馮曉藝 王森

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法，對(duì)比分析法等研究方法，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)涉及動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練研究的相關(guān)領(lǐng)域較少。有效的動(dòng)態(tài)拉伸可以提高肌肉的力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性，矯正肌肉的大小失衡狀態(tài)，結(jié)合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練需要，將動(dòng)態(tài)拉伸應(yīng)用到跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)中，依據(jù)動(dòng)作的可行性，其效果可以達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的目的。

1 跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練現(xiàn)狀

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠靈活、熟練的運(yùn)用和掌握跳遠(yuǎn)各個(gè)階段的動(dòng)作，并且能夠熟練的做到動(dòng)作之間的銜接，這些將會(huì)直接的影響到跳遠(yuǎn)的成績(jī)，動(dòng)作生疏、不夠銜接、肢體絕對(duì)力量不足都將會(huì)影響到成績(jī)的高低，正因?yàn)槿绱耍覈?guó)國(guó)內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究項(xiàng)目一直不斷的在訓(xùn)練的實(shí)踐和訓(xùn)練理論方面突破創(chuàng)新，這樣才能夠更好的改變這種成績(jī)落后的問(wèn)題，如何能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一直在研究探討的根源性問(wèn)題。

2 動(dòng)態(tài)拉伸的意義

動(dòng)態(tài)拉伸是一種非傳統(tǒng)的“拉伸”，與傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸有很大的不同。動(dòng)態(tài)拉伸是一種有針對(duì)性的功能性伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸包括多關(guān)節(jié)、多肌肉和多平面伸展模式，而靜態(tài)拉伸集中于單關(guān)節(jié)、單肌群和單平面伸展運(yùn)動(dòng)，與靜態(tài)拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)相比，動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)更能提高中心體溫。一般來(lái)說(shuō)，體溫較低時(shí)更容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，動(dòng)態(tài)拉伸是預(yù)防這類損傷的有效熱身機(jī)制。動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)是模仿人在正式練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)形式和速度;有限的肌肉伸展性和關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷增加，因此，對(duì)于處于不同運(yùn)動(dòng)水平和年齡階段的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，提高運(yùn)動(dòng)幅度和身體主要肌群和關(guān)節(jié)的柔韌性是至關(guān)重要的。

3 動(dòng)態(tài)拉伸在跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用

跳遠(yuǎn)為體能類快速力量性項(xiàng)目，對(duì)力量、速度要求較高，同時(shí)跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)要求有較強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性的體育項(xiàng)目。

動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)要求練習(xí)者同時(shí)具備力量和柔韌兩種素質(zhì)，這些練習(xí)能夠在提高力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的同時(shí)為一般運(yùn)動(dòng)或具體身體活動(dòng)熱身。雖然動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)沒(méi)有縮短反應(yīng)時(shí)間、增加反應(yīng)持續(xù)時(shí)間或反應(yīng)幅度，但它們?nèi)匀豢梢栽谶\(yùn)動(dòng)前使用，因?yàn)樗鼈儧](méi)有延遲肌肉反應(yīng)時(shí)間或降低反應(yīng)幅度的方式，可能會(huì)導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)降低。

3.1 有效提高膝踝關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性

從大量的文獻(xiàn)資料中可以得出結(jié)論，跳遠(yuǎn)常見(jiàn)損傷的關(guān)節(jié)部位在膝、踝關(guān)節(jié)，快速的起跳、落地等動(dòng)作的完成，都需要運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)在一定程度上能夠承受較大的力來(lái)完成支撐、制動(dòng)、落地緩沖;在準(zhǔn)備活動(dòng)中，將動(dòng)態(tài)拉伸融入訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作更加精細(xì)化，針對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)做一些專項(xiàng)的動(dòng)作訓(xùn)練，比如提踵走、側(cè)踝走、抱膝落跪走等調(diào)動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練方法，可以有效的提高膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，以及機(jī)體對(duì)該部位的控制能力，相當(dāng)于對(duì)這些部位做了一次專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.2 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

動(dòng)態(tài)拉伸雖然對(duì)關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有積極或者消極的影響，但是動(dòng)態(tài)拉伸應(yīng)用到準(zhǔn)備活動(dòng)，可達(dá)到熱身的效果。膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脛骨、腓骨是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目常發(fā)生傷病的部位，跳遠(yuǎn)技術(shù)構(gòu)成復(fù)雜，造成這些部位損傷的原因有很多，在訓(xùn)練中，機(jī)體缺少對(duì)肌肉控制的能力，大小肌肉失衡造成的核心不穩(wěn)定或者在某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，由于自身的技術(shù)水平不夠而違背原計(jì)劃訓(xùn)練中要求的動(dòng)作等都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成身體上的傷害，這些損傷可能為急性損傷，也可能會(huì)造成慢性損傷;而由于熱身不當(dāng)，熱身不充分，引起的關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，則是最常見(jiàn)能夠引起運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，也是較容易可以人為參與控制的一個(gè)因素，在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，這些動(dòng)作采用多關(guān)節(jié)、多肌肉、多平面，使整個(gè)肢體協(xié)調(diào)起來(lái)，可以大大減少不必要的損傷發(fā)生。

3.3 完善跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)動(dòng)作

動(dòng)態(tài)拉伸中的某些動(dòng)作對(duì)于做跳遠(yuǎn)中騰空動(dòng)作來(lái)說(shuō)，具有一定的正遷移效果，在騰空階段，動(dòng)作掌握的熟練程度直接影響著運(yùn)動(dòng)員騰起在空中停留的時(shí)間，從而影響跳遠(yuǎn)成績(jī)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量以及對(duì)動(dòng)作連貫性的掌握程度，對(duì)于采用挺身式跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，挺胸展髖收腹為核心動(dòng)作，在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，比如抱膝走、行進(jìn)間股四頭肌伸展等動(dòng)用核心、伸髖肌群的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練前能夠充分體驗(yàn)展髖收腹之間的動(dòng)作銜接，有效刺激展髖收腹肌群，這樣使得在接下來(lái)的練習(xí)中的動(dòng)作軌跡已經(jīng)在動(dòng)態(tài)拉伸中得到了相應(yīng)的鍛煉，留下痕跡效應(yīng)，使其動(dòng)作在正式訓(xùn)練中發(fā)揮更加的高效，最終以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.4 有效提高訓(xùn)練效率

跳遠(yuǎn)為多周期的訓(xùn)練項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員能夠一直保持積極向上的訓(xùn)練心態(tài)，枯燥的訓(xùn)練往往會(huì)得到相反的作用，同時(shí)，動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作基本上為徒手動(dòng)作，其動(dòng)作不僅多樣，且具有趣味性，能夠積極調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，使其投入訓(xùn)練中，最終訓(xùn)練效果可達(dá)到最大化。

4 結(jié)論

動(dòng)態(tài)拉伸在國(guó)外一些訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中已經(jīng)廣泛使用，而國(guó)內(nèi)對(duì)動(dòng)態(tài)拉伸的深入理解還處于欠缺階段，將動(dòng)態(tài)拉伸技術(shù)應(yīng)用到跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中，可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)容易受傷的部位進(jìn)行有益預(yù)防，在正式訓(xùn)練前采用與技術(shù)動(dòng)作軌跡相似的拉伸動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能提高技術(shù)動(dòng)作熟練程度，而且在一定程度上可以提高專項(xiàng)素質(zhì)，最終達(dá)到提高成績(jī)的效果。

（作者單位：首都體育學(xué)院研究生部）