楊波

每到夏季，有些人總感覺打不起精神來(lái)，早上懶得起床，起床后懶得出門，甚至上班后懶得做事，這就是人們常說(shuō)的“入夏犯懶癌”。

兩種夏季氣虛類型

夏季犯懶，其本質(zhì)是氣虛，氣虛則四肢肌肉失養(yǎng)，倦怠乏力，周身犯懶;氣虛則衛(wèi)外無(wú)力，肌表不固，而易汗出;氣虛則清陽(yáng)不升、清竅失養(yǎng)而精神萎靡，頭昏耳鳴等。根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，夏季在五行中屬火，而對(duì)應(yīng)的臟腑就是心。因此，夏季氣虛的類型首先表現(xiàn)為心氣虛;其次，夏天酷暑多加濕，暑濕之邪易傷脾氣，貪食涼品也易損傷脾胃，故脾氣虛也是夏季常見的氣虛類型。

心氣虛 指的是心氣不足，鼓動(dòng)無(wú)力。表現(xiàn)為氣虛、心悸、自汗、體倦乏力，活動(dòng)之后這些癥狀會(huì)加重;面色蒼白，舌質(zhì)淡，苔白，舌體胖嫩，脈象虛弱無(wú)力。若心氣虛持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，推動(dòng)血液運(yùn)行的功能減弱，則血運(yùn)不暢，表現(xiàn)為胸悶不舒或疼痛，舌質(zhì)則紫暗，脈澀。

脾氣虛 指脾氣不足，脾胃虛弱，運(yùn)化失常。脾氣不足，精微不能輸布，氣血生化乏源，不能充達(dá)四肢、肌肉，機(jī)體失養(yǎng)，則神疲乏力，肢體倦怠，氣短懶言，形體消瘦;脾氣不足，水谷不化，氣機(jī)不暢，則食少及腹脹;脾失健運(yùn)，水濕不化，清濁不分，流注腸中，則大便溏薄;若脾氣虧虛，水濕不運(yùn)，泛溢肌膚，則肥胖、浮腫;氣血不能上榮，則面色萎黃;舌淡苔白，脈虛弱是氣虛的共同之征。

常見氣虛 這樣來(lái)應(yīng)對(duì)

養(yǎng)心氣 心是五臟六腑的陽(yáng)中之陽(yáng)，心在上焦、主胸頭腑。在夏天要注意固斂心之陽(yáng)氣，以陽(yáng)生陽(yáng)，且不能傷精耗氣。

1.鍛煉運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)量不要太過(guò)劇烈，否則勞則氣耗，導(dǎo)致心氣更虛，易誘發(fā)心臟病的發(fā)生。可以選擇有氧的緩慢運(yùn)動(dòng)，如慢跑或瑜伽。2.生活起居：居住的環(huán)境應(yīng)安靜、干凈舒適，以保證休息充分。夏季不宜起得太早、睡得過(guò)晚，早晨五六點(diǎn)起床，夜晚十一點(diǎn)左右入睡比較合適。3.精神調(diào)節(jié)：保持情緒平穩(wěn)，別過(guò)度生氣，克服急躁、焦慮、驚恐等不良情緒，以防心火內(nèi)生，再耗心氣，加重心氣虛。4.飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，多吃蔬菜，少吃辛辣和肥甘厚膩的食物，這些都會(huì)傷及心之陽(yáng)氣。夏季還可以選用一些養(yǎng)心安神之品熬粥或煮水代茶飲，如茯苓、蓮子、百合、麥冬、柏子仁等。

養(yǎng)脾氣 脾為后天之本，喜燥惡濕。夏季暑濕之邪旺盛，要防止暑濕之邪傷脾。

1.脾氣不足的人最忌諱吃冷飲冷食，應(yīng)多食常溫的食物，以保護(hù)脾胃功能。2.三餐應(yīng)定時(shí)，避免過(guò)飽，飲食應(yīng)以清淡為主，避免過(guò)于油膩的食品。3.脾氣虛的人，夏季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)人實(shí)際情況而定，由低到高，還要注意勞逸結(jié)合。（摘自《老年健康報(bào)》5.13）