編者按：孩子睡眠不足，不僅是廣大家長的煩心事，也是破解少年兒童成長難題的關(guān)鍵。如何才能讓孩子真正“安枕無憂”？近期，教育部針對(duì)中小學(xué)生睡眠不足問題，發(fā)布了“睡眠令”?！蛾P(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》明確提出關(guān)于學(xué)生睡眠時(shí)間的要求：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。多位專家學(xué)者表示，破解中小學(xué)生睡眠問題必須家庭、學(xué)校、社會(huì)等多方同向而行，共同畫好“同心圓”。

一場針對(duì)中小學(xué)生的“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”，正在打響……

近期，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》），從七個(gè)方面明確了中小學(xué)生睡眠管理的責(zé)任主體、路徑方法、具體指標(biāo)，以推動(dòng)解決睡眠不足這一“老大難”問題。

睡眠不足有什么危害？如何才能確保中小學(xué)生睡個(gè)好覺？中國教育學(xué)會(huì)秘書長楊銀付，復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國睡眠研究會(huì)理事長黃志力，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆，中國兒童中心主任苑立新，重慶市九龍坡區(qū)謝家灣小學(xué)校長劉希婭，湖北省武漢市教育局局長孟暉，江蘇省啟東市教育體育局局長陸海峰，北京第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)副校長華應(yīng)龍，南京體育學(xué)院院長、全國中小學(xué)體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)副主任委員楊國慶等多位專家，就如何確保中小學(xué)生充足且高質(zhì)量的睡眠進(jìn)行討論。

近七成中小學(xué)生存在睡眠問題

記者：當(dāng)前，我國青少年睡眠情況怎么樣？睡眠不足有什么危害？

黃志力：隨著工業(yè)化進(jìn)程加快、社會(huì)競爭、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴(yán)重的社會(huì)和醫(yī)學(xué)問題，且年輕化趨勢非常明顯。我國2020年睡眠調(diào)查顯示，超過84.7%的“00后”每周熬夜超過兩次，近七成中小學(xué)生存在睡眠問題。

楊銀付：早在2007年，中共中央國務(wù)院印發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》就明確要求，科學(xué)規(guī)范學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)。今年6月1日即將實(shí)施的《未成年人保護(hù)法》明確規(guī)定，要合理安排未成年學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，保障其休息、娛樂和體育鍛煉的時(shí)間；還特別強(qiáng)調(diào)“網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)提供者不得在每日22時(shí)至次日8時(shí)向未成年人提供網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)”。國務(wù)院辦公廳的有關(guān)文件明確規(guī)定，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20：30，不得留作業(yè)。教育部等六部門《關(guān)于規(guī)范校外線上培訓(xùn)的實(shí)施意見》提出，直播類培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)間不得晚于21：00。這些中央要求以及法律法規(guī)，都與學(xué)生睡眠息息相關(guān)，必須堅(jiān)決貫徹落實(shí)好。

江帆：我們團(tuán)隊(duì)研究顯示，對(duì)正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學(xué)生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。來自全球的數(shù)據(jù)顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經(jīng)患有睡眠問題，過度使用電子產(chǎn)品、學(xué)業(yè)壓力與日俱增等，成為影響學(xué)生睡眠時(shí)間和質(zhì)量的重要因素。

黃志力：睡眠五大基本功能已得到廣泛認(rèn)可，主要包括：恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲(chǔ)與鞏固記憶、提高免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育等。良好的睡眠可減慢能量消耗，增加能量儲(chǔ)備；睡眠期是清除腦內(nèi)代謝廢物的重要階段，也是記憶形成和鞏固的重要時(shí)期；良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠，睡得好，免疫力強(qiáng)；睡眠更是青少年生長發(fā)育所必需的，生長激素呈脈沖式分泌，夜間進(jìn)入深度睡眠時(shí)分泌陡增，且與睡眠深度呈正相關(guān)。

記者：導(dǎo)致中小學(xué)生睡眠不足的原因有哪些？

劉希婭：中小學(xué)生睡眠時(shí)間不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品的不良使用習(xí)慣，上學(xué)時(shí)間和生物鐘不匹配，課內(nèi)外學(xué)習(xí)任務(wù)重等。

孟暉：影響學(xué)生良好睡眠的因素很多。從社會(huì)角度來看，當(dāng)前優(yōu)質(zhì)教育資源規(guī)模還不能完全滿足人民群眾日益增長的需求；從傳統(tǒng)觀念來看，“望子成龍、望女成鳳”在中國人的價(jià)值觀當(dāng)中深深扎根；從評(píng)價(jià)體系來看，“五唯”頑瘴痼疾仍然存在；從教育方式來看，“時(shí)間+汗水”依然是部分教師的“不二法門”。

保證睡眠亟須系統(tǒng)考慮、綜合施策

記者：治理中小學(xué)生睡眠不足問題，需從哪些方面發(fā)力？如何才能確保中小學(xué)生睡個(gè)好覺？

孟暉：學(xué)校、教師、政府、家長和社會(huì)需同向而行。學(xué)校要堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，大力發(fā)展素質(zhì)教育，依法依規(guī)組織教育教學(xué)；廣大教師要嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計(jì)劃，嚴(yán)控作業(yè)數(shù)量和難度；政府部門要抓住“解決社會(huì)主要矛盾”的牛鼻子，推進(jìn)城鄉(xiāng)教育協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)在評(píng)價(jià)體系、考試招生等方面深化改革；家長要樹立科學(xué)的教育理念，充足認(rèn)識(shí)睡眠對(duì)孩子健康成長的極端重要性；社會(huì)要營造促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的良好氛圍。

苑立新：破解中小學(xué)生睡眠問題必須系統(tǒng)考慮，綜合施策。學(xué)校要在課程、師訓(xùn)、家校協(xié)同工作中加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育，在中小學(xué)生、教師、家長中普及科學(xué)睡眠知識(shí)，引導(dǎo)孩子形成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。一方面，要重申睡眠時(shí)間要求，統(tǒng)籌學(xué)校作息安排，合理控制到校時(shí)間，避免起床太早影響孩子休息。另一方面，要加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，避免作業(yè)時(shí)間過長。家長不要給孩子報(bào)過多的校外培訓(xùn)班，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)要按時(shí)結(jié)束晚上培訓(xùn)，不得布置任何形式的作業(yè)。教師要關(guān)注學(xué)生上課時(shí)的精神狀態(tài)，及時(shí)提醒家長注意孩子睡眠不足的情況，指導(dǎo)學(xué)生避免不合理使用電子產(chǎn)品，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷。

陸海峰：中小學(xué)要樹立整體性思維，在統(tǒng)籌中發(fā)力，防止陷入“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的管理誤區(qū)。一是堅(jiān)持睡眠管理與其他管理共進(jìn)。學(xué)校在出臺(tái)睡眠管理校本實(shí)施方案的同時(shí)，應(yīng)出臺(tái)關(guān)于作業(yè)、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理等實(shí)施方案。在同步實(shí)施、整體聯(lián)動(dòng)的過程中實(shí)現(xiàn)“各美其美，美美與共”的管理效應(yīng)。二是推動(dòng)五項(xiàng)管理與立德樹人共融。學(xué)校的五項(xiàng)管理一旦有了落實(shí)立德樹人根本任務(wù)、促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展的高度，就能在服務(wù)育人、管理育才的過程中，實(shí)現(xiàn)“強(qiáng)身健體，怡心悅情”的成長期待。三是確保相關(guān)管理與學(xué)校發(fā)展共振。學(xué)校要將睡眠管理等納入學(xué)校發(fā)展的整個(gè)框架，整體設(shè)計(jì)教育管理的行走路徑，充分發(fā)揮各項(xiàng)管理的教育價(jià)值。

華應(yīng)龍：很多中小學(xué)校和教師并沒有將學(xué)生睡眠管理作為“分內(nèi)之事”，對(duì)此關(guān)心關(guān)注不夠，似乎無暇、無能、無理由顧及?！锻ㄖ诽岢隽思訌?qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求等七個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都值得校長和教師們研究，如《通知》中要求“個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，應(yīng)按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠”，那么我們就要研究：第一，教師如何因材施教地布置作業(yè)；第二，學(xué)生怎樣的表現(xiàn)才算是盡了努力；第三，教師如何評(píng)價(jià)為了按時(shí)就寢而未完成的作業(yè)。

江帆：《通知》指出，小學(xué)生每日睡眠應(yīng)達(dá)10小時(shí)，初中生每日睡眠應(yīng)達(dá)9小時(shí)，高中生每日睡眠應(yīng)達(dá)8小時(shí)。這一要求落實(shí)到個(gè)體上，家長還需要掌握個(gè)體差異，小學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍在9～12小時(shí)，中學(xué)生在8～10小時(shí)。教師和家長可與孩子加強(qiáng)溝通，一起制訂適合學(xué)生個(gè)體的作息時(shí)間計(jì)劃安排，同時(shí)可以從孩子的精神狀態(tài)、自我感受等方面了解是否睡足睡好，并根據(jù)實(shí)際對(duì)作息時(shí)間做出調(diào)整。同時(shí)，家長應(yīng)對(duì)兒童使用電子產(chǎn)品采取適當(dāng)限制措施，同時(shí)也要以身作則，自覺維持良好作息，讓兒童明確認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，養(yǎng)成自主維持規(guī)律作息的良好習(xí)慣。要向全社會(huì)廣泛呼吁：要把睡眠健康放在第一位，作業(yè)、游戲、校外培訓(xùn)都應(yīng)為睡眠讓路，為孩子身心健康讓路。

提升睡眠質(zhì)量還需“對(duì)癥下藥”

記者：如何抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)精準(zhǔn)發(fā)力，切實(shí)提升中小學(xué)生睡眠質(zhì)量？

劉希婭：《通知》回應(yīng)了當(dāng)前影響中小學(xué)生睡眠的幾個(gè)關(guān)鍵問題，如在校時(shí)間、作業(yè)負(fù)擔(dān)、課外培訓(xùn)等，要從這些關(guān)鍵環(huán)節(jié)精準(zhǔn)發(fā)力。要統(tǒng)籌安排作息時(shí)間。學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程學(xué)習(xí)及課下休息，嚴(yán)禁以組織晨讀等形式變相提前上課時(shí)間，合理安排課間休息的次數(shù)、時(shí)長和方式，探索通過長短課結(jié)合、每天一節(jié)體育課、班級(jí)自主安排課間休息時(shí)間和內(nèi)容等方式，保障學(xué)生休息時(shí)長和休息效果。教師要立足提升課堂教學(xué)實(shí)效，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，基于學(xué)生個(gè)體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計(jì)，提升作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。要加強(qiáng)課外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)管理?！锻ㄖ芬?，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)按時(shí)結(jié)束晚上培訓(xùn)，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。目前，除了各種類型的線下培訓(xùn)外，線上教學(xué)平臺(tái)也鋪天蓋地滲透至中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活之中，建議有關(guān)部門切實(shí)加強(qiáng)監(jiān)管，嚴(yán)控線上教學(xué)平臺(tái)結(jié)束時(shí)間不晚于21點(diǎn)，確保學(xué)生睡眠時(shí)間充足。

楊國慶：《通知》提出了七個(gè)方面的專門舉措，其中，三個(gè)方面涉及睡眠與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)是治未病的“良藥”?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善主觀睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)間和提高睡眠效率作用明顯。一是要加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的宣傳教育。中小學(xué)校要通過體育與健康課程、大課間等形式加強(qiáng)教育引導(dǎo)，讓中小學(xué)生科學(xué)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量的意義。二是形成體醫(yī)結(jié)合的睡眠管理與健康服務(wù)模式。打造體育運(yùn)動(dòng)助力中小學(xué)生睡眠質(zhì)量提升智慧化平臺(tái)，建立運(yùn)動(dòng)干預(yù)睡眠數(shù)據(jù)庫，將體育數(shù)據(jù)與醫(yī)療數(shù)據(jù)相融合，在平時(shí)中小學(xué)生有關(guān)睡眠問題的醫(yī)學(xué)體檢中加入體質(zhì)健康測試指標(biāo)，建立并完善針對(duì)不同年級(jí)、不同環(huán)境、不同身體狀況學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處方庫，能夠讓學(xué)校和家長及時(shí)了解廣大青少年學(xué)生的體質(zhì)狀況。三是處理好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，建議中小學(xué)校圍繞不同年級(jí)學(xué)生的身心發(fā)展需要，聚焦教會(huì)、勤練、常賽的體育教學(xué)理念，多開展一些中等強(qiáng)度、簡單易行、普及性較高的體育運(yùn)動(dòng)，以發(fā)揮體育鍛煉在促進(jìn)和改善學(xué)生睡眠質(zhì)量方面的作用。

（來源：《中國教育報(bào)》 董魯皖龍/文）