胡將偉

賽艇屬于一種團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)，在比賽過程中對團(tuán)隊(duì)之間的默契配合能力有較高的要求。這就需要教練員能夠擬定專項(xiàng)化的訓(xùn)練方案，總結(jié)每次訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，明確訓(xùn)練的目標(biāo)和方向。本文主要以青少年運(yùn)動(dòng)員的賽艇訓(xùn)練工作為例，分析在早期展開專項(xiàng)化訓(xùn)練的優(yōu)勢及不足，從中研究科學(xué)提升訓(xùn)練效果，解決訓(xùn)練難題的方法。

賽艇是新時(shí)期比較常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相應(yīng)的大型比賽具有一定的觀賞性。因此，受到了許多青少年群體的喜愛。目前，越來越多的青少年參與到了對賽艇的專業(yè)學(xué)習(xí)過程當(dāng)中。

1 分析賽艇青少年運(yùn)動(dòng)員早期專項(xiàng)化訓(xùn)練的利弊

早期專項(xiàng)化訓(xùn)練雖然可以得到良好的訓(xùn)練效果，但是會對青少年的身體發(fā)育狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響，需要教練員從青少年的身體特點(diǎn)出發(fā)，合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

1.1 優(yōu)點(diǎn)

讓青少年群體接觸賽艇的專項(xiàng)化訓(xùn)練，可以從小糾正運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤的姿勢，讓其掌握比賽的規(guī)則，避免在比賽過程中出現(xiàn)犯規(guī)的情況。同時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽流程，為其培養(yǎng)良好的比賽心態(tài)，避免出現(xiàn)勝負(fù)心過重的情況，可以促進(jìn)青少年群體的身心健康發(fā)展。而且，賽艇屬于多人運(yùn)動(dòng)，通過規(guī)范化的訓(xùn)練可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)調(diào)意識及能力。

1.2 弊端

青少年的身體正在成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，專項(xiàng)化訓(xùn)練強(qiáng)度大，容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題，影響骨骼的健康發(fā)育。因此，教練員不宜讓青少年群體過早的接觸專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容。除非能夠根據(jù)青少年的特點(diǎn)，制定特殊的訓(xùn)練計(jì)劃。

2 解決青少年運(yùn)動(dòng)員早期專項(xiàng)化訓(xùn)練弊端的對策

為了保證青少年運(yùn)動(dòng)員能夠在提升賽艇專業(yè)化能力的同時(shí)，保障自身的身體健康，教練員必須要從以下幾個(gè)方面展開對訓(xùn)練的優(yōu)化及創(chuàng)新工作。

2.1 以勞逸結(jié)合為基礎(chǔ)

專項(xiàng)化訓(xùn)練主要包括心理素質(zhì)訓(xùn)練、基礎(chǔ)比賽常識教育、力量訓(xùn)練和手腳協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練等等。在訓(xùn)練過程中，不論是對哪個(gè)項(xiàng)目展開訓(xùn)練，都應(yīng)當(dāng)預(yù)先了解青少年群體的身體素質(zhì)情況，合理設(shè)置訓(xùn)練和休息的時(shí)長。采取勞逸結(jié)合的方式，讓運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間恢復(fù)身體機(jī)能。從休息的角度來看，實(shí)際上也有一定的要求。比如，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能直接坐下或者躺下休息，而是應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉拉伸活動(dòng)，避免第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。青少年還需要學(xué)習(xí)文化課知識，需要一定的體力和精力投入學(xué)習(xí)過程中，這些都是教練員在擬定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要關(guān)注的問題。

2.2 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

賽艇是一個(gè)手腳并用的項(xiàng)目，而且需要團(tuán)隊(duì)之間共同配合，確保劃水的方向和力度一致。在實(shí)際展開早期專項(xiàng)化訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)找到青少年群體的學(xué)習(xí)興趣，通過創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的趣味性，讓青少年運(yùn)動(dòng)員能夠自覺主動(dòng)的參與到訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中。比如，在協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，組織團(tuán)隊(duì)比賽，以一些簡單的游戲進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如二人三足。在熱身結(jié)束后，根據(jù)賽艇要求，展開深入訓(xùn)練。由于不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)存在差異，因此，教練員應(yīng)當(dāng)靈活設(shè)置不同的訓(xùn)練難度，確保訓(xùn)練結(jié)束后，每個(gè)人都能提升自身的賽艇能力。

2.3 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練通?？梢苑譃橛醒跤?xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種，不同訓(xùn)練方法有不同的優(yōu)勢。常見的手部力量訓(xùn)練方法是舉重，在初期可以選擇一些相對比較輕的杠鈴，然后根據(jù)訓(xùn)練效果逐漸增加重量。同時(shí)，引體向上也是一種比較有效的力量訓(xùn)練方法，教練員需要合理設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度。比如，10個(gè)引體向上為一組，5組之后休息一次，不斷重復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人肌肉力量的方法。最后，教練員可以組織掰手腕的活動(dòng)，在檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果的同時(shí)，還可以活躍訓(xùn)練場的氣氛。

2.4 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年都會有爭強(qiáng)好勝的心理，因此得失心也會比較重，如果比賽中失敗，將會打擊他們學(xué)習(xí)賽艇的積極性?；诖?，教練員必須要意識到在早期專項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，對青少年進(jìn)行心理素質(zhì)教育的重要性。首先，應(yīng)當(dāng)定期與青少年進(jìn)行溝通，了解他們的比賽心態(tài)。每個(gè)人的性格不同，實(shí)際的心態(tài)就不一樣。比如，有些人比較內(nèi)向，可能有自卑心理，有些人比較外向，可能過于自信。教練員要為他們進(jìn)行正確的比賽觀念的引導(dǎo)。其次，可以定期組織內(nèi)部的友誼賽，比賽參加的多了，勝負(fù)欲就會下降。但這并不代表運(yùn)動(dòng)員能夠不認(rèn)真對待比賽，每一次比賽都應(yīng)當(dāng)發(fā)揮出自己最好的水平，注重享受比賽的過程，而不是結(jié)果。教練員應(yīng)以身作則，給青少年運(yùn)動(dòng)員樹立良好的學(xué)習(xí)榜樣。

3 結(jié)語

在進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)以勞逸結(jié)合為基礎(chǔ)，注重結(jié)合青少年的興趣愛好，創(chuàng)新訓(xùn)練方案，讓訓(xùn)練過程具有趣味性，提高他們主動(dòng)參與訓(xùn)練的意識。同時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練成果進(jìn)行定期考察，并與青少年群體溝通，以便于合理調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容及難易程度。最后，應(yīng)當(dāng)從心理素質(zhì)教育的角度出發(fā)，為青少年運(yùn)動(dòng)員樹立一個(gè)良好的比賽心態(tài)，推動(dòng)青少年的身心健康發(fā)展。

（作者單位：紹興市水上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心）