張濤 丁太國(guó) 唐云松

摘要：冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的射擊階段是由“動(dòng)”轉(zhuǎn)“靜”的特殊階段，動(dòng)作環(huán)節(jié)多、技術(shù)要求高、受外界環(huán)境影響大，在整個(gè)比賽中占有舉足輕重的地位。探討破解我國(guó)冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊階段效率低的薄弱環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)“用時(shí)少、打得準(zhǔn)”目標(biāo)的方法。針對(duì)存在的進(jìn)入靶位前減速、射擊階段程序化細(xì)節(jié)弱化、射擊精度與射擊節(jié)奏把控不好等問題，提出縮短進(jìn)入靶位前減速的調(diào)整時(shí)間，固化射擊階段程序化訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，強(qiáng)化射擊精度與射擊節(jié)奏的訓(xùn)練等新思路、新方法、新舉措，以提高射擊階段效率，為我國(guó)冬季兩項(xiàng)射擊階段的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：冬季兩項(xiàng);射擊;效率;思路;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G811.212/G865文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-3488（2021）06-0001-04

The Crucial Link of the Biathlon Athletes' Preparation for the Beijing Winter Olympics： the Efficiency in the Shooting Stage ZHANG Taol，DING Tai-guo'，TANG Yun-song

（1.Military Sports Training Center， Training Managelment Department of the Central Military Commission， Beijing 10000， China; 2. Sport Department ofHeilongjiang University，Harbin 150080，China）

Abstract： The shooting stage of biathlon is a specialstage that it is changes from "dynamie" to "statie".It has many actions， high technical requirements and can be influenced greatly by the external environment. It plays an important role in the whole competition and has always been the weak link of biathlon in China. This paper mainly discusses how to better achieve the goal of "using less time and shooting accurately" in the biathlon shooting stage， so as to improve the competition efficiency， and providesome references for the training for our country's teams. Key words： Biathlon; Shooting; Efficiency; Training Method

現(xiàn)代冬季兩項(xiàng)是由越野滑雪和專用小口徑步槍射擊兩個(gè)項(xiàng)目相結(jié)合的競(jìng)賽形式，它要求運(yùn)動(dòng)員既要有在雪上長(zhǎng)距離快速滑行的能力，又要有快速、準(zhǔn)確的射擊能力[1]（即冬季兩項(xiàng)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的“兩快一準(zhǔn)”），才能在整個(gè)比賽中取得更好的成績(jī)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大的魅力就在于越野滑雪這種絕對(duì)的“動(dòng)”，要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)換成為射擊時(shí)相對(duì)的“靜”，在身體高度疲勞和大腦高度興奮的狀態(tài)下完成射擊動(dòng)作，并力求高命中率，這也是冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大的重點(diǎn)和難點(diǎn)。在越野滑雪階段，雖然對(duì)速度耐力要求較高，但技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，比較容易掌握;而射擊階段由于受外界環(huán)境影響較大，如風(fēng)速、風(fēng)向、光線等，技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)較多，“動(dòng)”“靜”轉(zhuǎn)換調(diào)整較難，所以往往是比賽中最不穩(wěn)定的階段。

目前，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)北京冬奧會(huì)已經(jīng)進(jìn)入惡補(bǔ)短板的關(guān)鍵時(shí)期，從中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)、維普數(shù)據(jù)庫的文獻(xiàn)檢索看，針對(duì)越野滑雪的研究較多[2-7]，針對(duì)冬季兩項(xiàng)的研究較少，特別是對(duì)提高射擊準(zhǔn)度、效率的研究幾乎為空白。筆者認(rèn)為，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來講，在速度耐力穩(wěn)步增長(zhǎng)的同時(shí)，盡量縮短在射擊場(chǎng)停留的時(shí)間并提高命中率，就顯得尤為重要。

1射擊階段的劃分

界定冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的射擊階段，我們認(rèn)為應(yīng)該從進(jìn)入射擊位置前減速調(diào)整開始，至本輪射擊完成后穿戴好裝備再次開始越野滑雪動(dòng)作結(jié)束。之所以把進(jìn)入射擊位置前開始減速調(diào)整納入到射擊階段來，就是由于減速調(diào)整的過程對(duì)接下來的射擊過程具有很大的影響，應(yīng)該視為射擊前準(zhǔn)備的一體化動(dòng)作。

1.1進(jìn)入靶位前環(huán)節(jié)

進(jìn)入靶位前環(huán)節(jié)是從運(yùn)動(dòng)員在比賽線路高速滑行進(jìn)入射擊場(chǎng)減速開始，至按射擊姿勢(shì)在射擊墊上開始動(dòng)作前為止。這個(gè)階段是從線路高強(qiáng)度滑行向即將進(jìn)行射擊的“動(dòng)”“靜”轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不僅對(duì)接下來的射擊命中率有較大影響，其過程本身的用時(shí)多少對(duì)于總成績(jī)的貢獻(xiàn)也有著不可忽視的影響。

1.2射擊準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

射擊準(zhǔn)備環(huán)節(jié)是指運(yùn)動(dòng)員到達(dá)靶位射擊墊后，按不同射擊姿勢(shì)開始進(jìn)行射擊準(zhǔn)備，至瞄準(zhǔn)前為止的整個(gè)過程。不論立姿、臥姿，一般都可分為放杖、摘槍、裝填、調(diào)整射擊姿勢(shì)、舉槍抵肩等環(huán)節(jié)。

1.3瞄準(zhǔn)射擊環(huán)節(jié)

瞄準(zhǔn)射擊環(huán)節(jié)是從運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)目標(biāo)、屏息、預(yù)壓扳機(jī)、擊發(fā)，完成對(duì)第一個(gè)目標(biāo)的射擊開始，然后快速將槍指向下一個(gè)目標(biāo)，重復(fù)完成射擊動(dòng)作，直至完成本輪最后一發(fā)子彈的擊發(fā)為止。

1.4射擊后環(huán)節(jié)

射擊后環(huán)節(jié)指運(yùn)動(dòng)員完成本輪最后一發(fā)子彈擊發(fā)后，快速起身（臥姿）、背槍、取杖，轉(zhuǎn)身跨步重新回到賽道，準(zhǔn)備開始越野滑雪這一階段。

2射擊階段影響射擊效率的因素與存在的問題

通過觀察研究世界高水平運(yùn)動(dòng)員在射擊階段的動(dòng)作表現(xiàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)外一些研究成果，發(fā)現(xiàn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在射擊階段的訓(xùn)練上還存在比較明顯的薄弱環(huán)節(jié)或認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

2.1進(jìn)入靶位前減速

我國(guó)冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員普遍采取提前降低滑行速度進(jìn)入靶位的方式。運(yùn)動(dòng)員為增強(qiáng)射擊時(shí)的穩(wěn)定性，在距靶位150?250m甚至更遠(yuǎn)的距離就開始降低滑雪速度，調(diào)整呼吸頻率和深度，將心率降低至140?160次/min后進(jìn)入靶位[8]。而世界髙水平冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員比賽的趨勢(shì)是：進(jìn)入射擊場(chǎng)前不減速，進(jìn)入射擊場(chǎng)后稍微降低速度，調(diào)整呼吸頻率和深度，進(jìn)入耙位的心率為170?180次/min，射擊的精度較高。研究表明[9]，在20km比賽的4輪次射擊中，通過保持比賽速度進(jìn)入射擊場(chǎng)，估計(jì)能夠節(jié)省24?30s的時(shí)間。可以說，這個(gè)差距非常明顯。

目前，我國(guó)冬季兩項(xiàng)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)在曾獲8枚冬奧會(huì)金牌的挪威人比約達(dá)倫的帶領(lǐng)下正在備戰(zhàn)2022年北京冬奧會(huì)，其所采取的方式也正是進(jìn)入射擊場(chǎng)前不減速、到達(dá)靶位前適當(dāng)距離再減速的策略，把調(diào)整心率的距離盡可能地縮短。運(yùn)動(dòng)員采用這種訓(xùn)練方式在初期時(shí)很難適應(yīng)，但經(jīng)過一段時(shí)間的嚴(yán)格訓(xùn)練后，獲得了明顯的效果，比賽成績(jī)提高顯著。

2.2射擊階段程序化細(xì)節(jié)弱化

冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的射擊階段技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，環(huán)節(jié)較多，注重程序化訓(xùn)練有利于對(duì)技術(shù)動(dòng)作從泛化到分化直至動(dòng)作定型過程的建立和完善[10]。我國(guó)許多教練員、運(yùn)動(dòng)員因?yàn)椴恢匾晫?duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的固化訓(xùn)練，導(dǎo)致形成錯(cuò)誤或多余的動(dòng)作，無法準(zhǔn)確、流暢、迅速、穩(wěn)定地完成整個(gè)射擊階段的各個(gè)環(huán)節(jié)。

2.3射擊精度與射擊節(jié)奏把控不好

冬季兩項(xiàng)射擊的命中率與瞄準(zhǔn)的時(shí)間相關(guān)性不大，而更多地取決于持槍的穩(wěn)定性及擊發(fā)的時(shí)機(jī)[11]。但我國(guó)運(yùn)動(dòng)員普遍存在一個(gè)誤區(qū)，感覺瞄準(zhǔn)的時(shí)間長(zhǎng)一些會(huì)提高射擊命中率，因此瞄準(zhǔn)的時(shí)間較長(zhǎng)。特別是當(dāng)首發(fā)或中間目標(biāo)未能命中，再瞄準(zhǔn)時(shí)遲遲下不了擊發(fā)的決心，射擊時(shí)間明顯增長(zhǎng)，射擊節(jié)奏被打亂。許多優(yōu)秀的冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，常常因?yàn)樯鋼粲脮r(shí)過多，結(jié)果輸?shù)袅吮荣悺?/p>

2.4心理訓(xùn)練缺乏針對(duì)性

射擊運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性要求極高的項(xiàng)目。冬季兩項(xiàng)的射擊在“動(dòng)”中求“靜”，“穩(wěn)”中求“快”，身體上的疲勞、比賽的激烈對(duì)抗、脫靶后的沮喪情緒等都會(huì)大大增加精神緊張程度，這無疑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力提出了更高的要求。對(duì)于如何解決比賽中過度緊張、想贏怕輸、過分關(guān)注結(jié)果、關(guān)鍵時(shí)刻急于求成等問題，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了心理調(diào)控訓(xùn)練，如進(jìn)行自我暗示、穩(wěn)定自控、模擬訓(xùn)練[12-14]等等，但依然存在著心理訓(xùn)練過少、針對(duì)性不強(qiáng)、訓(xùn)練不到位等問題。

3提高射擊階段效率的措施

3.1縮短進(jìn)入靶位前減速的調(diào)整時(shí)間

冬季兩項(xiàng)射擊由于具有在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行射擊的特殊性，身體動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定性與射擊技術(shù)的結(jié)合十分重要。這與每名運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性也有很大關(guān)系，要達(dá)到身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性與射擊技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的最佳狀態(tài)點(diǎn)，需要長(zhǎng)時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)積累。所以教練員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，要不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后保持高心率條件下進(jìn)行射擊訓(xùn)練的意識(shí)，不減速或稍減速進(jìn)入射擊位置，并盡量減少調(diào)整距離，摸索運(yùn)動(dòng)員差異化的最佳調(diào)整方式，這對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練尤為重要。另外，進(jìn)入射擊場(chǎng)前的線路地形情況對(duì)調(diào)整階段也很重要，如上坡、下坡、平坡以及坡度、長(zhǎng)度等情況都會(huì)對(duì)調(diào)整的時(shí)機(jī)產(chǎn)生影響，也需要在平時(shí)的訓(xùn)練中加以特別關(guān)注。

3.2固化射擊階段程序化訓(xùn)練的細(xì)節(jié)

3.2.1訓(xùn)前示教講原理

在青少年的訓(xùn)練中，特別要重視示范講解和理論基礎(chǔ)，要讓運(yùn)動(dòng)員不僅知道怎么做，還要知道為什么這么做。因?yàn)樵谏鋼舻暮诵牟襟E中個(gè)人感覺很重要，只有明白了原理，才能在自主地適應(yīng)和調(diào)整中有明確的方向性，避免錯(cuò)誤的發(fā)生。但從目前的實(shí)踐情況看，冬季兩項(xiàng)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的理論環(huán)節(jié)沒有得到足夠的重視，射擊的命中率和穩(wěn)定性大多靠運(yùn)動(dòng)員自身的“悟性”;運(yùn)動(dòng)員不會(huì)根據(jù)基礎(chǔ)原理調(diào)整自己的技術(shù)偏差，養(yǎng)成了不少痼癖毛病，走了很多不必要的彎路。

3.2.2程序環(huán)節(jié)求規(guī)范

要把射擊階段4個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)一步進(jìn)行細(xì)化分解，對(duì)分解的步驟、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作感覺提出細(xì)致的規(guī)范要求，在訓(xùn)練中嚴(yán)格按照規(guī)范化的標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)練習(xí)。教練員要及時(shí)跟蹤糾正，經(jīng)過不斷強(qiáng)化達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化實(shí)施的程度，使動(dòng)作定型一次到位，技術(shù)指標(biāo)精準(zhǔn)，沒有多余的調(diào)整動(dòng)作。

3.2.3連貫結(jié)合保穩(wěn)定

射擊階段的4個(gè)環(huán)節(jié)雖然相對(duì)獨(dú)立，但它們是一個(gè)有機(jī)的整體，上一個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作完成不好，會(huì)直接影響下個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作質(zhì)量。因此在完成連貫動(dòng)作時(shí)，要力求完整、穩(wěn)定，上一個(gè)動(dòng)作沒完成不要急于進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，彼此銜接要流暢，做到迅速而不急躁。例如，許多運(yùn)動(dòng)員在一輪射擊中前4發(fā)命中、最后1發(fā)脫靶的原因，通常就是由于搶時(shí)間急于進(jìn)行下一步操作，而導(dǎo)致技術(shù)變形所致。

3.2.4狀態(tài)調(diào)整重適時(shí)

要適時(shí)把狀態(tài)調(diào)整、呼吸調(diào)整等嵌入到射擊姿勢(shì)調(diào)整的過程中進(jìn)行，而不是單獨(dú)占用時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。例如有的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于在瞄準(zhǔn)據(jù)槍之前深呼吸1?2次單獨(dú)進(jìn)行調(diào)整，則會(huì)增加耗時(shí)2?3s，類似這種情況教練員在訓(xùn)練中要嚴(yán)格加以糾正。通過各種方式模擬比賽真實(shí)景況，人為設(shè)置困難條件，使運(yùn)動(dòng)員在各種環(huán)境下都能正常穩(wěn)定發(fā)揮。

3.3把控射擊精度與射擊節(jié)奏

3.3.1重視首發(fā)命中

與連續(xù)射擊每發(fā)程序和備用彈每發(fā)程序相比較，首發(fā)程序?yàn)榉侵貜?fù)性動(dòng)作程序，且處于由“動(dòng)”至“靜”的初始階段，運(yùn)動(dòng)員同時(shí)還要承受首發(fā)射擊時(shí)的巨大心理壓力。因此，要特別重視并加強(qiáng)每組射擊首發(fā)命中的基本功訓(xùn)練。保證首發(fā)命中能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒，增強(qiáng)敢打敢拼的信心，同時(shí)能對(duì)后4發(fā)的擊發(fā)節(jié)奏和命中目標(biāo)的動(dòng)作信心起到重要的支撐作用。

3.3.2加強(qiáng)槍支自主修正訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員要對(duì)槍支的結(jié)構(gòu)、性能做到了如指掌，出現(xiàn)一般的問題能夠自行快速解決。要養(yǎng)成進(jìn)入靶場(chǎng)先看風(fēng)向旗的習(xí)慣，與校槍或上組射擊時(shí)的氣象條件進(jìn)行快速比較，快速準(zhǔn)確地進(jìn)行高低和方向修正。在這一點(diǎn)上我國(guó)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練較少，教練員還沒有認(rèn)識(shí)到槍支修正對(duì)提高命中率特別是首發(fā)命中的重要作用，應(yīng)當(dāng)盡快加以完善。

3.3.3加強(qiáng)持槍平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練

不論是臥姿還是立姿都不可能保持步槍100%的穩(wěn)定，在負(fù)荷情況下步槍的移動(dòng)還會(huì)增加。但可以理解的是，步槍在靜止時(shí)能保持的穩(wěn)定性越高，負(fù)荷的影響就越小。此外，如果槍支上有不穩(wěn)定的影響因素，那么整個(gè)身體都不得不隨之做出反應(yīng)，因此可以說步槍和運(yùn)動(dòng)員身體在射擊狀態(tài)下形成了一個(gè)整體，平衡能力在步槍穩(wěn)定性中起著重要作用。平衡能力訓(xùn)練主要包括持槍時(shí)的身體平衡訓(xùn)練、持槍穩(wěn)定性訓(xùn)練，擊發(fā)訓(xùn)練等，對(duì)于初學(xué)者要從“正常”（簡(jiǎn)單）條件下的技術(shù)開始。一旦運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上表現(xiàn)出穩(wěn)定的模式，就要提高差異化訓(xùn)練樣式的難度，如在槍上吊重物、站在不穩(wěn)定的表面、用橡皮帶對(duì)身體產(chǎn)生側(cè)向拉力等，這就保證了即使是具有豐富訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員也能夠有所挑戰(zhàn)、取得進(jìn)步。

3.3.4控制好射擊節(jié)奏

瞄準(zhǔn)時(shí)間越長(zhǎng)，身體肌肉過度疲勞使肌肉力量狀態(tài)變得不穩(wěn)定，身體和槍支的穩(wěn)定性也會(huì)受到破壞，失誤的概率就越大。因此在平時(shí)的射擊訓(xùn)練中，要把射擊時(shí)的節(jié)奏訓(xùn)練突出出來，特別是已經(jīng)掌握基本要領(lǐng)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，要把射擊節(jié)奏訓(xùn)練作為重點(diǎn)。一般說來，臥姿射擊首發(fā)時(shí)間要控制在15s以內(nèi)，立姿射擊首發(fā)控制在11s以內(nèi)，后4發(fā)節(jié)奏每發(fā)不超過3s，整個(gè)射擊過程臥射在30s以內(nèi)，立射在26s以內(nèi)，這需要一個(gè)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練過程。此外，要在練習(xí)射擊的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)未命中原因的迅速判斷和調(diào)整能力，在非必要不打破原有節(jié)奏的前提下，該調(diào)整時(shí)也要快速調(diào)整，然后再按新的節(jié)奏進(jìn)行瞄準(zhǔn)擊發(fā)。

3.4加強(qiáng)心理調(diào)控訓(xùn)練

3.4.1堅(jiān)持正面引導(dǎo)，保持積極自信心態(tài)

射擊是一項(xiàng)比較容易受心理影響的運(yùn)動(dòng)，積極的正向思想、強(qiáng)大的自信心是發(fā)揮出射擊水平的重要因素。有運(yùn)動(dòng)員解釋射擊命中率總是不高的原因時(shí)說，“進(jìn)入靶場(chǎng)，不是先看靶位、靶子，而是先看看教練員在哪”，說明平時(shí)訓(xùn)練中教練員給運(yùn)動(dòng)員留下了射擊打不好就要挨罵的恐懼心理。這提醒教練員和心理工作者，在實(shí)際工作中要讓運(yùn)動(dòng)員多積累成功的經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信感;多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步，發(fā)掘他們的優(yōu)點(diǎn)，在賽前要注意減少那些增加運(yùn)動(dòng)員負(fù)面情緒的因素;更重要的是要在日常生活和訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員樂觀、積極、向上的個(gè)性品質(zhì)[15]。建立自信心是運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控的重要內(nèi)容，消極的負(fù)面的心理暗示會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)過重，不能集中精力;運(yùn)動(dòng)員有了自信心，就會(huì)更加堅(jiān)信自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，就會(huì)努力克服比賽中出現(xiàn)的不利因素。

3.4.2堅(jiān)持程序化參賽，完成好“眼前事”

程序化參賽以賽前某個(gè)時(shí)間為起點(diǎn)，以比賽結(jié)束的時(shí)間為終點(diǎn)，要讓運(yùn)動(dòng)員明確參賽過程中某個(gè)具體時(shí)間的任務(wù)，從而建立起清晰的參賽時(shí)間表[16]。程序化參賽方案應(yīng)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在符合競(jìng)賽規(guī)則的基礎(chǔ)上[17]，有區(qū)別地突出不同的關(guān)注點(diǎn)。利用心理和生理的有序安排，使運(yùn)動(dòng)員能夠更加專注地按程序完成好當(dāng)下時(shí)間應(yīng)該完成的任務(wù)，從而很好地改善運(yùn)動(dòng)員緊張、焦躁、煩亂、無所適從的心理，保持平穩(wěn)的參賽心態(tài)，這對(duì)射擊階段尤為重要。

3.4.3堅(jiān)持設(shè)置多種預(yù)案，做到有備無患

冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的射擊階段會(huì)有許多情況出現(xiàn)，如命中率有較高的時(shí)候也有較低的時(shí)候，進(jìn)入靶場(chǎng)有領(lǐng)先的時(shí)候也有落后的時(shí)候，心率調(diào)整有稍好的時(shí)候也有稍差的時(shí)候等等。甚至有時(shí)會(huì)遇到許多突發(fā)情況，如站錯(cuò)靶位、槍支或靶子故障、備用彈丟失等等，這些情況都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的心理波動(dòng)。因此，要詳細(xì)研究射擊階段可能遇到的各種問題，制定好相應(yīng)的行動(dòng)策略，并在平時(shí)有所演練，做到心理上有準(zhǔn)備、行動(dòng)上有應(yīng)對(duì)，從而不會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)意外情況而影響心理的穩(wěn)定性。

3.4.4堅(jiān)持自主調(diào)控為主，減少不必要干擾

心理調(diào)控訓(xùn)練重在平時(shí)、用在比賽，要在平時(shí)的長(zhǎng)期訓(xùn)練中掌握方法要領(lǐng)，在比賽中形成習(xí)慣、有效貫徹。而在比賽期間，特別是在射擊階段，除了正常的必要提示以外，要避免過多地傳遞其他信息，即使是正向的鼓勵(lì)加油、叮囑督促也不要有。尤其是在進(jìn)入靶場(chǎng)前不要傳遞相關(guān)比賽排名等的信息，如“你只要打中兩發(fā)彈就能拿第一了”“你和前面的選手只差一發(fā)彈”等等。這種信息最容易造成運(yùn)動(dòng)員心態(tài)有大的起伏，結(jié)果在大好形勢(shì)下反倒沒有取得好的成績(jī)，這在比賽中時(shí)有發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)員完成所有輪次的射擊前，就是要以運(yùn)動(dòng)員的自主調(diào)控為主，讓其放平心態(tài)，才能發(fā)揮出正常水平。

4結(jié)語

高水平冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊的穩(wěn)定性與身體疲勞程度相關(guān)度較大，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在北京冬奧會(huì)上要想取得優(yōu)異的成績(jī)，首先要打好體能的基礎(chǔ)，其次是射擊階段要有高的效率，體能訓(xùn)練是抓手，提高射擊階段效率是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。冬季兩項(xiàng)射擊階段通過采取盡可能縮短進(jìn)入靶位前減速調(diào)整的時(shí)間、固化射擊階段程序化訓(xùn)練細(xì)節(jié)、把控好射擊精度與射擊節(jié)奏、加強(qiáng)心理調(diào)控等方式，可以在很大程度上減少用時(shí)、提高命中率，從而大大提高射擊階段的參賽效率，實(shí)現(xiàn)冬奧會(huì)冬季兩項(xiàng)比賽成績(jī)的躍升。

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