宮美英

運(yùn)動有助于身體健康，這是被證實(shí)了的觀點(diǎn)，也是被全社會認(rèn)可、接受了的理念。豐富多彩的戶外活動和足量的體育運(yùn)動不僅能幫助孩子保持身體健康，使“小胖墩”變得更苗條，使“豆芽菜”變得更健壯，使“小眼鏡”眼睛更明亮，還能幫助孩子調(diào)整情緒，緩解壓力，增強(qiáng)自信心、責(zé)任心、榮譽(yù)感和集體觀念。

但是在現(xiàn)實(shí)生活中，隨著物質(zhì)生活水平的提高，孩子們的體質(zhì)卻沒有得到相應(yīng)提高，相反，不少孩子的體質(zhì)令人擔(dān)憂，“小胖墩”“豆芽菜”還有“小眼鏡”在兒童青少年中的比例有所提高。

因此，不少家長進(jìn)行了不同的嘗試。比如，督促孩子跳繩，媽媽拿著手機(jī)計(jì)時，孩子跳;再如，帶著孩子跑步，爸爸騎自行車帶路，孩子跟跑。還有的家長會隔三岔五地陪孩子打乒乓球、羽毛球或者跟孩子一起爬山、逛公園。在這些行動中，家長很用心，但是很難培養(yǎng)起孩子良好的運(yùn)動習(xí)慣，有時甚至?xí)鸬较喾吹淖饔?，激起孩子對運(yùn)動的反感，激化親子矛盾。

那么，究竟該如何幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣呢？北京師范大學(xué)兒童發(fā)展與家庭教育研究院聯(lián)合北京市馬拉松協(xié)會利用暑假進(jìn)行了有益的探索。他們組織了幾十個家庭，設(shè)計(jì)了為期28天的親子運(yùn)動打卡活動。周一至周六，親子每天慢跑30分鐘，速度不限，線上打卡。周日統(tǒng)一到奧林匹克森林公園進(jìn)行線下跑。線下跑的時候，教育專家們根據(jù)每對親子的互動情況隨機(jī)講解親子相處的注意事項(xiàng)，北京市馬拉松協(xié)會的運(yùn)動教練全程參與，帶著大家跑前熱身、跑中提示和跑后拉伸。豐富多樣的跑前熱身活動能迅速激發(fā)孩子們的運(yùn)動熱情，輕柔舒緩的跑后拉伸讓孩子們感到輕松又有趣。經(jīng)過一個星期的訓(xùn)練，孩子們經(jīng)歷了從早上不愿意起床到順利起床的轉(zhuǎn)變，經(jīng)歷了從抗拒跑步到享受跑步的轉(zhuǎn)變，都能做到每天跑完3公里，各個家庭日常親子運(yùn)動開展得越來越順利，孩子們的運(yùn)動習(xí)慣在逐漸形成。

連續(xù)、有規(guī)律的親子運(yùn)動可以培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣。偶爾運(yùn)動是無法培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的。運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成遵從“21天法則”。只有連續(xù)21天以上每天運(yùn)動，才能使運(yùn)動成為習(xí)慣。運(yùn)動一旦成為孩子的習(xí)慣，他就會從中體會到快樂，感受到樂趣，使被動運(yùn)動變?yōu)橹鲃舆\(yùn)動。

跟生活中的嘮叨不同，家長在運(yùn)動中給孩子展現(xiàn)的是積極、樂觀、堅(jiān)毅、自信的品質(zhì)，孩子是跟著家長去做，而不是根據(jù)家長的要求去做。而且，運(yùn)動中的肢體接觸也有助于促進(jìn)親子和諧相處、正向溝通。

其實(shí)，親子運(yùn)動還可以提高孩子的情緒調(diào)節(jié)能力，使其心理更健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有10%的人患有抑郁癥，1/5的人會在一生中的某個階段遭遇抑郁癥。現(xiàn)代社會競爭壓力大，孩子從小就生活在高度焦慮的環(huán)境中，心理壓力比較大。親子運(yùn)動既可以使孩子通過體力消耗發(fā)泄不良情緒，又可以使其分泌更多內(nèi)啡呔，使身心處于輕松愉悅之中，還可以為孩子打開溝通之門，使其在和諧、友好的氛圍中敞開心扉，縱情傾訴。親子運(yùn)動還可以使孩子的學(xué)習(xí)更高效?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動能夠使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡，使注意力、認(rèn)知力、記憶力等得到增強(qiáng)。相信當(dāng)運(yùn)動成為孩子的習(xí)慣時，他會身心健康、茁壯成長;他面對困難會勇往直前、努力進(jìn)取;他承受壓力會自我調(diào)節(jié)、從容應(yīng)對;當(dāng)運(yùn)動成為孩子的習(xí)慣時，他面對學(xué)習(xí)更專注、高效。

愛孩子，就陪他運(yùn)動吧！

（摘自《人民政協(xié)報》）