楊善鏗

健美操是一項集合力量與美感的體育項目，在初中教學中開展健美操教學，不僅能夠有效促進學生身體素質(zhì)提升，更能夠使其身體發(fā)育更為勻稱，優(yōu)化個人氣質(zhì)。健美操集合了運動學、美學以及人體結(jié)構(gòu)等眾多類別的知識理論，講究動作舒展、大方，使身體的肌肉與關(guān)節(jié)等得到有效鍛煉，更能在音樂熏陶下，提高學生的審美水平。本文將針對健美操的實踐教學，簡要介紹幾種有效應(yīng)用于初中體育的教學策略。

1 引言

健美操是融合了音樂、運動以及舞蹈動作等多種元素的體育內(nèi)容，分為徒手體操與健美器械兩種形式，均能實現(xiàn)鍛煉身體，提升氣質(zhì)的訓練目的。將其應(yīng)用于初中體育實踐教學中，不僅能夠促進學生心肺功能的有效提升，更能夠促進學生身體形態(tài)以及氣質(zhì)的培養(yǎng)，兼具了柔韌性與力量感的訓練內(nèi)容，能夠逐步實現(xiàn)學生體質(zhì)健康的有效發(fā)展。

2 利用基礎(chǔ)訓練，增強學生柔韌性

與其他體育訓練項目不同，健美操在基礎(chǔ)訓練中，更加注重學生肢體動作的靈活性，訓練動作兼具了功能性與藝術(shù)性，在保證自然、舒展的前提下，實現(xiàn)了身體各部位的和諧、均衡發(fā)展。在健美操的基礎(chǔ)訓練中，教師需要做好學生的動作指導(dǎo)，使其在不斷增強自身肌肉柔韌性的同時，盡可能避免由于動作不規(guī)范等，引起不必要的身體損傷，為后期逐步開展的力量訓練等做好身體狀態(tài)的合理調(diào)整。

在開展健美操的基礎(chǔ)練習時，教師可以指導(dǎo)學生對身體各個關(guān)節(jié)部位進行肌肉拉伸練習，尤其是經(jīng)常使用到的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)等，重點對關(guān)節(jié)周圍的肌肉群進行有效拉伸，使其通過壓腿、擺胯以及劈腿等動作實現(xiàn)肌肉的充分延展，有效防止學生在完成復(fù)雜的健美操動作時，產(chǎn)生運動損傷等情況。另外，教師可以使學生兩兩結(jié)對，相互指導(dǎo)、監(jiān)督完成基礎(chǔ)動作練習，通過彼此的互助式拉伸，使學生規(guī)范地完成基礎(chǔ)動作的訓練內(nèi)容，并形成協(xié)作互助的訓練方式，促進學生柔韌度的不斷提升，更好地營造訓練的積極氛圍，提高學生基礎(chǔ)訓練的質(zhì)量。

3 借助組合訓練，提升學生力量感

健美操除了體態(tài)的柔和美，還需要具備身體的力量美，因此，力量訓練成為健美操教學中不可或缺的組成部分。健美操中的力量與普通體育運動不同，具有一定的特殊性，主要集中在腹部、腰部以及四肢等方面，同時需要學生具備一定的爆發(fā)力量，才能更好地完成健美操的技術(shù)動作，保障動作銜接的順暢。

對于健美操學生開展力量訓練，教師可以將訓練內(nèi)容合理分為兩個層次，一是身體的基礎(chǔ)素質(zhì)訓練，二是具有一定技術(shù)難度的特殊訓練。在基礎(chǔ)訓練中，教師可以根據(jù)學生肌肉發(fā)育狀態(tài)，從健美操的動作出發(fā)，合理進行分析，有針對性地開展身體部位的力量訓練，如利用擺腿、腹肌等動作有效強化學生的腰部與腹部力量，使其逐步增加腰腹部肌肉的靈活性，更好地支撐身體的平衡。另外，可以利用伸屈等動作，引導(dǎo)學生訓練身體關(guān)節(jié)部位的力量感，使其不斷重復(fù)彎曲與伸展的動作，更好地促進肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)等處部位的靈活性。教師還可以進一步將回旋、伸展以及內(nèi)收等動作進行合理地搭配與組合，同時訓練學生多個肌肉群與關(guān)節(jié)部位的力量，不斷提升身體的基本素質(zhì)。以此為基礎(chǔ)，教師可以適當增加難度訓練，根據(jù)健美操不同動作中，所需要身體完成收縮與支撐的條件，靈活采用遠固體、兩端不支撐等方式強化學生身體的力量性。如利用平板支撐、俯臥撐、障礙跳以及引體向上等訓練方法，有效訓練學生對于身體力量的控制，在學生力量能力達標后，可以逐步引入相應(yīng)的健美操動作，使其采用負重或者綁沙袋等方式，合理調(diào)整訓練負荷，循序漸進地促進學生健美操基礎(chǔ)能力的不斷提升，為后續(xù)開展綜合化的健美操練習做好訓練準備。

4 注重技能訓練，強化學生節(jié)奏感

健美操的技能訓練是在音樂與動作的相互配合下完成，不僅要求學生動作規(guī)范、正確，還需要與音樂相互融合，形成渾然一體的藝術(shù)美感。因此，在初中體育教學中，應(yīng)用健美操訓練不僅是強化學生身體素質(zhì)的需要，還能間接使學生提升審美標準，不斷強化音樂的節(jié)奏感，真正體會并用動作充分展現(xiàn)和諧美。

在健美操的技能訓練中，教師可以先向?qū)W生講解健美操的技術(shù)動作要求，并分解、詳細解說動作的技術(shù)規(guī)范，引導(dǎo)學生通過聆聽音樂，并觀看教師的動作示范，用心感受健美操中所蘊含的韻律美與藝術(shù)美。之后，教師可以用手打節(jié)拍，組織學生按照動作，集體開展練習，盡可能在教師發(fā)出節(jié)拍時，學生恰好完成與其相適應(yīng)的動作節(jié)點。教師通過觀察學生的動作，及時對其進行指導(dǎo)與規(guī)范，然后逐漸加快節(jié)拍的節(jié)奏感，使學生在熟練、正確掌握健美操動作的基礎(chǔ)上，注重動作中力量與柔美的和諧、統(tǒng)一，使柔韌訓練與力量訓練的效果更好地合二為一，形成健美操技術(shù)動作的藝術(shù)美。最后，教師可以播放音樂，使學生根據(jù)音樂韻律，完整地對健美操動作進行練習，借助反復(fù)的指導(dǎo)與練習，使學生形成較好的音樂節(jié)奏感，通過對身體力量和柔韌性的合理控制，盡可能使身體動作與音樂韻律形成一體，形成合拍，不斷增強健美操的藝術(shù)美，使學生練習健美操的功能優(yōu)勢實現(xiàn)最大化。另外，教師還可以鼓勵學生自行進行健美操動作的創(chuàng)編，將自身對于音樂的理解，運用身體語言與健美操動作表達，在促進健美操訓練向應(yīng)用實踐發(fā)展的同時，也更好地實現(xiàn)了其健身與健美的教育作用。

（作者單位：福建省大田縣第三中學）