孟帥

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，中國的體育發(fā)展速度越來越快，大學(xué)足球競爭能力不斷提高。但在大學(xué)足球訓(xùn)練，由于多種因素的影響，影響足球訓(xùn)練的有效性，所以為了幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)水平，幫助學(xué)生逐漸提高足球運(yùn)動(dòng)水平，掌握更多的足球技巧，便需要采取有效的措施，減少影響因素對高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效性的影響。

1 高校足球訓(xùn)練創(chuàng)新方法探索與設(shè)想

1.1 逐漸提高教練員的指導(dǎo)水平

為了讓高校足球運(yùn)動(dòng)的效果增強(qiáng)，便需要要求足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的任課教師教導(dǎo)水平比較高。經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前足球教師的指導(dǎo)能力以及綜合素質(zhì)存在一定的問題，足球教師的能力有待提高的空間非常廣闊，高校需要采取良好的措施來提高教練員的指導(dǎo)能力，為了能夠提高足球教師的能力水平，便可以通過以下幾個(gè)途徑。首先，高校需要將提高足球競技水平作為招聘目標(biāo)，創(chuàng)新招聘方式，引進(jìn)更加優(yōu)秀的足球教師人才，要求招聘的足球教師不僅具有非常豐富的專業(yè)知識(shí)，同時(shí)也具有豐富的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。以此保證足球指導(dǎo)訓(xùn)練的質(zhì)量。其次，在教師指導(dǎo)的過程當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)一些問題，因此為了能夠解決存在的指導(dǎo)問題，提高高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，便需要采取針對性的教師培訓(xùn)，以此讓教師在培訓(xùn)過程中逐漸地提高自己的創(chuàng)新能力以及指導(dǎo)水平，更好地適應(yīng)高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，對學(xué)生提出更高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求。高校保證教練員的指導(dǎo)水平，保證教學(xué)效果，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)足球，讓學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)足球，提高足球?qū)W習(xí)意志力。

1.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

作為體能訓(xùn)練的重要組成部分，力量素質(zhì)的訓(xùn)練對于足球運(yùn)動(dòng)員尤為重要，它不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速跑，也能使其適應(yīng)長時(shí)間高強(qiáng)度奔跑。基于此，高校足球教練應(yīng)該重視對于力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練工作，并圍繞以下三個(gè)方面不斷進(jìn)行強(qiáng)化：首先，快速力量訓(xùn)練，這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練主要是為了提升足球運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)揮力量的速度。在足球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員做出某一技術(shù)動(dòng)作的力量越大，其速度也越快;反之，運(yùn)動(dòng)員做出某一技術(shù)動(dòng)作的速度越快，其力量也越大。因此，高校足球教練應(yīng)該充分把握力量素質(zhì)訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度，并據(jù)以安排后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容。一般而言，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該以自身最大負(fù)重強(qiáng)度的41%-79%為宜，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的力量和速度。在這一環(huán)節(jié)中，教練可以采用的主要方法包括深蹲、臺(tái)階跳以及蛙跳等;其次，核心力量訓(xùn)練。這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練不僅能夠控制足球運(yùn)動(dòng)員的身體加速、減速和穩(wěn)定性，而且能夠減少運(yùn)動(dòng)消耗、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，對于提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力具有重要作用。為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，高校足球教練可以采用的主要方法包括跪撐訓(xùn)練、俯臥肘支撐后交叉腿訓(xùn)練以及背橋、腹橋等;最后，力量耐力的訓(xùn)練，這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練主要是為了保持足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能。為了加強(qiáng)力量耐力訓(xùn)練，高校足球教練需要將負(fù)荷強(qiáng)度調(diào)整為運(yùn)動(dòng)員體重的25%-30%，并進(jìn)一步提高聯(lián)系頻次。

1.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員處理問題的能力

在高校足球訓(xùn)練過程中，部分教練只注重對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技巧以及理論知識(shí)的講述，但是并未向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際教學(xué)，為此運(yùn)動(dòng)員也不能夠有效地把理論知識(shí)運(yùn)用到當(dāng)下的訓(xùn)練中，只是依照內(nèi)心所想開展訓(xùn)練，不能充分發(fā)揮自身主觀能動(dòng)性。所以，在足球訓(xùn)練過程中要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員處理問題的能力，針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的狀況聯(lián)系所學(xué)知識(shí)找出處理方式，以提升訓(xùn)練效果。

第一，在訓(xùn)練過程中高?？蔀閷W(xué)生提供相應(yīng)的難題，此目的主要為提升運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變的能力。同時(shí)，通過在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員能夠感受到賽場中可能出現(xiàn)的問題，私底下經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，在賽場上能夠展現(xiàn)出強(qiáng)大的心理素質(zhì)，推動(dòng)比賽往下進(jìn)行。

第二，運(yùn)動(dòng)員足球訓(xùn)練過程中高?？蔀槠涮峁官?，所謂對抗賽是讓本校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中發(fā)現(xiàn)問題，而后在接下來的訓(xùn)練過程中提供訓(xùn)練重點(diǎn)，提升解決問題的能力。這樣不僅能夠建立積極的心理，還能夠增加團(tuán)隊(duì)自信。然后當(dāng)運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)，能夠減少內(nèi)心的畏懼心理，以平常心對待，發(fā)揮出團(tuán)隊(duì)實(shí)力。

1.4 有氧能力訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行長時(shí)間的奔跑和快速移動(dòng)，這就需要教練加強(qiáng)對于有氧能力方面的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練借助了體能水平與力量供給方面的聯(lián)系，能夠減輕運(yùn)動(dòng)員面對高強(qiáng)度訓(xùn)練和外界環(huán)境產(chǎn)生的負(fù)荷壓力。在這一訓(xùn)練過程中，高校足球教練可以采用的方法包括持續(xù)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等。

2 結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練是高校足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)的重點(diǎn)工作，它不僅能夠有效避免運(yùn)動(dòng)過程中的身體損傷，還能在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平，對于高校足球運(yùn)動(dòng)員而言尤為重要?；诖?，高校足球教練應(yīng)該從體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)出發(fā)，嚴(yán)格遵循體能訓(xùn)練的基本要求，為高校足球運(yùn)動(dòng)員安排科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。

（作者單位：四川水利職業(yè)技術(shù)學(xué)院）