吳金潮

1 核心力量的內(nèi)容及含義

所謂核心，即人體的中間環(huán)節(jié)，主要包括：髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下包括的骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由骨盆、腰部和髖關(guān)節(jié)組成的整體，繼而稱作此區(qū)域的綜合力量水平為核心力量。另外，在核心部位共包括26塊肌肉，故稱為核心肌肉群。在體育課堂中，教師需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練，即一種體育力量訓(xùn)練方式。體育核心力量訓(xùn)練方法包括側(cè)撐式訓(xùn)練和俯臥式訓(xùn)練。

2 體育課堂中發(fā)展學(xué)生核心力量存在的問(wèn)題

2.1 體系健全度不高

在我國(guó)大多數(shù)體育教學(xué)中，核心力量的訓(xùn)練只是表面功夫，在實(shí)際的應(yīng)用中，不僅僅存在應(yīng)用度低的問(wèn)題，還面臨著不完善的健全體系問(wèn)題。針對(duì)上述問(wèn)題，直接延緩中學(xué)體育教學(xué)的發(fā)展，同時(shí)對(duì)教學(xué)的內(nèi)容產(chǎn)生一定的影響，阻礙核心力量的發(fā)展。在中學(xué)體育核心力量訓(xùn)練中，教學(xué)方案缺乏嚴(yán)格的指導(dǎo)性建議，從而無(wú)法實(shí)現(xiàn)教學(xué)的實(shí)效性。

在我國(guó)傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式中，缺乏戰(zhàn)略性部署，同時(shí)，在人才培養(yǎng)的過(guò)程中，缺乏實(shí)際操作，體育健全度無(wú)法達(dá)標(biāo)，為教育工作的開(kāi)展帶來(lái)了極大的阻礙，甚至，無(wú)法就現(xiàn)存的問(wèn)題做出有效的改進(jìn)措施以及彌補(bǔ)。

2.2 訓(xùn)練方式單一化

在中學(xué)體育教學(xué)中，訓(xùn)練方式單一化是影響核心訓(xùn)練的主要原因。就教師而言，無(wú)法與學(xué)生進(jìn)行及時(shí)有效的溝通，缺乏對(duì)學(xué)生的深入了解以及探索，是訓(xùn)練方式單一化的主要弊端。年齡在13-18歲之間的中學(xué)生，已經(jīng)具備一定的價(jià)值觀，如果教師只是一味的教學(xué)，不改變教育的方式，嚴(yán)格遵照傳統(tǒng)模式，教學(xué)中會(huì)事倍功半，往往達(dá)不到理想成效。

3 體育課堂中學(xué)生核心力量培養(yǎng)的具體措施

不僅僅只有中國(guó)會(huì)面臨體育課堂學(xué)生沒(méi)有相應(yīng)的核心力量進(jìn)行培養(yǎng)，世界體育界對(duì)核心力量訓(xùn)練這方面也處于模棱兩可的階段。其中，在我國(guó)，有部分學(xué)者認(rèn)為核心力量的訓(xùn)練不僅能提升體育的技術(shù)水平，為肢體協(xié)調(diào)性也起著至關(guān)重要的作用。然而，在國(guó)外，相對(duì)而言要更為謹(jǐn)慎一些，在科學(xué)技術(shù)基礎(chǔ)之上無(wú)法確保觀點(diǎn)的一致性之前，比我國(guó)要保守一些。同時(shí)，僅僅只是將體育競(jìng)技視作基礎(chǔ)體能的加強(qiáng)，并且將核心力量訓(xùn)練放置到基礎(chǔ)體育內(nèi)容中。

核心力量訓(xùn)練的加強(qiáng)，不僅在課堂中有效提升教學(xué)效率，還可以極大提升中學(xué)生對(duì)核心力量的認(rèn)知度，基于此，訓(xùn)練制度的完善、注重體育質(zhì)量、體育學(xué)習(xí)氛圍的優(yōu)化都是可以進(jìn)一步拓展核心力量的有效渠道和方式。

3.1 核心力量訓(xùn)練的可行性措施

（1）制定合理訓(xùn)練機(jī)制，提升訓(xùn)練質(zhì)量

在核心力量的訓(xùn)練初期階段，需要加強(qiáng)基礎(chǔ)的體育內(nèi)容，通過(guò)學(xué)生對(duì)體育內(nèi)容的深度了解，達(dá)到提升學(xué)生積極性，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育內(nèi)容的興趣。除此之外，在體育訓(xùn)練中要注意做到對(duì)學(xué)生尊重的態(tài)度，不以外界環(huán)境為影響因素，有效提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

（2）營(yíng)造體育學(xué)習(xí)氛圍，加強(qiáng)訓(xùn)練意識(shí)

良好的體育學(xué)習(xí)氛圍更利于教師開(kāi)展工作，也促使學(xué)生將積極的學(xué)習(xí)勁頭投入到課堂中。在我國(guó)的傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，創(chuàng)新力匱乏是一直存在的弊病。通過(guò)組織相應(yīng)競(jìng)賽活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)學(xué)喜歡學(xué)生的創(chuàng)新能力，相對(duì)而言，競(jìng)賽的模式更能激發(fā)學(xué)生潛在的競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)，從根源上解決長(zhǎng)久以來(lái)存在的弊病。通過(guò)比賽，還可以帶動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性。例如，積極互動(dòng)的活動(dòng)，可以幫助學(xué)生樹(shù)立合作共贏的思想觀念和學(xué)習(xí)意識(shí)。

3.2 體育課堂核心力量訓(xùn)練方法

（1）側(cè)撐式練習(xí)

側(cè)撐式練習(xí)涵蓋一定技術(shù)性，技術(shù)性動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)主要包括如下步驟。首先，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始時(shí)應(yīng)注意身體向右起側(cè)支撐動(dòng)作，所以此時(shí)的身體是斜直線的狀態(tài)。接著，使右手與地面保持水平貼合狀態(tài)，同時(shí)，將左手放置于身體的另外一側(cè)。其次，確保自身進(jìn)行均勻平緩的呼吸，緩慢抬起的左手并上舉動(dòng)作，使兩只手保持一條直線，時(shí)間維持在30-60s之間。最后，放下來(lái)之前抬起的身體部位，使腳踝和手腕處于放松的狀態(tài)，仰臥時(shí)間為40s。重復(fù)上述步驟進(jìn)行同種方式的反向練習(xí)。

（2）俯臥式練習(xí)

俯臥式練習(xí)主要遵守如下步驟：第一步，個(gè)人將自身的狀態(tài)調(diào)整為俯臥的姿勢(shì)，然后雙肘呈現(xiàn)彎曲;第二步，另雙肘支撐著整個(gè)身體，確保肘關(guān)節(jié)、肩部和地面保持垂直的狀態(tài);第三部，兩只腳同時(shí)蹬地，使腳踝、頭部、肩膀位于同一條直線中，進(jìn)行勻速呼吸;最后，重復(fù)上述動(dòng)作4-6次。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，應(yīng)用在體育中再合適不過(guò)。于傳統(tǒng)的觀念而言，應(yīng)該積轉(zhuǎn)變思想，于教學(xué)內(nèi)容而言，應(yīng)該積極注入新鮮的元素和創(chuàng)新性活力，在教學(xué)方式中，應(yīng)該靈活運(yùn)用，注重思維的邏輯性的同時(shí)確保高度的嚴(yán)密性，從而實(shí)現(xiàn)綜合效果的體育教學(xué)模式，對(duì)學(xué)生的核心力量起著積極的作用。

（作者單位：福州教育學(xué)院第二附屬中學(xué)）