馬玉恒

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，我國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)也有了長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，射擊運(yùn)動(dòng)也有了進(jìn)一步的發(fā)展。其中，在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種脫離于運(yùn)動(dòng)員自身射擊技巧而對(duì)運(yùn)動(dòng)員射擊成績(jī)?cè)斐捎绊懙膬?nèi)容。心理素質(zhì)不佳的射擊運(yùn)動(dòng)員，在真正進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)以后，在射擊時(shí)會(huì)受到自身心理素質(zhì)的影響，很難獲得較為理想的成績(jī)。因此，加強(qiáng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練非常重要。為了進(jìn)一步提高射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)，本文就步槍心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)了在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中存在的不足，并就這些不足提出了優(yōu)化的措施。

就目前來看，在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)的過程中，主要依靠自己的成績(jī)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，看起來比較文雅、安靜，不過事實(shí)上運(yùn)動(dòng)員在參與比賽的過程中所承受的心理壓力是非常大的。從今年的射擊比賽中可以看到，許多高水平的射擊運(yùn)動(dòng)員都會(huì)取得很高環(huán)數(shù)的成績(jī)，所以比賽的勝負(fù)往往取決于小數(shù)點(diǎn)后的成績(jī)，因而對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求也就更高了。從多年的比賽中可以看出，心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于提高射擊成績(jī)是非常有積極作用的。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來說，想要獲得更好的成績(jī)，就必須重視心理素質(zhì)訓(xùn)練。由于在日常的射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在精力與體力上的消耗比較高，所以更需要注意對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

1 步槍心理訓(xùn)練

在射擊比賽之中，一個(gè)好的成績(jī)?cè)谶\(yùn)動(dòng)員心理上占百分之七十，而在技術(shù)上只有百分之三十。射擊是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)、精確度要求高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員要想提高水平并在比賽中正常發(fā)揮，受多方面因素的制約和影響。它包括技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)、器材和天氣等，其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯(cuò)，都會(huì)影響10環(huán)命中率。而在眾多因素中，心理因素占據(jù)很重要的地位，越是高水平的大賽越是如此。因此，在射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)水平并取得優(yōu)異成績(jī)是優(yōu)良的技術(shù)及心理穩(wěn)定的有機(jī)結(jié)合。心理訓(xùn)練從廣義上講，就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，從智力、個(gè)性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、身體等諸多方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能的過程。從狹義上講心理素質(zhì)訓(xùn)練是通過一定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練過程和個(gè)性進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，以形成運(yùn)動(dòng)員所需的心理狀態(tài)，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的方法和手段。心理訓(xùn)練和心理咨詢對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說十分必要。前者培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)所必需的心理能力，后者則指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成積極良好的心態(tài)，解決所遇到的心理問題、改善人際關(guān)系形成良好的體育道德，調(diào)動(dòng)潛在的心理能力以取得好成績(jī)。心理素質(zhì)訓(xùn)練并沒有和體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣受到足夠的重視并納入訓(xùn)練日程，這往往是影響成績(jī)提高發(fā)揮的重要因素。

2 步槍心理訓(xùn)練的重要性

射擊比賽所要完成的動(dòng)作不是一、兩次，或一組、兩組，而是要上百次地重復(fù)同一動(dòng)作，就決賽而言：也要重復(fù)同一動(dòng)作幾十次。同時(shí)要承受技術(shù)動(dòng)作過程中每一發(fā)每一環(huán)而產(chǎn)生的巨大心理壓力。要在平時(shí)訓(xùn)練中加大心理負(fù)荷能力，以適應(yīng)比賽要求。心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)成績(jī)的影響很大，在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談中問到關(guān)于心理的問題，運(yùn)動(dòng)員一致認(rèn)為，沒有好的心理素質(zhì)，就不會(huì)在考核與比賽中發(fā)揮出好成績(jī)。他們認(rèn)為要多多加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，成績(jī)才能進(jìn)一步的提高。射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性之一，就是如何通過心理素質(zhì)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到最高的運(yùn)動(dòng)效能。就比賽而言，不論是大型還是小型的比賽，不論是國(guó)際的還是全國(guó)性的比賽，都具有一定的社會(huì)背景，這就會(huì)在不同程度上造成一定的心理壓力。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中充分發(fā)揮自己的水平，達(dá)到自己的最高運(yùn)動(dòng)效能，必須具備排除各種干擾的能力，具備高度集中的能力。心理素質(zhì)訓(xùn)練重要性之二，是要從小培養(yǎng)。使其心理定向程序化。心理素質(zhì)訓(xùn)練和射擊專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練兩者都同樣重要，缺一不可，技術(shù)訓(xùn)練同心理素質(zhì)練習(xí)中、比賽前及比賽中的心理訓(xùn)練應(yīng)融為一體，相互穿插，它滲透于技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練之中，并對(duì)它們具有連接與調(diào)整的功能，應(yīng)樹立心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀點(diǎn)，而不是將心理訓(xùn)練孤立進(jìn)行，這對(duì)射擊技術(shù)動(dòng)作的鞏固提高有著積極的作用，同時(shí)在比賽和平時(shí)訓(xùn)練的考核中，對(duì)克服不必要的緊張心理，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒也都有著重要的作用。

3 步槍心理訓(xùn)練過程中存在的不足

3.1 心理訓(xùn)練方式不夠科學(xué)

哪怕是在射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練愈發(fā)受到重視的今天，很多教練在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練依然面臨著其過于保守、不夠科學(xué)的問題。不同于其他技術(shù)上的訓(xùn)練，心理訓(xùn)練更注重于對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)上的培養(yǎng)以及綜合素質(zhì)的提高，這不可能是通過教練口述就可以獲得良好效果的培養(yǎng)。更多的對(duì)于自身的思考，以及比賽進(jìn)行時(shí)情緒的穩(wěn)定都需要在日常的心理訓(xùn)練中進(jìn)行磨煉。但目前許多射擊教練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練，大多是都只是照本宣科，或者只是一些簡(jiǎn)單的例子，過多的偏重于理論性內(nèi)容，實(shí)際對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高卻有些許的忽視。時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的心理訓(xùn)練也就變成了一個(gè)空架子，無法達(dá)到理想的目的。

3.2 對(duì)于心理訓(xùn)練不夠重視

在過去傳統(tǒng)的理念中，許多教練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員具體的心理訓(xùn)練并沒有十分系統(tǒng)的計(jì)劃，訓(xùn)練的內(nèi)容也缺乏一定的合理性與科學(xué)性，這樣對(duì)于心理訓(xùn)練的不重視，很難真正提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在這種觀念之下，大部分射擊教練的訓(xùn)練方式缺乏創(chuàng)新，完全忽略了心理訓(xùn)練的本質(zhì)，無法起到很好的推進(jìn)作用。甚至有部分射擊教練自身也并沒有良好的心理素質(zhì)，缺乏豐富的比賽經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于心理訓(xùn)練保持著看不起甚至是輕視的態(tài)度，認(rèn)為只要進(jìn)行技巧訓(xùn)練就能夠提高射擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。這樣的觀念到了最后，射擊運(yùn)動(dòng)員往往只是掌握了心理訓(xùn)練的“形”，而沒有掌握到“意”，使得心理訓(xùn)練只流于了表面。

4 步槍心理訓(xùn)練的方法

4.1 注意實(shí)踐與理論的比重

心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種非?？粗赜谏鋼暨\(yùn)動(dòng)員實(shí)踐比賽時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容，因此我們?cè)谶M(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，不能將其進(jìn)行純粹的理論化，忽視實(shí)踐在其中的重要性。大多射擊運(yùn)動(dòng)員參加心理訓(xùn)練的根本目的，還是自己在比賽中成績(jī)的考慮。而在實(shí)際的比賽中，僅僅掌握懂得如何平穩(wěn)自己的情緒是不夠的，實(shí)踐才是硬性的指標(biāo)。因此，射擊教練需要在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中注意實(shí)踐性質(zhì)的內(nèi)容與理論性內(nèi)容的比例，多為射擊運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備磨煉心理的機(jī)會(huì)，讓射擊運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽當(dāng)中體會(huì)到自身心理素質(zhì)的提升。同時(shí)，院校方面也應(yīng)當(dāng)讓年輕的射擊運(yùn)動(dòng)員多與一些有充分比賽經(jīng)驗(yàn)的射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流，幫助年輕的射擊運(yùn)動(dòng)員積累經(jīng)驗(yàn)，從而達(dá)到提升心理訓(xùn)練的目的。

4.2 訓(xùn)練的創(chuàng)新性

為了適應(yīng)新時(shí)期的要求，射擊教練們?cè)谶M(jìn)行心理訓(xùn)練過程中需要提高對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員主體性的關(guān)注。純粹的理論性教學(xué)，多多少少與當(dāng)今的世界有些脫節(jié)，也因此在部分射擊運(yùn)動(dòng)員的眼中會(huì)顯得有些無聊，如此就會(huì)造成射擊運(yùn)動(dòng)員失去參與心理訓(xùn)練的熱情，造成運(yùn)動(dòng)員不愿意長(zhǎng)期參與心理訓(xùn)練，無法真正提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓射擊運(yùn)動(dòng)員取得更佳的比賽成績(jī)。因此，射擊教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況與興趣愛好，結(jié)合當(dāng)前社會(huì)的具體形式，來對(duì)于心理訓(xùn)練的訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化：同時(shí)，教練需要為對(duì)于有不同心理素養(yǎng)的射擊運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓射擊運(yùn)動(dòng)員可以更好的接受心理訓(xùn)練，不僅僅要做到因材施教更需要做到因人施教。

4.3 訓(xùn)練內(nèi)容因人而異

射擊教練在針對(duì)于提高射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理變化的把握是十分困難的。這主要是因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)獨(dú)立的個(gè)體，運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)受到很多方面的影響，也許是一頓不好吃的飯，也許是不太好的天氣。所以在進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體的心理變化而調(diào)整心理訓(xùn)練的內(nèi)容，不可以一成不變的進(jìn)行訓(xùn)練。其次，千篇一律的訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果并不理想，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候可能會(huì)需要安慰與鼓勵(lì)，有時(shí)候有需要批評(píng)和刺激。所以射擊教練要結(jié)合幾種方式，找出運(yùn)動(dòng)員心理變化的關(guān)鍵，然后對(duì)癥下藥，達(dá)到最為理想的訓(xùn)練效果。

4.4 持之以恒

心理素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期進(jìn)行的訓(xùn)練，為此，運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)于參與心理素質(zhì)訓(xùn)練有一定的熱情與積極性，并長(zhǎng)期的參與其中，這樣才能達(dá)成心理素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練目的。而如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練感到枯燥與厭煩，就無法使心理素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，反而會(huì)適得其反的造成運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定。所以，射擊教練需要讓運(yùn)動(dòng)員保持參與心理素質(zhì)訓(xùn)練的熱情，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)平常心來參與到射擊比賽當(dāng)中去。

4.5 循序漸進(jìn)

心理素質(zhì)訓(xùn)練不像是技巧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員無法做到一學(xué)就會(huì)。所以射擊教練要清晰的認(rèn)識(shí)到，心理素質(zhì)訓(xùn)練要耐心細(xì)致的進(jìn)行，不可一步登天，否則會(huì)造成反效果，影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒。為此，射擊教練要讓運(yùn)動(dòng)員明白心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要目的，并對(duì)教練的訓(xùn)練方式產(chǎn)生認(rèn)同，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的參與到心理訓(xùn)練當(dāng)中，從而一步一步的提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

4.6 認(rèn)識(shí)自我

在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，射擊運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)當(dāng)從中認(rèn)識(shí)到自己與比賽的適應(yīng)性，更全面的認(rèn)識(shí)到獲得成績(jī)所需要具備的能力，從而發(fā)現(xiàn)自身技巧能力以及心理素質(zhì)面對(duì)真實(shí)的賽場(chǎng)所存在的不足，從而不斷地完善自身、提高自我，并在心理訓(xùn)練的過程中不斷地進(jìn)行學(xué)習(xí)與鍛煉。

4.7 認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)

另一方面，射擊運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)當(dāng)在心理訓(xùn)練的過程中認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)到當(dāng)下射擊比賽中高強(qiáng)度的競(jìng)爭(zhēng)。同時(shí)，對(duì)于一些日常生活中遇到的困難，如某一次大賽的成績(jī)不佳等，射擊運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，勇敢的面對(duì)這一切。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的射擊賽場(chǎng)，射擊運(yùn)動(dòng)員要不斷提高自我，并且不斷地進(jìn)行思考來尋找應(yīng)對(duì)的方式。不要遇到挫折就消極逃避，要相信自己、認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。

5 結(jié)束語(yǔ)

當(dāng)今社會(huì)，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，我國(guó)的各項(xiàng)事業(yè)都有了長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，人們對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)綜合水平的要求越來越高。其中，在射擊比賽中，心理訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練同樣影響著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。整體來看，在當(dāng)前的射擊比賽中，獲得很高環(huán)數(shù)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員很多，競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度也越來越大，使得射擊運(yùn)動(dòng)員面臨著日益增加的競(jìng)爭(zhēng)壓力。這一方面是因?yàn)槲覈?guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練發(fā)展速度迅猛，我國(guó)各種運(yùn)動(dòng)相關(guān)的優(yōu)秀人才數(shù)量愈發(fā)龐大而導(dǎo)致比賽競(jìng)爭(zhēng)更加激烈。另一方面也是因?yàn)楫?dāng)今社會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求越來越高，也包括了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，而部分只具備技巧能力的運(yùn)動(dòng)員很難在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)，這都導(dǎo)致了射擊運(yùn)動(dòng)員所面臨的心理壓力過大的問題。為了提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提升射擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，就必須要重視起對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在這樣的大環(huán)境之下，當(dāng)下射擊教練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理素質(zhì)訓(xùn)練必須要進(jìn)行進(jìn)一步的完善，讓心理素質(zhì)訓(xùn)練更好地與當(dāng)下的社會(huì)接軌，讓射擊運(yùn)動(dòng)員可以持之以恒的參與其中，達(dá)到提高射擊運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目的。

（作者單位：昭通市職業(yè)教育中心體育運(yùn)動(dòng)系）