在辦公室，可以選擇簡單、輕松、短時間能夠達到很好的放松效果的小動作。這些小動作也能夠幫你預(yù)防或減輕酸痛癥狀。

工作前做做操

1.仰頭挺胸：雙臂上舉仰頭，挺胸吸氣;動作還原呼氣，反復(fù)6次。

2.屈肘運動：雙臂平舉吸氣，屈肘呼氣，重復(fù)6次。

3.轉(zhuǎn)體運動：雙手叉腰，向左、向右轉(zhuǎn)體，左右交叉重復(fù)4～6次。

此操宣通肺氣，可活動肘關(guān)節(jié)，活躍周身氣血，有效預(yù)防職業(yè)病。每天工作前抽5～10分鐘時間做做上面的動作，能使自己一整天神清氣爽、工作有活力。

給眼睛“松松綁”，消除眼部肌肉緊張

1.左手或右手的拇指和食指按住眼端與鼻根之間的凹陷部位（睛明穴），先下后上反復(fù)推壓。

2.兩手的食指和中指分別并攏，緊貼鼻翼兩側(cè)，拇指支撐下顎骨，中指收回，食指停留在原來位置，指腹輕揉四白穴。

睛明穴位于面部，目內(nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷處;四白穴在面部，雙眼平視時，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處。

通過按摩眼部周圍穴位，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，從而達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

空抓左手鍛煉右腦

瀏覽網(wǎng)頁時，左手先握拳，再用力伸開五指，好像在抓放東西。

空抓手是調(diào)節(jié)全身的“發(fā)動機”，能直接維護心腦血管的流暢和保健，預(yù)防腦出血?？擅刻煸纭⒅?、晚各做100次。

打電話時，君子動口也動手

1.舉書過頭頂：左手握電話，右手拿一本書并將書舉過頭頂，直到手伸直。確定手掌是向前的，然后彎曲手臂將書移至頭后。每只手做該動作15～20次。

2.纏繞腳踝：站立，并將右腳纏到左腳踝上，若身體不能保持平衡，可以靠著辦公桌，然后緩慢地上下移動右腳。重復(fù)20次后，再換另一只腳做。

3.打完電話后上下聳肩：兩腳分開與肩同寬，或坐或站，用力向上聳肩，再放松下垂，反復(fù)多次。

這樣能夠有效預(yù)防肩周炎、頸椎病等職業(yè)疾病。打電話時，除了動口之外，還可以利用打電話的時間活動肢體其他部位。

3個動作趕跑“瞌睡蟲”

1.打哈欠助清醒：要想在午后快速進入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。

2.眨眼睛，保護視力：經(jīng)常用電腦的人應(yīng)每隔20分鐘左右就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分休息。

3.挺腰板，放松肌肉：盡量讓自己在工作中隨時挺直腰板，站立時，身體挺直;走路時，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10°～20°，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90°。

打呵欠可以幫助大腦很快放松;眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護;挺腰板可以緩解肌肉酸痛。上述動作能幫你有效調(diào)節(jié)心情，增強記憶力，趕跑“瞌睡蟲”。

壓腿操預(yù)防腰膝常見病

1.在椅子上端坐，雙手緊挨臀部撐在椅子上，把左腿抬起，繃直，腳尖向上，腳后跟前伸，要始終繃緊腹肌。保持3～5秒。

2.彎曲左腿，將左腳外腳踝放在右膝上，腳面保持與小腿成直角，左手放在左腿膝蓋上內(nèi)側(cè)，右手放在左腳腳后跟上，緩緩用力下壓。

鍛煉腹部和腰腿，能夠緩解膝關(guān)節(jié)和腰背疼痛。左右腿輪換做上面的動作，做3～5次。

午飯后腹部按摩去油膩利肝臟

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏小腹部最肥胖的區(qū)域。

因脾、胃居于腹部中間偏左方;肝、膽位于腹部右上方，所以揉捏脾胃可以去肥肉，揉捏肝膽可以去脂肪。揉捏右上方時若感到疼痛，代表肝臟功能不太好。

下班后做減壓瑜伽操

1.雙腳左右打開與肩同寬，腳尖向前。

2.坐姿舉臂：盤腿端坐，十指相交放在腹前。吸氣，手掌外翻向上，手臂盡量向上伸展。吸氣再呼氣，逐漸回到初始姿勢，反復(fù)10遍。

3.嬰兒跪式：跪式，臀部坐在腳后跟上。吸氣，慢慢向前俯身，雙臂平放在地面，額頭貼在地面，盡量舒展脊背，雙手盡可能前伸，再保持3～5秒。呼氣，回到原來的跪式。

減壓瑜伽操可舒展肩膀，調(diào)控情緒，擴展胸部，伸展髖部。下班后做以上3個動作，可以釋放一天的工作壓力。

（摘自中國紡織出版社《兩分鐘教你學(xué)會能防病的簡單小動作》???? 作者：成向東）