石瑜

[問題線索]

游泳素有“運(yùn)動之王”的美稱，老少皆宜。曾經(jīng)奮戰(zhàn)在抗疫一線的鐘南山院士就建議要“生活從簡，運(yùn)動從水”。游泳都有哪些益處呢？它有助于減肥、提高肺活量、增強(qiáng)抵抗力、釋放壓力，幫助青少年兒童長高，還能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性，有益于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。除此之外，游泳也是一種必要的生存技能。下面就一起來隨老師學(xué)習(xí)四種泳姿中最基礎(chǔ)的一種——蛙泳。

[活動準(zhǔn)備]

1.游泳前用涼水淋浴，使身體對水溫有所適應(yīng)，切忌全身有汗就直接下水。

2.游泳前熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水后因水溫不適而抽筋。

3.游泳前不要過饑或過飽，建議飯后40分鐘左右進(jìn)行游泳運(yùn)動。

4.進(jìn)入泳池后先分清深水區(qū)、淺水區(qū)，選擇適合自己的區(qū)域運(yùn)動，保證個人安全。

[實踐探索]

一、蛙泳的基本動作

1.手臂動作：雙臂向前伸直，雙腿自然伸直，頭部浸入水中，身體成一條直線（圖1）。接著雙臂向兩側(cè)張開，雙手向側(cè)、下、后方屈臂劃水，頭順勢抬起（圖2），雙手一直滑到肩部的位置，這時大臂和小臂成90度，肘關(guān)節(jié)不要超過肩的延長線（圖3）。然后雙手在水下做圓周運(yùn)動，向內(nèi)收手，雙手一直到下巴處匯合合掌（圖4），并快速向前做伸臂動作，同時頭部重新進(jìn)入水中滑行（圖5）。蛙泳手臂劃水是一個完整的動作，劃水軌跡是向側(cè)—下—后—內(nèi)—前方向移動。劃水的速度是由慢到快，最后達(dá)到最快。

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圖1? ? ? ? ? ? ? 圖2 ? ? ?圖3<e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期綜合實踐課：運(yùn)動之王---游泳-A38A＼image5.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期綜合實踐課：運(yùn)動之王---游泳-A38A＼image6.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期綜合實踐課：運(yùn)動之王---游泳-A38A＼image4.jpeg>

圖4 ? ? ? ? ? ?圖5 ? ? ? ? ? ? 圖6

2.手臂與呼吸配合：雙臂劃水同時頭抬離水面，用嘴快速有力地深吸氣（鼻腔屏住呼吸，切勿用鼻吸氣，以免嗆水）。雙臂前伸時低頭，用鼻或口鼻在水中進(jìn)行慢呼氣。

3.蹬腿動作：小腿彎曲同時勾腳（圖6），然后向身體側(cè)后方蹬水（圖7），從而產(chǎn)生推進(jìn)力，注意蹬水時腳背一定要勾起來，把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能前進(jìn)了。雙腿蹬直后（圖8），快速夾水并攏（圖9）。

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圖7 ? ? ? ?圖8 圖9

4.雙臂和雙腿協(xié)調(diào)運(yùn)動：雙臂劃水時抬頭吸氣，雙臂前伸同時收小腿，雙臂完全伸直時蹬水夾腿。

二、蛙泳動作要領(lǐng)口訣

劃手腿不動，伸手再收腿，先劃手臂后蹬腿，身體伸展漂一會兒。

[拓展延伸]

一、預(yù)防溺水

1.不要獨(dú)自一人外出野浴，不要到不知水情或比較危險且易發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。

2.下水后不要逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，不要在急流和漩渦處游泳。

二、自救方法

1.不熟悉水性者溺水的自救方法：除呼救外，取仰臥位，頭部向后，使鼻部露出水面，切記用嘴吸氣，用鼻子呼氣，以免鼻子嗆水。呼氣要淺，吸氣要深，因為深吸氣時，人體密度降到比水略輕，可浮出水面，此時千萬不要將手臂上舉胡亂撲騰，這樣反而會使身體下沉得更快。

2.水中抽筋自救方法：（1）游泳時發(fā)生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮(zhèn)靜，停止游動，先吸一口氣，仰面浮于水面，并根據(jù)不同部位采取不同方法進(jìn)行自救。（2）若因水溫過低或疲勞產(chǎn)生腿部抽筋，可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，這樣連續(xù)多次即可恢復(fù)正常。（3）抽筋過后，改用另種泳姿游回岸邊。如果不得不仍用同一泳姿，需要提防再次抽筋。

（作者單位：沈陽市沈河區(qū)教育實踐中心）