鄭曉惠

在以前的教育體制下大多數(shù)老師和家長(zhǎng)都不注重孩子體育方面的培養(yǎng)，但是隨著新課程要求的普及，社會(huì)漸漸開(kāi)始重視起學(xué)生的身體培養(yǎng)，而且就目前的社會(huì)現(xiàn)狀來(lái)看，科技的發(fā)達(dá)減少了很多的人力勞動(dòng)，這也給人們的身體帶來(lái)越來(lái)越多的危害，很多人的身體處于亞健康的狀態(tài)，對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，他們處于風(fēng)華正茂的年紀(jì)，他們應(yīng)該青春洋溢，富有活力，作為國(guó)家的未來(lái)和希望他們應(yīng)該同時(shí)具備擔(dān)負(fù)國(guó)家重任的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。其他的學(xué)科通過(guò)培養(yǎng)他們的智力和對(duì)世界的認(rèn)知讓他們擁有更加強(qiáng)大的心理，而只有體育這門學(xué)科才能夠真正讓他們形成健康的體魄。

1 合理的體育時(shí)間

真正的健康應(yīng)該具備合理的生活作息，所以說(shuō)合理的安排體育鍛煉時(shí)間才有利于學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠使學(xué)生形成健康的體魄。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)并不是什么時(shí)間都適合運(yùn)動(dòng)的，而且根據(jù)人的體質(zhì)的不同，一次性維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)該有所變化，而且隨著運(yùn)動(dòng)的不斷積累，機(jī)體的不斷熟悉，機(jī)體也不斷會(huì)擁有更強(qiáng)的承受能力，所以當(dāng)老師在進(jìn)行體育教育時(shí)也應(yīng)該不斷的對(duì)體育時(shí)長(zhǎng)做出調(diào)整，讓學(xué)生不斷地進(jìn)步。

例如對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，他們一天的學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而休息的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)比較短，尤其是中午休息的時(shí)間，站在人體睡眠的角度講，中午一個(gè)小時(shí)的休息是充足的。但是人體醒來(lái)之后并不會(huì)馬上清醒，往往困意都會(huì)維持一段時(shí)間，所以下午第一節(jié)課學(xué)生并不能夠進(jìn)行好的學(xué)習(xí)，而恰恰相反的是，在這個(gè)時(shí)間段身體的肌肉速度耐力相對(duì)是最佳的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。所以說(shuō)在中午午休之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分有利的。但是初中生的學(xué)業(yè)相對(duì)來(lái)說(shuō)已經(jīng)比較繁重了，所以老師應(yīng)該給學(xué)生安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要合理禁止“滿堂灌”這種錯(cuò)誤的教學(xué)方法，可以讓學(xué)生們先進(jìn)行一些熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行十到十五分鐘的正式運(yùn)動(dòng)，然后休息十分鐘，通常一節(jié)課是四十五分鐘，這樣學(xué)生就可以進(jìn)行兩組體育鍛煉，這既能夠鍛煉學(xué)生的體質(zhì)，也不會(huì)讓學(xué)生過(guò)度勞累，還能夠營(yíng)造活躍的氛圍，讓學(xué)生更好的進(jìn)行后續(xù)的學(xué)習(xí)。

2 正確的體育動(dòng)作

正確的體育動(dòng)作是十分重要的，因?yàn)槌踔猩莆盏捏w育知識(shí)本來(lái)就比較少，而且又處于身體發(fā)育階段，是骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期，現(xiàn)在的稍有差池很可能會(huì)影響學(xué)生以后的人生，而且現(xiàn)在學(xué)生剛剛開(kāi)始步入正式的體育鍛煉，現(xiàn)在的教導(dǎo)很可能是伴隨他們一生的習(xí)慣，所以說(shuō)正確的體育動(dòng)作有助于他們以后持續(xù)性的體育鍛煉，對(duì)他們長(zhǎng)期的身體健康十分重要。這就要求老師在帶領(lǐng)他們進(jìn)行某項(xiàng)體育活動(dòng)前應(yīng)該教授他們正確的體育姿勢(shì)，并且在學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該仔細(xì)觀察，及時(shí)對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤的動(dòng)作做出提示和糾正。

例如當(dāng)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，學(xué)生經(jīng)常認(rèn)為跑步是沒(méi)有什么技巧性的，只要能夠跑起來(lái)并且堅(jiān)持到終點(diǎn)就可以。但事實(shí)上跑步的技巧是十分多的，受姿勢(shì)的影響也十分大。所以老師要在跑步前就給學(xué)生介紹清楚，如首先要保持肩部放松，避免含胸駝背，不要僵直手臂，握緊拳頭，完全彎曲肘部，保持放松，而且在跑步的過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸。在學(xué)生進(jìn)行跑步時(shí)老師應(yīng)該細(xì)致的觀察同學(xué)的動(dòng)作，老師在進(jìn)行剛開(kāi)始的訓(xùn)練時(shí)可以讓學(xué)生排隊(duì)依次跑，然后老師示范出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之后再讓學(xué)生繼續(xù)，其他學(xué)生也依次如此?？赡軇倓傞_(kāi)始會(huì)費(fèi)些時(shí)間，但是當(dāng)學(xué)生完全掌握了正確姿勢(shì)之后，以后的鍛煉就可以直接進(jìn)行了，這也可以稱的上是一個(gè)一勞永逸的方法。

3 積極的體育精神

積極的體育精神是十分重要的，而通常人們都會(huì)認(rèn)為鍛煉是一個(gè)十分辛苦的項(xiàng)目，進(jìn)而對(duì)鍛煉退避三舍，但是當(dāng)學(xué)生對(duì)某些事情有抗拒心理時(shí)，是不能取得良好的效果的，也就無(wú)法起到鍛煉身體的良好作用，所以需要老師運(yùn)用一定的策略讓學(xué)生們認(rèn)識(shí)到體育鍛煉是一個(gè)能夠讓人身心愉悅的過(guò)程。這樣當(dāng)學(xué)生們對(duì)體育產(chǎn)生興趣和喜好時(shí)，學(xué)生就不會(huì)再抗拒體育鍛煉，就會(huì)把體育鍛煉當(dāng)成一種消遣，這也為學(xué)生發(fā)泄心中的消極情緒提供了一個(gè)好的方法。

例如當(dāng)老師進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)可以讓學(xué)生進(jìn)行一些既能夠達(dá)到鍛煉目的又能夠起到娛樂(lè)作用的項(xiàng)目，如：蛙跳。蛙跳不但能夠鍛煉身體，還能夠調(diào)節(jié)氛圍，讓學(xué)生們感覺(jué)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。老師還可以讓學(xué)生進(jìn)行一些長(zhǎng)跑，幫助學(xué)生分泌汗液，其實(shí)大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)者都是通過(guò)這個(gè)過(guò)程喜歡上體育的，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程能夠讓人感覺(jué)仿佛身體中的一切糟糕情緒都隨著汗液排出了，學(xué)生也可以通過(guò)這個(gè)過(guò)程快速的調(diào)整狀態(tài)，形成一種積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)。所以說(shuō)體育不僅僅能夠讓學(xué)生有一個(gè)健康的身體，也能在一定程度上使學(xué)生擁有更加健康的心理。

4 結(jié)束語(yǔ)

老師應(yīng)該充分重視學(xué)生的體育鍛煉，這有助于讓學(xué)生形成更加健康的體魄，而且新課程要求的提出也能夠充分反映出國(guó)家對(duì)初中學(xué)生體育鍛煉的重視，國(guó)家為調(diào)動(dòng)老師和學(xué)生們對(duì)體育的積極性還設(shè)置了初中的體育加試，并且占總體分?jǐn)?shù)的比重可能還會(huì)加大，所以學(xué)生更應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，而且只有健康的體魄才能夠讓學(xué)生更好的學(xué)習(xí)和生活，所以說(shuō)體育鍛煉對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)是十分重要的。

（作者單位：福建省漳平市西園中學(xué)）