王斌

投擲是田徑五大項(xiàng)目之一。高校為了提高學(xué)生的專業(yè)水平，一定要進(jìn)行教學(xué)體制改革，掌握田徑投擲技術(shù)，創(chuàng)新教學(xué)方法，在教授學(xué)生方法上做出創(chuàng)新，這樣才能提高教學(xué)效率，使學(xué)生愛(ài)上學(xué)習(xí)。本文主要分析和總結(jié)了投擲技術(shù)的教學(xué)理論和教學(xué)方法，以及未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)。

我國(guó)相對(duì)于西方各國(guó)來(lái)說(shuō)，對(duì)于學(xué)生課程的研究開(kāi)始得很晚，特別是體育課程。但是，隨著改革開(kāi)放的深入，國(guó)家在教育方面進(jìn)行了改革，對(duì)體育教學(xué)也越來(lái)越重視，在講授知識(shí)的時(shí)候，不能只看書(shū)，而要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和各種比賽來(lái)制定良好的學(xué)習(xí)方法，在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，不斷調(diào)整方法，不斷改進(jìn)教學(xué)方法。

1 投擲項(xiàng)目的教學(xué)理念

我們國(guó)家是人口大國(guó)，進(jìn)行體育教學(xué)的主要目的是增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)。田徑對(duì)于教學(xué)來(lái)說(shuō)相對(duì)容易，它對(duì)場(chǎng)地和器材的要求都不高，所以，相當(dāng)于其他體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)非常好實(shí)現(xiàn)，而投擲項(xiàng)目是提高我國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)一個(gè)非常好的方式。

2 不同投擲項(xiàng)目的需要不同的教學(xué)方法

投擲項(xiàng)目有鉛球、鐵餅、鏈球和標(biāo)槍等四個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)橥稊S的物品并不相同，所以在投擲的時(shí)候?qū)τ诩夹g(shù)方面都有不同的地方，然而從用力方面來(lái)說(shuō)，它們之間又有一些聯(lián)系。在基礎(chǔ)教學(xué)及訓(xùn)練的時(shí)候，區(qū)分不同的物品變得至關(guān)重要，只有關(guān)注它們的不同點(diǎn)，并且在保證訓(xùn)練有效的基礎(chǔ)上，才能提高學(xué)生的技術(shù)水平和成績(jī)。

2.1 四個(gè)項(xiàng)目的相同點(diǎn)

以上四種投擲項(xiàng)目對(duì)力量的爆發(fā)要求都相當(dāng)高，所以學(xué)生除了要訓(xùn)練自身素質(zhì)之外，還要進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，其中包括力量，速度，耐力等，而在力量上最主要就是要訓(xùn)練爆發(fā)力，而爆發(fā)力要把速度和力量結(jié)合起來(lái)，需要在基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)上，然后逐漸增加速度，到速度達(dá)到一個(gè)點(diǎn)就開(kāi)始爆發(fā)。投擲看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，實(shí)際上需要全身爆發(fā)性地用力。在平時(shí)的訓(xùn)練中，不僅要訓(xùn)練投擲動(dòng)作，還要打好基礎(chǔ)，訓(xùn)練學(xué)生的手臂和手指、肱三頭肌、肘部肌肉等肌肉群。訓(xùn)練到一定程度后，投擲動(dòng)作的訓(xùn)練效果才會(huì)很好。

例如：在基本訓(xùn)練之前，有必要開(kāi)展有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其要注意在運(yùn)動(dòng)中很容易受傷的部位的訓(xùn)練，并安排合理的培訓(xùn)內(nèi)容，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由簡(jiǎn)單到困難，一步一步地進(jìn)行，在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)W生如果做出錯(cuò)誤的動(dòng)作，教師應(yīng)該提醒他們及時(shí)改正，不能讓學(xué)生受傷。

2.2 四個(gè)項(xiàng)目的不同之處

盡管這四個(gè)項(xiàng)目都是在力量、速度、耐力的基礎(chǔ)上才能做出來(lái)的，然而在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，技術(shù)和技巧也是大不相同的。

例如鉛球，推鉛球有單手推和雙手推兩種方式。推鉛球包括四個(gè)階段：持球、準(zhǔn)備、發(fā)力、推出后保持平衡。持球指的是用手指握住鉛球。練習(xí)持球主要是為了學(xué)生在把鉛球推出去之后能保持平衡，并且練習(xí)持球還可以使鉛球推得更遠(yuǎn)。持球的姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確，這是鉛球能推得遠(yuǎn)的前提條件，準(zhǔn)確的姿勢(shì)更好發(fā)力，而且鉛球也不容易掉。在用力的時(shí)候，在鉛球推出去之前腳一定要用力地蹬地，將這個(gè)力傳導(dǎo)到手臂上，然后右臂開(kāi)始帶動(dòng)小臂發(fā)力推球，鉛球離開(kāi)手的時(shí)候，手指要撥球，球在拋出之后，身體會(huì)因?yàn)橐幌盗械幕顒?dòng)產(chǎn)生一個(gè)向前的慣性力，在這個(gè)時(shí)候就要降低重心。在這個(gè)過(guò)程中，我們要訓(xùn)練保持平衡，如何正確發(fā)力。

再比如鐵餅，扔鐵餅包括：握鐵餅、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后的用力。首先，要扔好鐵餅，必須要學(xué)會(huì)握鐵餅，在握鐵餅的時(shí)候大拇指以及整個(gè)手掌要拿住鐵餅，四指尖要緊緊扣住鐵餅的邊緣，把重心放在中指食指中間，鐵餅的上沿要靠在前臂，在預(yù)備姿勢(shì)的時(shí)候站位非常重要。然后進(jìn)行預(yù)擺，預(yù)擺的目的是增加速度。預(yù)擺有兩種方法，1、前后法，2、左上右后法，一般情況下用前后法來(lái)預(yù)擺，預(yù)擺結(jié)束后要旋轉(zhuǎn)，鐵餅是右腿蹬地，然后身體左轉(zhuǎn)，使重心轉(zhuǎn)移，動(dòng)作完成之后才準(zhǔn)備最后的發(fā)力，這點(diǎn)與鉛球不同。最后的發(fā)力階段要保持身體平衡，不能犯規(guī)。在這個(gè)過(guò)程中，我們要訓(xùn)練正確換腳，以及柔韌性的訓(xùn)練也是非常重要的。

3 田徑投擲項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)

因?yàn)樯罨逃稊S的技術(shù)也要不斷進(jìn)行研究，在未來(lái)，投擲項(xiàng)目的重點(diǎn)會(huì)放在最后的發(fā)力階段，在投擲準(zhǔn)備階段中有著重要作用的地方也會(huì)著重訓(xùn)練，投擲項(xiàng)目中的不同地方也會(huì)被重點(diǎn)指出訓(xùn)練，在未來(lái)，投擲項(xiàng)目會(huì)越來(lái)越受到重視，不同項(xiàng)目也會(huì)突出自身的特點(diǎn)。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)國(guó)家來(lái)說(shuō)十分重要，當(dāng)我國(guó)的公民都重視自身鍛煉時(shí)，我國(guó)的國(guó)民身體素質(zhì)會(huì)不斷上升，并且對(duì)于我國(guó)來(lái)說(shuō)，田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合推廣，投擲項(xiàng)目更有其獨(dú)特的魅力，它是一項(xiàng)對(duì)身體的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)力，柔韌性都非?？简?yàn)的體育運(yùn)動(dòng)，在未來(lái)它一定會(huì)受更多人的歡迎，我國(guó)的國(guó)民身體素質(zhì)提高之后，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)也一定會(huì)發(fā)展得越來(lái)越好。

（作者單位：遼寧省東港市少年兒童體育學(xué)校）