【摘要】本文運用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對應(yīng)用型本科院校男子籃球運動員有氧能力的影響，實驗結(jié)果顯示：100%MAS高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠提高運動員最大有氧速度和運動成績;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對應(yīng)用型本科高?；@球運動員最大攝氧量提高明顯，100%MAS高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比70%MAS持續(xù)訓(xùn)練在有效改善籃球運動員有氧體育耐力方面更具顯著性效果。并對高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提出了相應(yīng)的建議。

【關(guān)鍵詞】最大攝氧量;有氧能力;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

1.選題依據(jù)

1.1選題背景

隨著各種體育項目的國際化和賽事舉辦數(shù)量的增多，我國體育運動員參加與外部世界相互交流的機(jī)會也多了起來了。秉承著彼此交流，共同探索和進(jìn)步的精神態(tài)度，去解決存在的問題，在激烈的比賽中發(fā)現(xiàn)自己的不足，在學(xué)習(xí)中獲取和進(jìn)步。運動教育實踐中可以發(fā)現(xiàn)，耐力品格素質(zhì)一直以來都是我國運動員們普遍所欠缺的一種能力品格，而且受到具體條件的制約，使得我國的競技性體育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展受到了一定的影響。

耐力素質(zhì)是衡量一個運動員綜合身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，它是直接影響運動員在一次競爭活動的過程中是否能夠維護(hù)特定的運動強(qiáng)度，或者其他行為品質(zhì)的重要影響。對于一些具有競速性的項目（例如競行、跑步、游泳、速度滑冰、皮劃艇等）而言，耐力品格素質(zhì)方面的培養(yǎng)對于提高運動員競技水平與能力具有主導(dǎo)性的作用。通俗來講，耐力品格素質(zhì)是一個運動員進(jìn)行較長時間訓(xùn)練或者比賽的前提與依據(jù)，一旦運動員的品格耐力素質(zhì)不過關(guān)，就會直接導(dǎo)致其相關(guān)的訓(xùn)練或者比賽受到影響。所以說一個優(yōu)秀的運動員必須擁有良好的耐力品格素質(zhì)，才能將自己的潛力與實力發(fā)揮到最佳的水平，同時這種品質(zhì)的擁有還可以確保運動員們用充沛的精神去參與到一場競技性的活動。

1.2研究現(xiàn)狀

1.2.1高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）機(jī)制研究現(xiàn)狀

KEMI O J，HARAM P M，WISLOFF U等人研究了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT的機(jī)制，認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠通過提高興奮-收縮耦聯(lián)這一生理過程中的鈣離子轉(zhuǎn)運速率和心肌細(xì)胞收縮速率來改善肌肉的收縮力量，盡管這并不是唯一的影響因素[1]。胡靜蕓等人對HIIT的生物學(xué)機(jī)制進(jìn)行了研究，對HIIT促進(jìn)BDNF分泌、改善氧化應(yīng)激和增強(qiáng)線粒體功能、增加腦乳酸水平和利用率等的生物學(xué)機(jī)制進(jìn)行了闡述[2]。還有學(xué)者認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）能夠激活PI3K-AKT-mTOR信號傳遞的路徑，從而使受訓(xùn)人體的心臟組織增厚，引起心臟結(jié)構(gòu)功能的改善，提高自身的運動能力[3]。

1.2.2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）效果研究現(xiàn)狀

Tabata 等人的研究顯示：對青年人進(jìn)行兩個月左右的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），既能夠提高受訓(xùn)個體的有氧能力，同時也能夠提高其無氧運動的能力。Cavar等研究人員也做過類似的實驗，并得到了相似的實驗結(jié)論。還有一些學(xué)者的研究證明了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以改善受訓(xùn)者的心臟結(jié)構(gòu)和心血管功能，對肥胖人員的體成分改善效果也較為顯著[5-6]。

1.2.3高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）應(yīng)用領(lǐng)域研究現(xiàn)狀

華中師大體院教師蘇校瑩撰寫并發(fā)表了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用領(lǐng)域方面的研究綜述。文中指出，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）應(yīng)用領(lǐng)域廣泛，競技體育方面除了對個人項目有著積極影響之外，對團(tuán)隊項目也有著積極影響;群眾健身方面可以應(yīng)用在中青年和中老年健身群體;臨床治療方面應(yīng)用領(lǐng)域也較為廣泛，可以應(yīng)用于精神疾病患者康復(fù)、肥胖超重人群減脂、治療等[7]。

1.3目的與意義。

比較應(yīng)用型本科院校選擇的測試科目是宿州大學(xué)男子籃球隊的20名成員。同時，將20名成員分為兩組，即實驗組和對照組。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法主要用于確定應(yīng)用高校男子籃球運動員的有氧能力，尋找提高運動員和運動員有氧能力的最佳訓(xùn)練方法。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對應(yīng)用型本科院校男子籃球運動員有氧能力的影響為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

在宿州學(xué)院圖書館，查閱有關(guān)《運動生理學(xué)》《體育測量與評價》等相關(guān)方面的書籍，通過中國知網(wǎng)，以“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練”“有氧能力”“有氧耐力”為主題搜索相關(guān)文獻(xiàn)，研究學(xué)習(xí)相關(guān)研究成果，對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理歸納、分析總結(jié)。對本研究提供了一定的理論基礎(chǔ)。

2.2.2實驗法

以宿州學(xué)院20名集訓(xùn)籃球運動員作為實驗對象，年齡范圍18-22歲。在宿州學(xué)院田徑場進(jìn)行為期6周的以高強(qiáng)度間歇性的訓(xùn)練方式為內(nèi)容的訓(xùn)練。實驗采用芬蘭產(chǎn)polar心率監(jiān)控系統(tǒng)對運動員進(jìn)行心率監(jiān)控，以最大有氧速度指標(biāo)為實驗的主要內(nèi)容，監(jiān)控訓(xùn)練中、后指標(biāo)變化與運動成績。20名籃球運動員總負(fù)荷量在實驗期間要相同，要求實驗過程的統(tǒng)一、實驗前后的場地設(shè)施的一致，盡量減少應(yīng)因?qū)嶒瀳龅卦O(shè)施的不同而造成誤差。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

實驗過程中對宿州學(xué)院男子籃球隊的各項實驗數(shù)據(jù)，采用EXCEL2003，SPSS19.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行處理與分析。對于同一組內(nèi)實驗前后的比較分析采用配對樣本T檢驗，對于組與組之間實驗前后的比較分析采用獨立樣本 T 檢驗，P>0.05，為沒有顯著性差異，P<0.05為有顯著性差異，P<0.01為具有非常顯著性差異。

3.實驗的設(shè)計流程

3.1預(yù)實驗設(shè)計

3.1.1預(yù)實驗的目的

為驗證從而確保訓(xùn)練方法和測試方案的有效性，在正式實驗前設(shè)計了預(yù)實驗階段。

3.1.2預(yù)實驗對象

預(yù)實驗的設(shè)計是在宿州學(xué)院籃球隊隨機(jī)選取10名運動員，然后將其分成每組5人的實驗組和對照組，實驗組和對照組的各項素質(zhì)為均等條件，進(jìn)行每周2次每次1小時的訓(xùn)練實驗。

由表1，預(yù)實驗前，對于兩組運動員的體重、訓(xùn)練年限、最大攝氧量、6分鐘跑進(jìn)行測量與測試。記錄數(shù)據(jù)。運用 SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)檢驗，顯示沒有顯著性差異（P>0.05），符合實驗要求。

預(yù)實驗過程中，實驗組采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，對照組采用低速長距離有氧訓(xùn)練。經(jīng)過為期三周的訓(xùn)練實驗后，兩組籃球運動員訓(xùn)練前后的6分鐘跑的成績均有提高，但是實驗組的成績提高要優(yōu)于對照組，這也證實了運動員在高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練基礎(chǔ)的前提下，能提高運動表現(xiàn)。

3.1.3預(yù)實驗時間和地點

時間：2019年10月中旬-2019年11上旬，進(jìn)行為期3周的訓(xùn)練實驗。

地點：選自宿州學(xué)院東校區(qū)田徑場

3.2正式實驗的設(shè)計

3.2.1實驗對象的選取

選取應(yīng)用型本科院校的男子籃球運動員（18～22歲），他們自愿參與本次實驗，在進(jìn)行實驗前均與學(xué)生簽訂了知情同意書。受試人員為了保證其身體的健康，且無各類急慢性疾病，近期不再有服用藥物歷史。實驗的設(shè)計是在宿州學(xué)院籃球隊隨機(jī)選取10名運動員，然后將其分成每組5人的實驗組和對照組，實驗組和對照組的各項素質(zhì)為均等條件，進(jìn)行每周2次每次1小時的訓(xùn)練實驗。

3.2.2實驗時間和地點

實驗時間：2019年11月下旬至2021年12月上旬。

訓(xùn)練地點：宿州學(xué)院體育學(xué)院田徑場。

3.2.3實驗中所需指標(biāo)的選取

3.2.3.1最大攝氧量

選取12分鐘跑作為間接測定最大攝氧量的指標(biāo)。

Cooper實驗

通過計算完整的12分鐘跑步的訓(xùn)練距離來計算最大攝氧量。

VO2max[ml/（kg·min）]=d12-505/45

d12為12分鐘跑的運動距離（米）

如受試者12分鐘跑的距離是2980米，則

VO2max=2980-505/45=55ml/（kg·min）[8]

3.2.3.2最大有氧速度（MAS）

最大有氧速度（Maximal Aerobic Speed）是可以簡單的認(rèn)為達(dá)到最大攝氧量時的最低速度，也可說說是剛達(dá)到最大攝氧量是的速度（V02max），是被測試的人員達(dá)到最大攝氧量時的最低速度[10]。

通過公式：V=S/t 算出 MAS 值對各運動員的跑動距離進(jìn)行分析（見表3）。

在預(yù)實驗中以及正式實驗中測得運動員跑動距離數(shù)據(jù)，運用V=S/t可以推算出對照組跑動距離為1440.20±93.6，實驗組跑動距離為1504.8±122.4。實驗組高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用100%最大有氧速度訓(xùn)練，用 polar心率監(jiān)控系統(tǒng)得出實驗組心率組間HRmax為185.43±3.62;心率組間HRmin為166.07±4.80。

3.2.4實驗的流程與方法

3.2.4.1訓(xùn)練方法的設(shè)計

根據(jù)前人的研究結(jié)果可知：100%最大有氧速度訓(xùn)練能夠引起機(jī)體生理的刺激，使其快速消除乳酸等代謝產(chǎn)物提高肌肉中有氧代謝能力[]。因此本研究采用高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練法100%有氧訓(xùn)練。在訓(xùn)練前對隊員進(jìn)行最大有氧速度和最大攝氧量的測定，在實驗后在測一次。

3.2.4.2訓(xùn)練內(nèi)容與運動負(fù)荷的安排

在之前研究基礎(chǔ)上，針對宿州學(xué)院男子運動員提出具體的訓(xùn)練內(nèi)容與運動負(fù)荷：實驗組以100%MAS的強(qiáng)度進(jìn)行最大有氧速度的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其中運動時間與間歇時間的比例為1：1既100%MAS強(qiáng)度跑30秒，間歇實踐30秒。對照組采用70%MAS持續(xù)跑步40分鐘，實驗組與對照組跑動距離一致，總共進(jìn)行為期六周安排。

4研究結(jié)果與分析

4.1相關(guān)概念的界定與理論分析

4.1.1高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練概念

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以大于或等于無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，且每兩次練習(xí)之間練習(xí)者你能得到完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法[4]。

4.1.2有氧能力的概念界定

有氧能力是指身體通過有氧代謝快速消除乳酸等代謝產(chǎn)物，提高肌肉中糖原儲備，而持續(xù)做功的能力。從生理學(xué)的角度來看，物質(zhì)代謝和能量代謝是人體組織和器官功能活動的基礎(chǔ)，韌性是各種身體功能的集中表達(dá)。根據(jù)能量供應(yīng)方式的不同，訓(xùn)練能力可分為有氧訓(xùn)練能力和非有氧訓(xùn)練能力。、有氧能力。由于高的需氧代謝能快速去除厭氧過程中積累的乳酸并有效地增加肌肉中糖原的儲備，因此人體的需氧能量供應(yīng)能力是將厭氧能量轉(zhuǎn)化為能量的基礎(chǔ)，有氧能力應(yīng)基于高有氧能力[10，11]。

4.1.3最大攝氧量的理論分析與最大有氧速度指標(biāo)的理論分析

最大攝氧量（VO2MAX）它是指當(dāng)心肺功能和肌肉使用氧氣的能力長期達(dá)到人體極限水平時，人體每單位時間可吸收的氧氣量（通常以每分鐘為單位）。大量肌肉群的劇烈運動，也稱為峰值攝氧量。它反映了人體吸入氧氣，攜帶氧氣和使用氧氣的能力。它是評估人體有氧能力和工作能力的重要指標(biāo)之一。[8]。

最大有氧速度（MAS）該指標(biāo)是培訓(xùn)研究的非常重要的基準(zhǔn)指標(biāo)。培訓(xùn)人員經(jīng)常使用它來提高耐力訓(xùn)練的有效性。[9]。

4.2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練實驗前后最大有氧速度與運動成績的分析

實驗組通過100%MAS高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對照組采用70%MAS的一般訓(xùn)練對實驗前后最大有氧速度和六分鐘跑的測試得出數(shù)據(jù)如下。

從表3中我們可以知道，對照組實驗前的最大有氧速度為4±0.26，實驗后的最大有氧速度為4.03±0.31。實驗前六分鐘跑數(shù)值為1440±93.6，實驗后六分鐘跑數(shù)值為1450±112?？梢妼φ战M最大有氧速度和六分鐘跑前后沒有明顯差異。實驗組最大有氧速度位4.18±0.34，實驗后的最大有氧速度為4.71±0.25*，實驗前六分鐘跑數(shù)值為1504±123，實驗后六分鐘跑數(shù)值為1659±126*。可見實驗組的最大有氧速度和六分鐘跑前后有顯著性差異。說明100%高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有助于最大有氧速度和六分鐘跑的提高。

4.3高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前后最大攝氧量的分析

對訓(xùn)練前后實驗組和對照組運用Cooper實驗測試結(jié)果統(tǒng)計如下。

表5顯示，實驗前對照組的最大攝氧量為52.78±5.53，實驗后為53.03±5.62?？梢钥闯觯趯嶒炃昂?，對照組的最大攝氧量有所增加，但無顯著性差異。實驗組的最大攝氧量為實驗前的52.87±5.64，實驗后為54.98±5.99。實驗組在實驗前后最大攝氧量有明顯提高，有顯著性差異（p <0.05），可達(dá)到較高的強(qiáng)度。間歇訓(xùn)練可以增加宿州學(xué)院男籃的最大耗氧量，證明高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練可以提高男隊的有氧運動能力。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

5.1.1對有氧能力進(jìn)行界定，有氧能力是指身體通過有氧代謝快速消除乳酸等代謝產(chǎn)物，提高肌肉中糖原儲備，而持續(xù)做功的能力。最大攝氧量反映了人體吸入，運輸和使用氧氣的能力。它是評估人體有氧能力和工作能力的重要指標(biāo)之一。最大有氧速度時評價高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的指標(biāo)。

5.1.2實驗證明，100%MAS高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠提高運動員最大有氧速度和運動成績有顯著性差異。

5.1.3實驗前后高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對宿州學(xué)院籃球運動員最大攝氧量提高明顯，100%MAS高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比70%MAS持續(xù)訓(xùn)練在有效改善籃球運動員有氧體育耐力方面更具顯著性效果。

5.2建議

5.2.1應(yīng)用型本科高校籃球?qū)τ?xùn)練中，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠應(yīng)用于高校素質(zhì)訓(xùn)練，教練員在應(yīng)用時應(yīng)該豐富訓(xùn)練手段從而讓運動員保持訓(xùn)練新鮮感課以保持積極訓(xùn)練。

5.2.2應(yīng)用型本科高?；@球隊訓(xùn)練中，遵循運動員的身體特點，嚴(yán)格按照訓(xùn)練原則，合理安排訓(xùn)練量與強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

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基金項目：國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目項目編號：（202010379051）。

作者簡介：張鵬（1999-4）男，河北滄州，宿州學(xué)院學(xué)生，本科生，宿州學(xué)院體育學(xué)院，研究方向：籃球訓(xùn)練。