董波 聶凱

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)深受全民喜歡的運(yùn)動，近年來在全國范圍內(nèi)快速發(fā)展。經(jīng)常打網(wǎng)球?qū)ι眢w健康是非常有益的。小學(xué)生參加網(wǎng)球運(yùn)動，不僅能鍛煉的到身體的所有部位，還能在運(yùn)動中通過預(yù)判、腳下移動、雙眼集中注意力盯住來球等技術(shù)完成手、眼、腳協(xié)調(diào)配合擊球動作。移動中盯住來球鍛煉眼部肌肉和增加神經(jīng)參與，進(jìn)而調(diào)節(jié)視力，預(yù)防近視的發(fā)生和控制以及近視的不加大近視的程度。

1 背景

1.1 政策驅(qū)動

我國學(xué)生近視呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化趨勢，嚴(yán)重影響孩子們的身心健康，這是一個關(guān)系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發(fā)展。

要結(jié)合深化教育改革，拿出有效的綜合防治方案，并督促各地區(qū)、各有關(guān)部門抓好落實(shí)。全社會都要行動起來，共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。

1.2 網(wǎng)球運(yùn)動的優(yōu)勢

1.2.1 開闊的場地

一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地的占地面積不小于648平方米（長36米×寬18米），這一尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。在這個面積內(nèi)，有效雙打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米（長）×10.98米（寬），有效單打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米（長）×8.23米（寬），在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應(yīng)留有余地不小于3.66米。在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80米，網(wǎng)柱頂端距地面是1.07米。主流的網(wǎng)球場地地面為彈性丙烯酸場地，無障礙物。網(wǎng)球場地地面也有塑膠、紅土、人造草和木地板等。不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運(yùn)動員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。在這么大面積的場地上運(yùn)動，視野非常開闊，有利于緩解視覺疲勞。

1.2.2 配套設(shè)施

一般網(wǎng)球場內(nèi)有座椅、遮陽傘、垃圾桶等供運(yùn)動員使用。場外都配備洗手間、換衣間、浴室，在運(yùn)動結(jié)束后干干凈凈的離開，真正的到達(dá)愉悅身心。

1.2.3 課堂用球

校園網(wǎng)球運(yùn)動一般采用紅球、橙球、綠球進(jìn)行教學(xué)。三種球彈性都比標(biāo)準(zhǔn)球低。紅球是大型高密度泡沫球，一般以紅色為標(biāo)準(zhǔn)色，反彈高度約是標(biāo)準(zhǔn)球的25%;橙球是低壓縮球，一般標(biāo)準(zhǔn)色為橙色，反彈高度約是標(biāo)準(zhǔn)球的50%。便于更長時間的相互擊打，因?yàn)檫@些球更容易控制，不會像普通球那樣活躍;綠球是低壓縮球，標(biāo)準(zhǔn)色為綠色，反彈高度約是標(biāo)準(zhǔn)球的75%。便于更長時間的訓(xùn)練與比賽。

這三種球根據(jù)不同年齡段的學(xué)生特點(diǎn)設(shè)置彈性。其彈跳速度較慢且反彈高度較低;根據(jù)年齡段對不同顏色敏感程度而設(shè)置球的顏色。因此更容易進(jìn)行視覺追蹤，接收和控制。發(fā)展學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動能力的同時，也幫助不同年齡段的學(xué)生調(diào)整視力。

2 內(nèi)容設(shè)置

基于視力防控的目的，教學(xué)內(nèi)容采用遠(yuǎn)近技術(shù)結(jié)合，讓學(xué)生在底線擊球時比較放松，在網(wǎng)前截?fù)魰r注意力高度集中，目不轉(zhuǎn)睛的盯著來球。在后場和前場位置切換中變換視野。眼睛在運(yùn)動中的合理使用，調(diào)節(jié)長時間近距離用眼帶來的不良影響。

2.1 底線抽球

底線抽球基本技術(shù)步奏為（1）分腿墊步做預(yù)判。（2）眼看來球腳移動。（3）到位引拍做準(zhǔn)備。（4）看球擊球一氣呵成。這些小技術(shù)中每一個動作都需要用眼觀察遠(yuǎn)處的球，才根據(jù)球的速度、位置高度調(diào)整站位，進(jìn)而完成抽球動作。兩端底線距離較遠(yuǎn)，球的直徑較小，球的速度較快，必須仔細(xì)觀察，積極移動才能抽到球。

2.2 網(wǎng)前截?fù)?/p>

2.2.1 網(wǎng)前截?fù)粽疚?/p>

原則上越靠近球網(wǎng)越好，因?yàn)檫@樣控制角度大，但是在完成截?fù)魟幼鲿r還要向前邁步，還要側(cè)身對網(wǎng)并上，一般根據(jù)自己的身高和臂長距球網(wǎng)1-2米即可，最遠(yuǎn)不要超過3米，再遠(yuǎn)就變成中場截?fù)羟蛄?。如果過于近網(wǎng)，還容易造成過網(wǎng)擊球或者觸網(wǎng)。

2.2.2 網(wǎng)前截?fù)魷?zhǔn)備姿勢

兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發(fā)狀態(tài)。

2.2.3 網(wǎng)前截?fù)舻膿羟騽幼?/p>

截?fù)羟蚴且粋€短暫的撞擊動作，網(wǎng)拍后引動作小，擊球點(diǎn)要處在身前。如果球落在體側(cè)或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點(diǎn)太靠前，就回去夠球，結(jié)果是拍子向前下方揮動，造成擊球下網(wǎng)或失掉重心。擊球點(diǎn)高度應(yīng)以眼睛高度為佳。

網(wǎng)前截?fù)艟嚯x較近，十分考驗(yàn)反應(yīng)能力，因此看球是第一要務(wù)，對方擊球后馬上做出反應(yīng)向來球方向移動并完成截?fù)簟?/p>

2.3 小場地練習(xí)

小場地練習(xí)是兩位同學(xué)在發(fā)球區(qū)內(nèi)利用正手拉球、反手拉球、正手切削、反手切削、正手磕擋等技術(shù)進(jìn)行的對打練習(xí)。對技術(shù)要求較高，著重練習(xí)盯球能力和球性。好的盯球能力是完成小場地對打的重要保證，反之好的小場地練習(xí)也促進(jìn)眼睛的觀察能力。

3 預(yù)期效果

長期參加網(wǎng)球運(yùn)動在舒適的環(huán)境下用眼，讓眼睛充分放松。打球時時而輕松盯住遠(yuǎn)處打來的球;時而到網(wǎng)球盯住近距離的來球并完成截?fù)?。時近時遠(yuǎn)的來球可以有效鍛煉睫狀肌，近視是因?yàn)榻逘罴〔荒苡行У氖鎻埡褪湛s導(dǎo)致的，因此長期參加網(wǎng)球運(yùn)動對預(yù)防近視是有幫助的。

網(wǎng)前截?fù)艨梢悦黠@縮短反應(yīng)時間。網(wǎng)前截?fù)艚嵌人俣茸兓喽?，其微妙之處在于網(wǎng)前截?fù)魰r，眼睛始終以網(wǎng)球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、高低、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能，對保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用。

（作者單位：成都市磨子橋小學(xué)分校）