司肖冬 李游 陳裕綽

海內(nèi)外對(duì)于心理技能方面的文獻(xiàn)研究與競(jìng)賽實(shí)踐表明，在現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，心理技能是訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必不可少的重要環(huán)節(jié)。心理技能的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得競(jìng)賽優(yōu)勝，有著十分重要的影響。并且心理技能的訓(xùn)練對(duì)于克服運(yùn)動(dòng)員傷病后的康復(fù)訓(xùn)練重拾信心返回賽場(chǎng)也有著極為顯著的效果，本文通過(guò)相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，對(duì)于心理技能在中國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用上進(jìn)行整理。

1 前言

運(yùn)動(dòng)心理技能（sportspsychologicalskills）：是特指人本身在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心理上對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的一種狀態(tài)和理解也就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)技情境的認(rèn)知和調(diào)控能力。心理技能訓(xùn)練（mentaltraining）是有目的、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和特征施加影響的過(guò)程，也是采用特殊的手段與方法使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程。許多高水平的教練員也已經(jīng)將心理訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)周期訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分，也是今后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢(shì)。

2 心理技能對(duì)于競(jìng)技領(lǐng)域的應(yīng)用

2.1心理技能在訓(xùn)練上的應(yīng)用

在現(xiàn)代競(jìng)技體育中高水平運(yùn)動(dòng)比賽的成功發(fā)揮除了堅(jiān)實(shí)的訓(xùn)練水平之外，還取決于競(jìng)技心理水平的高低。教練員和運(yùn)動(dòng)員表示，在各項(xiàng)大型體育賽事中，運(yùn)動(dòng)健兒們能夠在賽場(chǎng)上表現(xiàn)優(yōu)異，發(fā)揮出色的運(yùn)動(dòng)水平，取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)，都離不開(kāi)良好的心理狀態(tài)，是在競(jìng)技比賽上獲得成功所必不可少的因素。所以心理技能訓(xùn)練在不同的層次上去運(yùn)用到競(jìng)技體育當(dāng)中，提高運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上出色的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。實(shí)踐證明，通過(guò)科學(xué)正確的訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員在適當(dāng)調(diào)節(jié)呼吸方面獲得重要的技巧。根據(jù)教學(xué)情況來(lái)看，個(gè)人對(duì)于自身呼吸的調(diào)節(jié)和控制，對(duì)于掌握正確的身體自控方法與收獲某種最終能導(dǎo)致自己完成某種身體意識(shí)都是極其重要的。對(duì)于競(jìng)技體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將直接影響其最后的競(jìng)技成績(jī)，且大量的海內(nèi)外研究學(xué)者也通過(guò)研究證明，表現(xiàn)訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員自信心、調(diào)節(jié)情緒和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著至關(guān)重要的作用。通過(guò)正確使用表象法，可以對(duì)心理技能的訓(xùn)練產(chǎn)生有效的正確認(rèn)知行為。

暗示訓(xùn)練法是指在競(jìng)賽或者日常訓(xùn)練中，教練員通過(guò)肢體動(dòng)作，語(yǔ)言暗示或者依靠其他外界物對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生間接或直接地在心理或行為動(dòng)作上發(fā)生改變的過(guò)程。教練員通過(guò)在平時(shí)訓(xùn)練中通過(guò)與本專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相關(guān)的暗示訓(xùn)練，能夠有效提高團(tuán)體項(xiàng)目隊(duì)員在競(jìng)賽時(shí)通過(guò)隊(duì)員之間給予相應(yīng)暗示信號(hào)而做出對(duì)應(yīng)調(diào)整。如在排球比賽中，通過(guò)手勢(shì)動(dòng)作暗示隊(duì)友，作出相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整和變化，給予對(duì)手一個(gè)猝不及防的進(jìn)攻。暗示訓(xùn)練法除此之外，還有自我暗示的訓(xùn)練方法，隊(duì)員在上場(chǎng)前，暗示自己我可以，我一定行等自我暗示語(yǔ)時(shí)，在一定程度上會(huì)減少自己對(duì)于上場(chǎng)前的緊張感?，F(xiàn)在競(jìng)技項(xiàng)目中，大多數(shù)的教練員還會(huì)在恰當(dāng)時(shí)機(jī)通過(guò)暗示法來(lái)鼓勵(lì)隊(duì)員，消除隊(duì)員在訓(xùn)練或比賽中所產(chǎn)生的焦慮、緊張，乏味的心理。

在不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中模擬訓(xùn)練方法的運(yùn)用也是心理訓(xùn)練法在訓(xùn)練中最為常見(jiàn)的方法之一。模擬訓(xùn)練主要的功能是提升運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力、提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中抗干擾能力、提高備戰(zhàn)的針對(duì)性與專項(xiàng)性。在競(jìng)技體育中認(rèn)知訓(xùn)練也是訓(xùn)練中的重要組成部分。它是指在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新技術(shù)或是比賽訓(xùn)練中所產(chǎn)生的消極情緒或不合理的想法時(shí)，教練員要時(shí)刻關(guān)注隊(duì)員及時(shí)引導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)員自己形成不合理的情緒或者不良的思考，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在身心發(fā)展上出現(xiàn)問(wèn)題。除了外界對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理技能強(qiáng)化訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員自己也要結(jié)合所學(xué)專項(xiàng)在心理技能上的訓(xùn)練做出針對(duì)性和目的性的訓(xùn)練安排。

2.2心理技能在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)上的運(yùn)用

在現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目中，為了提高體育項(xiàng)目的觀賞性，在許多的體育項(xiàng)目中都會(huì)編排高難度動(dòng)作，提高該項(xiàng)目的競(jìng)賽表現(xiàn)和觀賞性。但與之而來(lái)的就是在完成這些高難度動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的意外損傷或是傷病，或是在對(duì)抗性比賽中發(fā)生的意外損傷，這對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就等于提前結(jié)束了他的運(yùn)動(dòng)生涯。雖然通過(guò)后期的康復(fù)訓(xùn)練傷病通過(guò)時(shí)間的療養(yǎng)而逐漸恢復(fù)，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身所遺留的傷病陰影仍然留在心中，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽生涯都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。此時(shí)除了需要專業(yè)的康復(fù)治療師意外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理上的治療就顯得至關(guān)重要。在一名受到損傷的運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)治療時(shí)，雖然已經(jīng)基本恢復(fù)，但是隊(duì)員的心理已經(jīng)產(chǎn)生了影響。通過(guò)為期一年的心理訓(xùn)練，除了對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性地康復(fù)訓(xùn)練外，還對(duì)其進(jìn)行了5種心理干預(yù)訓(xùn)練。在歷經(jīng)1年的心理訓(xùn)練之后，該名運(yùn)動(dòng)員逐漸克服了運(yùn)動(dòng)損傷所帶來(lái)的焦慮，提高了自我控制的能力，重拾自信，并在平昌冬奧會(huì)上取得了她個(gè)人的最佳成績(jī)，獲得了冬奧會(huì)獎(jiǎng)牌。從這一案例中就可以看出運(yùn)動(dòng)員在損傷康復(fù)時(shí)期對(duì)其心理技能上的訓(xùn)練也是有著至關(guān)重要的作用。通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)化的康復(fù)與心理技能方面的訓(xùn)練，不但可以有效的地助運(yùn)動(dòng)員身體各方面機(jī)能的康復(fù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷后重回賽場(chǎng)建立信心也有著非常重要的實(shí)際意義。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，我國(guó)的訓(xùn)練體系也在不斷進(jìn)行修訂與完善。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員除了需要過(guò)硬的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能外，在心理技能上的訓(xùn)練和應(yīng)用也成了運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異競(jìng)賽成績(jī)所必須具備的必要條件之一。因此我們的訓(xùn)練不僅需要在專項(xiàng)技能和體能上多元化、系統(tǒng)化、科學(xué)化，更要注重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的心理變化，加強(qiáng)重視運(yùn)動(dòng)員在心理技能上的訓(xùn)練，雖然目前國(guó)內(nèi)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理技能上的訓(xùn)練已經(jīng)有了較大的提升，但是相比于西方國(guó)家，我們的心理技能方面的訓(xùn)練方式還需更加地豐富并運(yùn)用到各項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目中去。雖然心理技能訓(xùn)練已經(jīng)具有較完善的體系，但也不是幾次簡(jiǎn)單的心理教學(xué)就能取得效果，還需要運(yùn)動(dòng)員們有一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的熏陶與科學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程。結(jié)合中國(guó)本土競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員與不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，創(chuàng)造出屬于提升他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練和比賽過(guò)程中的心理素質(zhì)，使他們?cè)诿鎸?duì)不同環(huán)境狀態(tài)下依舊正常地發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)水平。我堅(jiān)信在不久的未來(lái)，心理技能的訓(xùn)練將會(huì)結(jié)合不同體育項(xiàng)目的需求越發(fā)完善，成為日后體育訓(xùn)練中不可或缺的一項(xiàng)重要訓(xùn)練方法。

（作者單位：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院）