高源

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是備受青少年學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)，籃球技術(shù)訓(xùn)練則是籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。三步上籃作為基本的上籃方式，在籃球訓(xùn)練中占據(jù)著重要的位置。文章基于此，首先界定了三步上籃的概念，繼而剖析了三步上籃的步驟以及要點(diǎn)，并從場(chǎng)地設(shè)施不完善、訓(xùn)練資源不豐富、訓(xùn)練方式不科學(xué)、競賽制度不合理四個(gè)角度總結(jié)了三步上籃訓(xùn)練中存在的問題，最后就如何開展三步上籃訓(xùn)練提出了對(duì)策。

關(guān)鍵詞：籃球;三步上籃;動(dòng)作要領(lǐng)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)誕生于1891年，由美國國家基督教青年會(huì)培訓(xùn)學(xué)院體育教師奈爾·史密斯發(fā)明，至今已有一個(gè)多世紀(jì)的歷史。作為世界三大球之一，籃球運(yùn)動(dòng)既具有趣味性、觀賞性，也具有對(duì)抗性、競爭性，深受各大群體，特別中青年群體的喜愛，有著廣泛的受眾基礎(chǔ)。我國是世界上最早接觸籃球運(yùn)動(dòng)的國家之一，1895年，美國人鮑勃·蓋利將籃球運(yùn)動(dòng)帶入中國，隨后，籃球運(yùn)動(dòng)在我國得到了快速發(fā)展。新中國成立后，在黨和政府的引導(dǎo)與扶持下，籃球運(yùn)動(dòng)的普及程度大為提升，籃球教育也得到了長足的發(fā)展，各大、中、小學(xué)校紛紛將籃球運(yùn)動(dòng)納入體育課程。三步上籃是基本的投籃技術(shù)，也是籃球訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容。初中籃球訓(xùn)練要從三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng)出發(fā)，采取好訓(xùn)練對(duì)策。

一、籃球三步上籃的概念

上籃（lay up），也稱走籃、挑籃，是籃球運(yùn)動(dòng)中的一種動(dòng)作，指進(jìn)攻到籃下跳起，將籃球升起接近籃筐的位置跳起，再用單手將球放入籃筐或擦板投進(jìn)的動(dòng)作。上籃時(shí)，球員允許在收球后，在兩步之內(nèi)對(duì)籃筐進(jìn)行攻擊，因此，上籃多見于一般進(jìn)攻或快攻。三步上籃是籃球行進(jìn)間投籃的通俗稱法，指快速跑動(dòng)中接球，或者運(yùn)球結(jié)束時(shí)做近距離投籃的上籃方法，多見于突破切入籃下及快攻中?，F(xiàn)代籃球規(guī)則對(duì)籃球以及運(yùn)動(dòng)員的手、腳有嚴(yán)格的限制，所謂的三步上籃本質(zhì)上仍為一步上籃，因?yàn)椴椒ラg的動(dòng)作是連貫的。因而，不能將三步上籃錯(cuò)誤地理解為先跨三步再上籃。不設(shè)防的上籃通常是高命中率。主要的障礙是靠近籃筐并避免通常站在籃筐附近的高個(gè)防守者的攔網(wǎng)。常見的上籃策略是創(chuàng)造空間，從不同的位置釋放球，或使用交替的手。能夠觸及籃筐的球員可能會(huì)選擇進(jìn)行更壯觀和更高百分比的扣籃（從籃筐上方丟球或扔球）。

二、籃球三步上籃的步驟與要點(diǎn)

（一）籃球三步上籃的步驟

三步上籃是比賽中最基本、最準(zhǔn)確的投籃技術(shù)，首先要學(xué)習(xí)的是右腳位置和跳躍技巧。運(yùn)球時(shí)靠近籃筐，用雙手抓住球，跳到空中，將球彈到籃板上并進(jìn)入籃筐。具體步驟如下：

第一步，右手運(yùn)球，左腳著地。用右手運(yùn)球，球比人領(lǐng)先一步。同時(shí)，用左腳踩踏。第二步，右腳在前，用雙手抓住球，靠近身體右側(cè)。然后右腳向前邁出一步。第三部，用左腳跳下，用左腳向前邁出一步，然后向上跳向籃筐。同時(shí)，將右膝向上拉。這有助于穩(wěn)定投籃并加速上籃。跳下時(shí)，重點(diǎn)是向上跳躍而不是向前跳躍。第四步：將球引向籃筐并投籃升空時(shí)，從身體右側(cè)的腰部帶球。在一種流暢的運(yùn)動(dòng)中，右手應(yīng)該在球的下方，左手保持在球的一側(cè)。實(shí)踐中有兩種基本的上籃技術(shù)。一是上手上籃。這是籃球三步上籃上籃的原始和最簡單的版本，適合初學(xué)者，球從手上扔到籃板上， 籃球上籃可以在有或沒有籃板的情況下完成。二是反手上籃，這種上籃變化也稱為手指滾動(dòng)，手放在球下，向上扣動(dòng)手腕，使球從指尖滾落，這將有助于球上升和輕輕落入籃筐，適合有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生。

（二）籃球三步上籃的要點(diǎn)

三步上籃的要點(diǎn)可以概括為“一大、二小、三高跳”。“一大”指的是三步上籃的第一步要邁得大。第一步邁得大可以有效拉開和防守球員間的距離。當(dāng)投籃者與防守者同時(shí)起跳時(shí)，如果投籃者第一步跨得足夠大，防守者想要從后面蓋到投籃者，則必須跳得更高、更遠(yuǎn)，這對(duì)防守者來說是非常大的挑戰(zhàn)?？梢?，“一大”可以保證三步上籃的成功幾率?！岸　敝傅氖堑诙揭绲眯?。第二步是三步上籃的中間步驟，也是學(xué)生在訓(xùn)練中非常容易犯錯(cuò)的步驟。第二步跨得小主要為為了第三步的高跳。在三級(jí)跳中，只有第二步跨得小，第三步才能跳得更高，這實(shí)際上是一個(gè)力量蓄積的過程，能夠?yàn)橄乱徊降纳匣@鋪平基礎(chǔ)?！叭咛笔侨缴匣@的關(guān)鍵步驟。在“三高跳”中，跳得高僅僅是一個(gè)基本的要求，除了跳得高外，投籃者還需要跳得遠(yuǎn)。跳得高度關(guān)系到投籃者的出手點(diǎn)，只有出手點(diǎn)足夠高，投籃者才不會(huì)輕易被對(duì)手封蓋。跳得遠(yuǎn)則能進(jìn)一步拉開投籃者與防守者之間的身體距離，減少防守者對(duì)三步上籃的影響，保證三步上籃的命中率。

三、籃球三步上籃訓(xùn)練中的問題

（一）場(chǎng)地設(shè)施不完善

三步上籃訓(xùn)練中存在著許多問題，最為典型的便是場(chǎng)地設(shè)備問題。首先，人地矛盾突出。場(chǎng)地設(shè)備是中學(xué)三步上籃訓(xùn)練開展的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段，中學(xué)學(xué)?；@球場(chǎng)地仍以小場(chǎng)地居多，主要服務(wù)于籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)，如投籃技巧訓(xùn)練等，無法保障籃球運(yùn)動(dòng)的大規(guī)模開展，且一些學(xué)校的場(chǎng)地設(shè)備存在年久失修的問題，既影響了教學(xué)效能，也增加了安全風(fēng)險(xiǎn)，這種情況的出現(xiàn)和場(chǎng)地設(shè)備缺乏足夠的建設(shè)、維修資金有著很大的關(guān)系。其次，場(chǎng)地利用率不高。學(xué)校既存在場(chǎng)地設(shè)備整體不足的問題，也存在場(chǎng)地設(shè)備利用度不高的問題。，很多學(xué)校的場(chǎng)地設(shè)備，除了在體育課的時(shí)候有學(xué)生使用外，平時(shí)使用的學(xué)生很少，這表明學(xué)校缺乏良好的籃球?qū)W習(xí)氛圍。

（二）訓(xùn)練資源不豐富

對(duì)籃球教育訓(xùn)練而言，資源是教育訓(xùn)練開展的物質(zhì)基礎(chǔ)，教育訓(xùn)練資源總量的豐富性以及類型的多樣性對(duì)籃球教育訓(xùn)練活動(dòng)的效果有著重要的影響。當(dāng)前，籃球教育訓(xùn)練存在資源單一的問題，極大地制約了教育訓(xùn)練效果。比如，校本資源嚴(yán)重不足。根據(jù)現(xiàn)行的課程管理體制，課程資源包括國家課程、地方課程、學(xué)校課程三個(gè)層次。相應(yīng)的，籃球教育訓(xùn)練資源也包括國家資源、地方資源以及校本資源三個(gè)層次。當(dāng)前，籃球教育訓(xùn)練嚴(yán)重依賴統(tǒng)一編纂的教材資源，既脫離了學(xué)生的實(shí)際情況，也增加了學(xué)習(xí)難度。訓(xùn)練資源層面的問題制約了三步上籃的訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練方式不科學(xué)

首先，不重視學(xué)生的主體地位。教練在三步上籃訓(xùn)練中占據(jù)了主體地位，學(xué)生多數(shù)時(shí)候僅僅是被動(dòng)地服從安排，缺乏主體性。其次，不注重學(xué)生的體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)。體質(zhì)，指人體的質(zhì)量或素質(zhì)，是個(gè)體在遺傳性與獲得性的基礎(chǔ)上所形成的具有綜合性、穩(wěn)定性的特征。體質(zhì)包含身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理、社會(huì)適應(yīng)五個(gè)方面的內(nèi)容。體質(zhì)與健康具有密切的關(guān)系，體質(zhì)是健康的外在表現(xiàn)，健康則是體質(zhì)的內(nèi)在要求。良好的體質(zhì)健康狀況是學(xué)生三步上籃訓(xùn)練的前提，而當(dāng)前的訓(xùn)練僅僅注重技術(shù)層面的訓(xùn)練。

（四）競賽制度不合理

目前針對(duì)初中生舉辦的籃球比賽少之又少，除去那些實(shí)力強(qiáng)勁的極少數(shù)隊(duì)伍，一支校隊(duì)能夠在一年當(dāng)中經(jīng)歷的正式比賽基本不超過兩場(chǎng)。比賽經(jīng)驗(yàn)的缺失，造成學(xué)生難以提高訓(xùn)練質(zhì)量，也對(duì)中學(xué)生學(xué)生信心的建立具有很大的負(fù)面影響，造成強(qiáng)隊(duì)越來越強(qiáng)，弱隊(duì)原地踏步。

四、籃球三步上籃教學(xué)對(duì)策

（一）加強(qiáng)場(chǎng)地建設(shè)

作為籃球運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)水平不僅關(guān)系到學(xué)生的體育參與，更會(huì)影響到籃球活動(dòng)的安全性。當(dāng)前，不少學(xué)?；@球場(chǎng)地設(shè)施存在陳舊老化的現(xiàn)象，對(duì)三步上籃訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生了很大的制約。對(duì)此，要將籃球場(chǎng)地建設(shè)作為三步上籃訓(xùn)練的基礎(chǔ)性工作，嚴(yán)格按照國家籃球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)，確?；@球場(chǎng)地的使用條件能夠達(dá)到三步上籃訓(xùn)練的需求。因此，一方面要加大中學(xué)籃球場(chǎng)地設(shè)施的投入力度，確保各中學(xué)具有標(biāo)準(zhǔn)化的籃球場(chǎng)地，為三步上籃的訓(xùn)練創(chuàng)造良好的物質(zhì)條件，另一方面也建立籃球場(chǎng)地檢修維護(hù)的持續(xù)投入機(jī)制，為籃球場(chǎng)地的高效、安全運(yùn)行打好基礎(chǔ)。中學(xué)籃球經(jīng)費(fèi)主要來源國家、市、區(qū)撥款，以及學(xué)校專項(xiàng)資金和學(xué)生自籌，這種經(jīng)費(fèi)來源模式無疑相對(duì)滯后，與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境下體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一般趨勢(shì)背道而馳，與歐美籃球后備人才的培養(yǎng)機(jī)制也大相徑庭。對(duì)此，在籃球場(chǎng)地建設(shè)中需要盡可能地引入社會(huì)力量，充分調(diào)動(dòng)社會(huì)資金作為場(chǎng)地建設(shè)的外在保障，并積極利用各種利益機(jī)制吸引更多的社會(huì)投資，拓展資金的來源渠道。

（二）豐富訓(xùn)練資源

知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，對(duì)籃球訓(xùn)練而言，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生深深地愛上籃球運(yùn)動(dòng)，是訓(xùn)練的重要目標(biāo)。初中生雖然對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有很高的熱情，但對(duì)籃球訓(xùn)練卻興趣不高?；@球訓(xùn)練以教材為主要資源，而教材受編纂方式以及呈現(xiàn)形式的影響，無法有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。視頻資源有著非常重要的應(yīng)用價(jià)值。視頻資源具有影像播放、聲音呈現(xiàn)、文字?jǐn)⑹龅榷喾N功能，能夠?qū)⒊橄?、枯燥的籃球知識(shí)、籃球技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)等以直觀形象的形式呈現(xiàn)出來。因此，三步上籃訓(xùn)練要將豐富訓(xùn)練資源作為重要內(nèi)容，重點(diǎn)發(fā)揮好視頻資源在三步上籃訓(xùn)練中的作用。視頻資源的運(yùn)用以視頻情境創(chuàng)設(shè)為中心，注重以真實(shí)或虛擬情境來開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)，這在便捷籃球訓(xùn)練的同時(shí)，也容易導(dǎo)致師生互動(dòng)的弱化。對(duì)此，教師要圍繞教學(xué)場(chǎng)景，深化師生互動(dòng)，比如，結(jié)合視頻資源中的元素向?qū)W生拋出問題，啟發(fā)學(xué)生回答。因此，教師必須深刻認(rèn)識(shí)到視頻資源的價(jià)值，從視頻資源的搜集、視頻運(yùn)用的創(chuàng)新、視頻平臺(tái)的構(gòu)建等多個(gè)角度出發(fā)，強(qiáng)化視頻資源的應(yīng)用效果，助力三步上籃訓(xùn)練更好地開展。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練方式

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練以教練員為中心，弱化了學(xué)生的主體地位，不利于增強(qiáng)學(xué)生自主訓(xùn)練的意識(shí)，影響了三步上籃訓(xùn)練的效果。對(duì)此，可以從學(xué)生的主體地位出發(fā)，引入模塊訓(xùn)練的方法。從宏觀層面而言，模塊設(shè)計(jì)需要遵循層次劃分的原則，圍繞三步上籃訓(xùn)練的整體性，將訓(xùn)練內(nèi)容劃分為三大部分，即基礎(chǔ)教學(xué)部分、技能教學(xué)部分、實(shí)戰(zhàn)教學(xué)部分，三大部分既有各自的側(cè)重點(diǎn)，又環(huán)環(huán)相扣，學(xué)生只有在夯實(shí)基礎(chǔ)的前提下，才能開展技能學(xué)習(xí)，同樣，學(xué)生只有在完整掌握三步上籃基礎(chǔ)內(nèi)容、主要技能的條件下，才能開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，層遞式的任務(wù)劃分為三步上籃訓(xùn)練循序漸進(jìn)地開展形成了有力的保障。教練員要從模塊的內(nèi)容、任務(wù)、目標(biāo)出發(fā)，做好課時(shí)分配，以及模塊的銜接工作。三步上籃訓(xùn)練要改變以往過度追求訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練頻率的錯(cuò)誤傾向，合理安排好訓(xùn)練工作，確保每天的訓(xùn)練時(shí)間控制在2-3小時(shí)之內(nèi)，使三步上籃的訓(xùn)練不至于和文化課程的學(xué)習(xí)產(chǎn)生沖突。同時(shí)，三步上籃訓(xùn)練要堅(jiān)持提質(zhì)增效的改革思路，將提高訓(xùn)練效能、訓(xùn)練質(zhì)量作為訓(xùn)練的目標(biāo)。

（四）完善競賽制度

不同層次的籃球競賽是三步上籃訓(xùn)練發(fā)展的重要手段，過少的籃球比賽經(jīng)驗(yàn)會(huì)導(dǎo)致學(xué)生缺乏積極性，消極對(duì)待訓(xùn)練，在大賽當(dāng)中也會(huì)缺乏信心，從而對(duì)自己的能力產(chǎn)生疑問。中學(xué)生能夠參加的比賽普遍較少，其原因是相關(guān)部門對(duì)籃球競賽的制度建設(shè)不夠完善，不能滿足學(xué)生的需求。對(duì)此，要從以下兩點(diǎn)采取好措施，首先，豐富比賽機(jī)會(huì)。教育部門和體育部門要共同合作，為學(xué)生提供更多的比賽機(jī)會(huì)。政府部門可以牽頭對(duì)校園籃球比賽進(jìn)行合理的引導(dǎo)，鼓勵(lì)社會(huì)多辦賽、辦好賽，使學(xué)生能夠享受到與年齡匹配的比賽場(chǎng)次，從而構(gòu)建起系統(tǒng)完善且包含各個(gè)年齡段的籃球比賽體系。其次，合理設(shè)計(jì)比賽時(shí)間。籃球比賽固然重要，但在開展籃球比賽時(shí)，一方面需要注意籃球比賽形式的多樣性，增加比賽學(xué)生身體形態(tài)、專業(yè)素質(zhì)、技能素質(zhì)的內(nèi)容，另一方面需要合理安排好比賽的場(chǎng)次與時(shí)間。因?yàn)閷?duì)絕大部分中學(xué)生而言，課程學(xué)習(xí)是最為重要的，不能因?yàn)榛@球比賽而耽誤了文化課程的學(xué)習(xí)對(duì)此，需要合理安排好籃球比賽的時(shí)間，在全年范圍內(nèi)安排籃球比賽，平均地分配到每個(gè)周末，這樣既不會(huì)影響到學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，又能夠有效地增加籃球比賽的場(chǎng)次，讓更多的籃球隊(duì)伍參加到比賽中。

五、結(jié)語

籃球作為三大球之一，一直以來，都是體育訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。歷經(jīng)多年的探索，我國初步構(gòu)建了籃球教育訓(xùn)練體系，在籃球教育以及籃球儲(chǔ)備人才的培養(yǎng)中發(fā)揮著重要的作用。三步上籃作為最基本的上籃方式，是籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容。對(duì)此，教師需要在動(dòng)作分解與要領(lǐng)把握的基礎(chǔ)上，從加強(qiáng)場(chǎng)地建設(shè)、豐富訓(xùn)練資源、優(yōu)化訓(xùn)練方式、完善競賽制度四個(gè)角度采取好措施。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱鵬宇.探析初中體育課籃球三步上籃教學(xué)策略[C].2019年”區(qū)域優(yōu)質(zhì)教育資源的整合研究”研討會(huì)論文集，2019

[2]普崇芬.初中體育籃球課三步上籃的教學(xué)策略[J].啟迪與智慧（中），2018（03）：56

[3]冉豐.初中體育籃球課三步上籃教學(xué)策略研究[J].讀與寫（上下旬），2018（15）：29

[4]李凌云 ，馮星強(qiáng).初中體育課籃球三步上籃教學(xué)策略的研究[J] .新課程（中學(xué)版），2017（06）：33-35

[5]張承勇.初中體育課三步上籃教學(xué)方法淺述[J].中學(xué)教學(xué)參考，2019（15）：120-121

[6]譚令芳.初中體育籃球課三步上籃教學(xué)策略研究[J].教學(xué)考試，2017（28）：120

[7]楊淑霞.三步上籃訓(xùn)練策略研究[J].體育風(fēng)尚，2021（02）：26-27