田霞

1 引言

運動員的訓練項目主要分為：身體素質訓練、心理訓練。身體素質訓練主要以體能訓練為主，意志力訓練則是心理訓練的重要內容之一。體能訓練可以通過具體的訓練項目落實，所以教練員可以根據(jù)每位運動員的實際情況，制定相應的訓練方案。意志力訓練并不能通過具體的訓練項目體現(xiàn)，而是要依托日常的體能訓練展開。因此，教練員對運動員進行體能訓練之時，要借機培養(yǎng)運動員的意志品質。只有令體能訓練與意志力訓練同步進行，運動員才能形成出色的體能、堅強的意志品質。

2 體能訓練、意志力訓練的意義與聯(lián)系

2.1 體能訓練、意志力訓練的意義

體能主要指速度、耐力、力量等三大身體素質，體能訓練也就是指圍繞速度、耐力、力量等身體素質設計的訓練項目。任何一項競技運動項目都與體能、技術有關，而體能又是技術的基礎。所以，當運動員形成了出色的體能之后，他們的技術才能因此而提高。由此可見，體能訓練對每一位運動員都非常重要。

意志力是指運動員在實現(xiàn)訓練任務、比賽目標的過程中所體現(xiàn)出來的心理狀態(tài)。運動員是否具有堅強的意志品質，直接關系著他們能否完成訓練、比賽任務。意志力訓練是為了磨練運動員的意志品質，以此促進他們形成堅持不懈、勇于拼搏的精神態(tài)度。當運動員形成了堅強的意志品質之后，他們才會以頑強的態(tài)度對待每一次比賽、訓練。

2.2 體能訓練與意志力訓練的聯(lián)系

意志力訓練屬于心理訓練的一部分，所以很難通過具體的訓練項目展開。體能訓練是不斷突破生理極限、挖掘人體潛力的過程，這恰好非常考驗運動員的意志力。因此，意志力訓練可以在體能訓練的基礎上展開，讓運動員在挖掘自身潛力的過程中磨練意志力。由此可見，運動員體能訓練的質量好壞，直接關系著意志力訓練的效果。

3 運動員體能訓練的原則

3.1 超負荷原則

體能訓練的一大目的就是為了激發(fā)運動員的潛力，以此幫助他們不斷提高身體素質、能力。因此，“超負荷原則”是體能訓練的核心要求。只有不斷刺激運動員的負荷能力、突破運動員的生理極限，那么他們的身體機能才能夠得到增強。在面對超負荷訓練任務之時，運動員肯定無法在第一時間完成訓練任務。所以，運動員若想完成超負荷訓練項目，那么必須需要堅強的意志品質。久而久之，運動員的意志品質自然能夠得到鍛煉。由此可見，體能訓練的“超負荷原則”是激發(fā)運動員生理極限、磨練運動員意志品質的關鍵因素。

3.2 循序漸進原則

體能訓練是為了提高運動員的身體機能、素質能力，但同時也要注意保護運動員。因此，教練員在設計“超負荷訓練任務”之時，要時刻謹記“循序漸進原則”，避免運動員因無法承受過高的訓練強度而受傷。意志力訓練是一項長期工作，所以教練員要循序漸進增加訓練強度、難度，這樣才不會令運動員產生畏難情緒，從而保證“意志力訓練”能與“體能訓練”可以一同落實?？偠灾叹殕T要合理規(guī)劃訓練項目，把握運動量，逐步激發(fā)運動員的潛力，這才有利于令意志力訓練的效果最大化。

3.3 尊重個體差異原則

由于每位運動員的身體素質、實際情況各不相同，所以教練員要尊重個體差異，為每位運動員設計不同的訓練方案。如果教練員對所有運動員使用相同的訓練方案，那么肯定無法有效增強他們的身體素質、意志品質。例如，當教練員對同一個隊伍的運動員使用統(tǒng)一的訓練方案的時候，身體素質較強的運動員會覺得訓練任務沒有難度，這便失去了體能訓練與意志力訓練的意義;對于身體素質較差的運動員，他們可能會無法完成規(guī)定的訓練任務，從而出現(xiàn)氣餒的心態(tài)，這自然會打擊他們的訓練熱情，從而影響體能訓練與意志力訓練的效果。所以，教練員要充分分析每位運動員的身體素質、心理狀態(tài)等各種實際情況，以此為每位運動員設計一份針對性的訓練方案，這才有利于讓體能訓練與意志力訓練取得應有的效果。

3.4 變化性原則

若想有效提高運動員的身體素質、意志品質，那么首先需要讓他們自覺主動加入到訓練活動中。體能訓練相對枯燥乏味，這自然會影響運動員的興趣以及專注力。因此，教練員要時刻謹記“變化性原則”，也就是指要將困難的訓練任務、輕松的訓練任務互相整合。如果教練員為了追趕訓練質量，一味追求高強度、高難度的訓練項目，那么無疑會給運動員帶來過大的身體負擔、心理壓力。久而久之，運動員會因此而對訓練活動感到厭煩，這自然會影響體能訓練與意志力訓練的質量。因此，教練員要合理設計訓練任務，可以在高難度的訓練任務之后穿插較為輕松的任務，這有利于幫助運動員緩解疲憊身心，以此提高訓練質量與效率。

3.5 長期訓練原則

運動員能否形成出色的體能、堅強的意志品質，并不是通過短期訓練就可以達到，而是需要通過日復一日的汗水累積而來。因此，教練員還要時刻謹記“長期訓練原則”，這才能保證體能訓練取得應有的效果。運動員若想長期堅持完成枯燥乏味的訓練項目，那么他們必須有堅持不懈的精神。由此可見，“長期訓練原則”是磨練運動員意志品質的關鍵。

（作者單位：四川省陸上運動學校）