黃劍

近年來人們愈發(fā)重視提高自身身體素質(zhì)，尤其關(guān)注核心力量的訓(xùn)練。青少年身體素質(zhì)提升中納入核心力量訓(xùn)練，滿足社會(huì)發(fā)展需求。文中以核心力量訓(xùn)練為著手點(diǎn)，分析青少年身體素質(zhì)提升中如何應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練作為青少年體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新型訓(xùn)練方法。青少年體能訓(xùn)練過程中合理運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，有助于提升青少年的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力。

1 青少年體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

當(dāng)前，對(duì)于青少年的體能運(yùn)動(dòng)而言，功利化太過嚴(yán)重是一項(xiàng)普遍的問題。在體能訓(xùn)練中同樣具備這種問題，教練和家長(zhǎng)對(duì)于大部分未成年的運(yùn)動(dòng)員通常是使用名次和獎(jiǎng)杯等進(jìn)行要求，過分重視孩子的比賽成績(jī)，忽略了青少年的身心發(fā)展規(guī)律，導(dǎo)致部分青少年被過度開發(fā)，影響學(xué)生的身體健康，甚至不能再?gòu)氖掠?xùn)練活動(dòng)。另一方面，青少年是人生成長(zhǎng)中的關(guān)鍵時(shí)刻，早期的訓(xùn)練確實(shí)能夠提升青少年的運(yùn)動(dòng)水平，但訓(xùn)練思想的不正確也會(huì)影響青少年身體素質(zhì)的提升以及精神的成長(zhǎng)。

在體能訓(xùn)練過程中，技術(shù)內(nèi)容是非常重要的，這也是訓(xùn)練過程中需要完成的重要目標(biāo)，這些技術(shù)通常對(duì)于青少年而言會(huì)存在一定難度。并且體能訓(xùn)練耗費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)、短期內(nèi)看不到成效，這也會(huì)影響家長(zhǎng)對(duì)訓(xùn)練的看法。大部分情況下，體能訓(xùn)練體系中對(duì)于訓(xùn)練的技能比較重視，因此對(duì)于青少年的文化課程不夠重視，影響學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度而言，未來是掌握在綜合素質(zhì)較高的人員手中的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)也是非常重要的。可見加快青少年體能訓(xùn)練內(nèi)容的改革是目前需要關(guān)注的重點(diǎn)內(nèi)容。對(duì)于訓(xùn)練工作而言，需要相關(guān)的專業(yè)教師完成相關(guān)工作。但專業(yè)的教師隊(duì)伍十分缺乏，體育課程中的學(xué)習(xí)讓學(xué)生影響了對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，不利于興趣的培養(yǎng)。

2 青少年身體素質(zhì)提升中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

2.1 平衡性力量訓(xùn)練

在針對(duì)青少年進(jìn)行平衡性力量訓(xùn)練時(shí)，最常采用的訓(xùn)練方式有兩種，即借助單一器械開展力量訓(xùn)練和不借助任何外界器械輔助的單人力量訓(xùn)練。其中，借助單一器械開展力量訓(xùn)練在引導(dǎo)青少年開展力量練習(xí)時(shí)，通常會(huì)借助彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球和專門的力量練習(xí)器械等，針對(duì)青少年力量訓(xùn)練，平常應(yīng)用最多的當(dāng)屬瑞士球、平衡板和平衡球這類自由重量器械和不固定類器械。

而且這種模式的力量訓(xùn)練能夠幫助青少年全面調(diào)動(dòng)軀干部深層肌肉，使其全面參與到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，同時(shí)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幫助青少年進(jìn)行身體控制，使其始終保持一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，如此能有效避免在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中需要借助外力來幫助青少年進(jìn)行身體支撐的運(yùn)動(dòng)弊端。而不借助任何外界器械輔助的單人力量訓(xùn)練，適合于青少年核心力量練習(xí)的初始階段，目的是幫助青少年深刻體會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中核心肌群的用力狀態(tài)以及通過訓(xùn)練的引導(dǎo)，達(dá)到對(duì)自己身體的有效控制。而且這種訓(xùn)練模式受到廣大專家和教師的認(rèn)可，認(rèn)為這種不借助任何外界器械輔助的單人力量訓(xùn)練模式是最基礎(chǔ)有效的核心力量訓(xùn)練手段。

2.2 非平衡性力量訓(xùn)練

所謂的非平衡型力量訓(xùn)練，是引導(dǎo)青少年在運(yùn)動(dòng)過程中通過自身有效的調(diào)整，克服不穩(wěn)定狀態(tài)，從而達(dá)到對(duì)自身神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)平衡能力、自我控制能力和本體感覺狀態(tài)的一種有效訓(xùn)練。在引導(dǎo)青少年開展非平衡向力量訓(xùn)練時(shí)，主要借助平衡盤、泡沫球、運(yùn)動(dòng)板和單側(cè)支撐等訓(xùn)練模式，幫助青少年增加自身核心運(yùn)動(dòng)能力以及身體的平衡感與穩(wěn)定性。

開展不穩(wěn)定訓(xùn)練的青少年其神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)能力的提升要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定性訓(xùn)練所取得的成果。而且非平衡型力量訓(xùn)練再借助綜合器械開展力量訓(xùn)練時(shí)，需要保持單腳或雙腳都站立于平衡球上，在保持身體平衡的基礎(chǔ)上，上肢和軀干部位還要進(jìn)行推、拉、舉、下蹲、扭轉(zhuǎn)等形式的練習(xí);或者直接坐于瑞士球上，然后四肢和軀干開展各種形式的練習(xí)。在青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，關(guān)鍵點(diǎn)在于其整個(gè)訓(xùn)練過程中身體一直處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，或者是其所使用的運(yùn)動(dòng)器械處于一種不固定狀態(tài)，而青少年需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中通過自己的努力在保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下與這種不穩(wěn)定狀態(tài)作斗爭(zhēng)，維持自身的平衡與穩(wěn)定，達(dá)到綜合素質(zhì)的提升。

3 結(jié)語

總之，青少年身體素質(zhì)的提升，需要有意識(shí)的加大核心力量訓(xùn)練。這就需要教練員選擇合適的核心力量訓(xùn)練方式，調(diào)整傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足，實(shí)現(xiàn)提高青少年身體素質(zhì)的目的。

（作者單位：首都師范大學(xué)體育部）