高澤涑

1 4×100m接力跑技術(shù)

1.1 賽前的隊(duì)員的安排

4×100m接力跑項(xiàng)目作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目其并不是4名運(yùn)動(dòng)員的簡(jiǎn)單相加，處在不同位置的每一棒考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的不同素質(zhì)。因此充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)和能力是接力跑項(xiàng)目能夠取得良好成績(jī)的前提。

第一棒：4×100m接力跑由四名運(yùn)動(dòng)員組成，其中第一棒是項(xiàng)目的起點(diǎn)且是彎道，對(duì)第一棒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選擇時(shí)應(yīng)選取彎道技術(shù)過(guò)硬且具有良好起跑、加速跑技術(shù)的隊(duì)員。第一棒取得領(lǐng)先無(wú)論在名次還是心理方面都會(huì)取得一定優(yōu)勢(shì)。

第二棒：第二棒是直道跑，這一棒運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的選擇重點(diǎn)則不在于彎道跑技術(shù)以及起跑技術(shù)而是良好的速度素質(zhì)以及出色的傳、接棒技術(shù)。對(duì)于4×100m接力跑第二棒的選擇上主要在于速度素質(zhì)，而加速跑能力不是關(guān)鍵。

第三棒：第三棒是一個(gè)完整的彎道跑，這一棒中彎道跑技術(shù)便凸顯了出來(lái)，能夠在彎道中發(fā)揮其最大優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)優(yōu)先考慮，哪怕他不是跑的最快的隊(duì)員。另外第三棒是為最后一棒做鋪墊的一棒，因此在第三棒的選擇中也應(yīng)考慮傳、接棒技術(shù)，為最后一棒隊(duì)員的沖刺做好充分準(zhǔn)備。

第四棒：第四棒與第二棒相似都是直道，教練員通常會(huì)將隊(duì)伍中最快的隊(duì)員安排在這一棒，第四棒的隊(duì)員還應(yīng)具備趕超對(duì)手的能力。

1.2 傳、接棒技術(shù)

在4×100m接力跑中最常用的交接棒方式主要有“上挑式”和“下壓式”兩種。兩種傳接棒方式各有優(yōu)缺點(diǎn)。其中“上挑式”更適合新手學(xué)習(xí)，接棒的隊(duì)員也能感覺(jué)到動(dòng)作更加舒展、連貫、自然。當(dāng)然它也有缺點(diǎn)，因?yàn)樯咸羰皆诮影艉髸?huì)握住棒的中部，這就導(dǎo)致在傳接棒過(guò)程中前端的部分越來(lái)越少，這樣就有可能造成掉棒，在快速跑的過(guò)程中進(jìn)行倒棒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮;下壓式傳接棒方式運(yùn)用的極為普遍，下壓式傳接棒方式比上挑式手臂可以伸的更遠(yuǎn)，更高，而且下壓式傳接棒會(huì)比上挑式更快。但是難度更大需要更多的訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，若隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間有限且都是初學(xué)者則這種方式會(huì)有更大的風(fēng)險(xiǎn)。另外，有一些教練員會(huì)選擇上挑、下壓相結(jié)合的傳接棒方式，即綜合兩種傳接方法的點(diǎn)第一棒用上挑式傳給第二棒，第二棒采取下壓式傳給第三棒，第三棒用上挑式傳給第四棒?？偠灾?，在方式選擇上應(yīng)充分考慮隊(duì)員的自身優(yōu)勢(shì)選擇更適合隊(duì)伍自己的交接棒方式。結(jié)合兩種傳接棒方式的優(yōu)缺點(diǎn)，選擇更適合自己團(tuán)隊(duì)的方式。

2 4×100m接力跑訓(xùn)練

2.1 身體素質(zhì)練習(xí)

眾所周知4×100m項(xiàng)目的重點(diǎn)還是速度，即使隊(duì)伍擁有超高的傳接棒技術(shù)也是徒勞，因此接力跑想跑出出色的成績(jī)一定要抓好隊(duì)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練。4×100m接力跑項(xiàng)目有直道加速跑，也有彎道跑。在訓(xùn)練上應(yīng)注意與百米、二百米以及一些需要爆發(fā)力的項(xiàng)目相結(jié)合。訓(xùn)練時(shí)可以采取外力訓(xùn)練法進(jìn)心訓(xùn)練，即借助牽引力、風(fēng)力和重力等外力的作用進(jìn)行訓(xùn)練的方法。訓(xùn)練時(shí)可借助彈力帶、上坡跑、負(fù)重跑等來(lái)達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)、步頻以及肌肉力量的目的。

訓(xùn)練的目的是為了參加比賽以爭(zhēng)取獲得更好的成績(jī)，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。經(jīng)常進(jìn)行模擬比賽一方面可以更好的為比賽服務(wù)，另一方面可以使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到鍛煉。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在真正進(jìn)行比賽時(shí)心態(tài)放松，發(fā)揮出更好的水平，取得更好的成績(jī)。常用的方法有信心鼓勵(lì)、呼吸調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)等方法。

2.2 傳接棒練習(xí)

出色的傳接棒技術(shù)時(shí)4×100m取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，傳接棒方式的選擇因人而異，正確的傳接棒練習(xí)往往可以取得事半功倍的效果。在日常訓(xùn)練中我們可以先進(jìn)行站立不動(dòng)的揮臂練習(xí)，即站在一名隊(duì)員前把手臂伸開(kāi)，用手指觸后一名隊(duì)員手中的接力棒，手成杯型，以便為接力幫提供一個(gè)較好的目標(biāo)。手指保持水平，拇指向下練習(xí)揮臂。還可以將接力棒放在背后固定的位置，手臂快速后伸進(jìn)行抓棒練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意左右手都應(yīng)進(jìn)行練習(xí)，提高自己手臂的肌肉記憶。在練習(xí)結(jié)束后還應(yīng)進(jìn)行四人的組合聯(lián)系，四名隊(duì)員站成直線由最后一名隊(duì)員向前傳遞接力棒，接力完成后四人轉(zhuǎn)身向后原來(lái)的最后一名隊(duì)員變成第一名隊(duì)員繼續(xù)進(jìn)行傳遞。傳棒時(shí)應(yīng)有語(yǔ)言的提示。訓(xùn)練還應(yīng)貼近比賽，因此實(shí)戰(zhàn)練習(xí)也是必不可少的，在平常的訓(xùn)練中還應(yīng)進(jìn)行計(jì)時(shí)的4×100m項(xiàng)目的完整練習(xí)，在模擬比賽練習(xí)中找到自己的不足并及時(shí)反饋、調(diào)整。

2.3 賽前階段訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是指重大比賽前專門(mén)安排的訓(xùn)練，旨在是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)等在比賽期間處于最佳狀態(tài)。賽前訓(xùn)練是尤為重要的。賽前訓(xùn)練一般是4周可以分為前兩周和后兩周。前一階段中符合連應(yīng)控制在原訓(xùn)練量的90%左右，不必過(guò)于疲勞，做到邊訓(xùn)練邊休息的效果，訓(xùn)練內(nèi)容與平常訓(xùn)練內(nèi)容相似，要強(qiáng)調(diào)技術(shù)的正確，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

后兩周的練習(xí)是前兩周的重復(fù)，在訓(xùn)練負(fù)荷上要繼續(xù)減少，約為最高負(fù)荷量的50%左右，這一階段應(yīng)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練，減少疲勞的發(fā)生，避免運(yùn)動(dòng)損傷。調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員的心理情緒，避免因參加比賽而過(guò)度緊張。另外要保證充足的睡眠，保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，少吃或不吃刺激性食物。

（作者單位：安徽師范大學(xué)體育學(xué)院）