鄧文廣

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于耐力要求非常高，是普通中學(xué)對(duì)于學(xué)生開(kāi)展體能健康測(cè)試的重要項(xiàng)目之一。在中學(xué)體育課堂上開(kāi)展中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練，教師采用的教學(xué)手段比較單一，對(duì)于耐力訓(xùn)練質(zhì)量影響非常大。本文主要介紹了中學(xué)生中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練方法，以期能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，具備堅(jiān)強(qiáng)的意志和品質(zhì)。

中長(zhǎng)跑田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，幫助促進(jìn)身體各個(gè)神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)性，提升人體的抗病能力和耐受能力，具備吃苦耐勞、克服困難的重要品質(zhì)。但是在日常教學(xué)中很多學(xué)生并不喜歡中長(zhǎng)跑，甚至在跑步結(jié)束之后出現(xiàn)了臉色蒼白、眩暈和嘔吐等情況。因此當(dāng)前中學(xué)體育教師需要解決的重要問(wèn)題，就是研究中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練有效方法。

1 精神方面進(jìn)行正確引導(dǎo)

1.1 培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

在參與中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員體能消耗可能會(huì)到達(dá)極點(diǎn)，這一階段的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)遲緩、情緒低落的情況。極點(diǎn)問(wèn)題的出現(xiàn)會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生中途放棄的想法和行為。因此教師在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)中要科學(xué)合理的設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，多采用激勵(lì)性方式進(jìn)行教學(xué)，在學(xué)生的能力以及極限之間科學(xué)合理的制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，既能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的意志，也能夠讓學(xué)生體會(huì)到成功的喜悅。在課堂教學(xué)中教師要善于觀(guān)察和了解學(xué)生的生理情況和情緒情況，適當(dāng)采用激勵(lì)評(píng)價(jià)方式提升學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。在學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的時(shí)候，教師進(jìn)行口頭提示、鼓勵(lì)、評(píng)價(jià)等，對(duì)于學(xué)生的幫助非常大。目前一部分學(xué)生由于是集體練習(xí)，因此忽視了中長(zhǎng)跑技巧的應(yīng)用，最終在運(yùn)動(dòng)完之后不僅起不到良好的鍛煉效果，還會(huì)感覺(jué)疲憊不堪，心里對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目產(chǎn)生抵觸想法。教師可以鼓勵(lì)和提醒學(xué)生采用正確的運(yùn)動(dòng)方式完成任務(wù)，一旦面臨極點(diǎn)問(wèn)題，教師更需要不斷的鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去，不斷培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，讓學(xué)生能夠擁有敢于克服困難的經(jīng)歷和精神。

1.2 提升訓(xùn)練參與積極性

田徑運(yùn)動(dòng)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身比較單調(diào)，例如中考體育男子1000米和女子800米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生的體能要求非常高，教師為了能夠快速提升學(xué)生的體能為學(xué)生安排大量的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生存在比較嚴(yán)重的厭學(xué)情緒，甚至還為了應(yīng)付老師作出弄虛作假的行為出現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生缺少耐力練習(xí)，影響了耐力素質(zhì)水平的提升。在教學(xué)中教師想要讓學(xué)生積極主動(dòng)參與到耐力訓(xùn)練當(dāng)中，并且經(jīng)常轉(zhuǎn)變耐力訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的參與積極性，在一定程度上能夠沖淡中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的單調(diào)性。同時(shí)教師要積極貫徹落實(shí)思想教育工作，在體育教學(xué)中多為學(xué)生宣傳中長(zhǎng)跑對(duì)于心肺功能的好處，讓學(xué)生自主培養(yǎng)自己的意志和品質(zhì)，減少對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的抵觸心理，控制好自己的情感變化。只有學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的觀(guān)念和想法轉(zhuǎn)變了，才能夠主動(dòng)參與到耐力訓(xùn)練當(dāng)中，不斷的提升學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。

1.3 正確消除疲勞感

想要培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，體育教師需要有足夠的耐心，傳授學(xué)生運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)策略，讓學(xué)生能夠懂得正確的進(jìn)行消除疲憊。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的體能消耗非常大，尤其是在比較炎熱的夏天，長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生處于過(guò)度疲勞狀態(tài)。這種情況一般都會(huì)發(fā)生在即將要考核的時(shí)間段，學(xué)生想要取得更好的成績(jī)就會(huì)投入全部的精力進(jìn)行訓(xùn)練，從而產(chǎn)生過(guò)度疲勞的情況，幾天時(shí)間都無(wú)法恢復(fù)正常體能，長(zhǎng)期處于疲勞積累引起的病理狀態(tài)。通過(guò)進(jìn)行整理放松活動(dòng)能夠幫助消除在體育鍛煉運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的過(guò)度疲勞問(wèn)題。在中長(zhǎng)跑田徑運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行整理放送運(yùn)動(dòng)，可以逐漸起到體溫下降的效果，避免出現(xiàn)體溫驟然下降給身體帶來(lái)的負(fù)面影響，逐漸放松緊張的身體肌肉，避免年出現(xiàn)肌肉疼痛和僵硬等問(wèn)題，幫助血液逐步的回到心臟位置，更好的保護(hù)學(xué)生的心血管，避免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５膯?wèn)題。教師要為學(xué)生強(qiáng)調(diào)消除疲勞的正確方式，不能由于太累就中途放棄，也不能跑完之后立刻坐在地上休息，這樣很容易導(dǎo)致下肢血液的循環(huán)不順暢，回心血量不足造成了大腦缺血狀態(tài)，這時(shí)候?qū)W生會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心和嘔吐等情況。在訓(xùn)練中教師可以讓學(xué)生根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)進(jìn)行身體放松，例如深呼吸放松、按摩放松和徒手操放松等，這些方式都能夠很好的調(diào)節(jié)學(xué)生的集體和心態(tài)，幫助學(xué)生更快更好的調(diào)整運(yùn)動(dòng)身體狀態(tài)，在未來(lái)的體育項(xiàng)目比賽中取得良好的考試成績(jī)。

2 體能方面應(yīng)用科學(xué)訓(xùn)練手段和考核方式

2.1 采用趣味性的教學(xué)手段

把游戲和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能夠有效提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中不知不覺(jué)的完成難度比較大的運(yùn)動(dòng)，承受強(qiáng)度比較大的負(fù)荷。例如近年來(lái)比較流行的撕名牌運(yùn)動(dòng)。教師可以把學(xué)生分成紅隊(duì)和藍(lán)隊(duì)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)撕下對(duì)方的名牌，撕下最多的人勝利。還有一些在日常的體育教學(xué)中教師使用十分廣泛的方式：跳繩、籃球接力運(yùn)動(dòng)和老鷹抓小雞活動(dòng)。這樣的游戲訓(xùn)練方式可以有效提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，幫助學(xué)生形成比較好的心理素質(zhì)，相比傳統(tǒng)課堂教學(xué)趣味性更強(qiáng)，學(xué)生更加容易投入，注意力更加集中，不容易產(chǎn)生疲勞感。

2.2 變換耐力訓(xùn)練內(nèi)容和方式

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效果受到訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、間歇時(shí)間和重復(fù)次數(shù)等因素影響，需要體育教師能夠科學(xué)合理的選擇訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，才能夠有效提升中學(xué)生的中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練質(zhì)量。采用變換練習(xí)法進(jìn)行中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練，指的是不斷的變化耐力訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)條件，不斷的提升中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性和應(yīng)變能力，讓訓(xùn)練方法趣味性更強(qiáng)。教師想要針對(duì)學(xué)生的集體產(chǎn)生負(fù)荷刺激的變化，只需要改變練習(xí)的形式、時(shí)間、次數(shù)和條件等因素，就能夠達(dá)到提升耐力素質(zhì)水平。例如法特萊克跑步運(yùn)動(dòng)，是在田野、公園、校園和樹(shù)林中完成30分鐘的自由變速越野跑，能夠有效提升學(xué)生的身體耐力。

2.3 定期測(cè)試了解學(xué)生的體能水平

教師利用測(cè)試考核法需要結(jié)合學(xué)生的身體情況以及學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)條件制定實(shí)施方案。大部分中學(xué)都基本采用了達(dá)標(biāo)制的測(cè)試考核方式，但是為了能夠有效測(cè)試出學(xué)生的真實(shí)水平，教師可以把學(xué)生分成不同層次的學(xué)習(xí)小組，讓同一水平的學(xué)生參與測(cè)試中，每個(gè)月制定出不同的達(dá)標(biāo)要求，綜合評(píng)定出學(xué)生每個(gè)月不同的表現(xiàn)情況。

2.4 持續(xù)練習(xí)提升學(xué)生的身體耐力

持續(xù)練習(xí)法指的是教師在中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練當(dāng)中能夠持續(xù)不斷的刺激機(jī)體，完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但是細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，這種練習(xí)方式主要是針對(duì)有氧耐力和一般耐力訓(xùn)練中。在持續(xù)練習(xí)過(guò)程中，教師可以采取連續(xù)不斷的20分鐘劃船動(dòng)作訓(xùn)練方式，或者是選擇學(xué)生比較感興趣的健美操運(yùn)動(dòng)和街舞運(yùn)動(dòng)。選擇有氧耐力活動(dòng)進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，能夠有效提升學(xué)生的耐力。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在中學(xué)體育課堂教學(xué)中進(jìn)行中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練方法的種類(lèi)非常多，訓(xùn)練手段的核心目標(biāo)就是提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。教師可以選擇趣味性更強(qiáng)、更加符合學(xué)生心理和生理特點(diǎn)的耐力訓(xùn)練方式，有目的性和針對(duì)性的開(kāi)展耐力訓(xùn)練，確保耐力訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展更加科學(xué)合理。中學(xué)體育教師要在中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練中采用積極的教學(xué)評(píng)價(jià)方式提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更有信心，初步形成終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)，不斷的提升學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。

（作者單位：信宜市大成中學(xué)）