劉宗衍

習(xí)近平總書記在天津會見全國體育先進(jìn)單位和先進(jìn)個人代表時明確指出“加快建設(shè)體育強(qiáng)國，就要高質(zhì)量籌辦2022年北京冬奧會，全力做好各項籌辦工作，特別是要做好備戰(zhàn)工作，加快冰雪運(yùn)動普及和提高，努力舉辦一屆精彩、非凡、卓越的奧運(yùn)盛會”。短道速滑是冰雪運(yùn)動項目的重要一項，其運(yùn)動成績是體現(xiàn)一個國家整體競技水平的重要組成部分。運(yùn)動員獲得優(yōu)異成績的條件是運(yùn)動員必須擁有良好的體能。對于速度滑冰短距離項目而言，基本體能的訓(xùn)練與專項體能的訓(xùn)練是相輔相成的，他們兩者是不可分離的。在對運(yùn)動員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，離不開對運(yùn)動員基本體能的訓(xùn)練，對運(yùn)動員基本體能訓(xùn)練的同時也要穿插進(jìn)行專項體能的訓(xùn)練。

1 我國短道速滑運(yùn)動員專項速度素質(zhì)訓(xùn)練特征

專項速度是指運(yùn)動員單位時間內(nèi)通過冰面到達(dá)終點的距離。短道速滑項目的專項速度主要由反應(yīng)速度，加速度，最大速度，動作頻率等成分組成。速度是決定短距離速滑成績的主要因素之一，是短距離速滑訓(xùn)練的重要內(nèi)容。短距離速滑發(fā)展速度素質(zhì)時最基本的特征就是要滑的快，因此，在進(jìn)行專項速度訓(xùn)練的首要條件就是強(qiáng)度要高，練習(xí)的強(qiáng)度高才能給運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)以足夠的刺激，從而使之產(chǎn)生適應(yīng)性，能力得到不斷的提高。另一個特征是給運(yùn)動員以充分的恢復(fù)時間，使其在下一次訓(xùn)練時能夠得到較徹底的恢復(fù)，只有這樣才能保證專項速度訓(xùn)練的質(zhì)量。

2 我國短道速滑運(yùn)動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練特征

專項力量素質(zhì)是指運(yùn)動員在蹬冰動作時克服阻力的能力。運(yùn)動員滑跑能力的提高主要依靠肌肉收縮功能的發(fā)揮。短距離速滑優(yōu)秀運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出來的各種體能，都必須在肌肉收縮所產(chǎn)生力的用下才能實現(xiàn)。因此，發(fā)展肌肉力量是速滑運(yùn)動員體能訓(xùn)練最顯著特征。在滑行過程中，運(yùn)動員的肌肉工作形式不同，如在蹬冰過程中，是動力性力量;在支撐階段是靜力性力量;在起跑階段是爆發(fā)性力量。結(jié)合短道速滑專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的要求，最大蹬冰功率的提高是提高滑行速度的前提，提高運(yùn)動員肌肉快速力量的輸出，才能為實施技戰(zhàn)術(shù)配合提供體能保證。

3 我國短道速滑運(yùn)動員專項柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練特征

專項柔韌性能力實質(zhì)是運(yùn)動員完成動作時關(guān)節(jié)運(yùn)動的最大幅度，是影響關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的因素。在訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員專項力量提高的同時，專項速度與耐力沒有相應(yīng)提高，關(guān)鍵在于蹬冰過程中，上下肢肌肉與軀干部分肌肉沒有協(xié)調(diào)配合，發(fā)力順序不正確等。速度滑冰技術(shù)特點追求的是“低姿勢、大幅度、高頻率”，它是需要身體的各項素質(zhì)協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到的。有一些教練員、運(yùn)動員為了成績盡快提高，十分重視耐力、速度和力量的訓(xùn)練，而忽視了柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練。導(dǎo)致運(yùn)動成績并沒有想象中的快速提高，甚至到一定的程度停滯不前。柔韌在各項素質(zhì)中具有橋梁作用，其好壞影響著各項素質(zhì)的發(fā)展以及各種素質(zhì)的潛能的充分發(fā)揮和利用。對于速度滑冰運(yùn)動員來說，較好的柔韌性是掌握好專項技術(shù)、提高運(yùn)動成績不可忽視的運(yùn)動素質(zhì)。

4 我國短道速滑運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練提升路徑

（1）運(yùn)動員的加速能力對于專項速度訓(xùn)練十分重要，與專項技術(shù)、專項肌群蹬冰速度、力量密切相關(guān)，加速能力的訓(xùn)練可以借鑒短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練方法，多進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，可以采用蹬功率自行車的方式對運(yùn)動員進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練，在進(jìn)行專項速度訓(xùn)練時，多采用間歇訓(xùn)練法，心率需要控制在150次/min左右。為了防止肌肉拉傷可以在練習(xí)前做一些加速跑、跳躍練習(xí)和動靜結(jié)合的拉伸練習(xí)。

（2）專項力量訓(xùn)練需以專一性為原則組織開展肌肉的鍛煉，采用符合速滑運(yùn)動的正確技術(shù)方法來設(shè)計力量訓(xùn)練的方法和途徑，以提升與速滑技術(shù)相關(guān)的肌肉力量為訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中還要注意，將專項技術(shù)訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練相互結(jié)合，教練及運(yùn)動員應(yīng)充分重視該部分內(nèi)容的訓(xùn)練，以科學(xué)的理念和具體的途徑實施訓(xùn)練內(nèi)容，從而為運(yùn)動員高效發(fā)揮力量優(yōu)勢提供前提。

（3）柔韌性對速滑運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽起到關(guān)鍵性的作用。柔韌性不好可直接影響動作的幅度和協(xié)調(diào)性，也是引起運(yùn)動創(chuàng)傷的一個主要原因。柔韌性訓(xùn)練包括一些依靠肌肉收縮來主動完成的練習(xí)動作和一些依靠外力的大幅度被動練習(xí)內(nèi)容，還可以采用一些靜力性練習(xí)內(nèi)容，訓(xùn)練的組織要科學(xué)

5 總結(jié)

短道速滑是我國冰雪運(yùn)動的重要比賽項目，也是最能凸顯冰雪運(yùn)動整體實力的運(yùn)動。促進(jìn)我國短道速滑運(yùn)動員體能的科學(xué)化訓(xùn)練，不僅有利于我國短道速滑運(yùn)動員運(yùn)動技能的提升，同時也將極大地促進(jìn)我國冰雪運(yùn)動的發(fā)展，為實現(xiàn)三億人上冰雪奠定了堅實的基礎(chǔ)。我國短道速滑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練必須適應(yīng)科學(xué)的體能理論與方法。實踐表明，缺乏科學(xué)理論與方法指導(dǎo)進(jìn)行盲目的體能訓(xùn)練已經(jīng)無法保證運(yùn)動員在國際化高水平的競技比賽中取勝。因此，在體能訓(xùn)練中的每種訓(xùn)練方法都應(yīng)與各專項動作相結(jié)合，依據(jù)不同冰雪運(yùn)動項目的運(yùn)動規(guī)律和特征進(jìn)行相適應(yīng)的體能訓(xùn)練，才能最大限度地使專項運(yùn)動能力得到提高，達(dá)到事半功倍的效果。

（作者單位：沈陽體育學(xué)院）