王凌燕

我是一名初中心理教師，專注初中生的心理健康教育已逾15年。其間，我深切地感受到教師的心理健康狀況對初中生成長的深遠(yuǎn)影響。

近期，我通過“問卷星”發(fā)起一項(xiàng)教師心理健康狀況的相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)教師心理健康問題十分普遍。其實(shí)早在十年前，我就做過類似的調(diào)查，兩相比較，發(fā)現(xiàn)后期除了在焦慮方面的比率有所上升外，其余基本沒有顯著變化。為什么十年都不足以讓教師群體在心理健康狀況方面有所改觀？如今又應(yīng)從何處著手去改善呢？本次調(diào)查中有四個(gè)數(shù)據(jù)給了我特別的啟示：50.54%（職業(yè)倦怠），48.39%（工作量大），46.24%（實(shí)際工作內(nèi)容和理想工作內(nèi)容差距大），34.41%（等時(shí)間把問題帶走）。

世界衛(wèi)生組織于2019年5月27日首次將“過勞”納入最新修訂版《國際疾病分類》，正式承認(rèn)它是一種慢性病。依照世衛(wèi)組織的描述，“過勞”有三個(gè)特征：感覺精疲力竭;與工作的“精神距離”越來越大，對工作感到倦怠或憤憤不平;專業(yè)效率降低。由此可見，前三個(gè)數(shù)據(jù)對應(yīng)的情況著實(shí)令人擔(dān)憂。而面對這般現(xiàn)狀，超過三分之一的教師都在等時(shí)間把問題帶走，其背后潛藏著眾多原因。

1.個(gè)人原有認(rèn)知結(jié)構(gòu)中缺乏應(yīng)對相關(guān)問題的知識，最初不知道那是需要隨時(shí)注意的問題，直到感覺身體不適才覺察到問題的存在;或者，總是將問題解決的希望寄于學(xué)校管理的調(diào)整和社會(huì)教育的改革，而看不到自己的能動(dòng)性。

2.個(gè)人兒時(shí)選擇并形成后沿用至今的思維模式中缺乏相關(guān)問題的應(yīng)對方式，即知道那是問題，但是不知道如何有效應(yīng)對;或者知道怎么做，卻因順從習(xí)慣的驅(qū)使而無法堅(jiān)持做出改變。

3.工作量過大或作息時(shí)間缺乏管理，導(dǎo)致沒有時(shí)間采取有效措施解決問題。

鑒于此，我們可以做一些不一樣的嘗試。

一、利用“鲇魚效應(yīng)”，激活教師群體的活力

挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活的沙丁魚。所以漁民總是千方百計(jì)帶活沙丁魚回港。為了避免沙丁魚在中途窒息而死，他們在裝沙丁魚的魚槽里放進(jìn)幾條以沙丁魚為食的鲇魚。沙丁魚見了鲇魚便四處躲避，這樣一來缺氧的問題得到解決，大多數(shù)沙丁魚活蹦亂跳地回到了漁港。這就是著名的“鲇魚效應(yīng)”。

有很高比例的職業(yè)倦怠的教師群體每天在大工作量的壓力下埋頭苦干，疲于應(yīng)付，沒有時(shí)間做自己想做的事，甚至沒有時(shí)間思考。教師或被動(dòng)或主動(dòng)地用手腳的繁忙來掩蓋頭腦的懶惰已經(jīng)成了當(dāng)下學(xué)校教育教學(xué)的一大頑癥。從學(xué)校管理者的角度出發(fā)，基于教師的個(gè)人成長，引進(jìn)優(yōu)秀人才或者有針對性地培養(yǎng)人才以激活教師群體的活力，可以產(chǎn)生“一石激起千重浪”的效果。學(xué)?？梢跃劢拐n堂教學(xué)，打造精品課，或多組織教師參與閱讀和寫作、運(yùn)動(dòng)等賦能活動(dòng)，定期邀請校內(nèi)外做得出色的教師或?qū)＜易鲋v座，然后學(xué)校確立相應(yīng)的有助于教師身心健康或者專業(yè)素養(yǎng)提升的活動(dòng)項(xiàng)目。

二、運(yùn)用四象限法則，管理好時(shí)間

在教師心理問題的原因分析中，我們可以看出時(shí)間管理很重要。時(shí)間不夠用、分身乏術(shù)在很多時(shí)候讓我們感覺精疲力竭。所以教師要學(xué)會(huì)管理時(shí)間。

每年、每學(xué)期、每月或每周開始前，先厘清接下來的某個(gè)時(shí)間段內(nèi)需要做哪些事情，篩選后列出清單。篩選是時(shí)間管理得以實(shí)現(xiàn)的開始，所以我們需要考慮任務(wù)與個(gè)人能力的匹配度和對目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的價(jià)值以及時(shí)間的可操作性。

（一）放下“時(shí)間靠擠，試圖把所有事情都做好”的念頭，先做最重要的事。

嘗試使用時(shí)間管理四象限法則。

1.先把任務(wù)清單中的內(nèi)容依據(jù)重要不重要、緊急不緊急分成四類。重要與否是看其對目標(biāo)是否具有重大的貢獻(xiàn)，緊急與否是看其是否需要立刻處理。

2.先做重要且緊急的任務(wù)，接下來重點(diǎn)把主要的精力和時(shí)間集中放在處理那些重要但不緊急的任務(wù)上，避免其隨著時(shí)間的過去成為重要且緊急的任務(wù)。

3.一天中不重要但緊急的任務(wù)可以委托別人去做，不重要又不緊急的任務(wù)盡量少做。

4.做力所能及的事，使自己“走一步再走一步”去靠近目標(biāo)。

5.注意適當(dāng)休息。意志力是消耗品，會(huì)用完的，所以要把適當(dāng)休息以便復(fù)原意志力納入每日安排中。

（二）設(shè)置自我時(shí)間，為理想而改變

與工作的“精神距離”大，是很多教師工作效率低，甚至感到職業(yè)倦怠的主要原因之一?，F(xiàn)實(shí)和理想之間往往存在差距，教師要學(xué)會(huì)在這兩者之間找一個(gè)讓自己相對舒服的位置，使得自己既接地氣，能安心工作，又有可期待的空間。因此，每天、每周、每月、每年都要為自己保留一段時(shí)間，我稱之為自我時(shí)間（視個(gè)人情況而定，可長可短），只做自己想做的事情。與自己的理想相對接，為自己而活，從中可以生成強(qiáng)大的動(dòng)力。

問題解決的方向或方式可以改變，但有一條規(guī)律永遠(yuǎn)不變，那就是行動(dòng)決定一切。別再等時(shí)間把問題帶走，我們要主動(dòng)解決問題，并收獲問題的饋贈(zèng)。

（作者單位：浙江省慈溪市實(shí)驗(yàn)中學(xué)）