張甲秀,徐峰鵬,龐德豪
女性進(jìn)入中、老年階段后,隨著年齡的增長,人體各器官、系統(tǒng)的生理機(jī)能會逐漸衰退,這是自然規(guī)律。保持活力、防止或延緩衰老、預(yù)防疾病,提高生命質(zhì)量是人類的共同追求。大量研究表明,運動干預(yù)能夠有效地防止或延緩衰老、促進(jìn)健康,有規(guī)律的運動對于老年保健具有積極意義[1]近年來, “ 廣場舞 ” 在中國城市廣泛流行并漸成普及之勢。這是一種極具中國特色的運動鍛煉形式,該項運動易學(xué)易練,集健身、娛樂、社交于一體,特別適合中老年人參加[2]。本文以參加廣場舞練習(xí)的城市女性老年人為研究對象,以對照實驗為基本研究方法,旨在探明長期、系統(tǒng)地廣場舞鍛煉對城市女性老年人體質(zhì)、情緒及睡眠質(zhì)量的影響,為科學(xué)、規(guī)范地開展廣場舞鍛煉、促進(jìn)老年人身心健康提供參考。
研究對象為城市老年女性。樣本取自廣州市天河區(qū),樣本量為134人。將樣本分為實驗組與對照組,兩組在年齡、受教育程度、職業(yè)分布、體質(zhì)狀況基本接近(經(jīng)統(tǒng)計檢驗無顯著差異P>0.05)。在取樣和分組時考慮了如下因素:實驗組年齡大于60歲的女性老年人;既往無長期規(guī)律運動史;愿意接受本次實驗,具有一定認(rèn)知能力;能夠完成相應(yīng)的測評項目;能夠嚴(yán)格遵守練習(xí)要求,堅持參加鍛煉。符合以上標(biāo)準(zhǔn)的女性老年人共計67人(平均年齡63.43±7.78歲)作為本次研究的實驗對象(實驗組)。對照組選擇同期未參加廣場舞練習(xí)也無其他規(guī)律性運動的女性老年人67人(平均年齡63.68±8.42歲)。
1.2.1 實驗研究
實驗組每周參加廣場舞練習(xí)次數(shù)不少于5次,每次練習(xí)時間為60-70分鐘,運動強(qiáng)度中等,實驗周期為12個月。
1.2.2 測試內(nèi)容與工具
實驗組和對照組在實驗前與實驗后進(jìn)行有關(guān)指標(biāo)的測評。采用國民體質(zhì)測試儀檢測被試的BMI(身高與體重計算所得數(shù)據(jù))、坐位體前屈、肺活量、握力、閉眼單足站立數(shù)據(jù);采用反應(yīng)時儀檢測被試反應(yīng)時水平;采用心理問卷 “ 焦慮自評量表(SAS) ” 及 “ 抑郁自評量表(SDS) ” 評價被試情緒狀態(tài);采用 “ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI) ” 評價被試睡眠質(zhì)量。
1.2.3 統(tǒng)計方法
采用SPSS15.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計分析,對干預(yù)前后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗。
3.1.1 女性老年人實驗前后體質(zhì)狀況
女性老年人參加廣場舞鍛煉12個月后,BMI、坐位體前屈、肺活量、握力、閉眼單足站立及反應(yīng)時測評結(jié)果優(yōu)于實驗前及對照組,組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著意義(P<0.05或P<0.01),如表1所示。
表1 兩組對象實驗前后體質(zhì)狀況測評結(jié)果比較
表1 兩組對象實驗前后體質(zhì)狀況測評結(jié)果比較
注:與實驗前比較*P<0.05,**P<0.01;與對照組比較△P<0.05,△△P<0.01
測試指標(biāo) 實驗組(n=67) 對照組(n=67)實驗前 實驗后 實驗前 實驗后BMI(kg/m2) 24.79±2.31 23.02±2.17**△△24.85±2.34 24.76±2.41坐位體前屈(cm)7.43±7.12 9.89±7.17*△ 7.26±7.28 7.37±7.08肺活量(l) 2.17±0.51 2.39±0.48*△ 2.14±0.55 2.18±0.53握力(kg) 27.42±5.76 29.76±5.36*△ 27.55±5.37 27.62±5.23閉眼單腳站立(s)8.21±5.63 13.77±6.12**△△ 8.43±5.15 8.68±5.54反應(yīng)時(s) 0.68±0.07 0.63±0.08**.△△0.69±0.07 0.67±0.06
3.1.2 女性老年人實驗前后情緒狀況
女性老年人參加廣場舞鍛煉12個月后,SAS及SDS測評結(jié)果優(yōu)于實驗前及對照組,組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著意義(P<0.05),如表2所示。
表2 兩組對象實驗前后情緒狀態(tài)測評結(jié)果比較
表2 兩組對象實驗前后情緒狀態(tài)測評結(jié)果比較
注:與實驗前比較*P<0.05;與對照組比較△P<0.05
測試指標(biāo) 實驗組(n=67) 對照組(n=67)實驗前 實驗后 實驗前 實驗后SAS 33.28±4.73 31.59±4.65*△34.07±4.24 33.45±4.73 SDS 30.45±5.65 28.36±5.13*△30.71±5.68 30.56±5.04
3.1.3 女性老年人實驗前后睡眠質(zhì)量
女性老年人參加廣場舞鍛煉12個月后,睡眠質(zhì)量測評結(jié)果優(yōu)于實驗前及對照組,組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著意義(P<0.05或P<0.01),如表3所示。
表3 兩組對象實驗前后睡眠質(zhì)量測評結(jié)果比較
表3 兩組對象實驗前后睡眠質(zhì)量測評結(jié)果比較
注:與實驗前比較*P<0.05,**P<0.01;與對照組比較△P<0.05,△△P<0.01
測試指標(biāo) 實驗組(n=67) 對照組(n=67)實驗前 實驗后 實驗前 實驗后睡眠質(zhì)量 1.27±0.71 0.82±0.77**△△1.30±0.67 1.28±0.63入睡時間 1.61±1.12 0.76±0.66**△△1.64±1.03 1.59±0.98睡眠時間 1.35±0.89 1.02±0.87*△ 1.37±1.08 1.34±0.90睡眠效率 1.29±1.02 0.63±0.97**△△1.30±0.93 1.27±1.01睡眠障礙 1.20±0.73 0.74±0.58**△△1.16±0.48 1.15±0.53催眠藥物 0.35±0.34 0.21±0.37*△ 0.36±0.33 0.34±0.31日間功能 1.62±0.88 1.22±0.95*△ 1.59±0.92 1.56±0.93總分 8.69±3.67 5.40±3.19**△△8.72±3.45 8.53±3.27
體成分比例均衡合理是身體健康的前提條件。女性老年人隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝率逐漸下降,機(jī)體產(chǎn)熱能力逐漸降低,由于雌激素分泌減少,糖和脂肪代謝和分布會發(fā)生明顯變化,體成分比例容易出現(xiàn)失衡,脂肪增多、瘦體重下降導(dǎo)致肥胖是其突出特征,肥胖往往可誘發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等多種疾?。?]。
本文從BMI、坐位體前屈、肺活量、握力、閉眼單足站立及反應(yīng)時等要素來評價廣場舞運動對女性老年人體質(zhì)狀況的影響。研究結(jié)果顯示,經(jīng)過為期12個月的鍛煉,與實驗前及對照組相比,實驗組被試BMI指數(shù)顯著降低(P<0.01),說明廣場舞可以顯著降低女性老年人的體重,減低脂肪含量,改善身體成分;實驗組被試坐位體前屈距離顯著提高(P<0.05),說明廣場舞鍛煉可以有效改善女性老年人的柔韌性;實驗組被試肺活量明顯增加(P<0.05),說明廣場舞鍛煉可以有效提高女性老年人的心肺功能;實驗組被試握力顯著增強(qiáng)(P<0.05),說明廣場舞鍛煉可以有效增強(qiáng)女性老年人的肌肉力量;實驗組被試閉眼單足站立時間明顯延長(P<0.05),說明廣場舞鍛煉可以有效改善女性老年人的平衡能力;實驗組被試反應(yīng)時間明顯縮短(P<0.05),說明廣場舞鍛煉可以有效增強(qiáng)女性老年人的反應(yīng)能力。上述結(jié)果表明,系統(tǒng)、科學(xué)、規(guī)律性的廣場舞鍛煉能夠使女性老年人體質(zhì)狀況發(fā)生積極變化,與前人眾多研究結(jié)果一致。
運動與情緒的關(guān)系,從心理層面已有眾多研究結(jié)果。運動心理學(xué)家認(rèn)為,并不是任何運動項目與運動形式都能有效改善個體情緒,能夠引起積極情緒效應(yīng)的運動應(yīng)該具有以下特征:有氧運動與腹式呼吸、鍛煉時間超過半小時、中等強(qiáng)度的運動、動作具有節(jié)律性和節(jié)奏性、鍛煉結(jié)果可以預(yù)測以及鍛煉者能夠從運動中獲得樂趣與享受[4]。本文研究支持前人的研究結(jié)果,67名女性老年人經(jīng)過12個月的廣場舞鍛煉, “ SAS ” 及 “ SDS ” 兩項評分明顯低于實驗前,與對照組比較,其評分下降也非常明顯,組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著意義(P<0.05),表明女性老年人積極參加廣場舞鍛煉能夠有效地緩解消極情緒,促進(jìn)心理健康,達(dá)到健心的效果。
由于生理、心理及社會角色的變化,老年人容易出現(xiàn)早醒、難以入睡、睡眠較淺等睡眠質(zhì)量不佳的癥狀,這種狀況隨著年齡的增加會更趨嚴(yán)重。老年人長期睡眠較差,機(jī)體自由基增多,引發(fā)神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)紊亂,導(dǎo)致機(jī)體免疫能力下降,加速老化,罹患疾?。?]。良好的睡眠能使大腦皮層細(xì)胞的能量得到補(bǔ)充,體力恢復(fù),免疫力增強(qiáng),延緩衰老,提高抗病能力。有研究表明,規(guī)律性的有氧運動能夠有效地提高老年人的睡眠質(zhì)量。眾多研究者都以 “ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)作為運動干預(yù)對睡眠質(zhì)量影響的評價工具,該量表以六個因子分和總分作為評價指標(biāo),采用4級評分法,總分由各因子分累積所得,得分越高,表示睡眠質(zhì)量越差。國內(nèi)外學(xué)者研究證實,該量表具有良好的效度和信度[6]。本文研究支持以上有關(guān)運動有益于提高老年人睡眠質(zhì)量的結(jié)論,與實驗前比較,經(jīng)過12個月的廣場舞鍛煉后,女性老年人 “ PSQI ” 七個測評指標(biāo)(入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物日間功能、總分)得分明顯降低(P<0.05或P<0.01);與對照組比較,其得分差異也具有顯著性意義(P<0.05或P<0.01),本文研究結(jié)果說明,科學(xué)、規(guī)律的廣場舞鍛煉能夠改善女性老年人的睡眠質(zhì)量。
1.廣場舞鍛煉能夠有效降低女性老年人體重,消耗多余熱量與脂肪,提高肌力、柔韌性與平衡能力,擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能,增強(qiáng)反應(yīng)能力。
2.廣場舞鍛煉能夠有效改善女性老年人焦慮及抑郁情緒,以及有效提高女性老年人睡眠質(zhì)量。
3.廣場舞鍛煉具有積極的身心效應(yīng)。老年人參加系統(tǒng)規(guī)范的廣場舞鍛煉,能夠較好地促進(jìn)身心健康。