確性也對學(xué)生有著諸多益處，在體育課堂中的核心力量訓(xùn)練就是一種非常有效的提高動作準(zhǔn)確性的方式。這樣的訓(xùn)練能夠通過多個(gè)方面的中介影響而對學(xué)生的動作的準(zhǔn)確性有所幫助。

一、核心力量訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練就是對學(xué)生的核心肌肉組織群進(jìn)行一種針對性的訓(xùn)練，核心肌肉組織群是指的我們?nèi)梭w的軀干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群以及整個(gè)脊柱等相關(guān)聯(lián)的肌肉組織群，都是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。這些肌肉群體本身就對我們的身體的平衡和行走等正常的日常運(yùn)動保持密切的練習(xí)，這個(gè)肌肉群連接了我們的四肢和中心，所以，也同樣對我們的身體穩(wěn)定性以及對四肢的支配，起著重要作用。

對這部分肌肉的訓(xùn)練可以通過多種方式達(dá)成，包括在做某些運(yùn)動的時(shí)候的姿勢調(diào)整，或者是很多的專門的動作技術(shù)訓(xùn)練。在我們的課堂上，可以在帶領(lǐng)我們的學(xué)生們進(jìn)行一個(gè)簡單的熱身和拉伸之后，帶領(lǐng)學(xué)生們學(xué)習(xí)一些訓(xùn)練核心力量核心肌肉群的項(xiàng)目和動作。比如，在體育館中準(zhǔn)備好墊子等體育器具，讓學(xué)生們進(jìn)行平衡站立，這個(gè)動作就能夠訓(xùn)練學(xué)生們學(xué)會腹部等中心肌肉群的發(fā)力方式，找到一種更加有力的支配自己身體的發(fā)力點(diǎn)?；蛘呤菃瓮认露祝寣W(xué)生們在保持自身平衡的前提下，單腿支撐，向下蹲。這些動作都是非常的簡單的動作，沒有很多的動作要領(lǐng)，但是卻能夠非常有效地讓學(xué)生們認(rèn)識到平衡身體所需要的核心肌肉群體，以及這個(gè)部位的發(fā)力方式。

二、強(qiáng)化軀干的穩(wěn)固力量，增加四肢動作準(zhǔn)確性

四肢運(yùn)動的靈活性必然以軀干肌肉的力量為基礎(chǔ)，所以想要提高學(xué)生們的四肢的動作的準(zhǔn)確性，必然需要我們能夠幫助學(xué)生們訓(xùn)練強(qiáng)有力的核心肌肉群。比如在鉛球或者是標(biāo)槍運(yùn)動中，亦或是在射箭運(yùn)動競技中，雖然這些都是運(yùn)用的四肢做動作完成整個(gè)過程，但是這些動作的發(fā)力點(diǎn)事實(shí)上是我們的核心肌群。所以在整個(gè)過程中，拋出點(diǎn)更加準(zhǔn)確，拋出的力度更加有效，支撐這些的都是軀干的力量。核心力量能夠在我們動作發(fā)出和準(zhǔn)備的時(shí)候起到一種中轉(zhuǎn)的樞紐的用途，是在整個(gè)動作過程中的一種承上啟下的位置。強(qiáng)大有力的核心力量能夠把我們的肢體借用的地面的力量利用的更加充分，能夠高效地把這種力量傳遞給上肢，或者是對下肢有一種反作用力量的反饋。這樣就能夠非常好地把上肢和下肢的動作協(xié)作起來，能夠使整體更加具有力量，也就具有更好的準(zhǔn)確性。

在我們的教學(xué)中，注重對學(xué)生們的核心力量的訓(xùn)練，也同樣對我們學(xué)生的跑步等簡單的運(yùn)動起到一種動作準(zhǔn)確的指導(dǎo)作用。比如很多同學(xué)，在長跑過后經(jīng)常會膝蓋疼痛，或者是肩膀疼痛。在我們班中有好幾個(gè)學(xué)生都有向我咨詢這種現(xiàn)象該怎樣應(yīng)對。事實(shí)上，跑步這種簡單的動作要領(lǐng)的運(yùn)動，只要我們的動作做到準(zhǔn)確，能夠在我們的生活中給我們帶來非常大的益處，因?yàn)檫@種運(yùn)動不需要器械，并且簡單易行老少皆宜。所以我就對這幾位學(xué)生單獨(dú)進(jìn)行了動作指導(dǎo)，而且連續(xù)幾節(jié)課我都會讓這幾位學(xué)生跟著我一起做一些核心力量訓(xùn)練，像是蹲起、仰臥起坐、單腿平衡等，然后做適度的放松訓(xùn)練和拉伸。在幾節(jié)課的鍛煉之后，這幾位學(xué)生在跑步的時(shí)候注意上身的自然直立以及對膝蓋和腿的發(fā)力，明顯減少了以前那種身體部分疼痛的現(xiàn)象，而且學(xué)生們也更加的熱愛跑步了，動作也更加準(zhǔn)確，對很多的動作要領(lǐng)也學(xué)習(xí)得越來越快。

三、機(jī)體協(xié)調(diào)平衡，增加動作準(zhǔn)確性

一個(gè)競技比賽或者僅僅是一個(gè)動作的完成，我們都知道，是需要我們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)組合才能夠完成得更加準(zhǔn)確的。有過肌肉訓(xùn)練的人都知道，首先訓(xùn)練核心力量群，然后才能夠使四肢更加的有力。同樣的，想要讓我們的動作完成的更加的準(zhǔn)確，就需要我們精確的掌握動作技巧，而這些動作技巧的掌握就需要我們能夠協(xié)調(diào)地支配各個(gè)肌肉群體，使我們的全身在這些動作中作為一個(gè)整體，并且由核心發(fā)力，才能夠保證我們的穩(wěn)和準(zhǔn)。核心力量強(qiáng)大了，我們的軀干就像一個(gè)巨大的秤砣一樣，有了穩(wěn)固的根基，四肢的運(yùn)動就能夠更加平衡，身體就有能力去調(diào)控我們的整個(gè)身體的動作。

比如前段時(shí)間學(xué)校組織我們的學(xué)生們參加的賽艇運(yùn)動，在我們的準(zhǔn)備期間，就對我們的運(yùn)動員們進(jìn)行了大量的軀干核心力量的訓(xùn)練，每天讓學(xué)生們做了各種腹部肌肉訓(xùn)練和單腿起跳等，運(yùn)動員們在賽艇的平穩(wěn)測試中進(jìn)步非常快。這就很明顯能夠體現(xiàn)出在整個(gè)的動作技巧中，核心力量能夠得到訓(xùn)練，就能夠有事半功倍的效果。同時(shí)在這個(gè)過程中我們的身體的平衡也有賴于這些力量的提高，而且，核心肌肉群對我們的身體的控制能力，也會隨著力量的變強(qiáng)而更加明顯和有力。這就會讓運(yùn)動員們在穿上更好的發(fā)力和掌握平衡，為我們的運(yùn)動員們?nèi)〉昧己贸煽冏龀隽瞬豢赡绲呢暙I(xiàn)。

結(jié)束語：

對學(xué)生們核心力量的訓(xùn)練不僅僅是對學(xué)生們的身體有益處，還能夠幫助我們的學(xué)生們在日常的生活中運(yùn)動的時(shí)候，有能力去調(diào)節(jié)自己的動作準(zhǔn)確度，保護(hù)好自己的身體和各個(gè)關(guān)節(jié)。同時(shí)在競技比賽中，也能夠讓學(xué)生們更好地完成動作，為學(xué)生們能夠更有力、更加協(xié)調(diào)地調(diào)整自己動作的準(zhǔn)確性做出幫助。事實(shí)上，核心力量的訓(xùn)練對學(xué)生們動作準(zhǔn)確性的影響是通過多種機(jī)制作用的，在這里不一一贅述生理原因，但是我們應(yīng)該充分利用這一點(diǎn)，來讓我們的教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]李海肖，競技運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用.[R].北京體育大學(xué)碩士學(xué)位論文，2008.

[2]張鋒，核心力景訓(xùn)練在天津高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究.[R].北京體育大學(xué)碩士學(xué)位論文，2009.

[3]張綽庵.劉麗萍，劉水敬，河北省某優(yōu)勢項(xiàng)M男子運(yùn)動員核心力贄訓(xùn)練探討.[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010.3：p. 58-60+73.