陳彩盈，王 斌，楊海晨*

在軍事行動(dòng)中，通常要求軍人在攜帶防彈衣、武器、彈藥、醫(yī)療包等大量重物的情況下執(zhí)行各種復(fù)雜的任務(wù)，如沖刺、攀爬、搬運(yùn)重物、傷亡運(yùn)輸，在多變的地形中巡邏、穿越障礙等。因此，負(fù)重作戰(zhàn)能力的高低會(huì)在較大程度上影響戰(zhàn)局的發(fā)展。近年來(lái)，隨著現(xiàn)代戰(zhàn)場(chǎng)的突變性增加和武器技術(shù)的進(jìn)步，軍人身上的負(fù)重也在不斷增加。據(jù)公開(kāi)資料顯示，美軍在2次海灣戰(zhàn)爭(zhēng)中的單兵負(fù)重比二戰(zhàn)時(shí)期多1倍，戰(zhàn)斗負(fù)重通常在30 kg左右，應(yīng)急負(fù)重甚至達(dá)到了60 kg左右。如此之高的負(fù)重作戰(zhàn)，給軍人帶來(lái)巨大的生理和心理壓力，導(dǎo)致軀干平衡失調(diào)、行動(dòng)能力下降、能耗增加、疲勞加劇、腳起水皰、足底筋膜炎、頸椎和腰椎損傷及退行性改變，以及腿部、背部和肩部肌肉酸痛，下肢關(guān)節(jié)損傷，甚至引發(fā)應(yīng)力性骨折等，從而在一定程度上影響軍人在戰(zhàn)爭(zhēng)中的任務(wù)執(zhí)行效率及傷亡概率（Knapik et al.，1992；Orr et al.，2017；Joseph et al.，2018）。雖然近年來(lái)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)減少每項(xiàng)特定任務(wù)的總負(fù)重量、努力通過(guò)研發(fā)更輕的裝備及可穿戴外骨骼系統(tǒng)來(lái)減輕軍人的負(fù)重狀況（王新蕊等，2018；鄭鵬等，2019），但首要的問(wèn)題依然是軍人必須提高自身負(fù)重能力，以保證在負(fù)重情況下維持良好的戰(zhàn)斗表現(xiàn)。為此，美國(guó)陸軍職業(yè)與發(fā)展機(jī)構(gòu)（The U.S.Army Development and Employment Agency）在1987年提出了5個(gè)建議：1）開(kāi)發(fā)更輕的裝備；2）制定軍人負(fù)重規(guī)劃模型，這是一種計(jì)算機(jī)程序，基于任務(wù)、敵人、地形、部隊(duì)和時(shí)間的風(fēng)險(xiǎn)分析，幫助指揮官定制軍人的負(fù)重量；3）研發(fā)專門(mén)的承重設(shè)備，如手推車(chē)、全地形車(chē)輛等；4）重新評(píng)估可能影響負(fù)重作戰(zhàn)的現(xiàn)行學(xué)說(shuō)，如更加強(qiáng)調(diào)射擊技術(shù)，以減少?gòu)椝幯b載量；5）制定專門(mén)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以提高軍人的負(fù)重能力?；诖耍瑖?guó)外學(xué)界針對(duì)軍人負(fù)重能力的相關(guān)理論與實(shí)踐研究成果也逐年增多，并形成較為成熟、科學(xué)的訓(xùn)練手段與組織安排理念。但是，目前國(guó)內(nèi)學(xué)界對(duì)提升軍人負(fù)重作戰(zhàn)能力的系統(tǒng)訓(xùn)練還缺少理論性關(guān)注，現(xiàn)有研究視線主要集中在負(fù)重對(duì)軍人產(chǎn)生的影響方面，如對(duì)能量消耗、心肺功能、平衡能力、步態(tài)、下肢動(dòng)力學(xué)等方面的影響（畢雙洲，2018；胡斐 等，2016；王增剛 等，2018；殷鑫等，2016；王金之等，2019）。因此，本研究擬通過(guò)分析國(guó)外關(guān)于提高軍人負(fù)重作戰(zhàn)能力訓(xùn)練的相關(guān)研究成果，以期為我國(guó)提供相應(yīng)的訓(xùn)練借鑒。

1 基礎(chǔ)訓(xùn)練——抗阻和耐力同期訓(xùn)練

有研究發(fā)現(xiàn)，在負(fù)重活動(dòng)期間，低體能水平會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練組合提升負(fù)重能力是減少軍人負(fù)重作戰(zhàn)損傷，提高戰(zhàn)斗能力的有效手段（Orr et al.，2010）。

傳統(tǒng)的軍人體能訓(xùn)練通常以大負(fù)荷量、低強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練為主，距離從2～30 km不等。這種訓(xùn)練方式實(shí)施較為容易、操作較為簡(jiǎn)單，能夠在短時(shí)間內(nèi)滿足大量軍人的體能訓(xùn)練要求。但長(zhǎng)期大負(fù)荷量耐力運(yùn)動(dòng)引起的激素變化會(huì)導(dǎo)致睪酮減少和皮質(zhì)醇分解代謝，這不僅會(huì)對(duì)行軍速度產(chǎn)生負(fù)面影響，而且隨著時(shí)間的推移，還會(huì)導(dǎo)致慢性壓力或過(guò)度訓(xùn)練（Strohbach et al.，2012；Tanskanen et al.，2011）。僅采用有氧訓(xùn)練，對(duì)軍人的負(fù)重能力提升作用很小（Kraemer et al.，1987）。而且，現(xiàn)代戰(zhàn)場(chǎng)逐漸演變?yōu)闊o(wú)氧戰(zhàn)場(chǎng)，即部隊(duì)被直接運(yùn)送到目標(biāo)附近或直接到達(dá)目標(biāo)現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行直接的突襲行動(dòng)。這就要求軍人在短時(shí)間、高強(qiáng)度的無(wú)氧供能下負(fù)重執(zhí)行各種艱難的軍事活動(dòng)，如沖刺、攀爬、穿越障礙、搬運(yùn)重物以及在多變的地形中巡邏等。因此，力量和爆發(fā)力對(duì)軍人順利完成軍事任務(wù)而言具有重要作用。已有研究證明，抗阻訓(xùn)練可以減少對(duì)相同力量輸出的新陳代謝需求，并創(chuàng)造可用于額外工作的運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員（Stone et al.，2007）?？棺栌?xùn)練有助于增加骨密度和結(jié)締組織厚度，以促進(jìn)肌肉質(zhì)量的增加（Lester et al.，2009）。強(qiáng)健的骨骼和骨骼肌是負(fù)重執(zhí)行軍事任務(wù)的基礎(chǔ)，使軍人能更好地承受高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練的要求?？棺栌?xùn)練還可以對(duì)軍人產(chǎn)生一定的保護(hù)作用，研究發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行1次抗阻訓(xùn)練的軍人比沒(méi)有進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的軍人受傷的風(fēng)險(xiǎn)更低（Grier et al.，2013）。但必須指出的是，雖然發(fā)展軍人的力量、爆發(fā)力相當(dāng)重要，但有氧能力也不容忽視，由于現(xiàn)代戰(zhàn)場(chǎng)的多變性質(zhì)，如行軍、野戰(zhàn)、巡邏等軍事活動(dòng)，同樣需要軍人有強(qiáng)大的耐力，因此軍人需要全面的體能表現(xiàn)。已有研究證明，同期進(jìn)行抗阻和耐力訓(xùn)練比單獨(dú)進(jìn)行抗阻或耐力訓(xùn)練能夠更好地改善軍人的負(fù)重能力（Kraemer et al.，2001，2005）。因此，為了更好地提高軍人在負(fù)重情況下執(zhí)行軍事任務(wù)能力，有必要進(jìn)行抗阻-耐力的同期訓(xùn)練（concurrent training）。

1.1 同期訓(xùn)練作用機(jī)理

對(duì)同期訓(xùn)練而言，選擇合適的抗阻和耐力訓(xùn)練模式對(duì)提升軍人的負(fù)重戰(zhàn)斗能力具有重要意義。研究表明，肌肉質(zhì)量較大的軍人在較大負(fù)重下的軍事任務(wù)表現(xiàn)更好（Pandorf et al.，2002）。Mala等（2015a）發(fā)現(xiàn)，上、下半身的力量和爆發(fā)力在軍人負(fù)重情況下執(zhí)行短時(shí)間、高強(qiáng)度軍事任務(wù)中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。因此，需要通過(guò)肌肉肥大訓(xùn)練來(lái)增加上、下半身特定肌肉圍度或通過(guò)抗阻訓(xùn)練增加神經(jīng)因素的作用以提高最大肌肉力量和爆發(fā)力，由此提升軍人在無(wú)氧環(huán)境中負(fù)重執(zhí)行各種軍事任務(wù)的能力。但為了更有效地提高抗阻訓(xùn)練的質(zhì)量，訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度需要重點(diǎn)考慮。研究表明，抗阻訓(xùn)練負(fù)荷大于85%1 RM強(qiáng)度，機(jī)體主要能夠產(chǎn)生神經(jīng)肌肉的募集能力的生理適應(yīng)，而抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度在70%～85%1 RM時(shí)可有利于發(fā)展局部肌肉力量耐力（local muscle endurance）和導(dǎo)致肌纖維肥大，進(jìn)而主要產(chǎn)生外周性肌肉適應(yīng)（于洪軍，2014；Sale，2003）。但同時(shí)更應(yīng)該注意的是，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力越大，以最佳方式募集運(yùn)動(dòng)單元所需的休息時(shí)間就越長(zhǎng)，因此，當(dāng)使用相對(duì)較輕的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，僅需要較短的休息時(shí)間，而試圖發(fā)展最大力量和爆發(fā)力時(shí)，則需要較長(zhǎng)的休息時(shí)間（Kraemer et al.，2012）。

此外，為了使抗阻訓(xùn)練更有針對(duì)性地提升負(fù)重能力，需要確定軍人在負(fù)重過(guò)程中動(dòng)用的主要關(guān)節(jié)和肌肉群。研究顯示，在負(fù)重過(guò)程中不同的關(guān)節(jié)提供的動(dòng)力存在差異，其中，髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)分別占比約60%、25%、15%左右（Lenton et al.，2018）。而在較快的步行速度和負(fù)重任務(wù)下，盡管膝關(guān)節(jié)伸肌群與髖關(guān)節(jié)伸肌群力矩值同步增加，但此時(shí)后者的增速是前者的2倍多，即這一過(guò)程所產(chǎn)生的生物力學(xué)需求主要由髖關(guān)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)（Lenton et al.，2019）。還有研究發(fā)現(xiàn)，髖部關(guān)節(jié)肌肉群在負(fù)重運(yùn)輸過(guò)程中不太容易疲勞（Blacker et al.，2013），而膝關(guān)節(jié)卻是軍人最常受傷的部位（Defence，2000），且在負(fù)重行軍過(guò)程中對(duì)髖關(guān)節(jié)負(fù)荷的增加能減少了對(duì)膝關(guān)節(jié)的依賴（Teng et al.，2016），進(jìn)而有助于減輕膝關(guān)節(jié)的壓力和負(fù)荷。因此，以提升髖部關(guān)節(jié)肌肉群負(fù)重能力為目標(biāo)的專項(xiàng)訓(xùn)練可以有效提高軍人的負(fù)重能力，同時(shí)降低軍人的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

目前，軍人的耐力訓(xùn)練常以長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的長(zhǎng)跑為主，但研究認(rèn)為，這樣的訓(xùn)練在一定程度上可以忍受，但不改變應(yīng)激源持續(xù)的大負(fù)荷量耐力訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致非功能的過(guò)度伸展（nonfunctional overreaching）和過(guò)度訓(xùn)練綜合癥（overtraining syndromes）（Fleck et al.，2004；Harman et al.，1997）。有研究表明，與長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練相比，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training，HIIT）將產(chǎn)生類(lèi)似甚至更好的訓(xùn)練適應(yīng)（Gibala et al.，2015），這種訓(xùn)練方式可以有效改善代謝水平和有氧能力。與中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練相比，較短的訓(xùn)練耗時(shí)并不會(huì)降低訓(xùn)練效益，且能夠有效預(yù)防與長(zhǎng)跑相關(guān)的下肢肌肉和骨骼損傷（Haddock et al.，2016）。作為組合訓(xùn)練的一部分，HIIT已被證明比傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練誘導(dǎo)更大的神經(jīng)肌肉適應(yīng)，從而可更好地誘導(dǎo)力量表現(xiàn)的發(fā)展（Martinez-Valdes et al.，2017）。并且，當(dāng)HIIT與其他抗阻訓(xùn)練形式同期結(jié)合在一起時(shí)，還可以顯著提高負(fù)重能力和其他軍事任務(wù)能力（Burley et al.，2020；Knapik et al.，1996a）。不過(guò)需要提醒的是，當(dāng)HIIT應(yīng)用于體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意控制總體體能訓(xùn)練負(fù)荷，以避免過(guò)度訓(xùn)練（Kyr?l?inen et al.，2018）。

1.2 同期訓(xùn)練組合優(yōu)化

根據(jù)人體對(duì)訓(xùn)練刺激適應(yīng)的特異性原則，人體對(duì)力量和耐力訓(xùn)練刺激的生理適應(yīng)機(jī)制并不相同，甚至可以說(shuō)在本質(zhì)上是相反的。有氧耐力訓(xùn)練使有氧酶活性增強(qiáng)，最大耗氧量和有氧能力提高，但會(huì)縮小快肌纖維的圍度，導(dǎo)致力量下降（Holloszy et al.，1984）。而抗阻訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維肥大，肌纖維神經(jīng)募集能力提高，并能產(chǎn)生更多的肌肉力量（Staron et al.，1994）。因此，同期進(jìn)行抗阻和耐力訓(xùn)練所產(chǎn)生的刺激可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不兼容的影響。研究表明，當(dāng)抗阻訓(xùn)練加入有氧項(xiàng)目時(shí)，有氧耐力沒(méi)有受到影響，但與單獨(dú)力量訓(xùn)練相比，力量和爆發(fā)力的能力有所降低（Bell et al.，2000），即當(dāng)同時(shí)進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練會(huì)抑制力量訓(xùn)練產(chǎn)生的一些神經(jīng)肌肉益處時(shí)，形成干擾效應(yīng)（interference effect）（Wilson et al.，2012），但也有研究報(bào)告稱，在同時(shí)進(jìn)行力量-耐力訓(xùn)練后，并不影響力量的提升（Glowacki et al.，2004；Hakkinen et al.，2003）。這些研究結(jié)果的不同主要?dú)w因于訓(xùn)練頻率、持續(xù)時(shí)間，以及同期訓(xùn)練的組合安排之間的差異（Fleck，1999）。因此，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須在阻力訓(xùn)練計(jì)劃和有氧訓(xùn)練計(jì)劃之間取得最佳平衡。一個(gè)精心設(shè)計(jì)的同期訓(xùn)練方案應(yīng)該同時(shí)發(fā)展力量、爆發(fā)力和有氧能力，而不妨礙任何一端成分的發(fā)展，從而有助于提高軍人在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度戰(zhàn)斗任務(wù)的能力。

研究發(fā)現(xiàn)，如果在每周的同期訓(xùn)練中力量訓(xùn)練多于3次，會(huì)對(duì)力量的提升產(chǎn)生不兼容性影響（Hennessy et al.，1994），但每周不超過(guò)3次并不影響力量能力的提高（Izquierdo-Gabarren et al.，2010；Jesús et al.，2009）。Wilson等（2012）也類(lèi)似地發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練頻率1周不超過(guò)3次能夠有效減少同期訓(xùn)練的不兼容性影響，研究還發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練中每次訓(xùn)練的時(shí)間是影響不兼容性的重要因素，隨著耐力訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，所造成的不兼容影響越突出，合適的耐力訓(xùn)練量應(yīng)控制在20～30 min。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)剛進(jìn)行完抗阻訓(xùn)練后立即或隨后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，那些被抗阻運(yùn)動(dòng)刺激的運(yùn)動(dòng)單位的合成代謝信號(hào)會(huì)以某種方式減弱（Kraener et al.，2012）。因此，如果采用同期訓(xùn)練方式，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，可能有助于在修復(fù)過(guò)程中建立更多的合成代謝環(huán)境。此外，有氧訓(xùn)練過(guò)后需要至少經(jīng)過(guò)6 h以上的訓(xùn)練間隔再進(jìn)行力量訓(xùn)練才能最有效地提高軍人的有氧能力、最大力量和爆發(fā)力，因此建議耐力訓(xùn)練在上午進(jìn)行，抗阻力訓(xùn)練在下午或隔天進(jìn)行，期間盡量保證6 h以上的恢復(fù)時(shí)間（Kraemer et al.，2012）。還有研究認(rèn)為，與同一天進(jìn)行同期訓(xùn)練相比，在不同的訓(xùn)練日進(jìn)行同期訓(xùn)練，力量增長(zhǎng)更明顯（Sale et al.，1990）。為此，Hendrickson等（2010）通過(guò)實(shí)驗(yàn)評(píng)估了同期進(jìn)行抗阻-耐力訓(xùn)練與單獨(dú)進(jìn)行抗阻或耐力訓(xùn)練對(duì)力量、爆發(fā)力、有氧能力和對(duì)軍事任務(wù)表現(xiàn)（如負(fù)重，重復(fù)舉重）的不同影響，并評(píng)估同期訓(xùn)練是否干擾單獨(dú)通過(guò)抗阻或有氧耐力訓(xùn)練所提供的肌肉力量、爆發(fā)力或耐力的增長(zhǎng)。實(shí)驗(yàn)組為抗阻-耐力同期訓(xùn)練組、單獨(dú)進(jìn)行耐力訓(xùn)練組或抗阻訓(xùn)練組，對(duì)照組沒(méi)有進(jìn)行任何體能訓(xùn)練。每周3個(gè)非連續(xù)訓(xùn)練日訓(xùn)練（周一、周三、周五），實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行12周。耐力訓(xùn)練分為20～30 min的連續(xù)跑步，或進(jìn)行400 m、800 m、1 200 m和1 600 m HIIT，以逐漸接近最大強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)-恢復(fù)時(shí)間比為1：1，連續(xù)跑和沖刺間歇跑訓(xùn)練安排在不同訓(xùn)練日。所有訓(xùn)練均以5～10 min的熱身開(kāi)始，包括在訓(xùn)練前進(jìn)行慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，最后以5～10 min放松結(jié)束訓(xùn)練；抗阻訓(xùn)練組的受試者每次訓(xùn)練持續(xù)40～63 min，每天或每周改變負(fù)荷和重復(fù)的次數(shù)。經(jīng)過(guò)2周的預(yù)測(cè)試和熟悉期后，初始訓(xùn)練（第3～6周）包括進(jìn)行12 RM負(fù)荷的“輕負(fù)荷”（力量）日，8～10 RM負(fù)荷的“中負(fù)荷”日，以及6～8 RM負(fù)荷的“重負(fù)荷”日。第7周進(jìn)行中測(cè)，在第8～11周中，原本的“輕負(fù)荷”日仍進(jìn)行12 RM負(fù)荷訓(xùn)練，“中負(fù)荷”日調(diào)整為6～8 RM負(fù)荷，“重負(fù)荷”日為3～5 RM負(fù)荷；同期訓(xùn)練組的受試者與耐力、抗阻訓(xùn)練組在同一天、同一時(shí)段進(jìn)行耐力和抗阻訓(xùn)練，并采用相同的訓(xùn)練計(jì)劃，每周交替訓(xùn)練3天。第12周進(jìn)行后測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)的抗阻訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練以及無(wú)訓(xùn)練組相比，混合訓(xùn)練組在所有軍事任務(wù)中的表現(xiàn)都得到了更大程度的改善，如顯著提高了負(fù)重3.2 km的行軍速度，且提高程度大于其他任何小組。此外與單獨(dú)進(jìn)行抗阻或耐力訓(xùn)練相比，同期訓(xùn)練組的最終訓(xùn)練效果并不影響力量、爆發(fā)力和耐力的提高。

因此，進(jìn)行抗阻-耐力的同期訓(xùn)練應(yīng)認(rèn)真設(shè)計(jì)同期訓(xùn)練的頻率、強(qiáng)度、組合優(yōu)化，將抗阻和耐力訓(xùn)練進(jìn)行仔細(xì)的配對(duì)，進(jìn)行交叉訓(xùn)練，既要保證足夠的訓(xùn)練量，也要防止過(guò)度訓(xùn)練，并且提供足夠的恢復(fù)時(shí)間，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)并防止出現(xiàn)累積超負(fù)荷，以此減少同期訓(xùn)練的干擾效應(yīng)，優(yōu)化同期訓(xùn)練的效果。

2 專項(xiàng)性訓(xùn)練——漸進(jìn)式負(fù)重訓(xùn)練模式

訓(xùn)練的專門(mén)性原則認(rèn)為，訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)某個(gè)專門(mén)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)實(shí)施相應(yīng)的訓(xùn)練手段和內(nèi)容，以帶來(lái)特定的身體適應(yīng)性，從而最大可能地提高訓(xùn)練效能（Kraemer et al.，1993；Sheppard et al.，2015）。因此，軍人的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)盡可能包括與軍事特定任務(wù)要求相似的體能任務(wù)訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，在提高軍人的負(fù)重能力方面，將負(fù)重訓(xùn)練和抗阻-耐力訓(xùn)練相結(jié)合的綜合訓(xùn)練模式比只進(jìn)行抗阻-耐力訓(xùn)練更為有效（Knapik et al.，2004），這是因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練可以降低承載負(fù)重的能量成本，減少身體的壓力反應(yīng)，從而提高負(fù)重任務(wù)水平（Szivak et al.，2015a）。此外，日常負(fù)重訓(xùn)練還能有效預(yù)防與負(fù)重相關(guān)損傷的發(fā)生。例如，足部水皰是常見(jiàn)的負(fù)重相關(guān)傷害，而大強(qiáng)度的負(fù)重會(huì)增加水皰的發(fā)生率，水皰會(huì)因?qū)е虏贿m而妨礙軍人順利完成任務(wù)。而定期負(fù)重訓(xùn)練會(huì)誘導(dǎo)皮膚適應(yīng)，從而降低水皰發(fā)生的可能性。因此，有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃除了抗阻-耐力同期訓(xùn)練，還必須包括定期負(fù)重項(xiàng)目以提高軍人在負(fù)重情況下的軍事任務(wù)能力。

2.1 負(fù)重訓(xùn)練的負(fù)荷安排

雖然負(fù)重訓(xùn)練可提高軍人的負(fù)重能力，但過(guò)于頻繁的負(fù)重訓(xùn)練不僅無(wú)法產(chǎn)生最佳效果，還可能會(huì)增加急性和過(guò)度訓(xùn)練傷害的風(fēng)險(xiǎn)。因此，需要適當(dāng)安排負(fù)重訓(xùn)練的頻率。有研究認(rèn)為，當(dāng)每7～14天進(jìn)行1次負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，可顯著改善負(fù)重能力（Knapik et al.，2012；Orr et al.，2010），而每月負(fù)重訓(xùn)練超過(guò)4次會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，且并不會(huì)對(duì)負(fù)重能力有額外的改善作用（Knapik et al.，1990）。但即使是每7～14天進(jìn)行1次負(fù)重訓(xùn)練，同樣需要注意每次負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)盡量避免安排在軍人疲勞的時(shí)期進(jìn)行，而選擇在體能較為充沛的訓(xùn)練日進(jìn)行。有研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)重和肌肉疲勞的共同作用會(huì)使關(guān)節(jié)活動(dòng)和功率發(fā)生明顯的變化，一方面，承載額外的負(fù)荷增加了對(duì)下肢大關(guān)節(jié)力矩和力量的需求，另一方面，腿部肌肉的疲勞使在增加力量輸出以提高關(guān)節(jié)力矩和力量方面遇到困難。因此，負(fù)重和肌肉疲勞會(huì)對(duì)下肢肌肉及骨骼系統(tǒng)施加很大的機(jī)械應(yīng)力，從而導(dǎo)致下肢過(guò)度使用損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，如脛骨或股骨應(yīng)力性骨折（Wang et al.，2013）。

研究發(fā)現(xiàn)，在體能訓(xùn)練時(shí)期的負(fù)重訓(xùn)練也是導(dǎo)致軍人損傷發(fā)生的原因之一（Orr et al.，2016），特別對(duì)一些新兵來(lái)說(shuō)，突然過(guò)重的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成極大的壓力和一定的傷害（Booth et al.，2006；Knapik et al.，2011）。因此，訓(xùn)練安排必須是漸進(jìn)式地逐步增加負(fù)重，直到達(dá)到所需的承載重量，以滿足軍人在執(zhí)行高強(qiáng)度任務(wù)時(shí)所需的負(fù)重能力。例如，在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，可以進(jìn)行無(wú)負(fù)重或低強(qiáng)度的負(fù)重，隨著訓(xùn)練計(jì)劃的推進(jìn)，負(fù)重的強(qiáng)度應(yīng)該逐漸納入軍事任務(wù)所需要的基本設(shè)備（防彈衣、承重背心、背包、頭盔、武器等）（Mala et al.，2015b）。但對(duì)負(fù)重重量的增加，不應(yīng)沒(méi)有上限限制，過(guò)重的負(fù)荷強(qiáng)度是導(dǎo)致軍人發(fā)生損傷的危險(xiǎn)因素。Baggaley等（2020）發(fā)現(xiàn)，超過(guò)22.7 kg的負(fù)重跑步，會(huì)增加脛骨應(yīng)力骨折的風(fēng)險(xiǎn)。研究建議負(fù)重量應(yīng)該低于自身體質(zhì)量的1/3（Haisman，1988）。北大西洋公約組織（North Atlantic Treaty Organization，NATO）目前對(duì)軍事負(fù)重的建議是在步兵學(xué)校訓(xùn)練期間的負(fù)重為自身體質(zhì)量的20%～30%，在部署情況下最大負(fù)重為自身體質(zhì)量的45%。因此，在訓(xùn)練時(shí)對(duì)軍人的負(fù)重量不應(yīng)過(guò)大，以免進(jìn)入戰(zhàn)斗環(huán)境之前就造成嚴(yán)重的傷害。此外，Orr等（2021）研究還發(fā)現(xiàn)，52%的受傷軍人在他們的服役過(guò)程中承受過(guò)額外的負(fù)重訓(xùn)練傷害。因此，不僅預(yù)防負(fù)重訓(xùn)練傷害至關(guān)重要，優(yōu)化受傷軍人在負(fù)重訓(xùn)練受傷后的康復(fù)訓(xùn)練方案也同樣重要。該研究建議，最佳的康復(fù)訓(xùn)練方案應(yīng)結(jié)合有氧和抗阻訓(xùn)練課程，每10～14天進(jìn)行1次適當(dāng)?shù)呢?fù)重專項(xiàng)訓(xùn)練。

而對(duì)負(fù)重執(zhí)行訓(xùn)練任務(wù)時(shí)的行軍速度，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)軍人負(fù)重更大和/或走得更快時(shí)，關(guān)節(jié)力矩也隨之增加，且負(fù)重和行走速度的綜合影響會(huì)呈現(xiàn)出疊加效應(yīng)（Lenton et al.，2018）。因此，負(fù)重行軍的速度需要與負(fù)重量之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕M合匹配，以最大限度地避免軍人承受過(guò)高的能量代謝，從而減少受傷及過(guò)早出現(xiàn)疲勞（David et al.，2018）。有學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究了軍人以不同負(fù)重量和不同行軍速度組合所產(chǎn)生不同的代謝反應(yīng)，以確定滿足各種行軍目標(biāo)的能量需求。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，軍人所能承受的最耐受條件為負(fù)重50 kg，行軍速度3.5 km/h；負(fù)重35 kg，速度4.5 km/h；負(fù)重20 kg，速度5.5 km/h。統(tǒng)計(jì)分析表明，這3種速度-負(fù)荷組合之間的生理反應(yīng)沒(méi)有顯著差異。如果考慮負(fù)重-速度這2個(gè)變量的正確組合，3.5～5.5 km/h的速度和20～50 kg的負(fù)重強(qiáng)度組合之間具有相同的能量需求（Christie et al.，2005）。因此，在訓(xùn)練前期，當(dāng)負(fù)重量較小時(shí)，負(fù)重訓(xùn)練可以以較快的速度進(jìn)行，而隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，負(fù)重量不斷增加，負(fù)重訓(xùn)練的速度也需相應(yīng)降低。

2.2 負(fù)重訓(xùn)練理念優(yōu)化

美國(guó)Field Manual（FM）7-22規(guī)定的訓(xùn)練原則之一是“按照戰(zhàn)斗需求準(zhǔn)備”，而不是以體能測(cè)試為導(dǎo)向，堅(jiān)持該原則有助于確保最佳的身體準(zhǔn)備，以滿足軍事任務(wù)要求。然而軍人在日常中的負(fù)重訓(xùn)練通常以長(zhǎng)距離的負(fù)重公路行軍為主，但在實(shí)際作戰(zhàn)環(huán)境中，軍人更多的需要在負(fù)重情況下，在復(fù)雜的地形環(huán)境中執(zhí)行各種軍事任務(wù)，如攀爬障礙、短跑沖刺、搬運(yùn)物資、傷員等。

有研究發(fā)現(xiàn)，在野戰(zhàn)演習(xí)期間因?yàn)樨?fù)重導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷的比率比在體能訓(xùn)練期間受傷的比率要高，其中的一個(gè)潛在原因是野戰(zhàn)演習(xí)通常需要負(fù)重穿越各種陡峭山丘、灌木叢等復(fù)雜的地形，不平坦的地形容易增加踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而日常體能訓(xùn)練主要是在單個(gè)平滑的運(yùn)動(dòng)平面上進(jìn)行，這就導(dǎo)致體能訓(xùn)練未能使軍人在負(fù)重情況下為各種軍事任務(wù)做好充分準(zhǔn)備，在沿其他運(yùn)動(dòng)平面（如野外地形）行進(jìn)時(shí)導(dǎo)致受傷，從而影響軍事任務(wù)的完成效率（Orr et al.，2014）。因此，負(fù)重訓(xùn)練不應(yīng)該僅僅局限于長(zhǎng)距離公路行進(jìn)，而需要專注于跨越多種運(yùn)動(dòng)平面的運(yùn)動(dòng)模式，如在崎嶇的地形上負(fù)重行軍等（Orr et al.，2015）。并且還應(yīng)該逐步訓(xùn)練在戰(zhàn)斗中最常經(jīng)歷的進(jìn)攻和防御動(dòng)作，分配時(shí)間進(jìn)行各種軍事任務(wù)訓(xùn)練，例如，在障礙場(chǎng)上負(fù)重沖刺，模擬傷員搬運(yùn)轉(zhuǎn)移等（Treloar et al.，2011）。

除了負(fù)重量和速度，坡度和地形類(lèi)型也會(huì)影響軍人的能量消耗（Knapik et al.，1996b；Paul et al.，2015），與在平坦路面上負(fù)重行走相比，在傾斜的復(fù)雜地形上負(fù)重行走時(shí)，身體的能量消耗顯著增加。研究發(fā)現(xiàn)，將公路行軍的道路坡度每增加1%，與增加10 kg的負(fù)重量具有相同的能量消耗（Orr et al.，2012）。因此，地形越復(fù)雜，坡度越陡，負(fù)重量應(yīng)相應(yīng)減少，行軍速度應(yīng)相應(yīng)放慢。此外，在崎嶇不平的道路上負(fù)重行軍會(huì)導(dǎo)致軍人失去平衡，從而增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，因此，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖藙?shì)平衡訓(xùn)練以減輕負(fù)重行軍過(guò)程中對(duì)姿態(tài)控制系統(tǒng)造成的挑戰(zhàn)（Connaboy et al.，2017；Kraiewski et al.，2020）。

3 統(tǒng)籌安排——周期性訓(xùn)練

盡管應(yīng)該實(shí)施專門(mén)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提升軍人的負(fù)重能力，但不論是抗阻-耐力同期訓(xùn)練，還是漸進(jìn)式負(fù)重訓(xùn)練，都只是軍人綜合軍事訓(xùn)練的操作方式而已。因此，需要將負(fù)重能力訓(xùn)練更好地融進(jìn)綜合軍事訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中。這就需要與軍人的訓(xùn)練時(shí)間表、部署周期、軍人的體能狀況等相結(jié)合，以提供最佳的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

周期訓(xùn)練是指在特定的訓(xùn)練階段內(nèi)對(duì)訓(xùn)練變量進(jìn)行系統(tǒng)的規(guī)劃與設(shè)計(jì)，并以循環(huán)往復(fù)，周而復(fù)始的方式進(jìn)行，每個(gè)循環(huán)的開(kāi)始到結(jié)束即為1個(gè)訓(xùn)練周期，一般可以分為大周期、中周期、小周期。周期訓(xùn)練認(rèn)為，訓(xùn)練的質(zhì)量比訓(xùn)練的形式更重要（Kraemer et al.，2012），通過(guò)對(duì)身體刺激進(jìn)行系統(tǒng)性負(fù)荷強(qiáng)度調(diào)整的訓(xùn)練形式，可以使訓(xùn)練者在特定時(shí)間達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，避免訓(xùn)練中的平臺(tái)期，提高適應(yīng)能力，同時(shí)也降低過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)（Fleck et al.，1996）。此外，周期訓(xùn)練還被證明可有效改善肌肉力量和身體成分，并減少與骨骼及骨骼肌損傷相關(guān)的危險(xiǎn)因素（Abt et al.，2016；Folland et al.，2007）。

3.1 非線性周期訓(xùn)練計(jì)劃

周期性訓(xùn)練計(jì)劃最長(zhǎng)的一段時(shí)間是大周期，通常為12個(gè)月，而中周期在6～12周之間，小周期通常為幾天或1天。中、小周期以持續(xù)數(shù)周或每周甚至每天進(jìn)行負(fù)荷量度變化的起伏方式安排訓(xùn)練，如在一些訓(xùn)練日里，為了強(qiáng)調(diào)力量，會(huì)安排更高的強(qiáng)度和更少的重復(fù)次數(shù)，而在其他訓(xùn)練日，為了強(qiáng)調(diào)肌肉耐力，會(huì)安排低強(qiáng)度和更高的重復(fù)次數(shù)。不同肌肉群在不同的訓(xùn)練日?qǐng)?zhí)行不同的運(yùn)動(dòng)處方（Knapik et al.，2012），并結(jié)合各種抗阻-耐力同期訓(xùn)練的模式、每周恰當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練以及其他軍事訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行科學(xué)化的安排。允許自由地根據(jù)需要在中周期中對(duì)訓(xùn)練日進(jìn)行排序配對(duì)，并根據(jù)需要自定義中周期的模式。最后，在小周期中，每個(gè)人每天可以進(jìn)行不同的鍛煉，以提供不同的生理刺激和運(yùn)動(dòng)單位的募集。并且，特定1天的訓(xùn)練內(nèi)容還取決于個(gè)人是否準(zhǔn)備好訓(xùn)練，這是通過(guò)訓(xùn)練前的簡(jiǎn)單評(píng)估或通過(guò)比較訓(xùn)練設(shè)計(jì)和先前的訓(xùn)練表現(xiàn)來(lái)確定的（Kraemer et al.，2007）。因此，各種不同的情況都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練方式、強(qiáng)度、頻率的變化，這就決定了周期訓(xùn)練必須是非線性、波動(dòng)的、起伏的。

此外，使用非線性周期訓(xùn)練模式時(shí)需要考慮到對(duì)軍人身體可能造成的傷害。研究表明，由于訓(xùn)練量的突然增加、新體能任務(wù)的復(fù)雜性、恢復(fù)潛力的降低以及由此增加的過(guò)度訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)新受訓(xùn)人員受傷可能性的影響更大（Kaufman et al.，2000）。O’Connor等（2000）和 Havenetidis等（2011）發(fā)現(xiàn)，新兵在訓(xùn)練的最初幾周較容易受傷。因此，在大強(qiáng)度的抗阻-耐力訓(xùn)練過(guò)后，應(yīng)該安排偶爾的恢復(fù)期（orthopaedic holidays）（Ross et al.，2002）或降負(fù)荷（deloading）（Orr，2010），使身體恢復(fù)并適應(yīng)訓(xùn)練刺激。另外，這些時(shí)間段應(yīng)該積極補(bǔ)充肌糖原的儲(chǔ)存，以加快身體的恢復(fù)。

不過(guò)該意識(shí)到，體能訓(xùn)練只是軍人軍事訓(xùn)練過(guò)程的一部分，而不是全部，因此，在制定和實(shí)施軍事學(xué)員的適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，還需要考慮到其他軍事任務(wù)要求引起的累積超負(fù)荷（cumulative overload）（Orr，2007），這意味著體能訓(xùn)練計(jì)劃不能獨(dú)立于整個(gè)軍事計(jì)劃制定。額外的訓(xùn)練變量可能會(huì)導(dǎo)致累積疲勞，肌肉及骨骼損傷和肌糖原耗竭，從而影響到軍人接下來(lái)幾天持續(xù)訓(xùn)練的能力，并增加受傷和患病的風(fēng)險(xiǎn)（Orr et al.，2015）。靈活的非線性方法允許在該周內(nèi)降低力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，切換到更注重恢復(fù)的低強(qiáng)度訓(xùn)練，而下肢最大力量練習(xí)可以轉(zhuǎn)移到另一個(gè)訓(xùn)練周，只要在計(jì)劃的中周期內(nèi)完成即可（Kraemer et al.，2007）。為了更直觀地呈現(xiàn)非線性周期訓(xùn)練模式，圖1展示了一份為期22周的軍人非線性周期體能訓(xùn)練計(jì)劃示例，圖2進(jìn)一步分解了單個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容（在本例中為負(fù)重訓(xùn)練）的具體操作。

圖1 為期22周的軍人周期體能訓(xùn)練計(jì)劃示例（Orr et al.，2015）Figure 1. Example of 22-Week Military Periodized Physical Training Plan

圖2 為期22周的軍人周期體能訓(xùn)練計(jì)劃中的周期負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃示例（Orr et al.，2015）Figure 2. Example of Load Carriage Periodization within 22-Week Military Periodzed Physical Training Plan

3.2 依據(jù)部署準(zhǔn)備優(yōu)化周期訓(xùn)練模式

在暴露于戰(zhàn)斗環(huán)境之前做好充分的準(zhǔn)備是最大限度地提高戰(zhàn)士的體能表現(xiàn)，以及減少在戰(zhàn)區(qū)中出現(xiàn)各種非敵對(duì)傷害發(fā)生率的關(guān)鍵（Sharp et al.，2008）。訓(xùn)練的目標(biāo)必須是盡可能讓軍人在接近部署時(shí)或部署過(guò)程中達(dá)到最佳狀態(tài)，然后在整個(gè)部署過(guò)程中保持高水平的表現(xiàn)（Szivak et al.，2015b），這就需要適當(dāng)?shù)闹芷诎才挪⑴c部隊(duì)的部署時(shí)間計(jì)劃相結(jié)合。

Mala等（2015b）提出，可以將部署周期比作運(yùn)動(dòng)賽季，距離部署時(shí)間有6～9個(gè)月可以看作是淡季/休賽季，距離部署時(shí)間有3個(gè)月則可以看作季前賽，從部署前到部署的這段時(shí)間視為季中賽，部署后歸來(lái)視為賽季結(jié)束并進(jìn)入休賽季。休賽季可用于肌肉肥大和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，每次練習(xí)應(yīng)使用67%～85%1 RM負(fù)荷和6～12次的重復(fù)次數(shù)范圍，而有氧訓(xùn)練可以以較低頻率（每周2次）和較低強(qiáng)度（75% HRmax，20～30 min）進(jìn)行。此外，可以以較低頻率（每周1次）、較低強(qiáng)度和較小負(fù)荷執(zhí)行特定的軍事活動(dòng)。隨著季前賽的逐漸接近，訓(xùn)練應(yīng)圍繞高強(qiáng)度軍事活動(dòng)任務(wù)而展開(kāi)，負(fù)重和負(fù)荷也將逐漸增加。而在季前賽，力量和爆發(fā)力應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中得到強(qiáng)調(diào)，使用85%1 RM，重復(fù)次數(shù)為3～6次。有氧訓(xùn)練可增加強(qiáng)度，包括長(zhǎng)跑和間歇訓(xùn)練。隨著部署的到來(lái)，軍事行動(dòng)訓(xùn)練的頻率也應(yīng)不斷增加（每周3次）。這些活動(dòng)可以以接近最大速度和最大戰(zhàn)斗負(fù)荷進(jìn)行，并且可以作為有氧訓(xùn)練的一部分。但此時(shí)需要注意，必須在抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練和高強(qiáng)度軍事行動(dòng)訓(xùn)練之間取得平衡，以防止過(guò)度訓(xùn)練。季中賽也就是部署期間，根據(jù)部署的單位和總體任務(wù)，該部署可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間（3～15個(gè)月）。部署期間的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該是使用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和訓(xùn)練量來(lái)保持力量、爆發(fā)力和作戰(zhàn)水平。根據(jù)部署所花費(fèi)的總時(shí)間，部隊(duì)可以重復(fù)特定的中周期（肥大、力量、有氧耐力等）或使用靈活的非線性周期計(jì)劃。在靈活的非線性周期計(jì)劃中，每次訓(xùn)練可以根據(jù)軍人執(zhí)行訓(xùn)練的準(zhǔn)備情況來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，這可能會(huì)因?qū)嶋H需求而發(fā)生改變。當(dāng)一支部隊(duì)從部署中歸來(lái)時(shí)，休賽季開(kāi)始，其特點(diǎn)是積極的休息，主要進(jìn)行一些與非軍事任務(wù)相關(guān)的低強(qiáng)度和低負(fù)荷量的訓(xùn)練，這樣可以讓軍人有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和休息，防止過(guò)度訓(xùn)練綜合癥，并為下一次的部署做好準(zhǔn)備。如表1為Mala（2015b）制定的一份依據(jù)部署周期制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

表1 依據(jù)部署周期制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃示例（Mala et al.，2015b）Table 1 Sample Training Program based on the Deployment Periodization

4 啟示

執(zhí)行高強(qiáng)度軍事任務(wù)時(shí)的負(fù)重能力在現(xiàn)代軍事作戰(zhàn)環(huán)境下變得越來(lái)越重要，良好的體能訓(xùn)練已被證明能有效提升軍人的負(fù)重能力。因此，為了提高我國(guó)軍人負(fù)重作戰(zhàn)能力訓(xùn)練的科學(xué)化水平，需要將國(guó)際先進(jìn)的訓(xùn)練理念和模式引入、吸收、整合并進(jìn)行相應(yīng)的創(chuàng)新。

4.1 注重抗阻-耐力同期訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代戰(zhàn)場(chǎng)已經(jīng)逐漸演變?yōu)槎虝r(shí)間高強(qiáng)度的無(wú)氧戰(zhàn)場(chǎng)，在負(fù)重情況下迅速執(zhí)行軍事任務(wù)對(duì)肌肉力量和爆發(fā)力有較高要求，但同時(shí)軍人的有氧耐力也不容忽視。目前我國(guó)各軍種中軍人日常的有氧訓(xùn)練，通常是以大負(fù)荷量、中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間耐久跑為主，但長(zhǎng)時(shí)間耐久跑容易造成過(guò)度訓(xùn)練綜合癥和肌肉及骨骼損傷?；趪?guó)外經(jīng)驗(yàn)，后續(xù)可以考慮采用抗阻與耐力的同期訓(xùn)練方式，抗阻訓(xùn)練的模式可以通過(guò)漸進(jìn)式力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉的圍度、力量和爆發(fā)力，且針對(duì)髖關(guān)節(jié)肌肉的專項(xiàng)訓(xùn)練也需要得到重視。而耐力訓(xùn)練除了大負(fù)荷量、中低強(qiáng)度的耐力長(zhǎng)跑，還可以把HIIT作為一種高時(shí)間效益的訓(xùn)練方法，因?yàn)橐延醒芯孔C明這樣的訓(xùn)練方法能有效提高有氧體能，同時(shí)防止下肢肌肉和骨骼損傷的發(fā)生。為了避免抗阻-耐力同期訓(xùn)練產(chǎn)生的干擾效應(yīng)，同期訓(xùn)練的頻率、持續(xù)時(shí)間，以及同期訓(xùn)練的組合配對(duì)之間需要進(jìn)行精細(xì)的設(shè)計(jì)和安排，既要保證足夠的訓(xùn)練量，也要防止過(guò)度訓(xùn)練的傷害。

4.2 在同期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)重專項(xiàng)性訓(xùn)練

在部隊(duì)中，因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練導(dǎo)致的傷病較多，且有些傷病是不可逆的?；趪?guó)外經(jīng)驗(yàn)，為了更有效地提升軍人的負(fù)重作戰(zhàn)能力，在抗阻-耐力同期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)至少每7～14天進(jìn)行1次負(fù)重訓(xùn)練，但訓(xùn)練量、強(qiáng)度、速度和優(yōu)化模式都需要仔細(xì)考慮在內(nèi)。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)漸進(jìn)式負(fù)重訓(xùn)練，且負(fù)重量應(yīng)與軍人自身體質(zhì)量保持適當(dāng)?shù)膶?duì)應(yīng)關(guān)系，以免軍人進(jìn)入戰(zhàn)斗環(huán)境之前就造成更嚴(yán)重的傷害。此外，行軍速度和負(fù)重量之間的優(yōu)化關(guān)系需要得到重視，負(fù)重量越大，行軍速度就應(yīng)該相應(yīng)降低，以減小訓(xùn)練損傷的發(fā)生。并且，要堅(jiān)持“按照戰(zhàn)斗需求訓(xùn)練”的原則進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練不應(yīng)該局限于長(zhǎng)距離公路行進(jìn)，需要模擬實(shí)戰(zhàn)中的地形和軍事任務(wù)進(jìn)行野外負(fù)重訓(xùn)練。另外，建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖藙?shì)平衡訓(xùn)練以減輕軍人在野外負(fù)重作戰(zhàn)過(guò)程中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

4.3 以周期性訓(xùn)練方法進(jìn)行負(fù)重作戰(zhàn)能力訓(xùn)練的統(tǒng)籌安排

目前我國(guó)大多數(shù)部隊(duì)的體能訓(xùn)練較少基于軍人身體、心理需求及有可能面對(duì)的戰(zhàn)役特點(diǎn)的具體情況進(jìn)行相應(yīng)的個(gè)性化、科學(xué)化設(shè)計(jì)。當(dāng)訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃表中缺少休息和恢復(fù)時(shí)間時(shí)，訓(xùn)練和其他軍事任務(wù)訓(xùn)練的累積負(fù)荷可能會(huì)導(dǎo)致受傷、非功能性訓(xùn)練和過(guò)度耗能。因此，軍人的負(fù)重能力訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該與軍人的綜合訓(xùn)練計(jì)劃、部署周期相適應(yīng)，制定更加個(gè)性化、波動(dòng)的非線性周期訓(xùn)練計(jì)劃，這種訓(xùn)練計(jì)劃不僅有助于獲得訓(xùn)練的最佳質(zhì)量，還可以避免受傷和過(guò)度訓(xùn)練。靈活的非線性周期體能訓(xùn)練方案需要依據(jù)軍事訓(xùn)練環(huán)境的不可預(yù)測(cè)性和其他作戰(zhàn)任務(wù)需求進(jìn)行靈活調(diào)整，以防止累積性超負(fù)荷損傷，且要提供適當(dāng)?shù)幕謴?fù)期，以使機(jī)體得到相應(yīng)的恢復(fù)。此外，體能訓(xùn)練計(jì)劃還要依據(jù)部署周期進(jìn)行恰當(dāng)?shù)陌才?，以便軍人在部署開(kāi)始時(shí)達(dá)到體能的峰值狀態(tài)。建議部隊(duì)需要納入經(jīng)過(guò)體能教育、培訓(xùn)和認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的專業(yè)人員，確定每個(gè)軍人的不同需求，結(jié)合不同軍事作戰(zhàn)技能需求有效地制定和實(shí)施專門(mén)計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)最佳的負(fù)重作戰(zhàn)能力提升效果。