雷南偉

蹲下來后起不來、走路時膝關(guān)節(jié)突然疼、上下樓梯只能側(cè)著走……這些問題背后是膝關(guān)節(jié)炎在作祟。

膝關(guān)節(jié)炎并非炎癥，而是膝關(guān)節(jié)衰老的象征。被膝關(guān)節(jié)炎困擾的老年朋友，除了積極就醫(yī)、規(guī)范治療外，平時還要選擇適合自己的運動方式，不可因噎廢食，拒絕運動和鍛煉。

長期以來，人們一直有個誤區(qū)，認為膝關(guān)節(jié)炎既然是磨損性疾病，就應(yīng)該多休息、少走路，從而呵護關(guān)節(jié)。而實際上，適量的科學(xué)運動有益肌肉和骨骼健康，可配合骨關(guān)節(jié)病綜合治療，是真正護膝的舉措。

膝關(guān)節(jié)炎主要包括風(fēng)濕性、創(chuàng)傷性、退行性等幾大類。風(fēng)濕性、痛風(fēng)性等關(guān)節(jié)炎癥在急性發(fā)作期時要盡量避免運動，防止疼痛加劇;創(chuàng)傷性、退行性等膝關(guān)節(jié)炎癥在康復(fù)階段可根據(jù)情況進行鍛煉，加強局部肌肉力量。不過應(yīng)避免大量蹲起動作，多選擇走路、平路慢跑、騎車等鍛煉方式為宜，這些均有益于關(guān)節(jié)活動及肌肉鍛煉。而打太極拳等半蹲或下蹲運動、爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力較大，易受傷。同時，要注意運動場地及運動器械的安全，避免發(fā)生意外。在鍛煉之前還要先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌一開始就參加高負荷運動。大量運動后要及時放松。

另外，平?？梢远嘧鲂┕伤念^肌訓(xùn)練，以增強大腿肌肉力量，方法是盡量伸直膝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)5至10秒，在2分鐘內(nèi)重復(fù)10次這樣的動作，然后休息1分鐘，直到感覺大腿肌肉疲勞為止。同時還可以進行直腿抬高練習(xí)，即平躺于床上，用力收縮大腿肌肉，讓膝關(guān)節(jié)完全伸直放置于床面上，之后抬起下肢離床面幾寸的距離，保持10秒鐘后緩緩放下。如此循環(huán)往復(fù)，堅持下去，很有效果。

總之，合理的鍛煉方式有益于增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，防止膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)平衡，逐步恢復(fù)至正常的活動。

（摘自《保健時報》5.20）