楊雁盛

中圖分類號：G823.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-056-02

摘? 要? 本文以我國男子撐桿跳高重點運動員黃博凱備戰(zhàn)東京奧運會封閉訓練期間的訓練表現(xiàn)為研究對象，并通過體能狀態(tài)診斷來分析其在基礎體能和專項體能訓練中存在問題，然后提出相應對策以進一步加強訓練的針對性，以期助力東京奧運會比賽目標的實現(xiàn)。

關鍵詞? 男子撐桿跳高? 黃博凱? 體能狀態(tài)? 診斷? 對策

撐竿跳高作為體能主導類快速力量性項目，將體能訓練充分融入重點運動員的備戰(zhàn)計劃中，可不斷提高運動員的身體素質，加強其專項能力，以及預防運動傷病發(fā)生。本文通過對重點運動員黃博凱進行體能狀況診斷，分析目前其基礎體能和專項體能中存在的問題，從而加強其體能訓練的針對性，助力東京奧運會參賽目標的實現(xiàn)。

一、黃博凱備戰(zhàn)東京奧運會體能訓練狀態(tài)診斷

（一）2020年黃博凱基本訓練情況

2020年，在防疫政策下，黃博凱在國家訓練基地進行封閉訓練。受限于醫(yī)療條件，其右腳籽骨傷病無法得到有效治療，訓練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞。另外，隨著國內各項賽事陸續(xù)取消，運動員的比賽節(jié)奏也被打亂。為控制傷病進一步惡化，提高身體素質，黃博凱的專項訓練以12步中距離助跑為主。12步助跑作為銜接全程技術的一個中軸點，既可以練到技術動作，又可以保證最基本助跑節(jié)奏感，同時較小的訓練量和強度有利于控制傷情，將訓練成效最大化，把傷病影響控制在較小范圍。

（二）基礎體能狀態(tài)診斷

根據圖1所示，冬訓開始階段是強化基礎體能最佳時期。隨著訓練強度和要求的提高，對黃博凱的基礎體能訓練同樣是高標準、嚴要求。體能訓練可增強黃博凱的身體穩(wěn)定性、有氧和無氧能力以及身體協(xié)調性和靈敏性。經過封閉期間的體能訓練，黃博凱各項基礎體能指標在穩(wěn)步提高，到9月份其各項身體素質都有很大進步，然而短板也越發(fā)顯現(xiàn)。具體來看，30m計時跑、深蹲、臥推、引體向上、背肌耐力、腹肌耐力及2000m測功均達滿分;體脂百分比和垂直縱跳在4—9月測試中保持滿分狀態(tài);坐位體前屈經過幾個月訓練雖然有進步，但相對其他幾個項目來說進步緩慢。坐位體前屈可以反應人體柔韌性，與項目特點以及運動員身體形態(tài)有一定關系。柔韌性對于運動員防傷有一定幫助，良好的柔韌性可以保持肌肉彈性，有效降低受傷概率。撐竿跳高團身階段需要將髖屈曲，而黃博凱坐位體前屈得分較低，這會對其技術表現(xiàn)造成一定影響，從而影響后續(xù)動作。黃博凱的腹肌耐力得分出現(xiàn)反復，5、6月份達到滿分，但8月份分數(shù)下降，得分與4月份相同。作為上下肢的中軸，腹肌對力量傳遞起到非常重要作用。撐竿跳高項目需要持竿助跑，撐竿重量以及擺動均要求運動員可以對其進行良好控制。在起跳離地后，運動員需進行擺體、團身和伸展過桿等一系列動作，均需要腹肌提供足夠的控制力。因此，黃博凱需要進一步加強腹肌耐力，將其穩(wěn)定力維持在較高水平。

（三）專項體能狀態(tài)診斷

黃博凱基礎體能的逐步提高為專項體能訓練提供了良好基礎，然而在對黃博凱的專項體能狀態(tài)診斷中卻發(fā)現(xiàn)了一些問題。

撐竿跳高專項體能訓練主要包括專項速度和專項力量訓練。由表1可知，經過冬訓，2020年黃博凱的專項速度水平和上肢爆發(fā)力得到了一定程度的提高。尤其在專項速度上，持竿跑后6步計時較2019年提升0.06s，提升幅度較大。但由于受到右腳籽骨傷病影響，下肢爆發(fā)力減弱，導致2020年8步跳遠較2019年出現(xiàn)小幅下降。

表2是黃博凱今年6月份在通訊賽中12步過桿使用撐竿情況和2019年世錦賽前訓練中14步撐竿使用情況對比。表2顯示，黃博凱助跑距離和握竿高度均不及2019年世錦賽前的水平，但在反應專項能力的指標撐竿硬度上達到了2019年的水平，騰躍高度同樣達到了去年14步助跑的平均水平。由此說明，雖然疫情以及自身傷病對訓練產生了一定影響，但由于黃博凱的專項體能能力依然處于上升狀態(tài)，所以還能夠維持其運動成績，促進其運動表現(xiàn)的提升。

表3是黃博凱和2016年里約奧運會冠軍Silva的體能對比。從該表中可以看出，在力量素質臥推和抓舉上兩人基本相同，但在速度和彈跳能力上黃博凱明顯處于劣勢。這些劣勢最終在6步直竿握高中表現(xiàn)出了較大差距，黃博凱6步直竿握高較Silva低30cm。

二、黃博凱備戰(zhàn)東京奧運會的體能訓練對策

（一）強化基礎體能短板

在強化體能的總體要求下，黃博凱基礎體能有了顯著提升，但是坐位體前屈和腹肌耐力依舊是基礎體能中的短板。坐位體前屈是身體柔韌性測試中的經典方法，反映了人體關節(jié)、肌肉的活動幅度和伸展能力。良好柔韌性不僅能夠提升肌肉收縮與放松能力，而且能夠起到保護作用。為此，黃博凱除訓練前后的普通拉伸外，還需要增加一些動態(tài)拉伸和輔助拉伸的練習。柔韌性訓練需遵循以下原則。（1）循序漸進。先易后難，逐漸增加拉伸的幅度和難度。（2）動靜結合。在靜態(tài)拉伸基礎上輔以專項動作的動態(tài)性拉伸手段。（3）柔韌性與力量訓練相結合。

需要注意的是，單純的柔韌訓練會影響關節(jié)的穩(wěn)定。由于撐竿跳高項目的特殊性，運動員在助跑起跳階段需要保持關節(jié)的剛度，起跳離地后則需要較強的柔韌性來保證動作完成。因此，將柔韌和力量結合起來訓練將起到事半功倍的效果。

（二）加強專項體能訓練的針對性和連續(xù)性

專項體能需要增加快速爆發(fā)力訓練和肌肉靈敏度訓練，具體方法包括半蹲跳、負重單腿跳、上拋藥球、跳欄架、原地直膝跳、牽引跑等。此外，為保證訓練的連續(xù)性，應提高訓練的強度和訓練量，以期進一步改善運動員的體能狀況。此前，黃博凱赴德國進行了3周的右腳籽骨相關治療，目前籽骨位置的疼痛已有明顯減輕。經醫(yī)生診斷，傷病治療與恢復都很順利，但康復訓練仍需持續(xù)幾周時間。為此，可待黃博凱在德國的治療結束后，視情況安排相關體能訓練，以使其逐漸恢復競技狀態(tài)。